- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.421
sagol canm rabbim korusun bisey olmaz inşallah bundan sonra bi hafta sade nst bi hafta kontrol var benim.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kasım ayında HAMİLE olduğunu öğrenenler gelin beraber bekleyim :)
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- Başlangıç Tarihi
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.422
maşaallah canm bebisine boyle sorunsuz gider inşallah.
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.423
ay ne güzelya az kilo almisin ben toplamda 16 aldim devaminin gelmesinden korkuyorum bebegimse 1900 gr
- 6 Ocak 2014
- 5.079
- 6.049
- 198
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.424
Amin inşallah hepimizin hamileliği sorunsuz geçer gider.
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.425
Ben de memoriale gidiyorum cnm gökalp beye..bana da başından beri hep önde gidiyo dedi bugün de baş çevresi fazla dedi kötü bişey mi bu dedim yoo dedi..bugün tam 32 haftalığız 2400 gr 44 cm çıktı fazla biraz inş bi sorun çıkmaz..gayet sağlıklı diyo ama iri yarı bi bebek doğurcam diye korktum ben de..
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.426
Ya var ya gicik oluyorum bunlara. O kadar arastirdik okuduk.bi defa bu haftalarda artik ultrasonda bebegin bas karin bacak boylari artik tam saptanamiyor.ne gordu de acaba minyon olduguna karar verdi.sikinti yoksa bi hamile bayan ne diye nts lere sokulup durur resmen krndileriyle celisiyolar..resmen uc kurus icin insanlari goturtup getiriyolar..ben hep diyorum o cihazlari almayin ciddiye.ben almiyorum.bize de dediler yok bi hafta geriden geliyo bilmem ne..bosver ya vallahi bak alma ciddiye.sdc yorma kendini vitaminini aksatma bol bol dinlen gerisi hikayeselam kizlar benimde bugün kontrolum vardi nst ye girdim bende. sıkınti yokmuş ama her hafta girecekmisim bebegim normalden küçükmüş minyon tipli dedi dr.ultrasona gore de 32. hafta da çıktı. sizde mi her hafta girrceksiniz nst ye. iyice korkmaya basladim ben. bu arada sadece 1 kilo almışım ona sevindim cok hızlı gidiyosun demisti dr.
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.427
Bence senin kilo da gayet iyi.ben de 32.haftadayim 12kg aldim muhtemelen 34.e kadar ben de 16alirim..aman bosver yaa bebisler saglikli olsun yeter.hemen de zayiflariz
- 4 Nisan 2010
- 2.216
- 742
- 363
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.428
ben kıyafetlerı yıkadım ama daha utuleyıp yerlestırmedım. buhafta evı ıyıce temızlıyım sonra yerlestırıcem çantamız bıle hazr degıl daha. ben oğluma tsort yaptım kendımızı suslemekle mesguluz
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.429
vala cok haklisin canm b3n evhamli degilimdir normalde ama üst üstte iki kontroldede aynı seyleri soyleyince tedirgin oldum. bi de her hafta nst deyince
Allaha emanetler bebislerimiz o verirse kimse alamaz bisey olmayacak inşallah- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.430
canm dr un cok iyi başarılı bi dr guven bence. bende gökalp beyi istedim ama kısmet işte. hem gayet saglikliymis bebisin ne guz3l stres yapma dogumu orda mi dusunuyosun
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.431
canım hamileliğinin başından beri öyle gidiyorsa sorun yoktur. benim de son adet tarihime göre 34. haftada olması lazım ama 32. haftada çıkıyor. geç döllenme diye bir şey var yani ger bebek 14. günde döllenicek değilya biz herhalde ayın sonuna doğru yani hamile kalınması zor bir zamanda hamile kalmışız.selam kizlar benimde bugün kontrolum vardi nst ye girdim bende. sıkınti yokmuş ama her hafta girecekmisim bebegim normalden küçükmüş minyon tipli dedi dr.
- 8 Ekim 2015
- 2.582
- 3.323
- 133
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.432
hayırlı sabahlar arkadaşlar. nasılsınız bakalım. kilolar konuşulmuş. benimde bir aydır kilom hiç değişmedi niye anlamadım gitti.. 67 ile 67,6 arası geldim gittim hep. 8,5 - 9 kilo aldım bende . bunun 2,5 kilosunu ilk ayda aldım aşırı derecede iştah ve uyku vardı bi anda hooop 2,5 kilo geliverdi. olsun kaç kilo alırsak alalım. bebişlerimiz sağlıklı olsunda.. oğluşum benimde karnımı ileri doğru itiyo itiyo geiliyorum sani önden fırlayacak. hafta sonu öyle bişey yaptıki kendimi sıkarken gözümden yaş geldi. Eşimde gözlerine inanamadı . ne yaptı bu yaramaz sana diyo. ama beim o anda gıkım çıkmadı çünkü nefes bile alamıyordum acıdan 
) . canı sağolsun oğlumun o huzurlu ve sağlıklı bir bebek olsunda daha ne isterim. benimki de 30+2 de gittiğimde 1800 gr dı. 29+4 de gittiğimde 1500 gr 40 cm di.
