- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Bölgesel İncelme kızlar bi baksanız
- Konu Sahibi lit.
- Başlangıç Tarihi
Bölgesel İncelme; Yöntemler ve Ürünler
- 25 Şubat 2009
- 1.214
- 8
- 25 Şubat 2009
- 1.214
- 8
bir deneyeyim cnm çok teşekkür ederim :)
- 25 Şubat 2009
- 1.214
- 8
- 31 Mart 2008
- 916
- 14
tamam canım çok teşekkür ederim onuda bir deneyeyim :)
- 15 Mart 2010
- 458
- 3
- 35
yere sırt üstü uzan ayaklarını dizlerinden kıvırmadan havaya kaldır ama dizlerini hiç bükme, yani vücudun ve ayakların 90 derece olsun.(L ŞEKLıNı AL)
sonra nefes alırken parmak uçların gergin bi şekilde bacaklarını yanlara aç 1-2 sn bekle ve nefes vererek kapa (AÇIYI BOZMADAN )
bunu pilates topuylada yapabilirsin. bu sefer aynı posizyonu alıp bacaklarının arasına pilates topunu koy sonra ellerinle topu havaya at bacaklarınla topu yakalayıp sık.
bunların hepsini hiç dinlenmeden 15 kere yap 1 set bittikten sonra 30 sn dinlen ve 2 set daha yap
karnın nefes alırken ve verirken sürekli içine çekili halde olsun kaburgalarını kapa ve karnını sık
aynı pozisyonda makas hareketi de yapabilirsin
eğer haftada en az 3 gün düzenli bir şekilde bi kaç ay yaparsan bacağının iç kısımlarını eritebilirsin.
umarım yararlı olabilmişimdir:teselli:
sonra nefes alırken parmak uçların gergin bi şekilde bacaklarını yanlara aç 1-2 sn bekle ve nefes vererek kapa (AÇIYI BOZMADAN )
bunu pilates topuylada yapabilirsin. bu sefer aynı posizyonu alıp bacaklarının arasına pilates topunu koy sonra ellerinle topu havaya at bacaklarınla topu yakalayıp sık.
bunların hepsini hiç dinlenmeden 15 kere yap 1 set bittikten sonra 30 sn dinlen ve 2 set daha yap
karnın nefes alırken ve verirken sürekli içine çekili halde olsun kaburgalarını kapa ve karnını sık
aynı pozisyonda makas hareketi de yapabilirsin
eğer haftada en az 3 gün düzenli bir şekilde bi kaç ay yaparsan bacağının iç kısımlarını eritebilirsin.
umarım yararlı olabilmişimdir:teselli:
- 11 Şubat 2010
- 3.391
- 0
- 15 Mart 2010
- 458
- 3
- 35
- 28 Şubat 2010
- 2.430
- 3
http://www.kadinlarkulubu.com/bolge...asin-bolgesel-kilosu-olanlarda-baksinlar.html
konumu ınceleyın ozellıkle kırmızı ıle yazılan kısım işinıze yarıycak
konumu ınceleyın ozellıkle kırmızı ıle yazılan kısım işinıze yarıycak
paylaşım için teşekkürler canım çok etkili bir yönteme benziyor ben bunlarım hepsini yapsam hiç bir sorunum kalmaz zaten :teytey:
