- 10 Ekim 2010
- 2.223
- 613
- 163
şu jean li fotolara bakın hele bizlere taş çıkartacak cinsten :)
derya boyun kaç bu arada
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
şu jean li fotolara bakın hele bizlere taş çıkartacak cinsten :)
derya boyun kaç bu arada
- 21 Mart 2014
- 7.298
- 5.970
- 248
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Sagol canim, boyum 1,56.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Wawwwww bu iyi geldi
Kizlar size moral verdigime sevindim. Sizler gencsiniz cok daha kolay forma girersiniz. Benim basarimin sirri filan yok yasima ve hasimoto hastasi olmama ragmen bikmadan, sabirla sporuma devam ediyorum 2012 Araligindan beri. Hastalandim birakmadim, evimde insaat oldu disarda isciler calisirken bile ben sporumu yaptim. Yemek konusund aher zaman istikrarli olamiyorum belki arada kacirmalarim oluyor ama onu da oldukca düzene soktum. Sabirla devam edip sporu hayatinizin bir parcasi yaparsaniz sonuca ulasirsiniz. Bir ay kilo vereyim deyip sonra birakirsaniz yine geriye dönersiniz.
- 10 Ekim 2010
- 2.223
- 613
- 163
benimde 1.57, vücut yapımız hele bacak basen yapımız aşırı benziyor o yüzden sordum
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Kisa boylu olunca 2-3 kg bile vücutta büyük farklar yaratiyor sen de biliyorsundur ne yazik ki. Asla kilo almamamiz lazim.
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 223
Herkese merhaba, bugün Leslie yapamadım yapmayacagımda kaslarımın dinlenmesi için 1 gün serbest geçiyorum.
Dediğin gibi Derya abla sanırım benimde ilk kollarım incelecek gerçi sadece üst kısım biraz kalın yani resimde ki gibi çıkıntı var 
Bugün eşimle dışardaydık baya aktif bir gün geçirdik.
Ebru şallının 15 günde 2 beden incel dvd sini satın aldım yarın baslıyorum kesintisiz 15 gün.
Önce egzersiz sonra kardiyo mu yapıyorduk ? Ona göre sırasıyla yapacağım çünkü bi ara öyle muhabbet vardı önce egzersiz sonra kardiyo gibi.
Bakalım beslenme programınıda uygulayarak gerçekten 15 günde 2 beden inceleyecek miyim ?
Sizce mümkün mü ? Bana biraz zor gibi gelsede.
Dediğin gibi Derya abla sanırım benimde ilk kollarım incelecek gerçi sadece üst kısım biraz kalın yani resimde ki gibi çıkıntı var
Bugün eşimle dışardaydık baya aktif bir gün geçirdik.
Ebru şallının 15 günde 2 beden incel dvd sini satın aldım yarın baslıyorum kesintisiz 15 gün.
Önce egzersiz sonra kardiyo mu yapıyorduk ? Ona göre sırasıyla yapacağım çünkü bi ara öyle muhabbet vardı önce egzersiz sonra kardiyo gibi.
Bakalım beslenme programınıda uygulayarak gerçekten 15 günde 2 beden inceleyecek miyim ?
Sizce mümkün mü ? Bana biraz zor gibi gelsede.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Herkese merhaba, bugün Leslie yapamadım yapmayacagımda kaslarımın dinlenmesi için 1 gün serbest geçiyorum.
Dediğin gibi Derya abla sanırım benimde ilk kollarım incelecek gerçi sadece üst kısım biraz kalın yani resimde ki gibi çıkıntı var
Bugün eşimle dışardaydık baya aktif bir gün geçirdik.
Ebru şallının 15 günde 2 beden incel dvd sini satın aldım yarın baslıyorum kesintisiz 15 gün.
Önce egzersiz sonra kardiyo mu yapıyorduk ? Ona göre sırasıyla yapacağım çünkü bi ara öyle muhabbet vardı önce egzersiz sonra kardiyo gibi.
Bakalım beslenme programınıda uygulayarak gerçekten 15 günde 2 beden inceleyecek miyim ?
Sizce mümkün mü ? Bana biraz zor gibi gelsede.
Cok güzel sekillenmis kollarin bravo. Önce egzersiz sonra kardio öneriliyor evet gerci ben hep tersini yapsam da...
