PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!

aypare- .!.:

çörek otunu denediniz mi. hem çiğ olarak her gün yiyin hemde kaynatip suyunu için

Genişletmek için tıkla...

corek otu bal tarcin kasikladim bir donem.. bugun keten tohumu yagi ve corek otu yagi birer tatli kasigi ac karnina icmeye basladim. tesekkur ederim cevabiniz icin.

yalniz kalpler .!.:

corek otu bal tarcin kasikladim bir donem.. bugun keten tohumu yagi ve corek otu yagi birer tatli kasigi ac karnina icmeye basladim. tesekkur ederim cevabiniz icin.

Genişletmek için tıkla...

corek otunu sadece balla yiyin tarçın atmayin icine. ve ayrica kaynatip suyunu da icin haftada 1 2 kez.bi de haftada 2 gun oruç tutabilirsiniz hücreler temizlenir dini inancinizi bilmiyorum gerçi ,simdi ramazanda geliyor hücre temizlemesi ve yenilenme icin super bi donem aclik.

aypare- .!.:

corek otunu sadece balla yiyin tarçın atmayin icine. ve ayrica kaynatip suyunu da icin haftada 1 2 kez.bi de haftada 2 gun oruç tutabilirsiniz hücreler temizlenir dini inancinizi bilmiyorum gerçi ,simdi ramazanda geliyor hücre temizlemesi ve yenilenme icin super bi donem aclik.

Genişletmek için tıkla...

oruc tutarim normalde.. insallah bu ramazan da tutacagim. simdiden basladim sekeri ve gluteni kestim. ramazanla birlesirse 40 gunluk bir temizlik olabilir diye dusundum.

benim bir sorum da pko lular cene bolgenizde sivilceleriniz var mi? ne iyi geliyor ne yapmak yanlis? gitmeyen sivilcelerim var.

yalniz kalpler .!.:

oruc tutarim normalde.. insallah bu ramazan da tutacagim. simdiden basladim sekeri ve gluteni kestim. ramazanla birlesirse 40 gunluk bir temizlik olabilir diye dusundum.

Genişletmek için tıkla...

Sifa olsun şimdiden

yalniz kalpler .!.:

benim bir sorum da pko lular cene bolgenizde sivilceleriniz var mi? ne iyi geliyor ne yapmak yanlis? gitmeyen sivilcelerim var.

Genişletmek için tıkla...

Abur cubur ve kuruyemiş yemeyin bir süre. İyi bir yüz temizleme jeli alın cildinize uygun. Bir de merhemler var. Gülsuyu da çok yarıyor. Acnelyse merhem kullandım ben, doktor vermişti ama şimdi hiçbir şey kalmadı. Korkunçtu benim sivilcelerim.

Serenimo34 .!.:

Abur cubur ve kuruyemiş yemeyin bir süre. İyi bir yüz temizleme jeli alın cildinize uygun. Bir de merhemler var. Gülsuyu da çok yarıyor. Acnelyse merhem kullandım ben, doktor vermişti ama şimdi hiçbir şey kalmadı. Korkunçtu benim sivilcelerim.

Genişletmek için tıkla...

degil abur cubur sekeri ve gluteni kestim.. bir hafta oldu baslayali yaklasik. ramazanla birlestirip 40 gunluk bir temizlik dusunuyorum. bakalim neler degisecek vucudumda, yuzumde.

iyi bir temizleme jeli aldim yakin zamanda yagsiz su bazli. gulsuyum var. dediginiz kreme baktim simdi. aslinda dermatolojiye gorundum. istedim ki kan testi gibi bir sey yapsin. baksin bana desin ki karaciger kaynakli veya gluten hassasiyetin var kesersen gider sivilceler, ve ya troid veya bobrek ustu bezi..

dr da oyle bir sey diyemem, oyle bir kan testi isteyemem dedi.. ustten surmek icin hem tr de hem yurtdisinda yakan, soyan kremler veriyorlar. cogu antibiyotik ve gebelik donemi veya gebelik istedigin donem kullanilabilir seyler degil.

ben de kullanmadim bir de su sebeple bence pko lardaki cenede cikan sivilceler icten kaynakli.. hormonlarla veya beslenmeyle ilgili bir durum.. ustten istedigini yap uygula alttan gelmeye devam ediyorlar.

cildim kuru. kurudukca krem suruyorum. surdukce sivilceler oluysuyor. gozenekler tikanip sivilceye donusuyor dedi dr.

cevabiniz icin tesekkur ederim. bu kremi arastiracagim. ayni zamanda beslenmenizi de degistirdiniz mi?

yalniz kalpler .!.:

benim bir sorum da pko lular cene bolgenizde sivilceleriniz var mi? ne iyi geliyor ne yapmak yanlis? gitmeyen sivilcelerim var.

Genişletmek için tıkla...

Canimm benimde son donemlerde biraz sivilcem oluyo isim vermek dogrumu bilmiyorumda neutrogena sivilce karsiti var a101 almistim inanilmaz isi yaradi bende hemen sondurdu bi seferde kullaninca..istersen onu bi dene bu arada bende bayadir topigimize yazmamisim onu fark ettim..su sira virusden dolayi cocuk konusu biraz aklimdan cikardim ramazanda geliyo maneviyata yoneldim dini kitaplar okuyorum bana cok iyi geliyo ve tabikii sporum hic birakmadan ara vermeden duzenli sekilde yapiyorum ve kolarimin kaslandigini bile hissediyo kii bilirsiniz pkolular daha cabuk yapisal degisiklige ugrarlar ve guclulerdir ben suan kendimi daha kuvvetli hissediyorum ve buda beni cok mutlu ediyo. Hepiniz kendinize iyi bakin ki ilerleyen zamanlar guzel anneler olalim ben bunu hayal ederek yapiyorum her seyi.biz ne kadar saglikli olursak bizden dogacak cocuklarda o kadar saglikli olur.ayrica daha once yazdiklarimi okumussaniz 2 kere hamile kalmis biri olarak pko hamilelige engel degil kendinizi hic suclamayin yillarca ben bunu yaptim tamamen takdir cocuk konusu bekleyelim zamani gelince sira bizede gelecek❤

