- 21 Ocak 2016
- 134
- 171
- 23
- 45
- Konu Sahibi Prima Marka Elcisi
-
- #1
Karbonhidratlar enerji veren besinlerdir. Yalnızca gebelik döneminde değil, hayatınız boyunca her gün tükettiğiniz kalorinin yarısını karbonhidratlardan alırsınız.
Atletler karbonhidratı yüksek enerji potansiyeli dolayısıyla tercih ederler, kimi diyetseverler ise karbonhidratların lüzumsuz kalori kaynağı olduğunu ve mümkün olduğunca uzak durmamız gerektiğini öne sürerler.
Eğer zayıflama diyeti yapıyorsanız karbonhidratlarla mesafeli bir ilişki kurmanız gerekir. Ama gebelik döneminde kimi karbonhidratlar sizin ve bebeğiniz için vazgeçilmezdir.
Lüzumsuz karbonhidrat tüketmeye gerek yok, ama bütün karbonhidratlar da kötü değil. Hamilelikte faydalı yiyecek ve içecekler tüketmelisiniz.
İyi ve kompleks karbonhidratlar ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamakla kalmaz, bebeğinize önemli mineral, protein ve lifleri de taşırlar.
İyiyi kötüden ayırmak
Bütün karbonhidratlar eşit yaratılmadı. Hamilelikte aşerme başladığı zaman tüketilen basit karbonhidratlar
çok fazla kalori içerir ama gebelik beslenmeniz açısından bir değer taşımazlar.
Örneğin beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna, rafine tahıllar, kurabiyeler, kekler, abur cubur ve şeker gereksiz kalori kaynağı olan karbonhidrat temelli besinlerdir.
Öte yandan kompleks karbonhidratlar, mineral, protein ve lif içerirler ki, bütün bunlar bebeğiniz için gereklidir. Sebzeler, meyveler, tam tahıl ekmeği ve makarnası, kahverengi pirinç, kuru fasulye ve bakla, haşlanmış ya da fırında patates...
Bütün bunlar ihtiyacınız olan karbonhidratlar için en yaygın kaynaklardır.
Son düzenleyen: Moderatör: