- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
Benim enfeksiyonum hep oluyor. Karabiber ile nasıl tüketiyorsun canım.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
- Konu Sahibi ayneyn
- Başlangıç Tarihi
- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
İnşallah güzel haberler verirsin kuzum.Kızlar ben bi süredir adet olmak için masaj yapıyordum ya bahsetmiştim.
Sonra adet olur gibi oldu. Ama kesildi 1.5 gün falan geldi az az.
Ve ben sanırım peşine yumurtladım.
Önceki gün başladı o akıntı. Kasıklarımın ağrısı vs.
Dünü değerlendirdik.
Henüz bilemiyorum tabi.
Ama adetten olsam gebelikte
O masajı dağa taşa yazarım
Rahmim donmuştu sanki en ufak bi ağrı sızı adet belirtisi hiç bişey yoktu.
O masajla başladı hareketlenmeye.
Peşine az kanama.
Eminim o işe yaradı.
Bide sporla diyet etkilemiş olabilir.
Dvit, omega ve multivitamin düzenli kullanıma da başlamıştım.
Ama bence çoğunlukla masajdan.
14 gün sonra olacak sonuca göre yeniden masaya yatırıcam bunu
- 10 Nisan 2014
- 1.644
- 2.227
Ben de aynı durumdayım hiç bir hareket yok rahim ve yumurtalıkta. Arada yumurtalıklarıma saniyelik mini sızılar giriyor bazen onun da belli vakti zamanı yok hiçbişey anlamıyorum. Ben de yapsam o zaman iyi olur bu masajı. İki gün önce benim tekrar başladı lekelenme. Artmıyor bir türlü. Bakalım kaç gün sürecek gene. Geçen seferki 2 ay sürmüştü artık yoruldum gerçekten de. İnşaallah bu 12 haftalık programla o masajı da yapmaya çalışayım da sökülsün bir an önce inşaallah.Kızlar ben bi süredir adet olmak için masaj yapıyordum ya bahsetmiştim.
Sonra adet olur gibi oldu. Ama kesildi 1.5 gün falan geldi az az.
Ve ben sanırım peşine yumurtladım.
Önceki gün başladı o akıntı. Kasıklarımın ağrısı vs.
Dünü değerlendirdik.
Henüz bilemiyorum tabi.
Ama adetten olsam gebelikte
O masajı dağa taşa yazarım
Rahmim donmuştu sanki en ufak bi ağrı sızı adet belirtisi hiç bişey yoktu.
O masajla başladı hareketlenmeye.
Peşine az kanama.
Eminim o işe yaradı.
Bide sporla diyet etkilemiş olabilir.
Dvit, omega ve multivitamin düzenli kullanıma da başlamıştım.
Ama bence çoğunlukla masajdan.
14 gün sonra olacak sonuca göre yeniden masaya yatırıcam bunu
- 27 Nisan 2014
- 2.756
- 4.057
1 tatlı kaşığı zerdeçal
1 çay kaşığı karabiber
1 tatlı kaşığı zeytinyağı
1 bardak suya ekleyip karıştırıp içiyorum.
Ben bunu yaptığım ilk hafta resmen iltihap aktı bende
- 27 Nisan 2014
- 2.756
- 4.057
İnşallah kuzum yap mutlaka.
Bastır iyice birden çek ellerini.
Yumurtalıkların olduğu yere yap ama ortaya değil.
Ben aklıma geldikçe günde 3 4 kere yatıp 10 15 tane yapıyordum
- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
Sağol kuzum bende uygulayayım inşallah.
- 31 Ocak 2018
- 224
- 79
Yine döktürmüşsünüz harikasınız <3
Konuyla bağımsız olucak ama yeni bi başlık açarak sormak istemedim. Bende 19 yaşımdan beri pkoluyum, 25 yaşında ve bekarım. Şu an 1 buçuk aydır adet olmuyorum. Bu sefer farklı olarak. İdrara veya tuvalete çıkarken sol kasığımda çok keskin ve sancılı ağrı oluyor. Fakat o sancı sadece tuvalete çıktığımda keskin bıçak gibi saplanıp lavaboda beni o anlık ağlatıp geçici süreliğine hafifliyo bi kaç saate, ara ara tekrarlıyor. Sizce Pko ile ilgili bi durum mudur? Yoksa başka ihtimaller için acile gitmeli miyim?
- 27 Nisan 2014
- 2.756
- 4.057
Canım bu enfeksiyon belirtisi.
Mutlaka git idrar tahlili ver.
Muhtemelen sistit olmuşsun.
