- 19 Ekim 2014
- 3.795
- 4.582
tartı sonucu çook mutlu etti beni: 3 kilo gitmiş ve 2.5 kilosu yağdan .
yağım 26.7 idi 24.1 e düşmüş
tartı sonucu çook mutlu etti beni: 3 kilo gitmiş ve 2.5 kilosu yağdan .Tartılınca bana da yazar mısın? Ben de merak ediyorum ne kadar gitmiş bir haftada. Benden 1 kg gitti ve çok memnunum
tartı sonucu çook mutlu etti beni: 3 kilo gitmiş ve 2.5 kilosu yağdan .
yağım 26.7 idi 24.1 e düşmüş
Çok guzel bir sonuç tebrik ederimtartı sonucu çook mutlu etti beni: 3 kilo gitmiş ve 2.5 kilosu yağdan .
yağım 26.7 idi 24.1 e düşmüş
merhaba canım.. ben de pazrtesi yeniden başladım bu diyete.. yapması zor epey zahmetli ama yağdan veriyor olmak çok çok güzel.. ortalama 2 ay kadar düzenli yaptım 7 kilo gitti ve 6sı yağdan..Merhaba canım ben de bu konuyu takibe aldım..benim anlamadığım şeyler var ama.ben de baslamak istiyorum karbonhidratı pek yemiyorum çünk haftaiçi bana uygun gibi..
Sebzeyi de mi az yiyorsun bu diyette?örnek mönüleri pek bulamadım.gram hesabı mı yapmak zorundayız?
Mesela etin yanında bir tabak salata yiyebilir miyim?hindistan cevizi yağını kullanmak zorunda mıyım sütlü kahveye koysak olur mu filtre zorunlu mu?
Ve eti de mi az yiyoruz az yediğimiz için mi kilo veriyoruz hepsini kafam iyice karıştı
merhaba canım.. ben de pazrtesi yeniden başladım bu diyete.. yapması zor epey zahmetli ama yağdan veriyor olmak çok çok güzel.. ortalama 2 ay kadar düzenli yaptım 7 kilo gitti ve 6sı yağdan..
amaç ketozise girip şeker yerine yağı enerji olarak kullanmak.. mutlaka sayarak hesap yaparak yiyorum. keto calculatör yazıp oradaki sitelerden birine girerek günlük ne kadar kalori, yağ, kh, protein alacağını belirlemelisin. sonra fatsecreta üye olup günlük yediklerini kaydedip oranlarını tutturmalısın. yediklerimizin /0 yağ, %20-25 protein, %5-10 karbonhidrat olmalı.günlük karbonhidratın 30 gramı geçmemeli
et, yumura, tavuk, balık, kuruyemiş, tahin, avokado, yeşil sebzeler, peynir rahat tüketebiliyoruz ( oranlara göre belirleyeceksin)
meyve, ekmek, süt , yoğurt, tatlı hamurişi yok.
Hindistan cevizi yağı şart değil ama enerji veriyor ve yağ oranını tutturamadığında işe yarıyor.
bolca zeytinyağı, hindistancevizi yağı, tereyağı , kaymak kullananbilrisin
bir önerim de mutfak terazisi alsan çok iyi olur ..
bu arada filtre kahve şart değil ben nescafe ile yapıyorum ama süt koymuyorum.
aklıan takılan olursa mutlaka sor yardımcı olamya çalışırım..
eğer yapması çok zor dersen düşük karbonhidrat diyeti yapabilrisin. onda oran tutturman gerekmiyor. sadcee karbonhidrat düzeyin 40-50 garmın altında olmalı
sevgiler
yukarıdaki posta yazdım canım.. biz aynı takımdayız zaten .. oraya günlük menülerimi yazacağım.. bu ara fazlalıklarımı atayım diye daha az yiyorum seni yanıltmasın..çok teşekkür ederim canım uzun uzun anlattığın için..diyette olduğum dönemler zaten hep düşük karbonhidratlı besleniyorum.ama bu diyette gram tutturmak çok zor kesinlikle terazi olmalı bence..ben gram sayamam yoksa mümkün değil.örnek bir gün beslenmeni yazar mısın sana zahmet?
mesela 2 dlm tavuk göğsü yesem ya da yağlı olması için 1 tavuk but yanına salata yasem salatada karbonhidra olacağından sınırlı mı?
