Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)

Benim kisisel fikrim 3 fast miles ta daha cok kol ve karina yönelik hareketler oldugu. 4 fast miles cok güzel terletiyor yag yakmak icin cok iyi ancak sikilasma da isteniyorsa ikisi dönüsümlü yapilabilir.

camamber .!.:

zamanınız azsa winsor pilates'in 20 dklık videoları var, sıkılaşmak için çok iyi. seviye olarak orta diyebilirim. ama kısa sürdüğü için bitirmek kolay. youtube'da ve daily motion'da bulabilirsiniz winsor pilatesi, birkaç çeşit videosu var, tüm vücut, karın ve sadece kalça gibi...
bir de 10 minute pilates var, lara hudson'ın. bunu da torrent sitelerinde bulabilirsiniz. google a 10 minute pilates torrent yazsanız da çıkar.
torrent kullanmayı bilmiyorsanız onu da yazın google'a, resimli anlatımlar daha rahat olur.
leslie'yi de daha çok kardiyo amaçlı kullanabilirsiniz. şahsen ben leslie'yi biraz daha kalori yakayım diye kullanıyorum. beni hiç terletmiyor neredeyse, leslie kollarını kıpırdatmadığında bile ben kollarımla hareketler ekliyorum, ona rağmen sadece vücudum ısınıyor.
beni terletmemesi aynı zamanda leslie'yi sevme sebebim :) ağır kardiyo sevmiyorum. koltukta oturup tv izleyeceğime bilgisayarda leslie açıyorum öyle izliyorum tv'yi
bunlar da benim yorumlarım :)

Genişletmek için tıkla...

Oneriler icin cok tesekkur ederim. Hepsini incelemeye calisacagim. Torrenti aktif olarak kullaniyorum. Ama onun disinda youtube videolarini indirmek de sorun olmuyor.

Kalori yakmaya da ihtiyacim var hala hedefe 6 kilo var ama ozellikle kol vs hareketleri icin pilates destegi iyi olur diye dusunuyorum.

Vakit ayirdiginiz icin cok tesekkurler.

Sevgiler,


iPhone 'den gönderildi..

derya1970 .!.:

Benim kisisel fikrim 3 fast miles ta daha cok kol ve karina yönelik hareketler oldugu. 4 fast miles cok güzel terletiyor yag yakmak icin cok iyi ancak sikilasma da isteniyorsa ikisi dönüsümlü yapilabilir.

Genişletmek için tıkla...

winter1 .!.:

en hareketli video bence 4 fast miles. 4 mile power walkı denemedim ama o da yoğun gibi. ayrıca 5 mega miles üst bölge eritir diye düşünüyorum pilates bandıyla üst bölgeye yönelik hareketler yapılıyor.

Genişletmek için tıkla...

Ok o halde 3 fast miles ve 4 fast miles donusumlu yapilip kollar pilatesle destekleniyor.

Videolara telden bakmaya calisiuorum da 3 ve 4 fast miles videolarinda neler giyiyorlar? Bulduklarimin resimlerini ekleyeyim dogrumudur diye


iPhone 'den gönderildi..

3 fast mile



4 fast mile




iPhone 'den gönderildi..

Spor Yaparken Sık Yapılan Yanlışlar



Sporun etkili olabilmesi için doğru şekilde icra edilmesi gerekmektedir. Doğru şekilde uygulanmayan egzersiz programları vücudun dengesini bozacağı gibi istenmeyen sakatlıkların ve rahatsızlıkların oluşmasına neden olabilmektedir. Bu sebeple spor yaparken dikkat edilmesi gerekenleri aşağıda listeledik.

Spor sonrası temizlik yapılmaması

Sadece spor yaparken değil hayatımızın her devresinde temizliğe önem verilmelidir.
Temizlik hastalık oluşturabilecek mikrop ve virüslerin sağlığı tehdit etmesini
engellemede oldukça etkilidir. Bunun yanında spor sonrası temizlik ayrı bir
yere konulmalıdır. Spor doğası gereği spor yapan kişiyi yormakta ve kişinin
terlemesine neden olabilmektedir. Spor sonrası kuruyan terler ter bezlerini
tıkadığı gibi zararlı bakterilerin oluşması içinde zemin hazırlamaktadır. Bu
sebeple spor sonrası duş almak sağlığımızı korumak için olmazsa olmaz bir şart
konumdadır.

Sporun düzensiz yapılması

Spor ancak düzenli yapıldığı takdirde istenilen düzeyde faydalı olmaktadır. Rastgele
zamanlarda yapılan spor aktiviteleri etkili olmadıkları gibi çeşitli
rahatsızlıklarında oluşmasına neden olabilmektedir. Bunun yanında sporun
dengeli uygulanması da önemlidir. Dengeli ve programlı şekilde uygulanmayan
sporun yarardan çok zarar getireceği unutulmamalıdır.

Sağlıksız beslenme

Sağlıklı beslenme sadece spor için değil tüm yaşamımız boyunca uymamız gereken bir
alışkanlık olmalıdır. Sağlıklı beslenmeyen bünye spor ile yeterince kas
kazanımı yapamadığı gibi kas erimesi ya da çeşitli eklem rahatsızlıkları
yaşayabilmektedir. Bu sebeple sporun etkili olması için sadece sporun dengeli
ve programlı yapılması yeterli olmamaktadır. Bunun yanında spor yapan kimse
sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile sporun daha etkili olmasına yardımcı
olmalıdır.

Belli bölgelere yönelik yapılan spor

Spor vücuda dengeli uygulanmalıdır. Söz gelimi göbek eritmek isteyen bir kişi sadece
göbek kaslarını çalıştıracak egzersizler yapmamalıdır. Çünkü bölgesel kilo
verme sadece bir bölgeye yönelik yapılan egzersizler ile mümkün değildir. Bunun
yerine genel egzersizlerle birlikte bu tip egzersizler uygulanmalı, belli bir kas
grubu üzerine gereğinden fazla yük bindirilmemelidir.

Sabırsız olmak

Kilovermek için spor yapanların büyük bir çoğunluğu sporun hemen sonuç vermesini
beklemektedirler. Fakat spor doğası gereği etkisini uzun dönemlerde
göstermektedir. Söz gelini bir hafta düzenli spor yapan bir kişinin hemen kilo
vermesi pek mümkün değildir. Bu sebeple sporun etkili olması için spora zaman
tanınmalıdır. Fazla kiloların verilmesi ya da kasların gelişmesi ancak yavaş
yavaş olursa sağlıklı ve etkili olmaktadır.

"14 günde 1.8 kilo kaslarım erimiş gene....nasıl olur yaaa...ayrıca 1.2 kilo da yağlanmışım...o kadar düzenli beslenip spor yapıyorum.karbonhidrattan proteine herşeye..bir hafta leslie,bir hafta plates,bir hafta yürüyüş yapıyorum neden böyle oluyor yaa...yapmam gereken kas 1.3 kilo iken 4.1 e yükselmişşş.."
Tanımadığım bir arkadaş paylaşmış. Oradan alıntı yaptım.
Allah şifasını versin yağlarından kurtulur inş.

Günaydin kizlar, herkese spor dolu bir hafta dilerim.

olbey .!.:

3 fast mile



4 fast mile




iPhone 'den gönderildi..

Genişletmek için tıkla...

Evet bu iki videoyu haftanin 5-6 günü yapabilirsen bir ayda bile ilerleme kaydedersin.

gulpasa .!.:

"14 günde 1.8 kilo kaslarım erimiş gene....nasıl olur yaaa...ayrıca 1.2 kilo da yağlanmışım...o kadar düzenli beslenip spor yapıyorum.karbonhidrattan proteine herşeye..bir hafta leslie,bir hafta plates,bir hafta yürüyüş yapıyorum neden böyle oluyor yaa...yapmam gereken kas 1.3 kilo iken 4.1 e yükselmişşş.."
Tanımadığım bir arkadaş paylaşmış. Oradan alıntı yaptım.
Allah şifasını versin yağlarından kurtulur inş.

Genişletmek için tıkla...

Bunu pek anlamadim simdi nasil oluyor? Saka olsun diye mi yazdin canim? Nerden ölcmüs bu arkadas bu verileri. Ayrica bir hafta leslie, bir hafta pilates bir hafta yürüyüs dpzenini de pek anlayamadim. Yine de bu calismalarla o kadar kas yapmak pek mümkün görünmüyor bana 10 kg agirlik kaldirmadiysa yaparken tabii ki. Bizim baslikta görmedin insallah böyle bir mesaj...

Günaydınnnn herkese nasıl iyimisiniz inş çok güzel bir anneler günü geçmiştir. Benimkide iyi sayılırdı işte :) evde lesli yapamadım haftasonu ama dışarda yürüdüm. Lesli ile çok güzel hareketler yaptığım için yürümek beni kesmiyo sanki eksik yaptım gibi oluyorum.

Bişey sorim ya geçen bi gördüm gibi ayakkabıyla ilgili bi msj da arada kaynadı başlıkla ilgili konuşurken. Ayakkabı olması şartmıdır benim zaten ayağımda sorun var çıplak ayakla yapınca ağrı artıyo ayağıma tam oturan bi terliğim var çok rahat onunla yapıyorum ayakkabı yerine


I love Bonus

Bonus .!.:

Günaydınnnn herkese nasıl iyimisiniz inş çok güzel bir anneler günü geçmiştir. Benimkide iyi sayılırdı işte :) evde lesli yapamadım haftasonu ama dışarda yürüdüm. Lesli ile çok güzel hareketler yaptığım için yürümek beni kesmiyo sanki eksik yaptım gibi oluyorum.

Bişey sorim ya geçen bi gördüm gibi ayakkabıyla ilgili bi msj da arada kaynadı başlıkla ilgili konuşurken. Ayakkabı olması şartmıdır benim zaten ayağımda sorun var çıplak ayakla yapınca ağrı artıyo ayağıma tam oturan bi terliğim var çok rahat onunla yapıyorum ayakkabı yerine


I love Bonus

Genişletmek için tıkla...

Canim ayakkabisiz cok tehlikeli, ciddi sakatlanmalara yol acarsin. Yumusak bir spor ayakkabi edinmeye calis ev icin.

derya1970 .!.:

Canim ayakkabisiz cok tehlikeli, ciddi sakatlanmalara yol acarsin. Yumusak bir spor ayakkabi edinmeye calis ev icin.

Genişletmek için tıkla...

Evet alıcam ya madem düzenli yapmaya çalışıyorum daha özen göstermem lazım. Birde şey diycektim ablacım sen daha tecrübelisin fikrin vardır mutlaka bu lesliyi yaparken yada yürüyüş tam ortasnda hele hızlı videolarda su içmek doğrumudur. Ben sanki doğru değil diye bişey hatırlıyorum nerden hatırladığımıda bilmiyorum


I love Bonus

Günaydın herkese, dün 2 mil yaptım. Miller arasında 15 dakkalık bir vide var. Bel çevresi için etkili, çok da zevkli. Toplamda 45 dakka sürdü. Bugün inşallah 3 mil yaparım. Bu arada miller arası mola verince(mecburiyetten kızım var durmuyor) aynı etkiyi alır mıyız?

TereRoka .!.:

Günaydın herkese, dün 2 mil yaptım. Miller arasında 15 dakkalık bir vide var. Bel çevresi için etkili, çok da zevkli. Toplamda 45 dakka sürdü. Bugün inşallah 3 mil yaparım. Bu arada miller arası mola verince(mecburiyetten kızım var durmuyor) aynı etkiyi alır mıyız?

Genişletmek için tıkla...

Seni görünce aklıma limon geliyo miller arası molayı nasıl ve niye veriyonki videolarlamı ilgili



I love Bonus

(Bunu pek anlamadim simdi nasil oluyor? Saka olsun diye mi yazdin canim? Nerden ölcmüs bu arkadas bu verileri. Ayrica bir hafta leslie, bir hafta pilates bir hafta yürüyüs dpzenini de pek anlayamadim. Yine de bu calismalarla o kadar kas yapmak pek mümkün görünmüyor bana 10 kg agirlik kaldirmadiysa yaparken tabii ki. Bizim baslikta görmedin insallah böyle bir mesaj...)

Günaydın arkadaşlar

Derya hanım Facebook leslie yapanlar diye bir sayfadan alıntı yaptım.


Yağlardan diyerek kaslarımızdan olmayalım inş.

Bonus .!.:

Evet alıcam ya madem düzenli yapmaya çalışıyorum daha özen göstermem lazım. Birde şey diycektim ablacım sen daha tecrübelisin fikrin vardır mutlaka bu lesliyi yaparken yada yürüyüş tam ortasnda hele hızlı videolarda su içmek doğrumudur. Ben sanki doğru değil diye bişey hatırlıyorum nerden hatırladığımıda bilmiyorum


I love Bonus

Genişletmek için tıkla...

Cok fazla icmemek gerekir diye biliyorum ben de genelde spor öncesi ve sonrasi iciliyor ama arada da azar azar icebilirsin.Susuz kalirsak kaslarimizi kötü etkiler.

gulpasa .!.:

(Bunu pek anlamadim simdi nasil oluyor? Saka olsun diye mi yazdin canim? Nerden ölcmüs bu arkadas bu verileri. Ayrica bir hafta leslie, bir hafta pilates bir hafta yürüyüs dpzenini de pek anlayamadim. Yine de bu calismalarla o kadar kas yapmak pek mümkün görünmüyor bana 10 kg agirlik kaldirmadiysa yaparken tabii ki. Bizim baslikta görmedin insallah böyle bir mesaj...)

Günaydın arkadaşlar

Derya hanım Facebook leslie yapanlar diye bir sayfadan alıntı yaptım.


Yağlardan diyerek kaslarımızdan olmayalım inş.

Genişletmek için tıkla...

Bu mesaj sana mantikli geliyor mu canim okuyunca. Leslie yapip da 4 kg kas yapiyorsa bravo dogrusu. Ben 1,5 yildir yapiyorum artik kaslarimi sepsert hissediyorum tam tersine yaglansan zaten farkedersin merak etme. Ayrica kas yapinca biraz sevinmek lazim yag yakimi kolaylasiyor vücutta cünkü. Leslie yi dünyada yapan milyonlarca kadin var dünyaca ünlü kalp cerrahi Dr. Mehmet Öz bile onu tavsiye ediyor vücut ve kalp sagligi icin. Kadin daha yeni Amerika da fitness ödülü aldi. Insanlar atiyorlar kafadan bir sey yazarken. O arkadas beslenmeme dikkat ediyorum diye yazmis ama acaba neler yemis?

TereRoka .!.:

Günaydın herkese, dün 2 mil yaptım. Miller arasında 15 dakkalık bir vide var. Bel çevresi için etkili, çok da zevkli. Toplamda 45 dakka sürdü. Bugün inşallah 3 mil yaparım. Bu arada miller arası mola verince(mecburiyetten kızım var durmuyor) aynı etkiyi alır mıyız?

Genişletmek için tıkla...

Günaydin canim. Kücük cocugun olunca artik ne kadar hareket yapsam kardir diyeceksin. Vaktini ayarlayabildigin zaman daha düzenli yaparsin. Yoksa miller arasinda ara verip baska video yapiyorum demissin mantigini anlamadim. Kardioyu bölmenin bir anlami yok ya önce bölgesel sonra kardio yapacaksin ya da tam tersi. Kardio da yag yakmanin formülü onu bölmeden belirli bir zaman zarfinda yaglari yakacak oranda yapmak. Kilo vermek icin en az yarim saat sürmesi lazim. En ideali tabii 3 mil kadar yapmak. Yoksa su an senin yaptigin hareket edeyim bari bos durmaktansa. Ben de kizim kücükken basladim gece onu uyutup yapiyordum.

Derya hanım yeni olduğum için kusura bakmayın. Bundan sonra yazarken daha dikkatli olayım inş. Teşekkür ederim.

Düzenli olunca inş yağlarımızdan kaybederiz.
Yukarıda paylaşmıştım Selahattin dönmezin yazısını okudunuz mu bu yazılar uygun mu dur . Konuyu bölmek dağıtmak istemiyorum.
Bazen öğle hırslar yapıyoruz ki zayıflama konusunda sağlığımız için daha bilinçli olalım diye paylaşmıştım.

Geçen hafta 6 gün leslie yaptım.
Filim izlerken yapıyorum yoksa 45 yada 60 dk benim için zor olurdu .
Arkadaşlara ve Derya Hanım'a çok teşekkürler bizleri yüreklendirdiğiniz için.

günaydınlar herkeze
ağrıdan dolayı leslie yapamıyorum ama sabah 40 dk yurudum gıne ama hıç ter atamıyorum yavaşta yurumuyorum ama anlamadım bende ayakkabısız yapıyordum bende hemen bı ayakkabı alayım kendıme ozaman