İdrarın sonunda sanki orayı camla parçalıyorlar gibi bir acı.
Gecikirsen idrarı tutamamaya kadar gidiyor.
Bende ertelemiştim de en son böbrek ağrısından acillik olmuştum.
Kronikleşmemesi için ilaç kullanman lazım
Hafife alıyordum birde kendi kendime çok sağolun ilk fırsatta gidicem derhal acile
- 27 Nisan 2014
- 2.756
- 4.057
Hafife alıyordum birde kendi kendime çok sağolun ilk fırsatta gidicem derhal acile
İlk başladığında bende öyle yaptım. 10 gün geçiştirdim. Taki bigün dışardan eve geldiğimde anahtarı çeviremeden idrar kaçırıp o gece böbrek ağrısından kıvranınca.
Ateşte çıktı tabi enfeksiyon yükselince.
Sistit demişlerdi ben zaten netten bakmıştım.
2 güne geçiyor ilaçları alınca oh be diyor insan.
Maydonoz kaynatıp içmekte iyi geliyor eğer gebelik yoksa
Ben de durum farklı mesela. Hicbir sorunum yok. Tüm değerlerim normal. Ama polikistik görünüm var...Bende bunlarin hic biri yok ultrasonda defalarca kontrol oldum pco denmedi tüylenme yuzumde sadece kaslarimi alirim mesela kollarim vücudumun diger bolgelerindede normaldir rahatsiz etmez kesinlikle.. Adetim 35 gunu hic gecmedi zaten 33 gunde olurum cok nadir 34 35 olur oda o ay sorun sıkıntı yasamissam zaten yumurtlamam da her ay oluyo ovulasyon testiyle takip ediyorumdoktor randevuma daha 1 ay var hic biri olmadigi halde pco olabilirmiyim acaba yada deilsem bu amh neden bukadar yuksek cikti acaba
- 27 Ağustos 2019
- 12.521
- 21.567
- 32
Ultrasonda mi gorunum oyle? Benim de hersey normal ultrasonda ayni sekilde bitek amh yuksek daha randevuma var doktor ne dicek merak ediyorum
Evet ultrasonda görünüyor. Onun dışında hiçbirşey yok
- 27 Ağustos 2019
- 12.521
- 21.567
- 32
Bende ulttrason bile yok hormonlar hormon tüylenme felan akne hic bisi yok
anlamadim bende neden boylr cikti - 27 Nisan 2014
- 2.756
- 4.057
Bende ulttrason bile yok hormonlar hormon tüylenme felan akne hic bisi yok
Kuzum belki o ay içinde öyle çıktı.
- 27 Ağustos 2019
- 12.521
- 21.567
- 32
Hic bilmiyorum kuzum ya randevum martin sonunda daha bakalim
- 29 Eylül 2015
- 10.085
- 36.662
Ben burdayımHu hu kızlar neredesiniz
Ses soluk yok yine.
Canım zerdaçal aldım inşallah yarın başlaycam küre. Ne kadar süre kullanmak lazım. Bide sabah aç karnına mı içiyorsun
- 10 Nisan 2014
- 1.644
- 2.227
Devamı
Dödüncü Bölüm
1. Ay, 1. Hafta: Başlıyoruz
Birinci haftaya hoşgeldiniz. Bu hafta programa başladığınız ilk hafta. Umarım bu haftadan itibaren kazanacağınız yeni alışkanlıklarınızın pek çoğunu ömür boyu devam ettirebilirsiniz. Bu haftanın hedefleri özetle şöyle olacak:
1. Kendinize yeni ve daha sağlıklı bir yemek programı oluşturun
2. Salata yiyin
3. Takviyelerinizi kullanmaya başlayın.
4. Yumurtlama takibi yapmaya başlayın.
Şimdi bunları hayatınıza nasıl geçirebileceğinizi açıklayacağım. Ancak size en uygun yöntemi keşfetmeniz birkaç gün alabilir. Bu nedenle ilk günlerde programa mükemmel bir şekilde ayak uyduramazsanız canınızı sıkmayın. Birkaç gün içinde alışacaksınız ve size en uygun tercihleri keşfedip hayatınıza geçirmeye başlayacaksınız. En iyi motivasyon, bu yaptıklarınızın sonucunu görmeye başladığınız anda olacak. Bu da birkaç hafta süreceği anlamına gelir.
