Busra196 
Elhan 
bence de... çok doğru bir yorum
Afiyet olsun aşkitom.
Kahvaltı 09.00
Muzlu yulaf lapası
Biraz elma kurusu, 1 tk labne, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 13.15
1 tabak kıvırcık
4 domates soslu köfte
1 d tahıllı ekmek
2 d elma kurusu
Akşam 17.00
1 kase tarhana
1 kase mantarlı karışık sebze
Yarım kase h tavuk göğsü
Ara 21.00
1 kase sulu ev yoğurdu
1 avuç nar
Su 2 lt
HoşbuldumGrilik gariplerin hâlidir geçmiş olsun. .. Hoş geldin karacim.
Süpersin canim devamını bekliyorum
Güzel menü güzel spor bozmadan uyudum de
Ooo afiyet olsun kaptan yakıyorsun yağlarıBugünkü menum
8.30 1 kupa sade kahve
10.45 1 kupa yeşil çay
16.30 1 kase mercimek çorbası , bir küçük kase sarimsakli marullu yoğurt , 5 adet lahana sarma ,1 patlıcan 1 biber
2 litre su
6500 adım 650 p
100 ip atlama 500p
Ebru şallı videosu 15 dk 150 p
Toplam 1300p
ZincirKirma
Güzel menü tebriklerSelamm bugün ki menum
11.30 1dilim tbe ile kaşarlı tost 6 zeytin
14.00 fırında karnabahar 3 tk yoğurt 1 dilim tbe yeşillik 1 kahve biraz karışık çerez
18.30 5 tne çiğ köfte 1 sb ayran yeşillik
2 litre ye yakın su
45 dk yürüyüş
Karbonhidrat ve et grubunun yanında yoğurdu terkedersek tam olacakAkşam poğaça yaptım. Dün akşam 5 de açlığa başladım bugün 1.30 gibi bozdum.
Küçük boy pizza yedim diyelim ölçü olarak.
Eve gelince de 1 poğaça yedim 2 yk tavuk sote salata 2 yk yoğurt.
Dünün telafisi gibi bir menü afiyet olsun canimBugünkü menum
11.15
Yarım tabak yeşil fasulye
150 gram kadar balik
Ara
Kuruyemisli tahıl bar
1 bardak kefir
Akşam
Çıtır tavuk Salata
Afiyet olsunMenümü yazayım
Kahvaltı
2 yumurta
Ara öğün
Yarım elma
Öğle
2 yumurta
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi
Akşam
2 adet cağ kebabı
Çok az yufka ekmek
Son ara
1 fincan türk kahvesi
Akşam yemeğini erken yedin sanirim su oranın çok azMenüm
Sabah 1 ince dilim yumurtalı ekmek 2 çatal peynir
Ara 1 mandalin
Öğlen 8kaşık pirinçli pırasa yemeği
Akşam 3 parça hazır çiğköfte ayran yeşillik yarım hazır lavaş .onlar incecik oluyor zaten
Su 1 lt kadar
Spor yok
5 yerine 3 yk demek istedin herhaldeBugünkü menüm
11.30 1 dilim tbe hindi füme 5 zeytin Yeşillik
14.00 1 yumurta 1 dilim tbe yeşillik 3 yk yoğurt
18.00 5 yk mercimekli pilav 1 sb ayran Salata
1.5 litre su
40 dk yürüyüş 1 mile leslie
Teşekkür ederim Sen nasıl yapmıştın?Bende yaptım ama tadı çok acı olmuştu zerdeçal ı fazla mı attım anlamadımellerine sağlık şifa olsun inşallah
Afiyet olsun canım yulaf lapası uzun zamandır yapmadım aklıma geldi ben de yapayım yarın alıp insaallah.
Kahvaltı 09.00
Muzlu yulaf lapası
Biraz elma kurusu, 1 tk labne, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 13.15
1 tabak kıvırcık
4 domates soslu köfte
1 d tahıllı ekmek
2 d elma kurusu
Akşam 17.00
1 kase tarhana
1 kase mantarlı karışık sebze
Yarım kase h tavuk göğsü
Ara 21.00
1 kase sulu ev yoğurdu
1 avuç nar
Su 2 lt
Harikaa tam bir akdeniz beslenmesi olmus
Kahvaltı 09.00
Muzlu yulaf lapası
Biraz elma kurusu, 1 tk labne, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 13.15
1 tabak kıvırcık
4 domates soslu köfte
1 d tahıllı ekmek
2 d elma kurusu
Akşam 17.00
1 kase tarhana
1 kase mantarlı karışık sebze
Yarım kase h tavuk göğsü
Ara 21.00
1 kase sulu ev yoğurdu
1 avuç nar
Su 2 lt
Ne kadar kararliyim ben diyen bir liste12 Aralık
12.00 Smoothie (yarım çay bardağı süt ve karışık meyveli)
14.00 Kahve
17.00 Fırında sebze, iki yemek kaşığı pilav , iki çatal tavuk ızgara, bir kase yoğurt
19.00 Bir elma
7158 adım
İki litre su , bitki çayları
Ben de Perşembe aksamini smoothie tarzi dusunuyorum belki kefirli olabilir Afiyet olsun kaptanım.
Menun gayet güzel. 
ZincirKirma Elhan Harikaa tam bir akdeniz beslenmesi olmus
Kahvaltı 09.00
Muzlu yulaf lapası
Biraz elma kurusu, 1 tk labne, 1 tk fıstık ezmesi
Öğle 13.15
1 tabak kıvırcık
4 domates soslu köfte
1 d tahıllı ekmek
2 d elma kurusu
Akşam 17.00
1 kase tarhana
1 kase mantarlı karışık sebze
Yarım kase h tavuk göğsü
Ara 21.00
1 kase sulu ev yoğurdu
1 avuç nar
Su 2 lt
Ne kadar kararliyim ben diyen bir listeBen de Perşembe aksamini smoothie tarzi dusunuyorum belki kefirli olabilir12 Aralık
12.00 Smoothie (yarım çay bardağı süt ve karışık meyveli)
14.00 Kahve
17.00 Fırında sebze, iki yemek kaşığı pilav , iki çatal tavuk ızgara, bir kase yoğurt
19.00 Bir elma
7158 adım
İki litre su , bitki çayları
Teşekkür ederim Leyla kaptanim.Harikaa tam bir akdeniz beslenmesi olmus
Ne kadar kararliyim ben diyen bir liste
Persembe ben de takilayim sana . Kefiri unutuyorum çoğu zaman. Daha sağlıklı aslında . 
Bi tarif cikmisti karsima onu deneyecegim bi bakayim paylasayim beraber yaparsak daha guzel olurrTeşekkür ederim Leyla kaptanim.
Elhan ZincirKirma 
