Kedi'ile yeni baştan FİT olmaya başlıyoruz :)

Hayırlı sabahlar herkese çok sıkıldım şu selülit ve bacaklar dan inş kedi senin sayende kurtulcam. Bi sorum daha olcak üst bacağın ön tarafı pofuduk pofuduk onlarda bana önerdiğin video erir mi yoksa başka bir şey önerir misin :KK49:
 
Anladıııımm bende de vardı ondan , yaptığın egzersizler zamanla eritecek orayı :KK55:
A
Ayyy canım oralar çok sinir bozucu görünüyor ön taraftan bakınca, bacaklarım zayıf sayılır ama o çıkıntılar yayvan yayvan duruyor:KK45:Yaptığım egzersizlerle düzelecek diyorsan güveniyorum sana.. spora devammm.
 
A
Ayyy canım oralar çok sinir bozucu görünüyor ön taraftan bakınca, bacaklarım zayıf sayılır ama o çıkıntılar yayvan yayvan duruyor:KK45:Yaptığım egzersizlerle düzelecek diyorsan güveniyorum sana.. spora devammm.
ben de aynı durumdan muzdaripim canımm çok güzel tarif etmişsin o bölgeyi bu arada :KK48:

şimdi bizim yaptığımız egzersizler geneli kapsıyor yaa oraya da etki edecek demekkiii

özel bir hareket yok yani oraya göre doğru mu anladım ??aslında geriye tekme hareketi işe yarayabilir deneyip sonucu görmem lazım bu arada msj nı yeni gördüm cvp yazdım hemen özelden :KK71:
 
Hayırlı sabahlar herkese çok sıkıldım şu selülit ve bacaklar dan inş kedi senin sayende kurtulcam. Bi sorum daha olcak üst bacağın ön tarafı pofuduk pofuduk onlarda bana önerdiğin video erir mi yoksa başka bir şey önerir misin :KK49:
Canım onlar kas sıkı diyet ve cardio ile erir anca :)
A
Ayyy canım oralar çok sinir bozucu görünüyor ön taraftan bakınca, bacaklarım zayıf sayılır ama o çıkıntılar yayvan yayvan duruyor:KK45:Yaptığım egzersizlerle düzelecek diyorsan güveniyorum sana.. spora devammm.
Devam devam bırakmak yok yaza 6 ay var ayda bak gör neler olacak :)
ben de aynı durumdan muzdaripim canımm çok güzel tarif etmişsin o bölgeyi bu arada :KK48:

şimdi bizim yaptığımız egzersizler geneli kapsıyor yaa oraya da etki edecek demekkiii

özel bir hareket yok yani oraya göre doğru mu anladım ??aslında geriye tekme hareketi işe yarayabilir deneyip sonucu görmem lazım bu arada msj nı yeni gördüm cvp yazdım hemen özelden :KK71:

Yoooo var onun için özel hareketlerde varda arkadaşımızın azcık zayıflaması lazım önce yoksa dur paylaşacağım o bölge için :KK66:
 
Poponun altında bir elle tutulur yağ birikintisinin olduğu bölgeye yönelik egzersizler :KK66: Ayrıca seksi kalçalarda bu yollardan geçeeerr :)

walking_lunges_dumbbell.jpg


Her iki elinize danbıl yada 500ml su şişesi alın , dik durun , yavaşça öne adım atın 90 derecelik ve bacak ve kalçanızın tam gerilmesini kasılmasını sağlayın , nefes verin başlangıç pozisyonuna dön diğer bacağınada aynı tekrarı uygula . 25 kere 2 part yapılacak :KK66:

leg_kick_back.jpg

Ayakta dik konumda, eller belde, bir bacağınızı tamamen gergin olarak kalça kaslarınızı hiç gevşetmeden tamamen kasılı durumda, arkaya kaldırıp, bir-iki saniye üst konumda tuttuktan sonra, yavaş ve kontrollü olarak tekrar başlangıç durumuna döneceksiniz,hareketi 20 kere 2 veya 3 set yapılacak :KK66:

leg_rear_raise.jpg

Dört ayak konumunda bir bacağınızı iyice göğsünüze doğru çekerek, bu noktadan itibaren, kalça kaslarınızda tam bir kasılma hissederek ve kalça kasınızı hiç gevşetmeden bacağınızı tamamen arka pozisyondan itibaren yukarıya kaldırarak itin. her iki bacakla 5-20 tekrar, 2 veya 3 set uygulayacaksınız.
hip_trust.jpg



Sırtınız ve ayak tabanlarınız tamamen yere dayalı olarak, kalçanızı yerden yukarıya kalçalarınızı hiç gevşetmeden kaldıracaksınız, son noktada bir kaç saniye bekleyip, yavaş ve kontrollü olarak tekrar başlangıç pozisyonuna fakat yere değdirmeden döneceksiniz ve devam edeceksiniz. 2 set halinde 25 kere yapılacaktır.

stiff_legged_deadlift.jpg




Bu hareket genellikle alt sırt kaslarını güçlendirmede ve forma sokmada kullanılır. Fakat hareketin uygulamasında ufak bir ayarlama hem Gluteus ve hem de Hamstring (arka bacak) kaslarında çok etkili olur.

