Hayırlı geceler tatlımHerkese iyi geceler gayirli sahurlar. Yarın oruç değilim maalesef.
Sana da afiyet olsun3 Nisan menü
Sahur
1 yumurta
2 dilim Tbe
6 zeytin
1 kk peynir
7 çilek
İftar
1 kase çorba
3 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık taze fasulye
2 avuç içi kadar pide
2 litre su
Zipzip-
Ladygreenlimo
31 mart menüm
Cordelia
4.836 adım
Sahur
*smoothie: çilek,taze pancar ve zencefil, su
*2 dilim çavdar ekmeği,üstlerine lor ve hindi füme
İftar
*yağ yakıcı kahve, 1 yerli muz,2 hurma
*100 gr süzme yoğurt, mor lahana salatası 2 şer yk haşlanmış buğday ve mercimek, nane,kimyon,acı biber,karabiber,zerdeçal
*nesfit bar, meyve aromalı ,sütlü yeşil çay
2 lt su
1 nisan
*smoothie: 1 yerli muz, 1 ölçek whey, 1 su bardağı süt,su
*yarım pors,karabiberli limonlu mercimek çorbası
İskender: tereyağı döktürmedim, pide kepekliydi 3 dilim ekmek kadar yedim, yanına sırf yoğurt yerine patlıcanlı yoğurt aldım +2 parça patates kızartması
Siyah çay, 1/3 künefe
*sade türk kahvesi, Pınar frii şekersiz, üzümlü ve vitaminli gazoz
*30 gr çeşnili kaju
*2 dilim çavdar ekmeği,baharatlı yeşil zeytinli salata
*yağ yakıcı kahve, 2 hurma
2.5 lt su
11.257 adım, 10 dk bölgesel, 20 dk cardio
2 nisan
*latte,corny kuruyemiş bar,
*1 simit, 1 dilim süzme peynir , 1 yumurta, domates,yeşil biber, salatalık, baharatlı yeşil zeytin
*yağ yakıcı kahve, 250 kalorilik karışık kuruyemiş(hurma ve üzüm de var)
+30 gr çikolata ve 30 gr jöle şeker
*1/2 portakal, limonlu yeşil çay
*büyük kupa siyah çay, 2 küçük ekler
*3 köfte kadar tavuk haşlama, 3 kaşık süzme yoğurt,karabiber, 4 kaşık şehriyeli pirinç pilavı, salata
1.5 lt su
10.720 adım, 10 dk bölgesel
3 nisan
*500 ml ılık limonlu sirkeli su+ 2 hurma,yağ yakıcı kahve
*1 dilim kızarmış çavdar ekmeğine 1 tatlı kaşığı tahin, 2 ceviz, 1 dilim süzme peynir, limonlu form çay, limon sıktığım yeşil biber, dereotu, domates, taze nane
*3 kaşık haşlanmış karabuğday, 3 köfte kadar haşlanmış kıyma, limon sıktığım roka,salatalık, havuç, zerdeçal,karabiber,kimyon
*4ten 8e kadar: 9 gr stevialı bitter, 2 şekerpare,sade türk kahvesi, küçük protein bar
Detoks çay: limon sulu,kırmızı elmalı ,taze zencefilli ve ballı 1 lt soğuk çay
*8 de bir dilim pide, bir kase zeytinyağlı semizotu yemeği, 1 kaşık süzme yoğurt, acı biber ve dereotuyla ayran ,yağsız salata, 1 çiğ köfte
1.5 lt su
40 dk HIIT , 7.160 adım
Afitet olsun kızlarSelam kızlar bugün iftar sonrası arkadaşınla dışarı çıktık şimdi geldim
03.04.23
Sahur
2 YK yulaf, yoğurt ,2 hurma ile lapa, yarım armut
İftar
1 kepçe yayla çorbası, avuç içi kadar güvec eti, 4 kuru dolma,az pide
1 dilim tiramisu.
Şu: 2 lt olur
Teşekkür ederim kaptanım
Harika gidiyorsun kaptanım
Menü süper afiyet olsun3 Nisan menü
Sahur
1 yumurta
2 dilim Tbe
6 zeytin
1 kk peynir
7 çilek
İftar
1 kase çorba
3 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık taze fasulye
2 avuç içi kadar pide
2 litre su
31 mart menüm
4.836 adım
Sahur
*smoothie: çilek,taze pancar ve zencefil, su
*2 dilim çavdar ekmeği,üstlerine lor ve hindi füme
İftar
*yağ yakıcı kahve, 1 yerli muz,2 hurma
*100 gr süzme yoğurt, mor lahana salatası 2 şer yk haşlanmış buğday ve mercimek, nane,kimyon,acı biber,karabiber,zerdeçal
*nesfit bar, meyve aromalı ,sütlü yeşil çay
2 lt su
1 nisan
*smoothie: 1 yerli muz, 1 ölçek whey, 1 su bardağı süt,su
*yarım pors,karabiberli limonlu mercimek çorbası
İskender: tereyağı döktürmedim, pide kepekliydi 3 dilim ekmek kadar yedim, yanına sırf yoğurt yerine patlıcanlı yoğurt aldım +2 parça patates kızartması
Siyah çay, 1/3 künefe
*sade türk kahvesi, Pınar frii şekersiz, üzümlü ve vitaminli gazoz
*30 gr çeşnili kaju
*2 dilim çavdar ekmeği,baharatlı yeşil zeytinli salata
*yağ yakıcı kahve, 2 hurma
2.5 lt su
11.257 adım, 10 dk bölgesel, 20 dk cardio
2 nisan
*latte,corny kuruyemiş bar,
*1 simit, 1 dilim süzme peynir , 1 yumurta, domates,yeşil biber, salatalık, baharatlı yeşil zeytin
*yağ yakıcı kahve, 250 kalorilik karışık kuruyemiş(hurma ve üzüm de var)
+30 gr çikolata ve 30 gr jöle şeker
*1/2 portakal, limonlu yeşil çay
*büyük kupa siyah çay, 2 küçük ekler
*3 köfte kadar tavuk haşlama, 3 kaşık süzme yoğurt,karabiber, 4 kaşık şehriyeli pirinç pilavı, salata
1.5 lt su
10.720 adım, 10 dk bölgesel
Afiyet olsun canim ❤❤3 nisan
*500 ml ılık limonlu sirkeli su+ 2 hurma,yağ yakıcı kahve
*1 dilim kızarmış çavdar ekmeğine 1 tatlı kaşığı tahin, 2 ceviz, 1 dilim süzme peynir, limonlu form çay, limon sıktığım yeşil biber, dereotu, domates, taze nane
*3 kaşık haşlanmış karabuğday, 3 köfte kadar haşlanmış kıyma, limon sıktığım roka,salatalık, havuç, zerdeçal,karabiber,kimyon
*4ten 8e kadar: 9 gr stevialı bitter, 2 şekerpare,sade türk kahvesi, küçük protein bar
Detoks çay: limon sulu,kırmızı elmalı ,taze zencefilli ve ballı 1 lt soğuk çay
*8 de bir dilim pide, bir kase zeytinyağlı semizotu yemeği, 1 kaşık süzme yoğurt, acı biber ve dereotuyla ayran ,yağsız salata, 1 çiğ köfte
1.5 lt su
40 dk HIIT , 7.160 adım
Afiyet olsun canim ❤Selam kızlar bugün iftar sonrası arkadaşınla dışarı çıktık şimdi geldim
03.04.23
Sahur
2 YK yulaf, yoğurt ,2 hurma ile lapa, yarım armut
İftar
1 kepçe yayla çorbası, avuç içi kadar güvec eti, 4 kuru dolma,az pide
1 dilim tiramisu
Şu: 2 lt olur
Afiyet olsun kaptanim ❤3 Nisan menü
Sahur
1 yumurta
2 dilim Tbe
6 zeytin
1 kk peynir
7 çilek
İftar
1 kase çorba
3 köfte
4 kaşık bulgur pilavı
5 kaşık taze fasulye
2 avuç içi kadar pide
2 litre su
Afiyet olsun kaptanim
Afiyet olsun canim ❤
Günaydın ablacim gecmis olsun❤
Günaydın canim ❤Günaydın hayırlı sabahlar kızlar..
Sen de 20 ben deyim 30 kez wc ye gittimgörürsün kuzum biz daha 6 ları göreceğiz.
Harikasın canım çok iyi gidiyorsun
Afitet olsun kızlar
Sağol kaptanım sana da afiyet olsun
Sağol kaptan