1. Daha sağlıklı bir yemek düzenine geçerken yapacağınız ilk değişiklik yemek yediğiniz saatler olacak. Yemek yiyeceğiniz ve yemeyeceğiniz vakitleri ayırmanız gerek. Buna zaman sınırlamalı yemek diyoruz. Bu, sindirim sisteminizin sirkadiyen ritmi kurmasına yardım edecek.
Kurallar basit. Sadece kahvaltı, öğlen yemeği ve akşam yemeği yiyin. Bu kadar. 24 saatinizi yemek yediğiniz zamanlar ve yemediğiniz zamanlar olarak bölün. Öğünlerinizde ne kadar yemek isterseniz o kadar yiyebilirsiniz. Miktar sınırı koymuyorum. Ancak yemek yemediğiniz zamanlarda tatlı, atıştırmalık vs yemeyin. Tv izlerken bir şeyler atıştırmayın. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemeyin. Ancak sıcak bir çay veya kafeinsiz kahve içebilirsiniz. Tabi ki süt ve şeker ilavesi yapmadan.
Hedefimiz, bütün bir sindirim sistemini gece boyu dinlendirmek. Bu işlem, metabolizma ve insülin direnci üzerinde olumlu bir etki oluşturacak.
Akşam yemeğini bitirdiğiniz saat ile kahvaltıya başladığınız saat arasında geçen süre yemek yemediğiniz süredir. Bu süreye gece orucu da diyebiliriz. Gece orucunuz ilk haftalarda 12 saat olacak. Ancak ilerleyen haftalarda bunu 13 saate çıkaracağız.
Pek çok kişi için ideal olan vakit, sabah 7'de kahvaltıya başlamak ve akşam yemeğini 7'de tamamen bitirmek şeklinde olacaktır. Kendi programınıza göre bunu ileri ya da geri alabilrsiniz ancak önemli olan şey, her gece 12 saat boyunca hiçbir şey yememeniz.
Zaman sınırlamalı yemek, insülin duyarlılığını arttırır, glukoz toleransını iyileştirir, trigliserid seviyelerinizi düzeltir, kan basıncınızı azaltır. PCOS'lu kadınlar için bunların hepsi, doğurganlığın artması anlamına gelir. Eğer bunu gebeyken uygulamaya devam ederseniz glukoz seviyeleriniz düşük olduğu için gebelik şekerine yakalanma riskiniz azalmış olacak.
Zaman sınırlamalı yeme, hayat boyu size yardım edecek bir alışkanlıktır. Bu alışkanlığı oturtmak biraz zaman alabilir. Size en uygun saatleri belirlemekte zorlanabilirsiniz ancak ne yapın edin ve her gece 12 saat boyunca yemek yemediğiniz bir vakit oluşturun.
Taktikler
Yemek yediğiniz ve yemediğiniz saatleri belirleyin ve yazın. Ancak bu saatleri ortalama bir hesapla yazmayın. Net olun. Arada 12 saat geçtiğine emin olun.
Kahvaltıya başladığım saat:.....................................
Akşam yemeğine başladığım saat:..........................
Akşam yemeğini bitirdiğim saat:............................
Akşam yemeğini hazırlamanız vakit alıyorsa bir gün önceden hazırlıklarınızı yapın. Akşam eve geldiğinizde bu hazır malzemelerle yemeğinizi daha kısa bir sürede hazırlayıp akşam yemeğinizi erkene çekebilirsiniz.
Arada sırada katılacağınız sosyal aktivite programlarında akşam yemeğinizi daha geç bitirirseniz yine bu vakte 12 saat ekleyip kahvaltıyı her zamankinden biraz daha geç yapabilirsiniz. Ancak bunu çok sık tekrar etmemeye çalışın.
Kahvaltıyı çok geciktirmek kortizol seviyelerinizin uzun süre yüksek kalmasına neden olur. Bu da vücutta enflamasyona ve yağ depolamaya sebep olacağından normalde uyandıktan kısa bir süre sonra kahvaltı yapmanızı tavsiye ederim. Ancak yukarıda bahsettiğimiz gibi nadiren bir ortamda akşam yemeğini geç bitirdiğiniz için ertesi gün kahvaltıyı geç yapmak zorunda kalırsanız her zamanki kahvaltı vaktinizde bir avuç kuruyemiş yiyin. Süre 12 saate tamamlanınca da normal kahvaltınızı yapın. Böylece vücudunuzu oruç modundan tamamen çıkarmadan kortizol seviyelerinizi düşürebilirsiniz.
2. Bugünden itibaren akşam yemeğinize salata ile başlayacaksınız. Kahvaltıda, öğlen yemeğinde ve akşam yemeğinde normalde ne yiyorsanız onları yemeye devam edin. Bunları yavaş yavaş ileride değiştireceğiz. Ancak bu haftadan itibaren her akşam yemeğinden önce oturun ve salatanızı yiyin.
Salata dediğimizde şunu anlıyoruz: En az bir buçuk bardak yeşil yapraklı sebze ve buna eklediğiniz 3-5 farklı bitkisel içerikli yiyecek. Bunları salatanızın tabanı olarak düşünebilirsiniz. Bunun üzerine tavuk, peynir, haşlanmış yumurta gibi yiyecekler eklemek isterseniz ekleyebilirsiniz.
Günlük salata tavsiye etmemin iki nedeni var: Birincisi, insanların sağlıklı olmak için besinlere ve liflere ihtiyacı vardır. Sebzeleri ve diğer bitki türlerini yediğimiz zaman vücudunuzdaki bütün organları ve işlevleri desteklemiş olursunuz. Ayrıca bu, bağırsak mikrobiyomunuz için gerekli olan temel lifleri ona sağlar. Bu probramda her gün en az 6 bardak bitkisel kaynaklı yiyecek yemeniz gerekecek. Akşam yemeği öncesi yediğiniz 2 bardak salata ile bunun üçte birini almış olacaksınız.
İkinci neden ise marul, ıspanak, roka, kırmızı pancar gibi sebzelerin yüksek oranda nitrat içermesidir. Siz bunları yediğinizde vücudunuz onu nitrik okside çevirir. Nitrik oksit, çok güçlü bir antioksidandır ve düzgün bir bağışıklık sistemi, kalp-damar sağlığı ve kadının doğurganlığı için çok önemlidir. Nitrik oksit, spermlerin yumurtaya ulaşmasına ve implantasyona yardım eden servikal mukusu arttırır. Gebelik döneminde ise gebelik zehirlenmesi riskini azaltır. Tüm bunları günlük bir öğün salata yiyerek elde edebilirsiniz.
Salata yapmak çok kolaydır. Aslında bir salatayı yanlış bir şekilde yapmak neredeyse imkansızdır. Önce yeşillikleri zemine koyun ve üzerini yine bitkisel kaynaklı yiyeceklerle donatın. Ben bunlara salata aksesuarları diyorum. Bunlar salatanıza renk, lezzet, doku ve besin ekleyecek. Salatanıza eklemek için şunları değerlendirebilirsiniz: Yeşillikler, taze sebzeler, taze meyveler, donmuş sebzeler, konserve sebzeler (zeytin, turşu, marine edilmiş kapya biber vb.), baklagiller, tahıllar, kuruyemişler, tohumlar, kuru meyveler vr organik salata sosları.
Not: Konserve sebzelerinizi teneke kutularda satılanlardan almayın. Cam şişeleri tercih edin.
Keten tohumunu düzenli kullanan kadınların yumurtlama oranlarında artış ve adet döngülerinde düzelme görülmüştür.
Akşam yemeğinde salata yemek size göre değilse bunu kahvaltıda veya öğlen yemeğinde yemenizde hiçbir sakınca yok.
Salata yemek, sağlığınız üzerine yapabileceğiniz en güzel yatırımlardan biridir.
3. Takviyelerinizi alın. Günün belli bir vaktinde alınması gereken tek takviye berberindir. Çünkü berberin sadece birkaç saat vücuda etki eder. Bu nedenle berberini günde 3 defa olmak üzere 3 öğün yemeklerinizden önce 500 mg dozlarda alın. D vitamini için en ideal vakit kahvaltı vaktidir. Quercetin'i yemekle birlikte almayın. Berberin dışındaki bütün takviyeleri akşam yatmadan önce de alabilirsiniz. Ancak günün diğer bir vaktinde de almak isterseniz hiçbir sorun olmaz.
Özetle günlük alacağınız takviyeler şu şekilde olacak:
Kahvaltıdan önce: 500 mg berberin
Öğle yemeğinden önce: 500 mg berberin
Akşam yemeğinden önce: 500 mg berberin
Yatmadan önce: 4 gr myo-inositol, 1500 mg kurkumin, 1800 mg NAC, 600 mg EPA ve 400 mg DHA içeren omega 3 kapsülü, 1 doz prenatal multivitamin, 1 doz probiyotik, 1000 mg quercetin, 1 doz vajinal probiyotik, 2000 IU vitamin D. Daha önce de bahsettiğimiz gibi multivitamininizin içinde ne kadar D vitamini varsa o dozu 2000 IU'ya tamamlayın.
Normalde bu takviyeler yeterlidir. Ancak uzun yıllar gebe kalmak için uğraşıyorsanız, yumurta rezervleriniz azalmışsa, 35 yaş üzerindeyseniz birkaç ek takviyeye daha ihtiyacınız olabilir. Eğer ek takviye almaya karar verirseniz şunları alın:
Resveratrol: Güçlü bir antioksidandır. Testosteron seviyelerini düşürür. İnsülin direncini kırmaya yardım eder. Özellikle de endometriyozisli kadınlarda yumurta kalitesini arttırır. Yumurtalık rezervleri azalan bütün kadınlara bunu tavsiye ediyorum. Günlük 40 mg alabilirsiniz.
Ubiquinol: 35 yaş üzerindeyseniz, bir veya daha fazla düşük yaşadıysanız veya over rezervlerinizin azaldığı size söylendiyse bu takviyeyi kullanmayı düşünmelisiniz. Ubiquinol, CoQ10'in aktif formudur. Pek çok CoQ10 takviyesi ubiquinol değil ubiqinon'dur. Bu da vücutta ubiquinol kadar iyi emilemez. Ubiquinol hücre içindeki enerji üretiminde kritik bir rol oynayan antioksidandır. Biz yaşlandıkça vücudumuz daha az ubiquinol üretmeye başlar. Bu eksiklik ise yumurta kalitesinin azalmasına neden olur. Birkaç araştırma göstermiştir ki ubiquinol takviyeleri, yumurtanın hayatiyetini sürdürmesine katkı sağlar ve kromozom anormalliklerinin azaltılmasına katkıda bulunur. Ubiquinol takviyesi almak isteyenler günlük 600 mg kullanabilirler. Günde 3 defa 200 mg'lık dozlar halinde berberinle aynı anda alabilirsiniz.
4. Yumurtlama takibi yapın. Eğer şu anda yumurtlamıyorsanız dahi yumurtlama takibi yapmaya başlayın. Böylece 12 haftanın sonunda geçmiş 3 ay içinde yumurtlamanın başlayıp başlamadığını görecek ve planlarınızı ona göre yapacaksınız.
Yemek Planlayıcısı
| | Kahvaltı | Öğlen Yemeği | Akşam Yemeği | Diğer |
| Pazartesi | | | | |
| Salı | | | | |
| Çarşamba | | | | |
| Perşembe | | | | |
| Cuma | | | | |
| Cumartesi | | | | |
| Pazar | | | | |
Alışveriş Listesi
Yukarıdaki listeyi doldurun ve buna göre ilk haftanız başlamadan önceki pazar günü alışverişe çıkın.
- Yeşillikler (yarım kilo)
- Çabuk bozulabilir salata sebzeleri (avokado, renkli biber, salatalık, yeşil soğan)
- Dayanıklı salata sebzeleri ( domates, havuç, kereviz, kırmızı pancar, lahana, turp)
- Donmuş salata sebzeleri (mısır, bezelye, soya)
- Konserve sebzeler (zeytin, sarımsak turşu, marine edilmiş renkli biber)
- Salata meyveleri (elma, armut, çilek, nar)
- Salata için kuruyemişler ve tohumlar (keten tohumu)
- Organik salata sosları
Günlük Liste
Önce kahvaltı ve akşam yemeği saatlerinizi belirleyip boşlukları doldurun. Daha sonra bu hafta boyunca kendinizi günlük kontrol etmek için bu listeyi kullanın.
| | P.T | S | Ç | P | C | C.T | P |
| Kahvaltıdan önce berberin | | | | | | | |
| Kahvaltı başlagıç saati:....... | | | | | | | |
| Öğlen yemeği öncesi berberin | | | | | | | |
| Akşam yemeği öncesi berberin | | | | | | | |
| Akşam yemeği saati:....... | | | | | | | |
| Akşam yemeğinde salata | | | | | | | |
| Akşam yemeği bitiş saati:....... | | | | | | | |
| Takviyeler | | | | | | | |
| Yumurtlama takibi | | | | | | | |
| Pazar günü hazırlığı | X | X | X | X | X | X | |
Bu haftanın son günü yani pazar günü kilo, vücut kitle indeksi, bel/kalça oranı ve tansiyonunuzu ölçüp not edin. Semptomlarınızı not edin. Daha sonra önümüzdeki hafta için hazırlık yapın. 2. haftayı okuyun ve bu hafta yaptığınız hazırlıkların aynısını önümüzdeki hafta için yapın.
Benzer Konular
- Makale
