OMAD diyeti

lightblue87 .!.:
Canım ne sorcam suları nasıl ölçüyorsun program var mi? Ben çok içiyorum bana göre ama hiç saymadım
Genişletmek için tıkla...
diyet kolıkte vardı canım oradan takip edebilirsin
lightblue87 .!.:
Harika. İlk günler bu gazla düşersek sonrasında daha serbestleşiriz arada. Ama şimdilik sıkı tutalım. Yarın ne yiyeceğimi bulamadım hafif falan bakalım onu düşünüyorum
Genişletmek için tıkla...
yarını henuz bende bulamadım salata turu yerim sanırım
 
Bu sabah çok düşmemişim. 62.3. Yanı düne göre 200 gram. Regl olmadım olsam düşer herhalde biraz. Hem az olsun çok sorun degil, dört gün diye bakınca gayet iyi
 
11 Mayıs İlk gün 64.5,
2. Gün: 63.1,
3. Gün: 62.5
4. Gün: 62.3

4 günde 2.2 yani. Kalıcı olsun da ... 18 saattir de hiçbir şey yenmedi 😌
 
Bugün erken yedim. Az evvel yedim. Mercimek köftesi küçük bi lavaş soğan domates kaşar peyniri. Bugün yürüyüşü artırmam lazım leslieyi. Çok yemiş gibi hissediyorum tok kalktım yani
 
2.2 litre su içtim, iki kahve, bir normal çay, 4 bin adım, 1 mil Leslie, plank, dumble ve twister. Artık az yedigimde de çok gibi geliyor sanki.
Aaa bir de idrar söktürücü lasix ictim. O yüzden yarın biraz düşebilir belki.
 
lightblue87 .!.:
2.2 litre su içtim, iki kahve, bir normal çay, 4 bin adım, 1 mil Leslie, plank, dumble ve twister. Artık az yedigimde de çok gibi geliyor sanki.
Aaa bir de idrar söktürücü lasix ictim. O yüzden yarın biraz düşebilir belki.
Genişletmek için tıkla...
Benım su 6 bardakla sınırlı kaldı adım da 4091 olmus ama tel sureklı yanımda degıl dı 30 dk da leslie var
 
Peki OMAD diyetinin temelinde ne var? Herkes OMAD diyeti yapabilir mi? OMAD hakkında biraz bilgi edinmeye ne dersiniz?

OMAD diyeti, otofaji denilen güçlü bir yaşlanma karşıtı sürecini tetikler. Otofaji de, bedenleriniz artık işe yaramayan eski hücreleri geri dönüştürür ve onları daha iyi çalışan yeni hücrelerle değiştirir. Bu yağ yakımınızın hızlanmasına, daha genç görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.

İstediğimiz kadar iyi çalışmasa da hepinizin vücudunda otofaji gerçekleşiyor ancak istediğiniz kadar iyi çalışmıyor. Bu yüzden ilk amacınız, bunun daha iyi çalışır bir hale gelmesini sağlamak. Neyse ki, bunu başarmak için öğünlerinizin 2/3 ‘ünden vazgeçmenize gerek yok. Çok daha kolay bir yöntemle, doğru yağ yakımını sağlamak için doğru yemeği seçmeniz size yardımcı olacaktır. Hatta yalnızca yağ yakımını değil otofajinin cildinizi gençleştirici olumlu taraflarını da gözlemleyeceksiniz.

Günde bir öğün ya da OMAD diyeti, diyet yapacak kişilerin günde üç öğün ve iki-üç atıştırmalık yerine günde bir öğün tüketmesi ilkesine dayanır. Bu, gün boyunca tükettiğiniz kaloriler kısıtlıdır.

Yapmanız gereken tek şey, bir saat boyunca besleyici yiyecekler tüketmek ve diğer 23 saatte hızlı olmak. Bazı durumlarda, diyet yapacak kişilerin yeşil çay veya kahve (sütsüz/şekersiz) içmelerine izin verilebilir ve gün boyunca yumurta veya elma gibi birkaç katı gıdayı da tüketebilirler. Bu, vücut direncini korumak için yapılır, çünkü her vücut aynı diyet planına farklı şekilde yanıt verir. Unutmayın, kendinizi tanımanız çok önemli!

Bu diyeti yapmaya karar verdiyseniz, 23 saat boyunca aç kalacağınız için vücudunuz enerji deposunu yağ yakıt olarak kullanacaktır. Mevcut enerji, karbonhidrat, meyve şekeri vb. şeklinde alınarak yağ mobilizasyonuna yardımcı olacaktır. Ayrıca kabızlığı önleyici, sindirim ve emilimi artırıcı etkileri de göz önünde bulundurularak yağ kaybınız artar.





  • OMAD Diyeti yapıyorum, neler yemeliyim?


Sebzeler: Havuç, brokoli, lahana, karnabahar, pancar, şalgam, yeşil soğan, mor lahana, marul, biber, tatlı patates, kabuklu beyaz patates, ıspanak ve lahana.

Meyveler: Elma, muz, portakal, greyfurt, üzüm, salatalık, domates, şeftali, erik, limon, limon, mandalina, ananas, çilek, yaban mersini.

Protein: Tavuk göğsü, balık, mantar, fasulye ve baklagiller, soya peyniri ve yumurtaların yağsız kesimi.

Süt: Tam yağlı süt, tam yağlı yoğurt, kaşar peyniri, beyaz peynir, ayran, süzme peynir.

Kepekli Taneler: Kahverengi pirinç, siyah pirinç, kırık buğday, mısır, kinoa, arpa.

Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, ayçiçek yağı, fıstık ezmesi, yenilebilir kalite hindistancevizi yağı ve badem yağı.

Fındık ve Tohumlar: Badem, ceviz, çam fıstığı, antep fıstığı, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve kavun tohumu.

Otlar ve baharatlar: kişniş, nane, dereotu, rezene, biberiye, kekik, kekik, sarımsak, zencefil, soğan, kişniş, kimyon, zerdeçal, acı biber, karabiber, beyaz biber, kırmızı biber, yenibahar, anason, kakule, sarımsak toz ve karanfil.

İçecekler – Su, ev yapımı limonata, taze sıkılmış meyve suyu ve soğuk preslenmiş meyve suları.





  • Uzak durmam gereken besinler neler?


Meyveler: Üzüm, mango ve ananas gibi yüksek glisemik indeksli meyveleri sınırlı miktarlarda tüketilmelidir.

Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt, aromalı yoğurt ve krem peynir.

Kepekli Taneler: Beyaz pirinç. Sınırlı miktarlarda tüketin ve glisemik indeksi dengelemek için tüketebileceğiniz en az beş tür sebzeyi ekleyin.

Yağlar: Kenevir tohumu yağı, bitkisel yağ, tereyağı, margarin ve mayonez.

Fındık ve Tohumlar: Kaju fıstığı

İşlenmiş Gıdalar: Salam, sosis, patates kızartması, şişelenmiş reçeller ve jöleler.

İçecekler: Paketlenmiş meyve ve sebze suları, soda, diyet tozu ve enerji içecekleri.



Artık ne yemeli ve kaçınmanız gerektiğini biliyorsunuz, şimdi öğününüzü planlarken yardımcı olacak temel aşamalara göz atalım.

  1. En az beş tür sebzeye yer verin.
  2. Üç çeşit meyve tüketin.
  3. Yağsız protein kaynaklarını diyetinize ekleyin. Ancak, arada bir, kırmızı etin bir kısmını kontrollü olarak tüketebilirsiniz. Bir vejeteryan iseniz, fındık, tohum, barbunya ve bütün bakliyat gibi iyi miktarda bitkisel protein kaynaklarını tüketin.
  4. Sindirime yardımcı olmak için yarım kase lor veya bir bardak ayran tüketin.
  5. % 80’lik bitter çikolata parçasını tüketebilirsiniz. Diğer tatlı ikramlar için, meyve ve ekşi krema veya yoğurt seçin. Ya da sağlıklı içerikli ve tabii ki daha az şeker içeren kekleri pişirin ve saklayın.
  6. Bu süreçte sabırlı olun ve iradenizi koruyun.
  7. Açlık döneminde 3-4 bardak yeşil çay içebilirsiniz.
  8. Kaslarınızı aktif tutmak için germe egzersizleri veya yoga yapın.
  9. Egzersiz yapıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bir yumurta tükettiğinizden emin olun ve egzersiz sonrası hindistan cevizi suyu içerek elektrolit rezervinizi yenileyin.


Başlarda oldukça zorlayıcı olabileceğinin farkında olarak karar vermenizde fayda var. Aç ve huzursuz hissedebilirsiniz. Modunuz düşebilir. Baş dönmesi hissedebilir ve beyin sisi yaşayabilirsiniz. Konsantrasyon sorunları yaşayabilirsiniz. Hatta menopoz dönemindeki kadınlarda metabolizma yavaşlayabilir. Ayrıca, belirtmeliyim ki hamile ve emziren kadınlar bu diyeti kesinlikle denememelidir.

Diyet kişiye özgüdür ve her vücudun diyete farklı cevaplar vereceğini unutmamak gerekir. Bu yüzden OMAD diyetine başlamadan önce diyetisyeninizle veya doktorunuzla mutlaka konuşmalısınız.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.
X