ilk başlarda sıkı tuttum zorladım kendimi 2 hafta falan 1 buçuk kilo aldım o ara üşüttüm hasta oldum geri 2 kilo verdim uyamıyorum listeye ah uyabilsem.. açabilsem şu iştahımı :1ninca:
gittim doktora bi kere kan ve hormon testi yapıldı normal çıktı... kurttan şüphelendiler oda yokmuş belirtileri falan yok hiçç.. en son diyestisyene gittim bi hafta neler yediğimi yazıp getirmemi söyledi. götürdüm niye zayıf olduğun belli sağlıklı besleniyosun dedi kolayı ve abur cuburu yasakladı güzelde bi liste verdi.eğer tam anlamıyla uyarsam en az 1-2 kilo alırsın 1 ayda dedi. ama tam uyamıyorum çünkü hiç iştahım olmuyor
gittim doktora bi kere kan ve hormon testi yapıldı normal çıktı... kurttan şüphelendiler oda yokmuş belirtileri falan yok hiçç.. en son diyestisyene gittim bi hafta neler yediğimi yazıp getirmemi söyledi. götürdüm niye zayıf olduğun belli sağlıklı besleniyosun dedi kolayı ve abur cuburu yasakladı güzelde bi liste verdi.eğer tam anlamıyla uyarsam en az 1-2 kilo alırsın 1 ayda dedi. ama tam uyamıyorum çünkü hiç iştahım olmuyor
) , kibrit kutusu kadar peynir, 4-5 zeytin, 1 yumurta, en az 1 dilim ekmek. kola aburcubur yasakk kolayada dayanamıyorum haftada bir içiyorum doktor haklı 2 gün iştahım olmuyo kola içince :S
iştah açıcı şurup vermişti başka bi doktor ama fayda etmiyo. bu diyetisyende sabah aç karnına yarım incir içine iki parmak arasında az anason koyup ye dedi o sanki biraz açıyo iştah ama akşam yemeğinde yine olmuyo iştahım :) listemide paylaşırım tabiki...
bu diyet listesi 1400 kalorilikmiş yani en indirgenmiş hali. çünkü benim 1 haftada yediklerimi yazdıgım liste bunun yarısı kadardı
bir gün içinde (en az) tüketmem gerekenler :
3 köfte kadar et-tavuk-balık
1 yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 su bardağı yoğurt veya süt
5-6 dilim ekmek
en az 1 tabak sebze yemeği
2-3 porsiyon meyve
4-5 zeytin
bunların gün içinde saat ve öğünlere göre dağılımı :
dediğim gibi aç karnına yarım incir arasında anason ( 45 gün devamlı olarak )
kahvaltı 10:00 : 1-2 çay (içebiliyorsan süt iç dedi ama sütü hiç sevmem
saat 12:00 1 meyve
saat 14:00 - 15:00 : 1 tabak sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim ekmek, 4 yemek kaşığı pilav.
saat 17:00 : 1 meyve çok canın çekerse bir küçük çikolata
saat 19:00 - 20:00 : 2-3 köfte kadar et, 1 kase çorba, salata, 2 dilim ekmek.
yatarken ( en geç 00:00 ) : 1 su bardağı süt veya yoğurt, 1 yemek kaşığı pekmez veya bal, bir avuç kuruyemiş.
dediğim gibi hepsi en aza çekilmiş şekilde bunları bile zor yiyorum. fastfood yasak dayanamıyorum haftada 1-2 kere yiyorum kesin.. öğlenleride sebze yemeği yiyemiyorum
iştah açıcı şurup vermişti başka bi doktor ama fayda etmiyo. bu diyetisyende sabah aç karnına yarım incir içine iki parmak arasında az anason koyup ye dedi o sanki biraz açıyo iştah ama akşam yemeğinde yine olmuyo iştahım :) listemide paylaşırım tabiki...
bu diyet listesi 1400 kalorilikmiş yani en indirgenmiş hali. çünkü benim 1 haftada yediklerimi yazdıgım liste bunun yarısı kadardı
bir gün içinde (en az) tüketmem gerekenler :
3 köfte kadar et-tavuk-balık
1 yumurta
1 kibrit kutusu kadar peynir
2 su bardağı yoğurt veya süt
5-6 dilim ekmek
en az 1 tabak sebze yemeği
2-3 porsiyon meyve
4-5 zeytin
bunların gün içinde saat ve öğünlere göre dağılımı :
dediğim gibi aç karnına yarım incir arasında anason ( 45 gün devamlı olarak )
kahvaltı 10:00 : 1-2 çay (içebiliyorsan süt iç dedi ama sütü hiç sevmem
saat 12:00 1 meyve
saat 14:00 - 15:00 : 1 tabak sebze yemeği, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 dilim ekmek, 4 yemek kaşığı pilav.
saat 17:00 : 1 meyve çok canın çekerse bir küçük çikolata
saat 19:00 - 20:00 : 2-3 köfte kadar et, 1 kase çorba, salata, 2 dilim ekmek.
yatarken ( en geç 00:00 ) : 1 su bardağı süt veya yoğurt, 1 yemek kaşığı pekmez veya bal, bir avuç kuruyemiş.
dediğim gibi hepsi en aza çekilmiş şekilde bunları bile zor yiyorum. fastfood yasak dayanamıyorum haftada 1-2 kere yiyorum kesin.. öğlenleride sebze yemeği yiyemiyorum