Hareketi uygularken bacaklarınız tamamen düz ve dizleriniz hiç kırılmadan ve tamamen öne eğilmek suretiyle uyguladığınızda bu farkı hemen hissedeceksiniz. Aslında yine alt sırt kaslarınız etkilenir fakat daha ziyade arka bacak kaslarında tam bir gerginlik hissedersiniz.

Uygulama esnasında belinizde herhangi bir rahatsızlık olmaması için hareketi yavaş ve kontrollü olarak ve belinizi zorlamadan sabit bir konumda olmalısınız.

Öne eğildiğinizde arka bacak kaslarında tam bir gerilme hissettiğinizde yavaşça ve vücudunuz tam dik olarak tekrar başlangıç konumuna dönmelisiniz. 20 kere tek set yeterli olacaktır.

Hareketin diğer bir varyasyonu ayaklarınızın altına sizi yerden daha yüksekte tutarak bir sıra veya platforma çıkarak yapılan bir uygulamadır.

Bu hareketli haftada 4 gün dediğin sıklık ve setlerle yaparsanız,1 ayda değişim başlar 3 ay sonra o kısımdaki yağlar tamamen erime gösterir ! AMA ! Yemenize de dikkat ederek. :KK66:



 
Poponun altında bir elle tutulur yağ birikintisinin olduğu bölgeye yönelik egzersizler :KK66: Ayrıca seksi kalçalarda bu yollardan geçeeerr :)

walking_lunges_dumbbell.jpg


Her iki elinize danbıl yada 500ml su şişesi alın , dik durun , yavaşça öne adım atın 90 derecelik ve bacak ve kalçanızın tam gerilmesini kasılmasını sağlayın , nefes verin başlangıç pozisyonuna dön diğer bacağınada aynı tekrarı uygula . 25 kere 2 part yapılacak :KK66:

leg_kick_back.jpg

Ayakta dik konumda, eller belde, bir bacağınızı tamamen gergin olarak kalça kaslarınızı hiç gevşetmeden tamamen kasılı durumda, arkaya kaldırıp, bir-iki saniye üst konumda tuttuktan sonra, yavaş ve kontrollü olarak tekrar başlangıç durumuna döneceksiniz,hareketi 20 kere 2 veya 3 set yapılacak :KK66:

leg_rear_raise.jpg

Dört ayak konumunda bir bacağınızı iyice göğsünüze doğru çekerek, bu noktadan itibaren, kalça kaslarınızda tam bir kasılma hissederek ve kalça kasınızı hiç gevşetmeden bacağınızı tamamen arka pozisyondan itibaren yukarıya kaldırarak itin. her iki bacakla 5-20 tekrar, 2 veya 3 set uygulayacaksınız.
hip_trust.jpg



Sırtınız ve ayak tabanlarınız tamamen yere dayalı olarak, kalçanızı yerden yukarıya kalçalarınızı hiç gevşetmeden kaldıracaksınız, son noktada bir kaç saniye bekleyip, yavaş ve kontrollü olarak tekrar başlangıç pozisyonuna fakat yere değdirmeden döneceksiniz ve devam edeceksiniz. 2 set halinde 25 kere yapılacaktır.

stiff_legged_deadlift.jpg




Bu hareket genellikle alt sırt kaslarını güçlendirmede ve forma sokmada kullanılır. Fakat hareketin uygulamasında ufak bir ayarlama hem Gluteus ve hem de Hamstring (arka bacak) kaslarında çok etkili olur.

Hareketi uygularken bacaklarınız tamamen düz ve dizleriniz hiç kırılmadan ve tamamen öne eğilmek suretiyle uyguladığınızda bu farkı hemen hissedeceksiniz. Aslında yine alt sırt kaslarınız etkilenir fakat daha ziyade arka bacak kaslarında tam bir gerginlik hissedersiniz.

Uygulama esnasında belinizde herhangi bir rahatsızlık olmaması için hareketi yavaş ve kontrollü olarak ve belinizi zorlamadan sabit bir konumda olmalısınız.

Öne eğildiğinizde arka bacak kaslarında tam bir gerilme hissettiğinizde yavaşça ve vücudunuz tam dik olarak tekrar başlangıç konumuna dönmelisiniz. 20 kere tek set yeterli olacaktır.

Hareketin diğer bir varyasyonu ayaklarınızın altına sizi yerden daha yüksekte tutarak bir sıra veya platforma çıkarak yapılan bir uygulamadır.

Bu hareketli haftada 4 gün dediğin sıklık ve setlerle yaparsanız,1 ayda değişim başlar 3 ay sonra o kısımdaki yağlar tamamen erime gösterir ! AMA ! Yemenize de dikkat ederek. :KK66:


kedicimm hareketleri haftada dört gün dedin yaaa

üst üste dört gün değil dimi arada birgün rest verip gün aşırı yapsak haftada

4 güne tamamlasak olur değil mi hepsi de bildiğim hareketlermiş güzell

sevindim teşekkürler babyyyy:KK52::KK52:
 
Peki canım cardio derken ne önerirsin. Bana verdiğin egzersizleri yapıyorum ayrıyetten selülit Savar dvdsndeki hareketleri de yapıyorum. Daha ne yapabilirim
 
Uzuuuun seneler spor yapıyorum koşu mekik ne varsa.. fakat şu squat'a 9 ay önce başlamaya çalışsam da okul telaşı sınav telaşı yaz telaşı derken doğru düzgün yapamadım. O kadar fit olmama ragmen bi kalçam yoktu yahu !!
Ne yaptım ne ettim kasım ayında 30 Gün squat takvimini salı günü bitirmiş bulunmaktayım. Yıllardır mekik çekmeme ragmen squat sayesinde belim ve böbeğim inanılmaz oldu... Tabii takvimi bırakmadım devam ediyorum. :)

Kediciğim senin önerdiğin squat çeşitlerine bugün başladım. 100 squattan sonra çeşitlerine 50 şer yaptım. ve 15'şer artırarak devam edeceğim. :)
 
kedicimm hareketleri haftada dört gün dedin yaaa

üst üste dört gün değil dimi arada birgün rest verip gün aşırı yapsak haftada

4 güne tamamlasak olur değil mi hepsi de bildiğim hareketlermiş güzell

sevindim teşekkürler babyyyy:KK52::KK52:
Balım 3 gün üst üste 1 gün rest 1 gün daha sonra restler :) Daha iyi olur :)
Peki canım cardio derken ne önerirsin. Bana verdiğin egzersizleri yapıyorum ayrıyetten selülit Savar dvdsndeki hareketleri de yapıyorum. Daha ne yapabilirim
Daha ne olsun dur bakalım vücut bir alışsın tempoya :KK19:
Uzuuuun seneler spor yapıyorum koşu mekik ne varsa.. fakat şu squat'a 9 ay önce başlamaya çalışsam da okul telaşı sınav telaşı yaz telaşı derken doğru düzgün yapamadım. O kadar fit olmama ragmen bi kalçam yoktu yahu !!
Ne yaptım ne ettim kasım ayında 30 Gün squat takvimini salı günü bitirmiş bulunmaktayım. Yıllardır mekik çekmeme ragmen squat sayesinde belim ve böbeğim inanılmaz oldu... Tabii takvimi bırakmadım devam ediyorum. :)

Kediciğim senin önerdiğin squat çeşitlerine bugün başladım. 100 squattan sonra çeşitlerine 50 şer yaptım. ve 15'şer artırarak devam edeceğim. :)
:) Popo çok önemli çok fiziğin çok güzel az popo süper :) :cool::KK19: Ama squat öyledir candır squat :KK52::KK53: O çeşitleri çok güzel çalıştırıyor devamm edersen çok güzel şekillenecektir kalçaların :KK19:
 
Kızlar çok pişmanım çooookk. İçime sanki öküz oturmuş gibi hissediyorum. Bugün teyzeme gittik o da zorla yedirtir yaptıklarından akşam saat 8 de 3 dilim pizza veee en kötüsüne geliyorum gece 12'de koca tabak mantı yedim:KK12: Sanki mideme ihanet etmiş gibi hissediyorum offfff.
 
Çok merak ediyorum vallahi. Bende şu kalçayı toparladıktan sonra bir güzel before-after yapacağım :)
Ben koydum zaten bakabilirsin :) Bu şimdiki hali sonrası 3 ay sonra :KK50:
Nasıl yani ama :KK16:Şaka yapıyosun dimi tatlım?
Vallahi şaka mı değil mi bakta gör :oops: Özel seçtiklerim görebiliyor senide seçtim pikaçu :KK45:
Kızlar çok pişmanım çooookk. İçime sanki öküz oturmuş gibi hissediyorum. Bugün teyzeme gittik o da zorla yedirtir yaptıklarından akşam saat 8 de 3 dilim pizza veee en kötüsüne geliyorum gece 12'de koca tabak mantı yedim:KK12: Sanki mideme ihanet etmiş gibi hissediyorum offfff
:KK67::KK67:Bugün çooooooooooookkk az ye sebze ağırlıklı :KK67:
 
X