) . canı sağolsun oğlumun o huzurlu ve sağlıklı bir bebek olsunda daha ne isterim. benimki de 30+2 de gittiğimde 1800 gr dı. 29+4 de gittiğimde 1500 gr 40 cm di.- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.433
Dr uma gerçekten güveniyorum cnm sağolsun doğumu da yine orda düşünüyorum Allahın izniyle..
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.434
Günaydın cnm iyiymiş sen az almışsın bende 12 kilo aldım ama son 1.5 ayda 1 kilo artış oldu onda da bebek de 1 kilo aldı zaten ben almamışım yani sevindim yatakta dönemez oldum artık o kadar zor ki..benim bebiş de öyle tekmeler atıyo ki tokat yemiş gibi oluyorum can çekişiorum resmenhayırlı sabahlar arkadaşlar. nasılsınız bakalım. kilolar konuşulmuş. benimde bir aydır kilom hiç değişmedi niye anlamadım gitti.. 67 ile 67,6 arası geldim gittim hep. 8,5 - 9 kilo aldım bende . bunun 2,5 kilosunu ilk ayda aldım aşırı derecede iştah ve uyku vardı bi anda hooop 2,5 kilo geliverdi. olsun kaç kilo alırsak alalım. bebişlerimiz sağlıklı olsunda.. oğluşum benimde karnımı ileri doğru itiyo itiyo geiliyorum sani önden fırlayacak. hafta sonu öyle bişey yaptıki kendimi sıkarken gözümden yaş geldi. Eşimde gözlerine inanamadı . ne yaptı bu yaramaz sana diyo. ama beim o anda gıkım çıkmadı çünkü nefes bile alamıyordum acıdan
- 6 Ocak 2014
- 5.079
- 6.049
- 198
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.435
Günaydın kızlar günümüz güzel ve sorunsuz geçsin inşallah :)
Siz de gece kasığınızda kasılmayla uyanıyor musunuz? Dün gece yine oldu. Sağ tarafıma dönük yatıyormuşum sabaha karşı kasığımda kasılmayla uyandım. Böyle kas çekilmesi gibiydi. Ben mi bir şey yaptım acaba farketmeden gerindim mi falan diye düşündüm. Sol tarafıma dönerken canım acıdı. Hafiften ovunca geçti. Zaten aylardır gerinememenin verdiği bir gerginlik var.
Artık rahat uykular bitti sanırım. Akşam yatmadan önce yarım saat içinde 3-4 kere tuvalete gittim gelen de bir kaç damla işte :)
Siz de gece kasığınızda kasılmayla uyanıyor musunuz? Dün gece yine oldu. Sağ tarafıma dönük yatıyormuşum sabaha karşı kasığımda kasılmayla uyandım. Böyle kas çekilmesi gibiydi. Ben mi bir şey yaptım acaba farketmeden gerindim mi falan diye düşündüm. Sol tarafıma dönerken canım acıdı. Hafiften ovunca geçti. Zaten aylardır gerinememenin verdiği bir gerginlik var.
Artık rahat uykular bitti sanırım. Akşam yatmadan önce yarım saat içinde 3-4 kere tuvalete gittim gelen de bir kaç damla işte :)
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.436
Günaydın cnm ben de sağ tarafıma yattığımda tutulma gibi bişey oluyo sola yatmak en rahatı ama eskisi gibi her dk bi oraya bi buraya dönemiyoruz tabi..Ben yatma saatimden 2 saat önce su içmeyi kesiyorum artık yoksa her gece 3-4 kere wc ye kalkmaktan bezdim uyku diye bişey kalmıyo
- 6 Ocak 2014
- 5.079
- 6.049
- 198
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.437
Evet dönerken zorlanıyorum artık. Gövdemi döndürene kadar uykum açılıyor :) Artık direk soluma yatıyorum ama uyurken sağa dönmüşüm demek ki.
Dün nst yi bağlayınca sola döndürdü hemşire. 20 dakika sol tarafıma yattım.
Ben düzenli su içen biri değildim hele yatmadan önce tuvaletim gelir uyanırım diye hiç içmezdim ama özellikle bebek hareket edince resmen ağzım dilim kuruyor içmeden duramıyorum. Yatmadan önce de çok az olduğunu bildiğim halde gidiyorum tuvalete baskı yapar diye.
