- Konu Sahibi bilgililgili
-
- #1
17.10.2011 Günü hasretim34 ile birlikte ilk önce 3 günlük kalp vakfı diyetini, ardından da 1 aylık kalp vakfı diyetini uygulamaya çalışıp, bu süre boyunca hergün yediklerimizi burada paylaşacağız ve tabii ki haftanın bir günü de kilomuzu bildirip gelişmeleri aktaracağız.
33 gün sonunda herşey ikimiz için de çok güzel olur gider pis kilolar inşallah
bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 3 Günlük)
1. GÜN
Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda
Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasulye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma
2. GÜN
Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay
Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker
Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma
3. GÜN
Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay
Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği
Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma
Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Günlüğü Kilo Takip Çizelgesi (3 Günlük Kalp Vakfı Diyeti)
BAŞLANGIÇ: 17/10/2011
Hasretim34: 66,00 kg.
bilgililgili: 70,00 kg.
3. GÜN SONU :20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg./ 2,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg./ 2,3 kg.
bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 1Aylık )
Sabah :
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
Sınırsız domates, biber, salatalık ( veya istenilen salata malzemelerinden- yağsız ),
1 ince dilim ekmek ( beyaz ekmek olmayacak ) veya 1 çay bardağı fındık/ceviz,
Maksimum 5 tane zeytin,
1 tatlı kaşığı reçel veya nutella veya fındık ezmesi ( Sadece haftada 3 gün )
Öğle* :
3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya
1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya
1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
İkindi :
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam* :
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece :
2 porsiyon meyve.
*Akşam ve öğle menülerinin yerleri değiştirilebilir.
Ekstra olarak yemeklere veya ara öğünlere gün içerisinde toplamda 250 gr./ml geçmeyecek kadar yoğurt/süt eklenebilir.
Yemeklerde ekmek yerine 2 kaşık pilav veya makarna yenilebilir.
Et yerine bakliyat yenilebilir.
Haftada bir gün (cuma veya cumartesi günü) mümkünse öğle yemeğinde, istenilen diyet dışı bir yemek veya talı yenilebilir( Haftada 1 gün/ 1 öğün/ 1 porsiyon/ 1 çeşit yemek veya tatlı ).
1 PORSİYON MEYVE MİKTARLARI
Elma, Portakal, Kivi, Şeftali Nektarin, Armut 1 orta boy
Hurma, Erik, Kuru Erik 5 adet
Kayısı, Kuru Kayısı 3 adet
Vişne, Kiraz, Üzüm 12-15 adet
İncir, Kuru incir, Greyfurt, Muz ½ adet
Böğürtlen, Ahududu, Frambuaz, Dut, Portakal suyu ½ su bardağı
Kavun, Karpuz 1/8 orta boy dilim
Çilek 10-12 adet
Mandalina 1 büyük boy
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı
Yeni dünya 6 adet
Kuru dut 2 yemek kaşığı
Ayva 1/4 orta boy
Ananas 1 çok ince dilim
Vişne suyu, Nar suyu 1/3 su bardağı
Üzüm suyu 1/4 su bardağı
Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Günlüğü Kilo Takip Çizelgesi (1 Aylık Kalp Vakfı Diyeti)
BAŞLANGIÇ: 20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg.
1. HAFTA SONU:28/10/2011
Hasretim34: 64,00/63,20/0,80/%1,25
bilgililgili:67,70/67,50/0,20/%0,29
2. HAFTA SONU:04/11/2011
Hasretim34: 63,20/63,10/0,10/%0,09
bilgililgili: 67,50/66,20/1,30/%1,27
YENİ BAŞLANGIÇ
1. GÜN-06.03.2012
hASRETİM34: 71,400 kg.
bilgililgili:75,200 kg.