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 223
Abla benim değil bu alıntı yaptım. Soldakine benziyor yani demek istedim.
- 10 Ekim 2010
- 2.223
- 613
- 163
malesef şu an ben kilolu sayılmayacak bir kilodayım 55 54 arasında gidip geliyorum ama bacaklar fena görünüyor 5 kilo versem ancak düzgün bir görüntüye ulaşırım
bu arada 7\60
bir haftayı devirdim
- 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
4 fast miles hep söylerim kesinlikle favorim :)
ben de bir gün 4 fast miles bir gün 5 mile(renkli olanlar ama fat burning çok sıkıcı ) yapmayı düşünüyorum aralara da burn it off koyacağım inşallah iyi bir sonuç alacağım
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- 498
Pazar günü sabah 3 mil yaptım lastikle çalıştım kollarım acıyor şimdi, akşam burn it off 30 a başladım çok zevkli geldi. - 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
3 fast miles yaptım şimdi bu video da güzelmiş ben ileri geri yürüdükleri yerde koştum zaten çok ileri geri yürümediler ve mambo diye bi hareket var onu yaparken koşar gibi yaptım şimdi burn it off yapacağım ağırlıkla çalışma olsun diye ..
derya abla 3 fast miles yaparsan kalorisini yazar mısın?
derya abla 3 fast miles yaparsan kalorisini yazar mısın?
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Gunaydin kizlar ben 2 gun ara veriyorum. Wintercim 3 fast miles tamm 300 olmasa da 250 civariydi sanirim. Agirlikla kosmayla belki 300e kadar harcanabilir. Guzeldir o videosu da favorilerimden.
- 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
güzel derya abla sevdim ben de :) 250 ise güzelmiş bence , şimdi de burn it of yaptım 450 harcamışımdır inşallah
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Bunlar yaklasik degerler tabii herkes icin degisiyor ama üc asagi bes yukari insan hesaplayabiliyor yapacagi calismayi o zaman. Esim eskiden profesyonel olarak spor yapiyordu hala da devamli spor yapar günlük 400-500 ekstra kalori yakimi bir kadin icin cok iyi diyor. O da leslie nin programini begeniyor cok özellikle hiit kardio olanlari.
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 223
Ölüyoruuuuuuuuuuuuuuummmmm
Dün aldıgım pilates dvd sine basladım ısınma ve soguma hariç 30 dk sürüyor ama nasıl bi 30 dakikadır o aman Allahım öldüm bittim yandım kavruldum o derece . Pilatese alışkınım yıllarca ara ara yaptım ama devamlı üst üste kalçaya bacaga basene saldırınca felaket yakıyor. Üstüne Leslie yapacaktım ama yapamadım daha sonra yapıcam.
Çay molası vermem gerek
15 günde 2 beden inceltir mi bilemiyorum ama ben zaten 36 bedenim istediğim çok şey değil biraz forma soksun bacaklarım incelsin popom basenim incelsin yeter.
Dün aldıgım pilates dvd sine basladım ısınma ve soguma hariç 30 dk sürüyor ama nasıl bi 30 dakikadır o aman Allahım öldüm bittim yandım kavruldum o derece . Pilatese alışkınım yıllarca ara ara yaptım ama devamlı üst üste kalçaya bacaga basene saldırınca felaket yakıyor. Üstüne Leslie yapacaktım ama yapamadım daha sonra yapıcam.
Çay molası vermem gerek
15 günde 2 beden inceltir mi bilemiyorum ama ben zaten 36 bedenim istediğim çok şey değil biraz forma soksun bacaklarım incelsin popom basenim incelsin yeter.
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 223
canım yarım saatlik bi program ama bayağı çalıştırıyor kalori yaktırıyor.
- 12 Temmuz 2011
- 15.521
- 4.011
- 223
ALINTI ( Önemli bilgiler )
İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 2530 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
Haftada 3 ila 5 gün, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 34 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.
* Sabahları kalktığınızda, 812 saatlik yağ yakıcı egzersizler yağ yakan hareketleraçlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor
* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra afterburn (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.
İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 2530 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.
Haftada 3 ila 5 gün, 3040 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 34 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.
* Sabahları kalktığınızda, 812 saatlik yağ yakıcı egzersizler yağ yakan hareketleraçlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor
* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra afterburn (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.
Benzer Konular
- Makale