- 22 Mart 2015
- 1.112
- 1.316
- 133
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.438
Canim benimde hergece öyle oluyordu ve agridan yaramaz olmuştum bu sefer kontrole gittiğimde doktor bana yatmadan önce süt iç dedi iki gündür öyle yapıyorum ve gerçekten iki gündür rahat yatiyorum çok şükür.magnezyum Eksikliği diye ona yöneliyoruz ama bu hafta doktorum kalsiyumunda eksik olabilir dedi ve çok şükür azalmadı o yuzden bu aksam yatmadan once dene canım
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.439
aynen canım benim de sağ tarafımda öyle bir kasılma oluyor geceleri tam apandisit bölgesinde ondan korkmuştum ama sonradan geçiyor. bende hazımsızlık ve gaz sorunları tekrardan başladı ben ona bağlıyorum gece yatış pozisyonundan kaynaklı olarak bağırsaklardan gelen bir ağrı olduğunu düşünüyorum. sırt üstü de yatamıyorum yine bağırsaklara baskı yapıyor.
- 8 Ekim 2015
- 2.582
- 3.323
- 133
- Konu Sahibi bebegim seni bekliyorum
- #5.440
doguma hazırlıkta solunum egzersizleri
Solunumun sıklığı ve derinliği, genelde gerçekleştirilen eyleme göre, herhangi bir çaba göstermemize gerek kalmadan vücudumuz tarafından otomatik olarak ayarlanır. Bununla birlikte solunumun bilinçli olarak da kontrol edilebilmesi mümkündür. Gebelikte kadın vücudunda değişen birçok şey gibi, solunum da değişikliğe uğrar. Böylelikle anne adayının ve bebeğin ihtiyaçlarının karşılanması için daha fazla oksijen sağlanır. Oluşan bu uyuma ek olarak, doğum sırasında gevşemeyi kolaylaştırmak, kaygıyı azaltmak ve artan oksijen ihtiyacını etkin bir şekilde karşılamak için solunum egzersizleri yapılması önerilir. Doğum sırasında solunuma odaklanmak, gevşemeyi kolaylaştırır ve kasılmalarla daha kolay başa çıkmayı sağlar. Solunum egzersizleri, rahmin oksijenlenmesini arttırır ve rahim kasılmalarıyla oluşan ağrının en aza inmesini sağlar.
Solunum egzersizleri; (A) Derin solunum egzersizi (B) Yüzeysel solunum egzersizi (C) üfleme biçimindeki solunum egzersizi olarak üçe ayrılır. Şimdi sıra ile bu egzersizlerin yararlarına, nasıl yapıldığına ve yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlara bakalım.
SOLUNUM EGZERSİZLERİ İLE İLGİLİ GENEL öNERİLER
-SESSİZ, SAKİN VE HAVADAR BİR ORTAMDA YAPILMALI,
-GEBE KENDİSİNİ SIKMAYAN KIYAFETLER GİYMELİ,
-RAHAT VE GEVŞEK BİR DURUMDA OLMALI,
-BAŞLANGIçTA İSTİRAHATTA YAPILMALI, GEBENİN TECRüBESİ ARTTIKçA AKTİVİTE SIRASINDA DA DENENMELİDİR.
A. DERİN SOLUNUM EGZERSİZİ
Günlük hayatımızda kullandığımız solunum ritmi dakikada on iki kez nefes alıp verme şeklindedir. Yaklaşık solunum hacmi ise yarım litre civarındadır. Doğumda kullanılacak derin solunumla birlikte normalden daha az sıklıkta ve daha yüksek hacimde nefes alıp verme sağlanır.
Neden derin solunum?
Derin solunum ile doğum sırasında;
.Anne adayının nefes alma sırasında harcadığı enerji azalır
.Kanın oksijenlenmesi daha yüksek seviyelere çıkar
Ayrıca özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan nefes darlığı, diyaframla yapılan solunum egzersizi ile azaltılabilir.
Derin solunum nasıl yapılır?
Derin solunum diyafram isimli kas kullanılarak gerçekleştirilir. Diyafram göğüs kafesi ile karın organlarını ayıran, içinde kas dokusu bulunan zarımsı, kubbe şeklinde bir organdır. Karın solunumu yapıldığında, yani soluk alınırken karın şişirildiğinde diyafram çalıştırılır. Bu solunum şeklinde, dakikada yedi sekiz kez, ritmik ve derin nefes, burundan yavaşça alınır ve daha uzun sürede ağızdan dışarı verilir.
Diyaframla yapılan solunum egzersizinde amaç, anne adayının diyaframı ve diyafram solunumunu kavraması ve doğum sırasında gerektiğinde bu solunumu yöntemini kullanmasıdır. Ayrıca derin solunum egzersizi, gebe kaygı duyduğu zamanlarda rahatlıkla kullanılabilir. Aslında kaygının yüksek olduğu psikiyatrik rahatsızlıklarda, kaygı ile baş etmede de başarı ile kullanılan bir yöntemdir.
Egzersizler:
Egzersizler, yemeklerden en az iki saat sonra, başlangıçta kısa sürelerde yapılır. Anne adayının tahammülü arttıkça daha uzun sürelerde yapılması uygundur. Egzersiz süresi ve sıklığının her gebe için özel olarak planlanması gerekir. Her gebe için uygulanabilecek sabit bir şablon bulunmamaktadır.
.Anne adayı baldır ve karın kaslarının gevşemesini sağlamak için kalça ve dizlerini bükerek yatar,
.üç dört kez normal biçimde soluk alıp verir,
.Gebe, egzersiz sırasında aktiviteyi takip edeceği elini (esas el) diyaframını takip etmek amacı ile karnının üzerine koyar,
.Diğer elini (yardımcı el) göğüs kafesinin orta kısmına koyar,
.Yavaşça burnundan soluk alır,
.Soluk alırken dikkatini esas ele verir ve eli yukarı yükselmelidir,
.Pasif elin altında fazla bir hareket olmamalıdır,
.üst göğüs solunum sırasında gevşek tutulur.
Yapılmaması gerekenler;
.Derin solunum ardışık olarak yapılmamalıdır.
.Zorlayarak ve çok uzatarak nefes verme yapılmamalıdır.
B. YüZEYSEL SOLUNUM EGZERSİZİ
Doğumda kullanılacak yüzeysel solunum, dakikada otuz-kırk kez yapılan, az hacimli ve sık nefes alıp vermedir. Yüzeysel solunumda derin nefes alınmaz ve nefes verilirken nefesin bir kısmı akciğerlerde tutulur. Yüzeysel solunum, doğum sırasında ağrının çok arttığı zamanlarda derin solunuma yardımcı olarak kullanılır.
Yüzeysel solunum nasıl yapılır?
Derin bir başlangıç nefesinin ardından anne bir noktaya odaklanır ve dakikada 30-40 kez soluk alıp verir. Bu şekilde en az bir dakika nefes alınıp verildikten sonra derin bir nefesle egzersize son verilir. Bu teknik “sesli solunum” olarak da bilinmektedir. Bu solunum tipi bir köpek yavrusunun nefes nefese kalması şekline benzetilir. Nefes vermeye “hii” ya da “hoo” sesleri eşlik edebilir. Yüzeysel solunumda karın kasları kullanılmaz. Solunum üst göğüs kasları kullanılarak gerçekleştirilir.
Yüzeysel solunum egzersizi
Yüzeysel solunum egzersizi anne adayının diyafram solunumu ile baş edemediği daha şiddetli doğum sancılarını hafifletmek için önerilir. Yüzeysel solunum, doğum ağrıları sırasında dikkatin başka yöne çekilmesinde ve gereksiz enerji kaybının önlenmesinde faydalıdır.
Egzersiz
Solunum egzersizlerinin gebelik döneminde birlikte yapılması önerilir. çünkü doğum esnasında kullanımları birlikte olacaktır. Bir sonraki bölümde egzersizlerin doğumda nasıl ve hangi sıra ile kullanılacağını görebilirsiniz. Egzersizin, yemeklerden en az iki saat sonra, başlangıçta kısa sürelerde, anne adayının alışmasıyla birlikte daha uzun sürelerde yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz süresi ve sıklığının her gebe için özel olarak planlanması gerektiği de akıldan çıkarılmamalıdır.
.Yüzeysel solunum egzersizinde nefes ağızdan alınıp ağızdan verilir.
.Egzersize normal solunum ile başlanır.
.Normal solunumun ardından yavru köpek solunumuna benzer şekilde, dakikada 30–40 defa, hızlı ve düşük hacimli nefes alınıp verilir,
.Nefes dışarı boşaltılırken karın kaslarının kullanmamasına özen gösterilir,
.Nefes dışarı verilirken bir el karın kaslarının üzerine konarak karnın hareket etmediği kontrol edilir.
.Eğer karın kaslarında hareket hissedilirse solunum hemen durdurulup başa dönülmelidir.
.Egzersiz normal solunumla bitirilir.
Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken, hızlı nefes alıp verilirken solunumun kesinlikle derin yapılmamasıdır. Eğer derin ve hızlı bir solunum yapılırsa kandaki karbondioksit oranı düşer ve bayılmalar oluşur. Bunun kontrol edilmesi için, gebe egzersizi yalnız yapmamalıdır. Eğer baygınlık hissi ve baş dönmesi oluşursa gebe bir kese kâğıdının içine soluk alıp vermelidir. Bu yöntemle gebenin kanında oksijen miktarının çok fazla artmaması ve karbondioksit miktarının çok fazla düşmemesi sağlanır.
C. üFLEME TİPİ SOLUNUM EGZERSİZİ
üfleme tipi solunum doğum eylemine geçiş fazında gerekecektir. Bebeğin doğum kanalında aşağıya doğru hareketi ile kalın bağırsağın son kısmında bir basınç oluşur ve her bir rahim kasılması ıkınma hissine neden olabilir. Eğer anne adayı rahim ağzı tam açılmadan yani doğumun ikinci devresinden önce ıkınırsa rahim ağzında yırtılabilir. Bu aşamada üfleme tipi solunum modeli uygulanarak bu sorunun önüne geçilir.
üfleme tipi solunum egzersizi için yüzeysel tip solunum egzersizindeki prensipler geçerlidir. Tek fark bu egzersiz modelinde nefesin sanki bir mumu üfler gibi dışarı verilmesidir.
GEVŞEME VE SOLUNUM EGZERSİZLERİNİN DOĞUM SIRASINDA KULLANIMI
Solunum egzersizlerinde ilerleme sağlanması ile doğumda çok önemli kolaylıklar kazanılır ve birçok sorunun önüne geçilir. Doğumda solunum egzersizlerinin nerede ve nasıl kullanılacağı bu bölümde ele alınmıştır.
Doğumun birinci devresinde kullanılan solunum teknikleri
Doğumun birinci evresi gebelikte kapalı olan rahim ağzının bebeğin doğumu için tam açık hale geldiği dönemdir. Bu dönemin uzunluğu gebeden gebeye değişmekle birlikte daha önce doğurmuş anne adaylarında ortalama 12 saat, doğurmamış anne adaylarında ise ortalama 18 saattir. Rahim kasılmaları ile oluşan sancılar rahim ağzında açılmaya yol açar. Ve sona yaklaştıkça sancıların sıklığı ve şiddeti artar. Kasılmalar anne adayını rahatsız etmedikçe solunum tekniklerinin kullanılmasına gerek yoktur. çünkü uzun ve yorucu bir süreç söz konusudur. Gereğinden önce bu teknikleri kullanmak anne adayının konsantrasyonun bozulmasına ve tekniklerin etkinliğinin azalmasına yol açabilir.
Kasılmalar rahatsızlık verirse
Gebede kasılmalar rahatsız etmeye başladığı zaman derin göğüs solunumu kullanılır. Kasılmanın başlaması ile burnundan derin nefes alınıp ağızdan boşaltılır. Bundan sonra kasılmalar süresince normal derinlikle, sakin göğüs solunumu yapılır. Soluk ağızdan alınıp burundan verilir. Bu solunumla önceleri dakikada on iki defa, ilerleme kaydedildikçe sekiz defa nefes alınıp verilir. Kasılma bittiğinde tekrar derin bir nefes alınıp verilerek normal solunuma dönülür. Ağrılı rahim kasılmalarının arasında gevşeme teknikleri kullanılarak rahatlama sağlanmalıdır. Gereksiz kaygı ve endişenin azalması doğumu kolaylaştıracaktır.
Geçiş fazında kullanılan teknikler
Rahim ağzının tam açılmak üzere olduğu birinci devrenin sonundan bebeğin doğumunun gerçekleştiği ikinci devre arasındaki döneme geçiş fazı denir. Bu dönemde kasılmalar oldukça ağrılıdır. Geçiş fazında ağrı ile birlikte kısa süreli derin solunumu takiben önce yüzeysel solunum ardından da üfleme tipi solunum yapılır. Bu aşamada kullanılacak teknikleri daha açık olarak şu şekilde tarif edilebiliriz.
Oldukça ağrılı ve sık olan rahim kasılmaları başladığında;
1. Burundan alınıp ağızdan verilen derin bir solunum yapılır,
2. Ağızdan üç kez, az hacimli ve kısa kısa soluk alıp verilir,
3. Dördüncü nefes bir mum üfler gibi -püfff- verilir.
4. Bu son nefesin verilmesi kasılma bitene kadar sürdürülür.
5. Kasılma bittiğinde burundan derin nefes alınıp ağızdan boşaltılır.
İkinci evrede kullanılan solunum ve ıkınma tekniği
Doğumun ikinci evresi tam açılmış rahim ağzından bebeğin doğum kanalı boyunca ilerleyerek doğmasını kapsar. Daha önce doğurmuş gebelerde ortalama 1 saat, daha önce doğurmamış gebelerde ise ortalama 2 saat sürer. Anne adayının tüm gücünü kullanıp bebeğini aşağı doğru iterek doğuma katıldığı dönemdir. Süresi uzamış ve sıklığı artmış rahim kasılmalarında bebeğin sıkıntıya girmeden doğması için annenin çok iyi motive olması gerekir. Kasılma başladığında iki kez yavaş nefes alıp verilir, üçüncü nefes hızla ağızdan alınıp tutulur. Anne adayı nefesini tutarken kabız olduğunda büyük abdestini yapmaya çalıştığı şekilde yapması yani ıkınması istenir.
Kendini rahat hissettiği sürece nefesini tutarak ıkınır. Daha sonra hızla nefes boşaltıp tekrar alarak ve yine ıkınır. Kasılma bittiğinde derin bir solunum yapar. Kasılma aralarında anne mümkün olduğu kadar gevşeyip dinlenmeli ve yüzeysel solunum yapmalıdır. Ikınmalar sırasında uzun süre nefes tutmak bebeğe az oksijen gitmesine neden olabilir. Bu nedenle ıkınma süresi iyi ayarlanmalı ve ıkınma biter bitmez derin bir solunum yapmalıdır. Ikınma sırasında doğum kanalı ve bacaklar tamamen gevşetilmeli, omuzlar hafifçe kaldırılmalı ve ellerle destek alınmalıdır.
Anne adayı bu aşamada, doğum kanalını saran kasları güçlendirme egzersizlerinden yarar görür. Doğum kanalının güçlendirilmesi ile ilgili egzersizler doğum öncesi gebelik egzersizleri bölümünde detayları ile anlatılmıştır.
Solunumun sıklığı ve derinliği, genelde gerçekleştirilen eyleme göre, herhangi bir çaba göstermemize gerek kalmadan vücudumuz tarafından otomatik olarak ayarlanır. Bununla birlikte solunumun bilinçli olarak da kontrol edilebilmesi mümkündür. Gebelikte kadın vücudunda değişen birçok şey gibi, solunum da değişikliğe uğrar. Böylelikle anne adayının ve bebeğin ihtiyaçlarının karşılanması için daha fazla oksijen sağlanır. Oluşan bu uyuma ek olarak, doğum sırasında gevşemeyi kolaylaştırmak, kaygıyı azaltmak ve artan oksijen ihtiyacını etkin bir şekilde karşılamak için solunum egzersizleri yapılması önerilir. Doğum sırasında solunuma odaklanmak, gevşemeyi kolaylaştırır ve kasılmalarla daha kolay başa çıkmayı sağlar. Solunum egzersizleri, rahmin oksijenlenmesini arttırır ve rahim kasılmalarıyla oluşan ağrının en aza inmesini sağlar.
Solunum egzersizleri; (A) Derin solunum egzersizi (B) Yüzeysel solunum egzersizi (C) üfleme biçimindeki solunum egzersizi olarak üçe ayrılır. Şimdi sıra ile bu egzersizlerin yararlarına, nasıl yapıldığına ve yapılırken dikkat edilmesi gereken hususlara bakalım.
SOLUNUM EGZERSİZLERİ İLE İLGİLİ GENEL öNERİLER
-SESSİZ, SAKİN VE HAVADAR BİR ORTAMDA YAPILMALI,
-GEBE KENDİSİNİ SIKMAYAN KIYAFETLER GİYMELİ,
-RAHAT VE GEVŞEK BİR DURUMDA OLMALI,
-BAŞLANGIçTA İSTİRAHATTA YAPILMALI, GEBENİN TECRüBESİ ARTTIKçA AKTİVİTE SIRASINDA DA DENENMELİDİR.
A. DERİN SOLUNUM EGZERSİZİ
Günlük hayatımızda kullandığımız solunum ritmi dakikada on iki kez nefes alıp verme şeklindedir. Yaklaşık solunum hacmi ise yarım litre civarındadır. Doğumda kullanılacak derin solunumla birlikte normalden daha az sıklıkta ve daha yüksek hacimde nefes alıp verme sağlanır.
Neden derin solunum?
Derin solunum ile doğum sırasında;
.Anne adayının nefes alma sırasında harcadığı enerji azalır
.Kanın oksijenlenmesi daha yüksek seviyelere çıkar
Ayrıca özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkan nefes darlığı, diyaframla yapılan solunum egzersizi ile azaltılabilir.
Derin solunum nasıl yapılır?
Derin solunum diyafram isimli kas kullanılarak gerçekleştirilir. Diyafram göğüs kafesi ile karın organlarını ayıran, içinde kas dokusu bulunan zarımsı, kubbe şeklinde bir organdır. Karın solunumu yapıldığında, yani soluk alınırken karın şişirildiğinde diyafram çalıştırılır. Bu solunum şeklinde, dakikada yedi sekiz kez, ritmik ve derin nefes, burundan yavaşça alınır ve daha uzun sürede ağızdan dışarı verilir.
Diyaframla yapılan solunum egzersizinde amaç, anne adayının diyaframı ve diyafram solunumunu kavraması ve doğum sırasında gerektiğinde bu solunumu yöntemini kullanmasıdır. Ayrıca derin solunum egzersizi, gebe kaygı duyduğu zamanlarda rahatlıkla kullanılabilir. Aslında kaygının yüksek olduğu psikiyatrik rahatsızlıklarda, kaygı ile baş etmede de başarı ile kullanılan bir yöntemdir.
Egzersizler:
Egzersizler, yemeklerden en az iki saat sonra, başlangıçta kısa sürelerde yapılır. Anne adayının tahammülü arttıkça daha uzun sürelerde yapılması uygundur. Egzersiz süresi ve sıklığının her gebe için özel olarak planlanması gerekir. Her gebe için uygulanabilecek sabit bir şablon bulunmamaktadır.
.Anne adayı baldır ve karın kaslarının gevşemesini sağlamak için kalça ve dizlerini bükerek yatar,
.üç dört kez normal biçimde soluk alıp verir,
.Gebe, egzersiz sırasında aktiviteyi takip edeceği elini (esas el) diyaframını takip etmek amacı ile karnının üzerine koyar,
.Diğer elini (yardımcı el) göğüs kafesinin orta kısmına koyar,
.Yavaşça burnundan soluk alır,
.Soluk alırken dikkatini esas ele verir ve eli yukarı yükselmelidir,
.Pasif elin altında fazla bir hareket olmamalıdır,
.üst göğüs solunum sırasında gevşek tutulur.
Yapılmaması gerekenler;
.Derin solunum ardışık olarak yapılmamalıdır.
.Zorlayarak ve çok uzatarak nefes verme yapılmamalıdır.
B. YüZEYSEL SOLUNUM EGZERSİZİ
Doğumda kullanılacak yüzeysel solunum, dakikada otuz-kırk kez yapılan, az hacimli ve sık nefes alıp vermedir. Yüzeysel solunumda derin nefes alınmaz ve nefes verilirken nefesin bir kısmı akciğerlerde tutulur. Yüzeysel solunum, doğum sırasında ağrının çok arttığı zamanlarda derin solunuma yardımcı olarak kullanılır.
Yüzeysel solunum nasıl yapılır?
Derin bir başlangıç nefesinin ardından anne bir noktaya odaklanır ve dakikada 30-40 kez soluk alıp verir. Bu şekilde en az bir dakika nefes alınıp verildikten sonra derin bir nefesle egzersize son verilir. Bu teknik “sesli solunum” olarak da bilinmektedir. Bu solunum tipi bir köpek yavrusunun nefes nefese kalması şekline benzetilir. Nefes vermeye “hii” ya da “hoo” sesleri eşlik edebilir. Yüzeysel solunumda karın kasları kullanılmaz. Solunum üst göğüs kasları kullanılarak gerçekleştirilir.
Yüzeysel solunum egzersizi
Yüzeysel solunum egzersizi anne adayının diyafram solunumu ile baş edemediği daha şiddetli doğum sancılarını hafifletmek için önerilir. Yüzeysel solunum, doğum ağrıları sırasında dikkatin başka yöne çekilmesinde ve gereksiz enerji kaybının önlenmesinde faydalıdır.
Egzersiz
Solunum egzersizlerinin gebelik döneminde birlikte yapılması önerilir. çünkü doğum esnasında kullanımları birlikte olacaktır. Bir sonraki bölümde egzersizlerin doğumda nasıl ve hangi sıra ile kullanılacağını görebilirsiniz. Egzersizin, yemeklerden en az iki saat sonra, başlangıçta kısa sürelerde, anne adayının alışmasıyla birlikte daha uzun sürelerde yapılması gerektiği unutulmamalıdır. Egzersiz süresi ve sıklığının her gebe için özel olarak planlanması gerektiği de akıldan çıkarılmamalıdır.
.Yüzeysel solunum egzersizinde nefes ağızdan alınıp ağızdan verilir.
.Egzersize normal solunum ile başlanır.
.Normal solunumun ardından yavru köpek solunumuna benzer şekilde, dakikada 30–40 defa, hızlı ve düşük hacimli nefes alınıp verilir,
.Nefes dışarı boşaltılırken karın kaslarının kullanmamasına özen gösterilir,
.Nefes dışarı verilirken bir el karın kaslarının üzerine konarak karnın hareket etmediği kontrol edilir.
.Eğer karın kaslarında hareket hissedilirse solunum hemen durdurulup başa dönülmelidir.
.Egzersiz normal solunumla bitirilir.
Bu egzersizde dikkat edilmesi gereken, hızlı nefes alıp verilirken solunumun kesinlikle derin yapılmamasıdır. Eğer derin ve hızlı bir solunum yapılırsa kandaki karbondioksit oranı düşer ve bayılmalar oluşur. Bunun kontrol edilmesi için, gebe egzersizi yalnız yapmamalıdır. Eğer baygınlık hissi ve baş dönmesi oluşursa gebe bir kese kâğıdının içine soluk alıp vermelidir. Bu yöntemle gebenin kanında oksijen miktarının çok fazla artmaması ve karbondioksit miktarının çok fazla düşmemesi sağlanır.
C. üFLEME TİPİ SOLUNUM EGZERSİZİ
üfleme tipi solunum doğum eylemine geçiş fazında gerekecektir. Bebeğin doğum kanalında aşağıya doğru hareketi ile kalın bağırsağın son kısmında bir basınç oluşur ve her bir rahim kasılması ıkınma hissine neden olabilir. Eğer anne adayı rahim ağzı tam açılmadan yani doğumun ikinci devresinden önce ıkınırsa rahim ağzında yırtılabilir. Bu aşamada üfleme tipi solunum modeli uygulanarak bu sorunun önüne geçilir.
üfleme tipi solunum egzersizi için yüzeysel tip solunum egzersizindeki prensipler geçerlidir. Tek fark bu egzersiz modelinde nefesin sanki bir mumu üfler gibi dışarı verilmesidir.
GEVŞEME VE SOLUNUM EGZERSİZLERİNİN DOĞUM SIRASINDA KULLANIMI
Solunum egzersizlerinde ilerleme sağlanması ile doğumda çok önemli kolaylıklar kazanılır ve birçok sorunun önüne geçilir. Doğumda solunum egzersizlerinin nerede ve nasıl kullanılacağı bu bölümde ele alınmıştır.
Doğumun birinci devresinde kullanılan solunum teknikleri
Doğumun birinci evresi gebelikte kapalı olan rahim ağzının bebeğin doğumu için tam açık hale geldiği dönemdir. Bu dönemin uzunluğu gebeden gebeye değişmekle birlikte daha önce doğurmuş anne adaylarında ortalama 12 saat, doğurmamış anne adaylarında ise ortalama 18 saattir. Rahim kasılmaları ile oluşan sancılar rahim ağzında açılmaya yol açar. Ve sona yaklaştıkça sancıların sıklığı ve şiddeti artar. Kasılmalar anne adayını rahatsız etmedikçe solunum tekniklerinin kullanılmasına gerek yoktur. çünkü uzun ve yorucu bir süreç söz konusudur. Gereğinden önce bu teknikleri kullanmak anne adayının konsantrasyonun bozulmasına ve tekniklerin etkinliğinin azalmasına yol açabilir.
Kasılmalar rahatsızlık verirse
Gebede kasılmalar rahatsız etmeye başladığı zaman derin göğüs solunumu kullanılır. Kasılmanın başlaması ile burnundan derin nefes alınıp ağızdan boşaltılır. Bundan sonra kasılmalar süresince normal derinlikle, sakin göğüs solunumu yapılır. Soluk ağızdan alınıp burundan verilir. Bu solunumla önceleri dakikada on iki defa, ilerleme kaydedildikçe sekiz defa nefes alınıp verilir. Kasılma bittiğinde tekrar derin bir nefes alınıp verilerek normal solunuma dönülür. Ağrılı rahim kasılmalarının arasında gevşeme teknikleri kullanılarak rahatlama sağlanmalıdır. Gereksiz kaygı ve endişenin azalması doğumu kolaylaştıracaktır.
Geçiş fazında kullanılan teknikler
Rahim ağzının tam açılmak üzere olduğu birinci devrenin sonundan bebeğin doğumunun gerçekleştiği ikinci devre arasındaki döneme geçiş fazı denir. Bu dönemde kasılmalar oldukça ağrılıdır. Geçiş fazında ağrı ile birlikte kısa süreli derin solunumu takiben önce yüzeysel solunum ardından da üfleme tipi solunum yapılır. Bu aşamada kullanılacak teknikleri daha açık olarak şu şekilde tarif edilebiliriz.
Oldukça ağrılı ve sık olan rahim kasılmaları başladığında;
1. Burundan alınıp ağızdan verilen derin bir solunum yapılır,
2. Ağızdan üç kez, az hacimli ve kısa kısa soluk alıp verilir,
3. Dördüncü nefes bir mum üfler gibi -püfff- verilir.
4. Bu son nefesin verilmesi kasılma bitene kadar sürdürülür.
5. Kasılma bittiğinde burundan derin nefes alınıp ağızdan boşaltılır.
İkinci evrede kullanılan solunum ve ıkınma tekniği
Doğumun ikinci evresi tam açılmış rahim ağzından bebeğin doğum kanalı boyunca ilerleyerek doğmasını kapsar. Daha önce doğurmuş gebelerde ortalama 1 saat, daha önce doğurmamış gebelerde ise ortalama 2 saat sürer. Anne adayının tüm gücünü kullanıp bebeğini aşağı doğru iterek doğuma katıldığı dönemdir. Süresi uzamış ve sıklığı artmış rahim kasılmalarında bebeğin sıkıntıya girmeden doğması için annenin çok iyi motive olması gerekir. Kasılma başladığında iki kez yavaş nefes alıp verilir, üçüncü nefes hızla ağızdan alınıp tutulur. Anne adayı nefesini tutarken kabız olduğunda büyük abdestini yapmaya çalıştığı şekilde yapması yani ıkınması istenir.
Kendini rahat hissettiği sürece nefesini tutarak ıkınır. Daha sonra hızla nefes boşaltıp tekrar alarak ve yine ıkınır. Kasılma bittiğinde derin bir solunum yapar. Kasılma aralarında anne mümkün olduğu kadar gevşeyip dinlenmeli ve yüzeysel solunum yapmalıdır. Ikınmalar sırasında uzun süre nefes tutmak bebeğe az oksijen gitmesine neden olabilir. Bu nedenle ıkınma süresi iyi ayarlanmalı ve ıkınma biter bitmez derin bir solunum yapmalıdır. Ikınma sırasında doğum kanalı ve bacaklar tamamen gevşetilmeli, omuzlar hafifçe kaldırılmalı ve ellerle destek alınmalıdır.
Anne adayı bu aşamada, doğum kanalını saran kasları güçlendirme egzersizlerinden yarar görür. Doğum kanalının güçlendirilmesi ile ilgili egzersizler doğum öncesi gebelik egzersizleri bölümünde detayları ile anlatılmıştır.