33 gün sonunda herşey ikimiz için de çok güzel olur gider pis kilolar inşallah
bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 3 Günlük)
1. GÜN
Sabah : Sade kahve/çay, yarım greyfurt, 1 dilim tost ekmeği, 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi
Öğle : Yarım tabak ton balığı, 1 dilim tost ekmeği, kahve, çay ya da soda
Akşam : 2 dilim et, 1 tabak yeşil fasulye, 1 elma, 1 kase vanilyalı dondurma
2. GÜN
Sabah : 1 yumurta, yarım muz, 1 dilim tost ekmeği, sade kahve/çay
Öğle : 1 tabak lor peyniri, 3 tuzlu kraker
Akşam : 2 sosis, 1 tabak brokoli veya karnabahar, yarım tabak havuç, yarım muz, yarım tabak vanilyalı dondurma
3. GÜN
Sabah : 5 tuzlu kraker, 1 dilim çedar peyniri, 1 elma, sade kahve/çay
Öğle : 1 katı yumurta, 1 tost ekmeği
Akşam : 1 tabak ton balığı, 1 tabak karnabahar, yarım kavun, yarım vanilyalı dondurma
Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Günlüğü Kilo Takip Çizelgesi (3 Günlük Kalp Vakfı Diyeti)
BAŞLANGIÇ: 17/10/2011
Hasretim34: 66,00 kg.
bilgililgili: 70,00 kg.
3. GÜN SONU :20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg./ 2,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg./ 2,3 kg.
bilgililgili ve Hasretim34 Kalp Vakfı Diyeti ( 1Aylık )
Sabah :
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
Sınırsız domates, biber, salatalık ( veya istenilen salata malzemelerinden- yağsız ),
1 ince dilim ekmek ( beyaz ekmek olmayacak ) veya 1 çay bardağı fındık/ceviz,
Maksimum 5 tane zeytin,
1 tatlı kaşığı reçel veya nutella veya fındık ezmesi ( Sadece haftada 3 gün )
Öğle* :
3 köfte kadar et veya tavuk veya balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek veya
1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek veya
1 adet kaşarlı yağsız tost, çay, kahve (şekersiz)
İkindi :
2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam* :
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği, salata, ince bir dilim ekmek
Gece :
2 porsiyon meyve.
*Akşam ve öğle menülerinin yerleri değiştirilebilir.
Ekstra olarak yemeklere veya ara öğünlere gün içerisinde toplamda 250 gr./ml geçmeyecek kadar yoğurt/süt eklenebilir.
Yemeklerde ekmek yerine 2 kaşık pilav veya makarna yenilebilir.
Et yerine bakliyat yenilebilir.
Haftada bir gün (cuma veya cumartesi günü) mümkünse öğle yemeğinde, istenilen diyet dışı bir yemek veya talı yenilebilir( Haftada 1 gün/ 1 öğün/ 1 porsiyon/ 1 çeşit yemek veya tatlı ).
1 PORSİYON MEYVE MİKTARLARI
Elma, Portakal, Kivi, Şeftali Nektarin, Armut 1 orta boy
Hurma, Erik, Kuru Erik 5 adet
Kayısı, Kuru Kayısı 3 adet
Vişne, Kiraz, Üzüm 12-15 adet
İncir, Kuru incir, Greyfurt, Muz ½ adet
Böğürtlen, Ahududu, Frambuaz, Dut, Portakal suyu ½ su bardağı
Kavun, Karpuz 1/8 orta boy dilim
Çilek 10-12 adet
Mandalina 1 büyük boy
Kuru üzüm 1 yemek kaşığı
Yeni dünya 6 adet
Kuru dut 2 yemek kaşığı
Ayva 1/4 orta boy
Ananas 1 çok ince dilim
Vişne suyu, Nar suyu 1/3 su bardağı
Üzüm suyu 1/4 su bardağı
Hasretim34 ve bilgililgili Diyet Günlüğü Kilo Takip Çizelgesi (1 Aylık Kalp Vakfı Diyeti)
BAŞLANGIÇ: 20/10/2011
Hasretim34:64,00 kg.
bilgililgili:67,70 kg.
1. HAFTA SONU:28/10/2011
Hasretim34: 64,00/63,20/0,80/%1,25
bilgililgili:67,70/67,50/0,20/%0,29
2. HAFTA SONU:04/11/2011
Hasretim34: 63,20/63,10/0,10/%0,09
bilgililgili: 67,50/66,20/1,30/%1,27
YENİ BAŞLANGIÇ
1. GÜN-06.03.2012
hASRETİM34: 71,400 kg.
bilgililgili:75,200 kg.
Son düzenleme: