- 15 Ağustos 2014
- 446
- 105
-
- Konu Sahibi KedidirKedii
- #541
Sağol cevabın için :)
Sağol cevabın için :)Olur tatlım :)
Yokk göğüs çalıştıran egzersizler değilki onlar rahat ol :)
Canım bel kasların çalışıyor olabilir . Squatı yanlış yapıyor olabilirsin ..
canım PKO için doktora gidiyor musun? bana da bir dönem pko var sende demişlerdi hap kullanmıştım düzenlemesi için ama son gittiğim doktor da sadece kistlerin var pko degıl dedı , tam olarak emın degılım yani.Ama var dedıklerınde baya bır arastırmıstım , kistler hormon salgılarını degıstırıyor onlar da ınsülin direncini etkiliyor o yzuden tip 2 diyabete meyilli oluyorsun ve yaslandıkca kalp ve karaciğer yağlanması yapabiliyor gibi seyler yazılmıstı .O yüzden mutlaka kiloya dikkat edip saglıklı beslenmek ve spor yapmak lazımmış.Zaten bu hastalık kilo aldırıyor ve kilo vermeyi zorlaştırıyor o yüzden normal insanlara göre bıraz daha efor harcamak gerekiyor. Bir de gidip tahlil yaptırdıgında şekeri de ölçüyorlar zaten , onu düzenlemek için verdikleri ilaçlar da zayıflatıyormuş . Oradaki hemşireler söylemişti. Yani atacağın ilk adım iyi bir kadın doğum doktoruna gidip tahlil yaptımak olmalı bence . Zaten kilo verdikçe reglin de düzene girecek göreceksin .Kediciğim şimdi ben haftada 2 gün spor salonuna gitmeyi düşünüyorum ama yetmez evde de senin hareketleri yapmam lazım. Ama çok zorlamadan. Çünkü iki yıl üst üste bir dizimi bir de ayağımı kırdım aynı bacak. Kaslarımı falan çok kaybettim sağ bacağımda. Çok kilo vermem lazım maalesef. Yaklaşık bir 40 kilo falan20 yaşındayım ve 97 kilo falanım. Dahası da olabilir tartılmadım Üst tarafım daha kilolu alta göre. Ama iç bacağım çok sarktı kaslar gidince. Bunları bana daha iyi yardımcı olman için anlattım canım inşallah abartmamışımdır. Hani sen önerdiğin için hareketleri anlatma gereği duydum canımm :) Hem zayıflamak hem sıkılaşmak için ağırdan yavaş yavaş artırarak neler yapabilirim ? Yardımcı ol lütfen :) Sınava hazırlanıyorum ve bazen bütün gün kütüphaneye gidiyorum. Ne yemem lazım dışarıda ? Hep çikolata bisküvi falan yiyorum ve kilo yapıyor. Ayrıca polikistik over var. Aylar oldu hasta olmadım. Off ya öldüreyim mi kendimi ne yapayım ? Ne kadar sorunluymuşum şimdi fark ettim Özelden yazacaktım ama herkes görsün onların da yardımı olur belki :) Herkesten öneri bekliyorum acil zayıflamam lazım. Nisan Mayıs'ta düğün var ama düğün için zayıflamıyorum tabi ki kalıcı olacak. 2 3 yıl içinde isveç diyetiyle 10 kilo verdim 20 30 kilo olarak geri aldım.Bir daha bu hataları yapmam aslaaa. Yavaş olsun ama kalıcı olsun. Ayağımı kırıp yatınca daha da kilo aldım. Uzun oldu ama lütfen oku. Önerilerine ihtiyacım var :) ? Bir sürü video var ama bazıları gelişmiş bana uygun değil. Neler yapmam lazım ? Önceden spora giderdim çok hareketliydim kilom yine vardı ama kondisyon sağlamdı. Şimdi acayip hamladım. Eski halime dönmem lazım :)
Ayrıca seni çok merak ediyorum bende görebilir miyim albümü ? Artık sizinleyim. Yardımlarınız lazım.Bende buraya öncesi-sonrası fotoğraflarımı koymam lazım. :) Değişim şart :) Bu yaşta bu kilo çok fazla. Kurtulmam lazımBana yardımcı olacağını biliyorum. :) Şimdiden teşekkürler kediciğim :)
Ayy cidden uzun ya kusura bakma :)
Merhaba hoşgeldin :)KedidirKedii Merhaba ,öncelikle tüm bu emeğiniz, paylaşımlarınız ve iyi niyetiniz için çok teşekkürler. Sizin gibi kadınları görmek çok hoşuma gidiyor.
Ben 1.64 boyundayım . 58.5 kiloyum .56 ideal kilom ,çok ince olmak bana yakışmıyor :) Bir yandan diyet yapıyorum ama bir yandan da spor yapmak istiyorum. 30 gunluk squat programı ilgimi çekti.Bir şey sormak istiyorum :
SORU: 30 günlük squat programındaki günlük squat sayısı tek bir seferde mi yapılmalı yoksa gün içinde toplam o kadar mı ? Ve 3 farklı squat şeklinden bahsetmişssiniz, hangisi yapılmalı ? 3 ü karışık mı yapılmalı ?
Evet arkadaşlar aranıza ben de katıldım . hepimize başarılar şimdiden :) daha fit ve daha saglıklı olucaz
çok teşekkür ederim canım cevabın ıcın :) baska bır başlıkta bı arkadasımız squat 30arlı yapılırmış gibi bir şey yazmıştı , tv de duydugunu söylemişti de o yüzden sordum , tekrar teşekkürler cevapların için :)Merhaba hoşgeldin :)
Teşekkür ederim öncelikle benim yardım etmek ve birşeyler başarmak ve herkesin bunu yapabilmesi çok hoşuma gidiyor her kadın güzel olsun istiyorum :)
CEVAP: ) tek seferde yapılmalıdır o listedeki sayılar 150 den sonra 2 dakika dinlenerek 2 ye böle bilirsiniz. Bu şekilde etkisi olacaktır. 3 karışık olmayacak elbette squatın omuz hizasında açılmış halini yapacağız ikk programda kaslar güçlenirse 2-3 programlar sıra ile yapılabilir veya ekstra programlara 20-30 lu sayılarla eklene bilir :)
Kedi ben de birşey sormak istiyorum fazla kilolu biri önce cardioyoyl fazla kiloları verip sonra bölgesele mi geçmeli yoksa ikisini bir anda mi götürmeli günlük ne kadar spor öneriyorsun bir saatten fazlası Zararlı mi gerçekten? Belli bi kiloya ulaşmadan bölgesel de çalışmak ne derece doğru?...teşekkürler
rumsum Arkadaşımızın sorusuydu ,''Selülit gideren egzersiz ve diyetler ( dengeli beslenmede denile bilir)
Önce işin temelinden başlayıp selülit neden olur , nasıl gidere biliriz , oluşmaması için ne yapmalıyız 'ı öğrenelim ..
Selülit neden olur ? ;
Başta kadınlar olmak üzere çoğu kişinin aynalara küsmesine neden olan selülit problemi, fazla kilolardan kurtulmayı başarsanız bile canınızı sıkmaya devam edebilir.
Yaygın olarak bilinenin aksine selülit sadece kilolu kişilerin derdi değildir. İşte tam da bu nedenle eğer özellikle selülitlerden kurtulmaya yönelik bir yaşam tarzı benimsemezseniz, ne kadar kilo verirseniz verin, bu portakal kabuğu görünümlü cilt probleminden kaçamazsınız.
Selülit vücudunuzun arınmaya ihtiyacının olduğunun bir göstergesidir. Yağ, beslenme kaynaklı toksik maddeler ve su ciltte birikerek selülite neden olur. Selülitin nedenleri bu kadarla da sınırlı değil. Makalemizde selülitin başlıca nedenlerini daha detaylı olarak inceleyeceğiz.
Selülitin erkeklerden daha çok kadınları etkilemesinin ana nedeni kadınların cilt yapısındaki farklılıktır. Cildi bir ağ gibi sararak destekleyen ve ona sıkılık veren kolajen lifleri, kadın vücudunda yağ hücrelerinin toplanıp birikmesine daha müsait bir yapıdadır. Bu noktada neden bazı kadınlarda, kilolu bile olsalar daha az selülit olduğunu anlayabiliriz. Çünkü bu tip kadın vücudundaki kolajen liflerinin yapısı erkek vücudundaki yapıyla benzerlik gösterir ve selüliti büyük oranda engeller. Bu da genetik bir durumdur.
Aynı şekilde neden zayıf kadınların vücudunda selülit olduğuna da bu ‘kolajen lifleri’ teorisi açıklamış olur. Genetik olarak vücudunuz selülite yatkınsa, ne kadar kilo kaybederseniz kaybedin, selüliti yok etmeniz mümkün olmayabilir.
Selülit Nedenleri
Selülitin farklı türleri ve farklı dereceleri vardır. Bunları kabaca şu şekilde sıralayabiliriz:
Hem ayakta hem de yatarken görünen selülitler.
- Hiçbir pozisyonda ve hatta cildi sıksanız bile görünmeyen
- Ayakta ya da yatarken görünmeyen ama cildi sıkıştırdığınızda görünen,
- Ayaktayken görünen ama yatarken görünmeyen ve
Selüliti nasıl giderebiliriz ;
On kadından 8 inde olan bu selülitin çaresini tıp hala arıyor , çünkü yağ aldırma , makyaj , masaj teknikleri veya dışarıdan uygulayacağınız hiç bir cerrahi müdahale işe yaramaz . Yapılan hiç bir yöntem selüliti tam anlamıyla 'tedavi ettiği' kanıtlanamadı.
Aksine bilim dünyası ve bilir kişiler egzersiz programları , dengeli beslenmenin dışarıdan yapılan çarelere göre çok daha etkili ve hızlı sonuç vermektedir.
Dışarıdan yapacağın her müdahale zaman ve para kaybıdır unutmayın .
Spor ve sağlıklı beslenme tek ÇARE!!!!
Selülit gideren egzersizler ;
Eveeett gelelim fasülyenin faydalarına bu yazıyı özene bözene yazıyor bak yzı selülitli bayan görmek istemiyorum
Bu hareket inanılmaz bir selülit savar .. Bu harketi yaparken boyunuz daha aşağıda düz ve dikkatlice çok kasmadan yavaşça yapın ilk hafta günde 10 tane yapın 2.ci hafta 15 e çıkartın. ''Bel sakatlığı olanlar asla denemesin ''
Bu hareketi ben çok eviyorum evde varsa 3-5 kg arası dambılınızı yoksa 2 buçuk kg'lik su şişesini dolduruyoruz ağzını kapatıp tülbent yada bant ile ayak bileklerine tutturuyoruz . sert ve yüksek bir zemine uzanıp bu hareketi 20 kere 2 set yapıyoruz 2 dakika dinlene bilirsiniz setler arasından .
Tabiki canıııımmm ! Bu harekete bayılıyorum selülit bölgesini , popoyu iç bacağı inanılmaz çalıştırıyor yağları yaktırıyor egzesizlerinize ekleyebilirsiniz 25 kere
Popo kaldırmak için en etkili harket olan bu egzersiz selülit bölgesinide bir hayli çalıştırıyor 35 x2 part cicim
Popo , iç bacak ve selülit bölgesi için vazgeçilmez bir egzerisz kesinlikle yapılmalıdır. 35x2 part
Tabiki squat ! Squat arkada bacak da çok iyi çalıştırır selülitle savaşta asla vazgeçmeyin
Selülit gideren yiyecekler ve içecekler;
--
Su: Su, cildin nem dengesini koruyarak elastikiyetini kaybetmesini engeller. Böylece vücudun gereksiz ödem toplamamasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır, dolaşımı düzenler, toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlar.
Taze sıkılmış meyve suyu: Greyfurt, portakal ve kivi, içerdiği C vitaminleri ve biyoflavonoid bileşenler ile kollojen doku yapımını destekler. Muz, potasyum kaynağı olduğundan; ödemi engeller, dolaşımı hızlandırarak sıvı birikmesinin önüne geçer. Kırmızı meyveler; yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi üzümsü meyveler yüksek antioksidan içerikleri nedeniyle dolaşım bozukluklarına ve serbest radikallere karşı etki göstererek doku hasarını önler. Günde 1 bardak üzüm, portakal, kivi ya da greyfurt suyu içerek selülitli görünüme veda edebilirsiniz.
Limonata: Limon; düşük şeker içeriği ile insülin düzeyini yavaş uyarır. Glisemik indeksi düşüktür. Vücudu toksinlerden arındırır, östrojen seviyesini dengeler. İçerdiği flavonoidler ile antioksidan etki gösterir. Günde 2 limon ile hazırlayacağınız şekersiz ve zencefilli limonata, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sebzesuları: Ispanak, salatalık, taze kırmızı biber, domates, pazı, karalahana, kereviz, brokoli selülit ile savaşan sebzelerdir. Bu besinler yüksek su içerikleri ile selülit görünümüne karşı vücudu korurlar.
Az yağlı süt: Düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri, yüksek kalsiyum içerikleri sayesinde daha fazla yağ yakılmasını sağlayarak, selülitli görünümün hafiflemesine yardımcı olur.
Yeşil çay: Yeşil çayın antioksidan deposu olduğunu bilmeyen kalmadı. Yapılan çalışmalar; metabolizma hızını artırdığını da göstermekte. Özellikle yağlanmaya bağlı selülit oluşumunu engellemede yağ yakıcı etkisi ile görev alır. Günde 1-2 fincan zencefil, limon, yeşil çay karışımını hazırlayıp içebilirsiniz.
Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarında plak oluşumunu engeller. Aynı zamanda kanı inceltici etkisinden dolayı dolaşımı ve kan akışını rahatlatır. Zencefilin anti- enflamatuar etkisi
Beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle selülitlere savaş açın
--
- Günlük 2 - 2,5 litre su içmeye gayret edin.
- Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın. Günlük 0,5 gramdan daha fazla tuz almayın ve diyettuzu tercih edin. Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin.
- Alkollü içecekler, kola, gazlı içeceklerve bozadan mümkün olduğunca uzak durun.
- Şekerli gıdalar ve tatlılardan uzak durun.
- Probiyotik takviyeler, gastrointestinal ve immün sağlığı geliştirdiği için bakteriyel enfeksiyon olan selülit için faydalıdır.
- Esmer, tam tahıllı besinleri tercih edin. Makarna, beyaz ekmek, pirinç ve şekerli gıdalar kanda insülin seviyesinde dalgalanmalara neden olarak vücudu yağ depolaması konusunda uyarır. Patates, pirinç, elma, havuç su tutucu gıdalardır, bunlardan tüketmemeye gayret edin.
- Laksatif etkisi yüksek, vücuttan su atımını sağlayan bitki çaylarını bilinçsizce kullanmayın. Balık ve balık yağı, kolojen sentezini destekleyici yapısı nedeniyle yine cilde elastikiyet verir ve vücudun sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca somon, ceviz, badem ve zeytinyağı elzem yağ asitlerinden zengindirler. Bu besinler, cilt dokusunun onarılmasında kullanılmaktadır.
Selülitler için Soya
Soya kalajenin yıkımına engel olan yiyecekler arasındadır.Soya tüketerek selülit oluşumunuzu engeller ve selülitlerinizi giderebilirsiniz.
Kırmızı şarap, üzüm suyu ve üzüm çekirdeği ektresi, üzüm kabuğu, toz kakao gibi gıdalar kalojen yıkımına engel olur ve aynı zamanda yeni kalojen bağ doku yapımında destek olurlar.
Selülitler için C vitamini şart
Çok güçlü bir bağışıklık sistemi güçlendirici ve zararlı maddeleri arındırıcı olan c vitamini aynı zamanda olajen yapıcıdır.Özellikle c vitamini içeri yüksek olan sebzeler ve meyveler selülit oluşumunuzu engeller ve selülitlerinizi gidermede etkili olur.
Selülitle ilgili en etkili yöntemlerden bir tanesi şekeri hayatımızdan çıkarmak ve karbonhitratlı yiyecekleri tüketmemektir.Tam buğday ekmeği ve meyveler gibi karbonhitralar tüketmeliyiz ve bunları yerkende bir protein kaynağı veya sağlıklı bir yağ içeren besinleride bir arada tüketmektir.Bu şekilde sindirim yavaşlar ve insülin salgısa da sınırlı hale gelecektir.
Daha etkili bir yağ yakmak için kefein ve çay mutlaka hayatımızda gerektiği kadar olmalıdır.Günde birkaç bardak yeşilçay en etkili yağ yakıcı dır.
Selülit oluşmaması için kesinlike hayatımızda olmaması gereken yiyecekler ;
Yukarıda fazlasıyla yazdım okudunuz dimi
Bu dediklerime uyarsanız , programlarınızı kesintisiz 3 ay yapın asla selülit ve fazlalığınız kalmayacak bana güvenin
son 5 ayı saymazsak 3 senedir fitness yapıyorum ve önerdiğiniz hareketlerin inanılmaz faydasını gördüm. fakat bir süredir spor yapamadığım için selülitler geri gelmeye başladı. şimdi bu hareketleri evde yapayım diyorum ama spor salonuna giderken koşu bandında ısınırdım. evde ip atlamak vs gibi sese yol açacak şeyler yapamıyorum. ısınmak için ne yapabilirim ya da ısınmadan bu hareketleri yapmam da sıkıntı olur mu?
Çok çok teşekkür ederim canımcım ilgilendiğin için çok sağol
rumsum Arkadaşımızın sorusuydu ,''Selülit gideren egzersiz ve diyetler ( dengeli beslenmede denile bilir)
Önce işin temelinden başlayıp selülit neden olur , nasıl gidere biliriz , oluşmaması için ne yapmalıyız 'ı öğrenelim ..
Selülit neden olur ? ;
Başta kadınlar olmak üzere çoğu kişinin aynalara küsmesine neden olan selülit problemi, fazla kilolardan kurtulmayı başarsanız bile canınızı sıkmaya devam edebilir.
Yaygın olarak bilinenin aksine selülit sadece kilolu kişilerin derdi değildir. İşte tam da bu nedenle eğer özellikle selülitlerden kurtulmaya yönelik bir yaşam tarzı benimsemezseniz, ne kadar kilo verirseniz verin, bu portakal kabuğu görünümlü cilt probleminden kaçamazsınız.
Selülit vücudunuzun arınmaya ihtiyacının olduğunun bir göstergesidir. Yağ, beslenme kaynaklı toksik maddeler ve su ciltte birikerek selülite neden olur. Selülitin nedenleri bu kadarla da sınırlı değil. Makalemizde selülitin başlıca nedenlerini daha detaylı olarak inceleyeceğiz.
Selülitin erkeklerden daha çok kadınları etkilemesinin ana nedeni kadınların cilt yapısındaki farklılıktır. Cildi bir ağ gibi sararak destekleyen ve ona sıkılık veren kolajen lifleri, kadın vücudunda yağ hücrelerinin toplanıp birikmesine daha müsait bir yapıdadır. Bu noktada neden bazı kadınlarda, kilolu bile olsalar daha az selülit olduğunu anlayabiliriz. Çünkü bu tip kadın vücudundaki kolajen liflerinin yapısı erkek vücudundaki yapıyla benzerlik gösterir ve selüliti büyük oranda engeller. Bu da genetik bir durumdur.
Aynı şekilde neden zayıf kadınların vücudunda selülit olduğuna da bu ‘kolajen lifleri’ teorisi açıklamış olur. Genetik olarak vücudunuz selülite yatkınsa, ne kadar kilo kaybederseniz kaybedin, selüliti yok etmeniz mümkün olmayabilir.
Selülit Nedenleri
Selülitin farklı türleri ve farklı dereceleri vardır. Bunları kabaca şu şekilde sıralayabiliriz:
Hem ayakta hem de yatarken görünen selülitler.
- Hiçbir pozisyonda ve hatta cildi sıksanız bile görünmeyen
- Ayakta ya da yatarken görünmeyen ama cildi sıkıştırdığınızda görünen,
- Ayaktayken görünen ama yatarken görünmeyen ve
Selüliti nasıl giderebiliriz ;
On kadından 8 inde olan bu selülitin çaresini tıp hala arıyor , çünkü yağ aldırma , makyaj , masaj teknikleri veya dışarıdan uygulayacağınız hiç bir cerrahi müdahale işe yaramaz . Yapılan hiç bir yöntem selüliti tam anlamıyla 'tedavi ettiği' kanıtlanamadı.
Aksine bilim dünyası ve bilir kişiler egzersiz programları , dengeli beslenmenin dışarıdan yapılan çarelere göre çok daha etkili ve hızlı sonuç vermektedir.
Dışarıdan yapacağın her müdahale zaman ve para kaybıdır unutmayın .
Spor ve sağlıklı beslenme tek ÇARE!!!!
Selülit gideren egzersizler ;
Eveeett gelelim fasülyenin faydalarına bu yazıyı özene bözene yazıyor bak yzı selülitli bayan görmek istemiyorum
Bu hareket inanılmaz bir selülit savar .. Bu harketi yaparken boyunuz daha aşağıda düz ve dikkatlice çok kasmadan yavaşça yapın ilk hafta günde 10 tane yapın 2.ci hafta 15 e çıkartın. ''Bel sakatlığı olanlar asla denemesin ''
Bu hareketi ben çok eviyorum evde varsa 3-5 kg arası dambılınızı yoksa 2 buçuk kg'lik su şişesini dolduruyoruz ağzını kapatıp tülbent yada bant ile ayak bileklerine tutturuyoruz . sert ve yüksek bir zemine uzanıp bu hareketi 20 kere 2 set yapıyoruz 2 dakika dinlene bilirsiniz setler arasından .
Tabiki canıııımmm ! Bu harekete bayılıyorum selülit bölgesini , popoyu iç bacağı inanılmaz çalıştırıyor yağları yaktırıyor egzesizlerinize ekleyebilirsiniz 25 kere
Popo kaldırmak için en etkili harket olan bu egzersiz selülit bölgesinide bir hayli çalıştırıyor 35 x2 part cicim
Popo , iç bacak ve selülit bölgesi için vazgeçilmez bir egzerisz kesinlikle yapılmalıdır. 35x2 part
Tabiki squat ! Squat arkada bacak da çok iyi çalıştırır selülitle savaşta asla vazgeçmeyin
Selülit gideren yiyecekler ve içecekler;
--
Su: Su, cildin nem dengesini koruyarak elastikiyetini kaybetmesini engeller. Böylece vücudun gereksiz ödem toplamamasını sağlar. Metabolizmayı hızlandırır, dolaşımı düzenler, toksinlerin uzaklaştırılmasını sağlar.
Taze sıkılmış meyve suyu: Greyfurt, portakal ve kivi, içerdiği C vitaminleri ve biyoflavonoid bileşenler ile kollojen doku yapımını destekler. Muz, potasyum kaynağı olduğundan; ödemi engeller, dolaşımı hızlandırarak sıvı birikmesinin önüne geçer. Kırmızı meyveler; yaban mersini, ahududu, böğürtlen gibi üzümsü meyveler yüksek antioksidan içerikleri nedeniyle dolaşım bozukluklarına ve serbest radikallere karşı etki göstererek doku hasarını önler. Günde 1 bardak üzüm, portakal, kivi ya da greyfurt suyu içerek selülitli görünüme veda edebilirsiniz.
Limonata: Limon; düşük şeker içeriği ile insülin düzeyini yavaş uyarır. Glisemik indeksi düşüktür. Vücudu toksinlerden arındırır, östrojen seviyesini dengeler. İçerdiği flavonoidler ile antioksidan etki gösterir. Günde 2 limon ile hazırlayacağınız şekersiz ve zencefilli limonata, selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olacaktır.
Sebzesuları: Ispanak, salatalık, taze kırmızı biber, domates, pazı, karalahana, kereviz, brokoli selülit ile savaşan sebzelerdir. Bu besinler yüksek su içerikleri ile selülit görünümüne karşı vücudu korurlar.
Az yağlı süt: Düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri, yüksek kalsiyum içerikleri sayesinde daha fazla yağ yakılmasını sağlayarak, selülitli görünümün hafiflemesine yardımcı olur.
Yeşil çay: Yeşil çayın antioksidan deposu olduğunu bilmeyen kalmadı. Yapılan çalışmalar; metabolizma hızını artırdığını da göstermekte. Özellikle yağlanmaya bağlı selülit oluşumunu engellemede yağ yakıcı etkisi ile görev alır. Günde 1-2 fincan zencefil, limon, yeşil çay karışımını hazırlayıp içebilirsiniz.
Zencefil: Aspirin gibi etki göstererek kan damarlarında plak oluşumunu engeller. Aynı zamanda kanı inceltici etkisinden dolayı dolaşımı ve kan akışını rahatlatır. Zencefilin anti- enflamatuar etkisi
Beslenmenizde yapacağınız değişikliklerle selülitlere savaş açın
--
- Günlük 2 - 2,5 litre su içmeye gayret edin.
- Tuz ve tuzlu gıdaları kısıtlayın. Günlük 0,5 gramdan daha fazla tuz almayın ve diyettuzu tercih edin. Dil peyniri hariç diğer peynirleri suda bekleterek yiyin.
- Alkollü içecekler, kola, gazlı içeceklerve bozadan mümkün olduğunca uzak durun.
- Şekerli gıdalar ve tatlılardan uzak durun.
- Probiyotik takviyeler, gastrointestinal ve immün sağlığı geliştirdiği için bakteriyel enfeksiyon olan selülit için faydalıdır.
- Esmer, tam tahıllı besinleri tercih edin. Makarna, beyaz ekmek, pirinç ve şekerli gıdalar kanda insülin seviyesinde dalgalanmalara neden olarak vücudu yağ depolaması konusunda uyarır. Patates, pirinç, elma, havuç su tutucu gıdalardır, bunlardan tüketmemeye gayret edin.
- Laksatif etkisi yüksek, vücuttan su atımını sağlayan bitki çaylarını bilinçsizce kullanmayın. Balık ve balık yağı, kolojen sentezini destekleyici yapısı nedeniyle yine cilde elastikiyet verir ve vücudun sıkılaşmasını sağlar. Ayrıca somon, ceviz, badem ve zeytinyağı elzem yağ asitlerinden zengindirler. Bu besinler, cilt dokusunun onarılmasında kullanılmaktadır.
Selülitler için Soya
Soya kalajenin yıkımına engel olan yiyecekler arasındadır.Soya tüketerek selülit oluşumunuzu engeller ve selülitlerinizi giderebilirsiniz.
Kırmızı şarap, üzüm suyu ve üzüm çekirdeği ektresi, üzüm kabuğu, toz kakao gibi gıdalar kalojen yıkımına engel olur ve aynı zamanda yeni kalojen bağ doku yapımında destek olurlar.
Selülitler için C vitamini şart
Çok güçlü bir bağışıklık sistemi güçlendirici ve zararlı maddeleri arındırıcı olan c vitamini aynı zamanda olajen yapıcıdır.Özellikle c vitamini içeri yüksek olan sebzeler ve meyveler selülit oluşumunuzu engeller ve selülitlerinizi gidermede etkili olur.
Selülitle ilgili en etkili yöntemlerden bir tanesi şekeri hayatımızdan çıkarmak ve karbonhitratlı yiyecekleri tüketmemektir.Tam buğday ekmeği ve meyveler gibi karbonhitralar tüketmeliyiz ve bunları yerkende bir protein kaynağı veya sağlıklı bir yağ içeren besinleride bir arada tüketmektir.Bu şekilde sindirim yavaşlar ve insülin salgısa da sınırlı hale gelecektir.
Daha etkili bir yağ yakmak için kefein ve çay mutlaka hayatımızda gerektiği kadar olmalıdır.Günde birkaç bardak yeşilçay en etkili yağ yakıcı dır.
Selülit oluşmaması için kesinlike hayatımızda olmaması gereken yiyecekler ;
Yukarıda fazlasıyla yazdım okudunuz dimi
Bu dediklerime uyarsanız , programlarınızı kesintisiz 3 ay yapın asla selülit ve fazlalığınız kalmayacak bana güvenin
Teşekkür ederim.Elbette elimden geldiğince ..
bugüne kadar ara vermeden en fazla 250 yapabildim, ama 1000 nasıl olacak?? :)1000 SQUAT !!!?? Yess 1000 squat 45 dakikalık bu video muhteşem bir kalça sıkı bacaklar hedefliyor haftada 2 gün yapılırsa etkisi inanılmaaazz
Geniş Basen sorunu olanlarda yapabilir mi ki?bugüne kadar ara vermeden en fazla 250 yapabildim, ama 1000 nasıl olacak?? :)