Ozetle kahvaltida haslanmis yumurta, peynir, belki bikac zeytin, oglen yagsiz ya da az yagli sebze yemegi, ara ogun yogurt (icine yulaf kepegi, bugday kepegi, yulaf ezmesi vs koyulabilir) aksam izgara ya da haslama ya da yagsiz firinlanmis et, tavuk ya da balik, yaninda yagsiz sossuz (mayonez vs konmamis sadece limon ve sirkeyle tatlandirilmis) salata, yogurt. Gece yatmadan da mutlaka süt.
Bu kadar dusuk karbonhidratla beslenme halsizlik yapabilir o yuzden kahvaltida 1/2 dilim tam bugday ya da cavdar ekmegi yenebilir. Bi de ben surekli vitamin takviyesi de aldim.
Meyve gunun erken saatlerinde ve tercihen proteinle tuketilmeli or. Bir armut hemen arkasindan ya da beraberinde bir miktar sut ya da yogurt.