hepsini tutturmak cidden zor.tamamen hesap işiymiş.iyi yürütebilmişsin sen tebrik ediyorum
yukarıdaki posta yazdım canım.. biz aynı takımdayız zaten .. oraya günlük menülerimi yazacağım.. bu ara fazlalıklarımı atayım diye daha az yiyorum seni yanıltmasın..
salatada çok sıkıntı yok zaten çoğu lif olduğu için kb değeri düşük.. bol zeytinyağlı salata tavuk-et yanında iyi gider..
ben sabahları kahvaltı yapmıyorum, sade türk kahvesi içiyorum, ama sen tereyağlı yumırta veya haşlanmış yumurta, peynir, salatalık tüketebilirsin
öğle yemeğimi yanımda götürüyorum genelde: tavuk veya yumurta, yanında z.yağlı salata, biraz da peynir, bazen avokado ve salata yiyorum
saat 4 gibi hindistancevizi yağlı kahve yanında badem veya fındık yiyorum. eğer akşam yemeğini pas geçeceksem tahine ceviz katıp biraz da tatlandırıcı ile yiyorum..
akşam sebze veya etli yemek yiyorum
daha çok günlük oranıma göre ayarlıyorum akşam yemeğimi. yani protein azsa akşam tavuk, yumurta, et, yağ azsa tahin, kaymak vs gibi..
... yiyeceklerimi önceden mutlaka hesaplıyorum ki sonra şaşırmayayım...
yağ ve kalori açığını kh yükseltmeden kapatabileceğin besinler: avokado, kuruyemiş, fıstıkezmesi, tahin, kaymak..
tabii ki olur. protein bar olur fıstıkezmesi olur, tahin olur..çok teşekkür ederim canımm..ben heralde üşenip çok fazla hesaplamadan yaparım diyeti..genelde sabahları ben de kahve içiyorum ama laktozsuz sütle ya da türk kahvesi şeklinde..bide şekeri halen bırakamadım bayağı azalttım ama tamamen bırakmalıyım..
kuruyemiş olarakta badem ve ceviz tüketiyorum ara öğünlerde..akşam spora gittiğim için yemeği es geçip yerine enerji verici mesela protein bar ve kahve yiyebilir miyim sence?
şekeri tamamen bırakman gerekiyor.. bir de meyve çok çok sınırlı .. elma ve hurma uymaz.. 3-4 çilek yiyebilirsin çok cann çekiyorsa..örnek yapabileceğim ve genelde yaptığım diyeti sana söyleyeyim beni düzeltir misin canım?
Sabah laktozsuz ristretto ya da türk kahvesi az şekerli ya da kahvaltı yapacaksam 1 yumurta,2 dilim peynir biraz çeri domatesi ve dereotu ya da omlet 2 yumurtadan tavuk fümeli ya da peynirli yanına yine domates ve yeşillik
öğlen koca 2 tabak z.yağlı salata yanına et döner yarım tabak kadar ya da tavuk döner,tavuk göğsü
ya da sebze yemeği iki tabak yağsız ya da kıymalı sebze ve bol salata yine z.yağlı
ara 3 ceviz içi yarım ve 2 hurma
ya da 10 çiğ badem 1 elma gbi
akşam da salona gideceksem ofiste tavuk döner salata,et ızgara ve salata,ton balıklı saalta olabilir
ya da 2 haslanmış yumurta ve peynir ya da omlet bunlar olabilir pratik şeyler...sebze kaldıysa kıymalı bir tabak sebze ve yoğurt şeklinde yapıyorum.(tabi yaptığım zamanlar)
hesap yapacak olursak bu seçenekleri tüketirsem ketojeniğe yakın bşeyler olur mu dersin?
tabii ki olur. protein bar olur fıstıkezmesi olur, tahin olur..
şekeri tamamen bırakman gerekiyor.. bir de meyve çok çok sınırlı .. elma ve hurma uymaz.. 3-4 çilek yiyebilirsin çok cann çekiyorsa..
Verebilirsin aklimda hep ketojenik diyet var ama sut yogurt cok severim o yuzden yapamiyorumAcaba bu diyetle başka kilo veren var mı 1 ayda 6 kilo verebilir miyim bilgisi olan varsa çok sevinirim