Smfr .!.:

Canimm benimde son donemlerde biraz sivilcem oluyo isim vermek dogrumu bilmiyorumda neutrogena sivilce karsiti var a101 almistim inanilmaz isi yaradi bende hemen sondurdu bi seferde kullaninca..istersen onu bi dene bu arada bende bayadir topigimize yazmamisim onu fark ettim..su sira virusden dolayi cocuk konusu biraz aklimdan cikardim ramazanda geliyo maneviyata yoneldim dini kitaplar okuyorum bana cok iyi geliyo ve tabikii sporum hic birakmadan ara vermeden duzenli sekilde yapiyorum ve kolarimin kaslandigini bile hissediyo kii bilirsiniz pkolular daha cabuk yapisal degisiklige ugrarlar ve guclulerdir ben suan kendimi daha kuvvetli hissediyorum ve buda beni cok mutlu ediyo. Hepiniz kendinize iyi bakin ki ilerleyen zamanlar guzel anneler olalim ben bunu hayal ederek yapiyorum her seyi.biz ne kadar saglikli olursak bizden dogacak cocuklarda o kadar saglikli olur.ayrica daha once yazdiklarimi okumussaniz 2 kere hamile kalmis biri olarak pko hamilelige engel degil kendinizi hic suclamayin yillarca ben bunu yaptim tamamen takdir cocuk konusu bekleyelim zamani gelince sira bizede gelecek❤

Genişletmek için tıkla...

amin insallah..

sporu nasil yapiyorsunuz ben salona gidiyordum su surecte gidilmiyor..

yalniz kalpler .!.:

amin insallah..

sporu nasil yapiyorsunuz ben salona gidiyordum su surecte gidilmiyor..

Genişletmek için tıkla...

Kendi evimde yapiyorum kosu bandi bisiklet ve agirlik pilates ekipmanlarinin hepsi var

Smfr .!.:

Kendi evimde yapiyorum kosu bandi bisiklet ve agirlik pilates ekipmanlarinin hepsi var

Genişletmek için tıkla...

iyiymis. bizim sitenin var spor salonu. gitmiyorum, bakmadim muhtemelen kapatilmistir. evde mekik cekme bacak hareketleri vs yapiyorum ama agirlik kaldirmak da gerekli.

yalniz kalpler .!.:

iyiymis. bizim sitenin var spor salonu. gitmiyorum, bakmadim muhtemelen kapatilmistir. evde mekik cekme bacak hareketleri vs yapiyorum ama agirlik kaldirmak da gerekli.

Genişletmek için tıkla...

Agirlik kardiyodan daha etkili pkolular icin bence evde aletsiz bile cok hareket var yada su siselerine su doldurup onlarla bile yapilabilir yeterki iste

ayneyn .!.:

Devamı


Onuncu Bölüm
2. Ay, 7. Hafta



Şu anda 12 haftalık programın yarısını tamamlamış bulunuyorsunuz. Geçmiş 1 buçuk ayda vücudunuzun sağlığı için pek çok şey yaptınız. Ancak bu sefer daha önce üzerinde durmadığımız bir konuya eğileceğiz. Zihninize. Evet zihniniz de sağlıklı çalışması gereken bir organ gibidir. Zihin-beden bağlantısı sağlığınız için çok önemlidir. Sinir sistemleriniz sayesinde beyniniz vücudunuzdaki her bir organla iletişim halindedir. Sağlıklı bir zihne sahip olmadan sağlıklı bir vücuda sahip olmanız da mümkün değildir. Pek çok araştırma bunu desteklemektedir. Örneğin;

• Sosyal stres kalp damar hastalıkları riskini arttırır ve ortalama ömrü azaltır.​
• Kronik depresyon kalp krizi ve felç riskini arttırır ve ortalama ömrü 10 yıl ve üzeri azaltır.​
• Yalnızlık, bütün kronik hastalıklar için tek başına bir risk faktörüdür.​

Ve tabi ki doğurganlık akıl sağlığını ve akıl sağlığı da doğurganlığı etkilemektedir. İnfertilite tabi olarak stresli bir durumdur. Duyguların yoğun olarak yaşanmasına, ilişkilerin stresli geçmesine ve yoğun bir medikal prosedürün hayata geçirilmesine neden olur. İnfertilite yaşayan kadınların %80'i bu konuyla alakalı stres yaşamaktadırlar.

Stres ayrıca infertilite ile karşılaşılmasının muhtemel olduğunu gösteren bir uyarıcıdır. Araştırmacılar daha önce infertilite problemi yaşadığı bilinmeyen bir grup kadın üzerinde çalışma yapmışlardır. Bu kadınlardan kronik duygusal stresin yoğun olarak yaşandığını gösteren alfa amilaz seviyeleri yüksek olanların doğurganlıklarında diğer kadınlara göre %30 düşüş gözlenmiştir. Ayrıca uzun süreli infertilite yaşama riskleri ise diğer kadınlara göre iki kat fazla olduğu tespit edilmiştir.

Akıl sağlığı herkes için önemli olmakla beraber PCOS'lu kadınlar için özellikle önemlidir çünkü biz strese ve akıl sağlığı ile alakalı problemler yaşamaya daha meyilliyiz.

Duygu Durum Bozuklukları: PCOS, duygu durum bozuklukları için bir risk faktörüdür. Diğer kadınlara göre 5 kat fazla anksiyete ve 10 kat fazla depresyon oranları görülmektedir. Ayrıca yine diğer kadınlara göre 7 kat fazla intihara teşebbüs riski görülmüştür. Bu nedenle kendinize zarar verme ihtimaliniz olduğunu hissediyorsanız, yardıma ihtiyaç duyuyorsanız ihmal etmeyin ve acilen destek alın. Yeme bozuklukları da duygu durum bozuklukları içerisine girmektedir. Aşırı yeme ve doymama gibi problemler yaşıyorsanız konuyla ilgili bir uzmana danışmanızda yarar olacaktır.

Bu haftanın tek bir hedefi olacak:

1. Duygusal sağlığınıza özen gösterin.

Her kadın duygusal sağlığını korumak için önem göstermelidir. Ancak doğurganlığını arttırmak isteyen bir PCOS'lu için bu çok daha önemlidir. Bu nedenle burada vereceğim tavsiyeleri kendinize uygun bir şekilde günlük ve haftalık rutininize ekleyin. Böylece bu terapiler sayesinde stresiniz azalmış olacak ve genel sağlığınızda bir iyileşme göreceksiniz.



Güdümlü Görüntüleme Yöntemini Uygulayın

Güdümlü görüntüleme, basit ve etkili bir yöntemdir. İhtiyacınız olan tek şey sessiz ve rahat bir ortam ve güdümlü görüntüleme kayıtlarıdır. Ben bu yöntemi meditasyona tercih ediyorum çünkü pek çok hastam bu yöntemi meditasyondan daha etkili ve yapılabilir buluyorlar. Meditasyondan daha kolay ve çoğu zaman daha eğlenceli. Ancak zaten bir meditasyon uyguluyor ve zevk alıyorsanız buna devam edebilirsiniz, değiştirmenize gerek yok. Fakat bu konularda yeniyseniz güdümlü görüntüleme ile işe başlayın.

Sadece 4 hafta boyunca günlük 15-30 dakika güdümlü görüntüleme; stresi, anksiyeteyi, tükenmişlik hissini ciddi derecede azaltmaktadır.

Bu uygulamalar aslında beyninizin fiziksel özelliklerinde bir değişiklik meydana getirerek duygusal sağlığınızda iyileşme yapmaktadır. Amigdala, beyninizde bir parçadır ve stresi başlatır. PCOS'lu kadınlarda bu bölge testosteron nedeniyle daha aktiftir. Testosteron seviyelerimiz yüksek olduğu için daha aktif ve aşırı hassas amigdalaya sahibiz ve bu da bizi kronik strese ve anksiyeteye karşı daha savunmasız bir hale getirmektedir. Zihin sağlığını korumaya yönelik aktiviteler beyindeki bu bölgenin duyarlılığını azalttığı için amigdala, stres verici durumlarda daha az aktif olacaktır.

Beyinde bulunan gri madde öğrenme, hafıza, empati ve duyguların ayarlanması ile bağlantılıdır. Beyinde ne kadar fazla gri madde varsa o kadar iyidir. PCOS'lu kadınlar, özellikle de obez PCOS'lular diğer kadınlara göre daha az gri maddeye sahiptirler. Aynı şekilde kronik depresyon yaşayan hastaların gri maddelerinde de bir azalma görülmektedir. Duygusal kararlılık beyindeki gri maddeyi 8 hafta gibi kısa bir sürede ciddi oranda arttırmaktadır.

Doğurganlığı arttırmaya yönelik ses kayıtlarını dinleyin ve bu şekilde duygusal kararlılığınızı arttırın.



Taktikler

Bunun için günlük yaklaşık 30 dakikanızı ayırabilirsiniz. Ancak günlük sadece 5 dakika bile bir şey ifade eder.

Günlük 5 dakika ile başlayıp yavaş yavaş 30 dakikaya çıkarabilirsiniz.

Eğer gün içinde çok stresli bir ortama girecekseniz sabahları bunu uygulayın. Uyuma problemleri çekiyorsanız yatmadan önce uygulayın.



Yatak Odanızda Aromaterapi Uygulayın

Aromaterapiyi seviyorum çünkü çok basit bir uygulaması var ve stresi azaltmada ciddi etkili bir yöntem. Aromaterapi temelde kokuları kullanarak duyguların kontrol altına alınmasını ve sağlığın iyileştirilmesini sağlar.

Koku alma duyunuz direkt olarak amigdala ile bağlantılıdır. Amigdala ise beynin stresi algılayan ve kortizol salgılayan bölümüdür. Araştırmalar göstermiştir ki, koku alma duyularınızı kullanarak stres nedeniyle aşırı salgılanan kortizol hormonunuzu düşürebilirsiniz.

Gece yatak odanızda uygulayacağınız aromaterapi yöntemi ile kortizol seviyelerinizi düşürüp uyku kalitenizi arttırabilirsiniz. İhtiyacınız olan şeyler sadece aroma difüzörü ve esansiyel yağlar. Esansiyel yağlar saf ve yüksek oranda konsantre halde olmalıdır. Her seferinde yalnızca birkaç damla kullanacaksınız.

Rahatlamak için kullanabileceğiniz yağlar arasında benim için favori yağlar lavanta yağı, tatlı portakal yağı ve bergamot yağı.

Aroma difüzörleri pek çok farklı şekilde satılıyor. Hangisini alacağınız sizin bütçenize ve yatak odanızın boyutuna göre değişebilir.

Püskürtme yöntemi kullanan difüzörler en güçlü ve en basit difüzörlerdir. Şişeyi difüzöre monte edin, zamanlayıcıyı kurun. Yapmanız gereken işte bu kadar.

Ultrasonik difüzörler epey pahalı olmakla beraber oldukça dayanıklı cihazlardır.

Hidrosoller yağsız ve kokulu sulardır. Bu suları kıyafetlerinize veya uyku vakti yatağınıza, yastığınıza spreyleme yöntemi ile kullanabilirsiniz.

Kokular akciğerlerinize gireceği ve oradan da potansiyel olarak kan dolaşımınıza gireceği için sadece yüksek kalitede olan organik yağları satın almalısınız. Hazır satılan oda kokularını veya kokulu mumları aromaterapi yerine kullanmayın. Bu ürünler laboratuvar ortamında suni yöntemlerle üretilir ve toksik kimyasal içerirler. Kortizol seviyelerini düşürmede bir işe yaramadıkları gibi bazı kadınlarda astıma ve migrene de sebebiyet vermektedirler.



Diğer Zihin-Beden Sağlığı Uygulamaları

Ben ofisimde akupunktur ve masaj hizmeti vermekteyim. Hastalarımız ikisine de rağbet göstermekte ve olumlu neticeler almaktalar. Bu nedenle terapistler her zaman yoğun oluyorlar. Akupunktur, insan vücudunda gözle görülür neticeler alabilmemize olanak tanımaktadır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, ağrıları hafifletir ve psikolojik sıkıntıları azaltır. Birkaç araştırma göstermiştir ki infertilite problemi yaşayan çiftler haftalık akupunktur seanslarına devam ettiklerinde kadında adet döngüsünde düzen oluşmaya başlamaktadır, gebelik oranları artmaktadır ve gebe kalmak için beklenen süre kısalmaktadır.

Günümüzde yüzlerce türde masaj ortaya çıkmıştır ve hepsi de sağlığınız için çok iyi olduğunu iddia etmektedir. Genel olarak masajın riski yok denecek kadar azdır, yeter ki çok sert bir masaj olmasın. Masaj stresi anında hafifletir. Tek bir seans uzun vadede duygusal durumunuza ciddi bir etki etmez. Ancak ortalama bir saat süren masaj seanslarına haftada bir defa olmak üzere iki üç ay kadar devam ederseniz kronik stres seviyelerinde azalma görebilirsiniz.

Eğer masajdan hoşlanıyor ancak uzman birini bulamıyorsanız kendi kendinize veya eşinizle karşılıklı olarak birbirinize yapacağınız masaj yöntemlerini de tercih edebilirsiniz. İnternetten basit masaj yöntemleri öğrenebilir veya vücudunuza zarar vermeyecek şekilde hafif ve nazik masaj yöntemlerini uygulayabilirsiniz. Başınıza, boynunuza ve omuzlarınıza nasıl masaj yapabileceğinizi internetten öğrenin.

Akupunktur veya masaj size çok da hitap eden bir şey değilse diğer rahatlama taktikleri de aynı şekilde işinize yarayabilir. İnsan vücudu iyi hissetmeye, rahatlamaya her zaman olumlu tepkiler verir. Spa, sıcak bir sauna veya jakuzi de aynı etkiyi verir. Kısaca özetlemek gerekirse kendinizi rahatlatacak, gevşetecek ve bakım yapacak bir yöntem bulun ve bunu haftada bir defa uygulayın. Rahminizde nelerin olup bittiğini çok da düşünmeyin. Vücudunuz her halükarda değer görmeyi hak ediyor.



Yapılacaklar Listesi

• Aroma difüzörü ve esansiyel yağlar edinin.​
• Güdümlü görüntüleme programları bulun.​
• Akupunktur veya masaj seanslarını planlayın.​
• Evde kendiniz uygulayabileceğiniz masaj taktiklerini internetten öğrenin.​

Yemek Planlayıcısı

Her gün bir bardak bakliyat ve her öğünde iki bardak bitiksel gıda tüketmeyi unutmayın.

​	Kahvaltı​	Öğlen Yemeği​	Akşam Yemeği​	Diğer​
Pazartesi​	​	​	​	​
Salı​	​	​	​	​
Çarşamba​	​	​	​	​
Perşembe​	​	​	​	​
Cuma​	​	​	​	​
Cumartesi​	​	​	​	​
Pazar​	​	​	​	​

Alışveriş Listesi

• Yeşillikler (yarım kilo)​
• Salata malzemeleri (sebze, meyve, kuru yemiş, soslar...)​
• 1 kiloya yakın (yaklaşık 900 gram) herhangi bir çeşit bakliyat​
• Yemeklerle beraber yemek için meyve​
• Yemeklerle beraber çiğ tüketilebilecek sebzeler​
• Yemeklerle beraber pişirilerek tüketilebilecek sebzeler​

Günlük Liste

​	P.T​	S​	Ç​	P​	C​	C.T​	P​
Günlük 1 kase bakliyat​	​	​	​	​	​	​	​
Günün herhangi bir vakti 15-30 dakika güdümlü görüntüleme​	​	​	​	​	​	​	​
Uyanma saati:..............​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltıdan önce berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı başlangıç saati:....... (günün en fazla kalorili öğünü, iki bardak bitkisel gıda ile )​	​	​	​	​	​	​	​
Kahvaltı sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Sabah 20-30 dakika gün ışığı​	​	​	​	​	​	​	​
Öğlen yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Orta halli bir öğle yemeği (iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Öğle yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği öncesi berberin​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği saati:....... (günün en hafif yemeği, iki bardak bitkisel gıda ile)​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeğinde salata​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği bitiş saati:.......​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam yemeği sonrası 10 dk yürüyüş​	​	​	​	​	​	​	​
Akşam saat …........'da ışıklar kısılacak​	​	​	​	​	​	​	​
Yatmadan 2 saat önce 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Takviyeler​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati 2 mg melatonin​	​	​	​	​	​	​	​
Yatma saati:.....................​	​	​	​	​	​	​	​
Yumurtlama takibi​	​	​	​	​	​	​	​
Pazar günü hazırlığı​	X​	X​	X​	X​	X​	X​	​

8. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.​
• 8. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.​

Genişletmek için tıkla...

Devamı


On Birinci Bölüm
2. Ay, 8. Hafta



İkinci oruç haftası bu hafta. Su oruçları veya oruç benzeri diyet, her uygulamada biraz daha kolaylaşmaktadır. Herkesin vücudu farklı olmakla beraber bu defa yapacağınız su orucunun bir önceki su orucuna göre daha kolay geçmesini bekliyoruz. En azından vücudunuzun yağ yakma moduna geçme konusunda artık daha kabiliyetli olduğunu söyleyebiliriz. Bu haftanın sonundan itibaren tansiyon, göbek bölgesi yağları ve açlık kan şekeri gibi ölçümlerinizde artık ciddi değişiklikler görmeniz yüksek ihtimal.

Bir önceki oruç haftasında mutfağınızdaki zararlı maddeleri temizleme hedefi vermiştik. Bu haftanın hedefi ise şöyle olacak:

1. Kişisel bakım ürünleri de dahil olmak üzere banyonuzu elden geçirin, zararlı maddelerden temizleyin.

Banyo çok kirli bir yerdir. Burada bakterilerden mikroplardan bahsetmiyorum. Pek çoğumuzun banyosu, vücutlarımıza temas ettirdiğimiz toksik kimyasallarla doludur. Şimdi sıra bunları temizlemede.

Vinil İçermeyen Banyo Perdesi Edinin

Eğer banyo perdesi kullanıyorsanız işe ilk önce perdeyi yenilemekle başlayın. Banyo perdelerinin pek çoğu polivinil klorid diye bilinen PVC'den yapılmaktadır. Kısaca vinil diye de bilinir. Araştırmalar göstermiştir ki bu perdeler havaya 100'den fazla toksik kimyasal salmaktadır. Örneğin fitalatlar kadınların üreme sistemleri üzerinde toksik etkiye sahip endokrin bozucular olmakla beraber bu perdelerin yumuşak ve katlanabilir olmasını sağlamaktadırlar. Diğer maddelerden bazıları ise kansere neden olan veya insan sağlığı tehlikeye atan kimyasallardır.

Eğer banyo perdeniz plastik bir kağıt parçası gibiyse yüksek ihtimalle PVC'den üretilmiştir. Onu çöpe atın. Desenini çok beğeniyor ve çöpe atmak istemiyorsanız üzgünüm ama bazen bizi zehirleyen şeyler aynı zamanda güzel de olabiliyor.

En sağlıklı banyo perdeleri pamuktan veya kenevirden üretilenlerdir. Suyu küvet tarafında tutup yere sıçramasını engellemede iyi iş görürler. Ancak ıslanınca ağırlaştıklarından onu kurutmaz, ıslak halde bırakırsanız küf yapmaya eğilimlidirler. Dolayısıyla mükemmel kullanışlı olmasalarda %100 güvenlidir diyebiliriz.

Daha iyi bir alternatif ise polyester perdelerdir. Polyester perdeler bize güvenli bir profil çizmektedirler. Sentetik kumaş olmasına rağmen havaya çok çok az salınım yapar ve bileşenleri açısından da güvenli görünmektedir. Kıyafetlerin pek çoğunda polyester bulunmaktadır. Polyester perdeler, su geçirmez PVC perdeler gibi değildir fakat suyu da emmezler. Bu nedenle ıslandıklarında ağırlaşmazlar. Çabuk kurudukları için de küf yapma riski çok çok azdır.

PVC içermeyen banyo perdeleri PE, PEVA veya EVA içermektedirler. Bu maddeler polyestere göre daha su geçirmez olmakla beraber PVC'den daha güvenlidirler. Ancak hakkında yeterince araştırma yapılamadığı için bu maddeleri içeren perdeleri tavsiye edemiyorum. En azından PVC'den daha iyi olduklarını söyleyebilirim. Ancak bu konu hakkında henüz kimse emin bir şekilde yorum yapamamaktadır.

Bütün bunları göz önünde bulundurarak sizlere polyester perde edinmenizi tavsiye ederim. Hem güvenilir olması hem de pratik kullanımı nedeniyle pek çok kişi için en iyi tercih bu olacaktır. Ben de bu perdelerden kullanıyorum. Bir banyo perdesinden beklediğiniz şeyi yerine getiriyor, suyu banyo zemininden uzak tutuyor, küf yapmıyor ve ailemi zehirlemiyor.



Toksik Olmayan Kişisel Bakım Ürünlerine Geçin

Amerikalı kadınlar günde ortalama 12 farklı kişisel bakım ürünü kullanmakta ve bu ürünler toplamda yaklaşık 168 farklı madde içermektedir. Bu ürünler vasıtasıyla kadınların %8'i her bir gün kanserojen maddelere maruz kalmakta ve %4'ü ise üreme organları için toksik etkilere sahip kimyasallara maruz kalmaktadırlar. Pek çok kadın ise bundan çok daha fazlasına maruz kalabilmektedir. Makyaj malzemeleri satan bir mağaza 2017 yılında bir anket yaptı ve bu ankete göre müşterilerinin günlük sadece yüzlerinde kullandıkları ürün sayısının 16 olduğunu tespit etti.

İnsan cildi geçirgen bir yapıya sahiptir. Elimize, yüzümüze ve vücudumuza sürdüğümüz her bir kimyasal eninde sonunda kana karışmaktadır. Peki bu kimyasallar ne kadar güvenilir?

Amerika'da kişisel bakım ve güzellik ürünleri hakkında ciddi bir düzenleme bulunmamaktadır. Avrupa Birliği bu ürünlerde binlerce maddeye yasak getirmişken Amerika'da bu yasak maddelerin sayısı sadece 9'dur! Bu da demek oluyor ki Amerika'daki kişisel bakım ürünleri gerçekten güvenilir olup olmadıkları hakkında çok az bir kontrolden geçip müşterilere satılmaktadır.

Losyonlar, tırnak parlatıcıları ve saç bakım ürünlerinde bulunan kimyasallar cildiniz yoluyla kan akışınıza karışırlar. Bu aşamadan sonra ise bu kimyasallar vücudunuzda endokrin bozucu olarak çalışmaya devam ederler. Amerika'da hala legal olarak kullanılan bazı maddeler ise şöyledir:

Paraben: Östrojen taklidi yapan koruyucu. İçindekiler kısmında metilparaben, etilparaben gibi sonu paraben ile biten kelimeleri arayın.

Fitalat: Östrojen taklidi yapan endokrin bozucudur. İçindekiler kısmında bulmanız zordur çünkü kokuların içinde bulunur. Kokular şirket sırrı olduğu için içindekiler kısmında açıkça yazılmaz. Bu maddeyi bulmak için ürünün içindekiler kısmında parfüm veya koku yazısı arayın.

Toluen: Nörotoksindir. Beyninize, böbreklerinize ve karaciğerinize zarar verir. Plasentaya kolayca geçer. Ojelerde ve saç boyalarında bulunur. Toluen, benzen, metilbenzen, fenilmetan yazılarını arayın.

Triklosan: Endokrin bozucu antibakteriyeldir. Sabunlarda, deodorant ve diş macununda bulunabilir.

Formaldehit: Nörotoksindir. Kansere sebebiyet verir. İçindekiler kısmında şu isimlerle arayabilirsiniz: formaldehyde, quaternium-15, DMDM hydantoin, imidazolidinyl urea, diazolidinyl urea, sodium hydroxymethylglycinate, 2-bromo-2-nitropropane-1, 3-diol (bronopol) ve glyoxal.

Ek olarak pek çok kişisel bakım ürünü endüstriyel yan ürünlerle kirletilmiş haldedir. Örneğin talk pudrasına asbestos adıyla bilinen kanserojen bir madde bulaşmaktadır.

Tüm bu bilgiler epey karmaşık geldiyse yalnız değilsiniz. Size hak veriyorum. Sakınmanız gereken her bir kimyasalı bilip alacağınız ürünlerde bunun takibini yaparak kaçınmanız çok ama çok zordur. Nihayetinde ürün satın alırken karar verme işi yine en son size kalacak ve sizin için en güvenli ürünü seçme işini sizin yerinize kimse yapmayacaktır. Bu işinizi kolaylaştırma adına sizlere 3 strateji vereceğim:

1. Yiyecekleri kullanın: Kullanabileceğiniz en güvenli bakım ürünleri organik gıdalardır. İnternette yüzlerce ev yapımı şampuan, losyon, diş macunu tarifi bulabilirsiniz. Hindistan cevizi yağı ve shea yağı çok güzel nemlendiricidir. Elma sirkesi saçlarınızı durularken çok iyi iş görür. Genel bir kural olarak eğer bir yiyeceği yemenizde sorun yoksa onu cildinize sürmede de bir sorun olmayacaktır. Öyle olsa dahi siz yine de tercihinizi dikkatli bir şekilde yapın. Örneğin limon suyu ve karbonat cildi tahriş edici bir etkiye sahiptir.

2. Sertifikalı markaları tercih edin: Günümüzde ürünlerin güvenilirliğine kefil olan pek çok sertifika acenteleri bulunmaktadır. Online alışveriş yapıyorsanız bu terimleri de tarayabilirsiniz. Şu damgalara bakın: COSMOS, Ecocert, EWG Verified, MadeSafe, NSF Organic Certified, USDA Certified Organic. Her bir sertifikanın kriterleri farklıdır. Mesela MadeSafe insana zararlı olduğu bilinen hiçbir toksik kimyasallara müsaade etmez. Diğer yandan örneğin USDA Certified Organic sertifikasına sahip olan ürünlerin en az %95'i organik olmak zorundadır. Bu nedenle hangi sertifikanın neye kefil olduğunu bilin.

3. Araştırın: www.ewg.org/skindeep Kullandığınız ürünü bu linke tıklayıp arayın. Ürünün güvenilirlik profilini inceleyin. Veya daha kolay bir yöntem olarak EWG Healthy Living uygulamasını indirin ve kullandığınız ürünlerin barkodlarını taratıp ürünün ne kadar güvenilir olduğunu görün.

Organik Kozmetik Hakkında: Neden sadece ''organik'' veya ''tamamen doğal malzemelerden üretilmiş'' ürünleri alarak bu meseleden kurtulamıyoruz? Amerika'da bu terimlerin özellikle de kişisel bakımda tam olarak ne ifade ettikleri belirli bir düzenlemeye tabi tutulmamıştır. Eğer yukarıda verdiğim linkte farklı ürünleri inceleyebilme fırsatı bulursanız fark edeceksiniz ki insan sağlığına zarar vermeyen bazı ürünlerde organik ibaresi olmadığı gibi bazı organik yazan ürünlerin içinde zararlı maddeler bulunabilmektedir veya doğal yazmasına rağmen muadili diğer ürünlerden bir farkı bulunmamaktadır. Organik ürünlerin birçoğu organik olmayanlardan daha güvenlidir fakat bu kural her zaman geçerli değildir. ''Doğal'' ifadesi neredeyse anlamsız kalmaktadır. Hem daha pahalıya satılmakta hem de benzer ürünlerden güvenlik açısından bir farkı bulunmamaktadır. Keşke sadece ''organik satın alın'' diyerek bu meseleyi çözebilseydim. Evet, belki bu çok da kötü bir strateji olmayabilir. Ama yine de dört dörtlük kusursuz bir koruma sağlamaz.

Banyonuza girdiğinizde fark edeceksiniz ki sahip olduğunuz çok fazla ürün var. Günlük kullandığınız ürünler, hediye gelenler, kullanmaya alıştıklarınız, satın alırken beğenip birkaç kullanım sonrası memnun kalmadıklarınız... Bütün bu ürünler arasında çılgına dönmemeniz için şu taktikleri kullanabilirsiniz:

1. Eski ürünlere ne mekan ayırın ne zaman harcayın. Neredeyse hiçbir ürün 3 yıldan fazla bir süre kullanılamaz. Ne zaman aldığınızı hatırlamıyorsanız veya son 6 ayda hiç kullanmadıysanız o ürünü çöpe atın.

2. Herhangi bir ürünü cildinize uyguladıktan sonra mutlaka ellerinizi yıkayın. Böylece en azından gıda yoluyla ellerinizden midenize gitmesini engellemiş olursunuz.

3. Vücut losyonunuzun güvenilir olmasına dikkat edin. Losyonlar pek çok zararlı maddeyi bir arada barındırabilirler ve genelde banyo sonrası vücudun en emici olduğu bir anda losyonu bütün vücuda uygulamak epey tehlikeli bir durum olabilir.

