- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Sopranocum bazen oluyor iste, ben de 15 gün ara verdim hemen yanlardan basliyo bi seyler sismeye. Bugün biraz kurtlarimi attim neyse. Sabah yürüyüs, aksamüstü agirliklarla calisma. Cok özlemisim cok...
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)
- Konu Sahibi derya1970
- Başlangıç Tarihi
Sopranocum bazen oluyor iste, ben de 15 gün ara verdim hemen yanlardan basliyo bi seyler sismeye. Bugün biraz kurtlarimi attim neyse. Sabah yürüyüs, aksamüstü agirliklarla calisma. Cok özlemisim cok...
aynen valla alışınca vücut resmen istiyo sporu sanki suçluluk duyuyor insan yapmayınca
aynen bende anlamadım ama alıntı yapıladığında bildirim geliyor bu yönü iyi olmuş
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Bir elma ya da bir avuc badem yiyebilirsin canim o kadardan bir sey olmaz. Yogurt da yiyebilirsin.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Calismalardan sonra yapilacak atistirmalardan bahsettik de en önemlisi bir bardak kakaolu süt icebilirsiniz, sporcularin da yaptigi gibi. Bu size hem protein saglayacak hem de kaslarin yeniden kendine gelmesini.
Herkese günaydin kizlar. Bugün yine disarda islerim olacak o yüzden sabah kahvaltidan önce cok kisa bir karin videosu yaptim bar workouttan, cepte bir yedek olsun diye. Bu haftasonu okudugum bir yazida, bar workout, callanetics, pilates, yoga gibi calismalarin hepimizin bildigi gibi en derinlerdeki kas gruplarini bile calistirmasindan dolayi basari saglaniyor. Bu tür calismalar spor programinizin bir kösesinde olsun. Ben de istedigim kadar zaman ayiramiyorum bunlara ama günün birinde hedefime ulasirsam sekil ve kg olarak daha az kardio ve daha cok pilates, yoga yapacagim.
Dün dukan dietinin testini yaptim benim icin en ideal kg 56 cikti. Simdi zaten 58-59 arasi gidip geliyorum. 2 kg icin cok stres yapmayayim bari. Yabanci forumlarda dukan dietini dogru düzgün yapamayip sonradan daha cok kilolanan insanlarin yazilarini okudum gözüm korktu. Ben son zamanlarda daha cok Karatay beslenme tarzini uygulamaya calisiyorum. Uydugum zamanlarda gercekten siskinlik olmuyor midemde. Arada kacirip kizartma, makarna v.s yedigim zaman bakiyorum hemen midem sisiyor. Ama sonraki günlerde dengeleyebildikten sonra sorun degil.
Herkese günaydin kizlar. Bugün yine disarda islerim olacak o yüzden sabah kahvaltidan önce cok kisa bir karin videosu yaptim bar workouttan, cepte bir yedek olsun diye. Bu haftasonu okudugum bir yazida, bar workout, callanetics, pilates, yoga gibi calismalarin hepimizin bildigi gibi en derinlerdeki kas gruplarini bile calistirmasindan dolayi basari saglaniyor. Bu tür calismalar spor programinizin bir kösesinde olsun. Ben de istedigim kadar zaman ayiramiyorum bunlara ama günün birinde hedefime ulasirsam sekil ve kg olarak daha az kardio ve daha cok pilates, yoga yapacagim.
Dün dukan dietinin testini yaptim benim icin en ideal kg 56 cikti. Simdi zaten 58-59 arasi gidip geliyorum. 2 kg icin cok stres yapmayayim bari. Yabanci forumlarda dukan dietini dogru düzgün yapamayip sonradan daha cok kilolanan insanlarin yazilarini okudum gözüm korktu. Ben son zamanlarda daha cok Karatay beslenme tarzini uygulamaya calisiyorum. Uydugum zamanlarda gercekten siskinlik olmuyor midemde. Arada kacirip kizartma, makarna v.s yedigim zaman bakiyorum hemen midem sisiyor. Ama sonraki günlerde dengeleyebildikten sonra sorun degil.
günaydın hayalimdeki kg 55-60 arası ne güzel darısı başıma :) boyum da 1,70 inşallah olurum neyse uçmayalım 75 kg olduğumu düşününce daha çooookkkk
ya bu karatay diyetini sevmedim ben ekmek yok pilav yok un urunu yok biz iç anadolu insanıyız unsuz buğdaysız olmaz :) bende ayça kaya var ya onun diyetini uyguluyorum daha önce 72 den 62 ye o diyetle indim leslie olmadan şimdi de o zaman ki gibi katı yapmıyorum malum emzirince ama uyuyorum o da güzel tavsiye ederim
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
günaydın hayalimdeki kg 55-60 arası ne güzel darısı başıma :) boyum da 1,70 inşallah olurum neyse uçmayalım 75 kg olduğumu düşününce daha çooookkkk
Ben de tamamen kesmedim canim ama kontrollü yiyorum. Kepekli ekmek ve makarna yiyorum, beyaz pirinc yerine bulgur yiyorum. Ama tabii ölcülü tabaklar dolusu degil. Alisiyor insan. Ben artik illa cabuk cabuk vermenin derdinde degilim vücudumda siskinlik olmayinca kilomdan ve bedenimden memnunum. Bir de biraz daha kaslansin sikilassin istiyorum artik kilo vermekten ziyade. Senin boyun uzunmus canim yaa ben 1,56 boyunda ufacik bir kadinim. Aslinda boyuma göre 50 kg bile olsam olur ama o zaman da cok gücsüz kaliyor vücudum. Artik 43 yasindan sonra 55 de idare eder beni. 38 bedeni rahat giyebildigim sürece memnunum.
ne güzel minyon hatun :) ya canım senin maşllahın var daha ne olsun bende 38 bedene geri dönsem ah
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
merhaba, ağırlık manşeti ne?
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/...3Cs5pm4_CcyXBgyHFw3-Jmom4eRoTRTRD5ab_CqofvIaC
https://encrypted-tbn1.gstatic.com/...JHzmA7OuRfW3mm7Olq9K7lwf_YfmlfWaMb_vh5IWJrhTI
Umarim cikmistir resimler. Kol ve ayak bileklerine takilan ici kum dolu mansetler. Eldiven gibi olani da var kollar icin.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Herkese günaydin kizlar!!! Kahvemi icip bir kendime geleyim leslie yapmayi planliyorum. Size de bonus bir gögüs calismasi. Üc set yaptigi icin zamaniniz yoksa 8 dk da yapabilirsiniz.
http://www.youtube.com/watch?v=MXE0e_C8hF4
http://www.youtube.com/watch?v=MXE0e_C8hF4
Son düzenleme:
- 25 Haziran 2011
- 505
- 239
- 48
Merhabalar :) şimdi leslie 4 fast miles yaptım nacizane deneyimlerimden birkaç şey yazmak istedim. Ben daha önceleri leslie'nin ya 5 milini ya da 4 fast milini yapıyordum incelme olmuştu ama tembelliğimden uzun bir süre ara verdim. Şimdi kilo vermek ve incelmek için tekrar döndüm leslie'ye. Kesinlikle tavsiyem 4 fast miles çünkü daha önceleri de sanırım derya hanımın belirttiği gibi hem süresi daha kısa hem de 5 mile kadar kalori harcatıyor. Benim kalori sayım aletim yok fakat ben 4 fast milesda daha çok terliyorum.
- 14 Aralık 2012
- 4.588
- 3.315
- 198
Evet canim haklisin. Ben de 5 mil videosunu cok seviyordum ama 1 saat 10 dk yapacagima 50dk yaparim deyip onu yapiyorum. Ben de bakamadim kalorilere saatimin pili bitti ama ilk firsatta bakip size yazarim. Ben de cok terliyorum onda.