4. Kimyasal güneş kremi yerine mineral içerikli çinko oksit güneş kremi tercih edin. Kimyasal güneş kremlerinin içinde endokrin bozucu kimyasallar vardır ve bu kimyasallar plasentaya ve anne sütüne geçer.

5. Kadınların günlük rutinde kullandıkları ürünlerin en tehlikelileri parfümler ve ojelerdir. Rujlarda ise kurşunun kontaminasyonu yani ana madde olmamasına rağmen üretim aşamasında içeriğe bulaşma durumu ile karşılaşılmaktadır. Ve pek çok kişi bilmeden ruju ''yer'' ve dolayısıyla kurşun yemiş olur.



Diş Macunu ve Ağız Bakım Suyunu Tekrar Gözden Geçirin

Bilim adamları ağız mikrobiyomunu yeni yeni anlamaya başlamışlardır. Şu ana kadar ağızda yaşayan 700'den fazla mikrop tespit edilebilmiştir. Bu mikropların çok az bir kısmı çürüklere ve diş eti hastalıklarına neden olmaktadır. Kalan çoğunluk ise ekosistemin devamı için gereklidir, yiyeceklerin hazmedilmesini sağlar ve nitrik oksit gibi bazı moleküllerin üretimini başlatma görevi görürler.

Bizim kendimize has bir hormon seviyemiz olduğu için PCOS'lu kadınların ağız mikrobiyomu daha farklıdır. Bu da bizi diş ve diş eti hastalıklarına karşı daha savunmasız yapar. Sonuç olarak iyi bir ağız hijyeni çok önemlidir. Tavsiyelerim; diş ipi kullanın, günde iki defa dişlerinizi fırçalayın, toksik olmayan diş macunu kullanın, ticari amaçla üretilen ağız bakım sularından uzak durun ve yılda iki kere dişçinizi ziyaret edin.

Günde iki defa diş fırçalamak ve diş ipi kullanmak ağız sağlığının köşe taşıdır. Diş macununda bulunan kimyasallar ağızda emilerek kana karıştığından dolayı toksik olmayan diş macunu kullanmanızı öneririm. Triklosan maddesi bir antimikrobiyaldir. Bakterileri öldürdüğü için bazı diş macunlarında tercih edilmektedir. Ancak bu madde zararlı bakterileri öldürüken faydalı bakterileri de öldürdüğü için ağız florasını tahrip eder. Ayrıca triklosan, endokrin bozucu toksik bir kimyasaldır.

Ağız bakım sularında da aynı tehlike söz konusudur. İçeriklerinde bulunan antimikrobiyal maddeler zararlı bakterilerin yanı sıra faydalı bakterileri de öldürmektedir. Ağız bakım suları, bu özelliklerinden ötürü vücudunuzda nitrik oksit üretilme sürecine ket vurur.

Nitrik oksit kan damarlarının esnek ve açık olmasını sağlar, kan basıncını düşürür. Nitrik oksit, yeşil yapraklı sebzeler veya kırmızı pancar gibi diğer sebzelerde bulunan nitratlardan üretilir. Nitratların nitrik okside çevrilebilmesi için gıdaların ağızda çiğnenip tükürüğünüzde bulunan faydalı bakterilerle karışması gerekir. Bu yiyecekler midenize ulaştığında mide asidi tarafından nitratlar nitrik okside çevrilmiş olur. Nitrik oksit buradan kan akışına karışır ve kalp damar sağlığınızı korur.

Bu sürecin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi için sağlıklı bir ağız mikrobiyomuna sahip olmanız gerekir ki bu mikroplar nitratları nitritlere çevirebilen enzimleri üretebilsin. İnsan vücudundaki hücreler bu enzimleri üretemezler.

Ağız bakım suları, nitritlerin oluşumunu %90 oranında azaltırlar ve bunu kullanan kişilerde yüksek tansiyon görülür. Bu da diğer metabolik hastalıklara yakalanma riskini arttırır. Sıkça ağız bakım suyu kullananlarda diyabete yakalanma riski artmaktadır.

PCOS'lu kadınlarda zaten nitrik oksit seviyeleri nispeten daha azdır. Bu nedenle ağız mikrobiyomumunu çok iyi korumamız gerekir. Bu nedenle ağız mikrobiyomuna zarar vermeyecek bir diş macunu kullanmanız gerekmektedir. Herhangi bir hastalık nedeniyle kullanmıyorsanız ağız bakım sularını tamamen bırakmanızı öneririm.



Yapılacaklar Listesi

• PVC banyo perdenizi polyester ile değiştirin.​
• Kullandığınız ürünleri bu linkten tarayıp ne kadar güvenilir olduklarını tespit edin. www.ewg.org/skindeep​
• Hangi ürünleri değiştirmeniz gerektiği hakkında bir liste yapın ve ne kadar sürede değiştireceğinize dair bir plan oluşturun.​
• Ruj, losyon, güneş kremi, oje ve diş macununda bulunan kimyasallar nedeniyle bu ürünlerdeki kimyasallardan kurtulmayı önceleyin.​

Alışveriş Listesi

Bu hafta su orucu yapacağınız hafta olduğu için kalan iki güne yetecek sebze, meyve ve bakliyat alın.






9. Hafta İçin Pazar Günü Planlayıcısı

• Haftalık ölçülerinizi alıp not edin.
• 9. haftayı okuyun ve hazırlıklarınızı yapın.

Kızlar merhaba ben de 22 yaşındayım ilk adetimden beri düzensizlik var ama genel olarak 40 günü geçmez, tabii 2 ay olmadığı oldu. Bir de ben hep o yumurtlamayı görürüm, görmediğin zamanlar da gecikme oluyor zaten. Benim hormon değerlerim bunlar lh 4,95
Fsh 0,89
E2 600
Tsh 3,38
Prolaktin 20
Pkolulara göre e2 aşırı yüksek ve lh normal dibi geliyor bana, virüsten sonra tekrar doktora gidicem ama siz de yorumlayabilir misiniz. Bu arada bu kan değerlerinden bikaç gün sonra kanama arttı sanırım doktor buna bağlayıp normal olduğunu söylemişti

Umiyumm .!.:

Kızlar merhaba ben de 22 yaşındayım ilk adetimden beri düzensizlik var ama genel olarak 40 günü geçmez, tabii 2 ay olmadığı oldu. Bir de ben hep o yumurtlamayı görürüm, görmediğin zamanlar da gecikme oluyor zaten. Benim hormon değerlerim bunlar lh 4,95
Fsh 0,89
E2 600
Tsh 3,38
Prolaktin 20
Pkolulara göre e2 aşırı yüksek ve lh normal dibi geliyor bana, virüsten sonra tekrar doktora gidicem ama siz de yorumlayabilir misiniz. Bu arada bu kan değerlerinden bikaç gün sonra kanama arttı sanırım doktor buna bağlayıp normal olduğunu söylemişti

Genişletmek için tıkla...

Canim ben bidligim kadar yorumlayim tabi en dogrusunu dr un soylecektir fsh bana dusuk geldi amh baktir bence bide lh genelde pkolularda yuksek olur yada soyle ifade edeyim fsh 2 kati olur ki ultrasonla bunu desteklerler.e2 gelincede eger adetliyken yaptirmissan bu testi bildigim kadariyla 50 alti olmasi gerekir tsh da troid alakali bi parametre ondada 2.50 ustunde gebelikre sikinti olusturabileceginden bunun ustunde olmasini genelde istemez dr lar.dedigim gibi en dogrusunu dr un bilir sadece tecrubelerimden bu ylrumu yaziyorum canimm..sen adetin 2.3. Gunu testi tekrarla 21. Gunude progesteron baktir o zamanda yumurtlamanin olup olmadigi belli olur.

Umiyumm .!.:

Kızlar merhaba ben de 22 yaşındayım ilk adetimden beri düzensizlik var ama genel olarak 40 günü geçmez, tabii 2 ay olmadığı oldu. Bir de ben hep o yumurtlamayı görürüm, görmediğin zamanlar da gecikme oluyor zaten. Benim hormon değerlerim bunlar lh 4,95
Fsh 0,89
E2 600
Tsh 3,38
Prolaktin 20
Pkolulara göre e2 aşırı yüksek ve lh normal dibi geliyor bana, virüsten sonra tekrar doktora gidicem ama siz de yorumlayabilir misiniz. Bu arada bu kan değerlerinden bikaç gün sonra kanama arttı sanırım doktor buna bağlayıp normal olduğunu söylemişti

Genişletmek için tıkla...

Doktor hafif pko eğilim bar drdi ultrason görüntüsüne, ama tekrar edicem hormon testini iniallah düzelme bardır fshta

yalniz kalpler .!.:

degil abur cubur sekeri ve gluteni kestim.. bir hafta oldu baslayali yaklasik. ramazanla birlestirip 40 gunluk bir temizlik dusunuyorum. bakalim neler degisecek vucudumda, yuzumde.

iyi bir temizleme jeli aldim yakin zamanda yagsiz su bazli. gulsuyum var. dediginiz kreme baktim simdi. aslinda dermatolojiye gorundum. istedim ki kan testi gibi bir sey yapsin. baksin bana desin ki karaciger kaynakli veya gluten hassasiyetin var kesersen gider sivilceler, ve ya troid veya bobrek ustu bezi..

dr da oyle bir sey diyemem, oyle bir kan testi isteyemem dedi.. ustten surmek icin hem tr de hem yurtdisinda yakan, soyan kremler veriyorlar. cogu antibiyotik ve gebelik donemi veya gebelik istedigin donem kullanilabilir seyler degil.

ben de kullanmadim bir de su sebeple bence pko lardaki cenede cikan sivilceler icten kaynakli.. hormonlarla veya beslenmeyle ilgili bir durum.. ustten istedigini yap uygula alttan gelmeye devam ediyorlar.

cildim kuru. kurudukca krem suruyorum. surdukce sivilceler oluysuyor. gozenekler tikanip sivilceye donusuyor dedi dr.

cevabiniz icin tesekkur ederim. bu kremi arastiracagim. ayni zamanda beslenmenizi de degistirdiniz mi?

Genişletmek için tıkla...

2 sene oldu cildim duzeleli. O zamanlar sadece abur cuburu azaltmıştım. Krem düzeltti beni.

Hayırlı ramazanlar kızlar güzel günler göreceğimiz bir ramazan ve bayram olsun inşallah

Umiyumm .!.:

Kızlar merhaba ben de 22 yaşındayım ilk adetimden beri düzensizlik var ama genel olarak 40 günü geçmez, tabii 2 ay olmadığı oldu. Bir de ben hep o yumurtlamayı görürüm, görmediğin zamanlar da gecikme oluyor zaten. Benim hormon değerlerim bunlar lh 4,95
Fsh 0,89
E2 600
Tsh 3,38
Prolaktin 20
Pkolulara göre e2 aşırı yüksek ve lh normal dibi geliyor bana, virüsten sonra tekrar doktora gidicem ama siz de yorumlayabilir misiniz. Bu arada bu kan değerlerinden bikaç gün sonra kanama arttı sanırım doktor buna bağlayıp normal olduğunu söylemişti

Genişletmek için tıkla...

Canım çok bilmiyorum ama fsh değerine normal mi dedi doktor. Bana biraz düşük gibi geldi. Tabi doktor daha iyi bilir.

Saadetim33 .!.:

Canım çok bilmiyorum ama fsh değerine normal mi dedi doktor. Bana biraz düşük gibi geldi. Tabi doktor daha iyi bilir.

Genişletmek için tıkla...

Evet canım normal dedi ama bence de çok düşük çıkmış o ay, şu an ne durumda bi bilgim yok