Karatay Diyetiyle Sağlıklı Yaşıyoruz

benim menüm

Sabah mercimekli lahana

Arada bol bol çay kahve 1 tane browni

Akşam mercimekli lahana yoğurt.

Su. 3.5 lt (spordan sonra çok içtim)

Spor
130 jumping jack. ( 30 arlı setler halinde her setten sonra 15 sn kadar nefes aldım)

50 mountain climbing ( 25 erli setler halinde)

50 revenge lunges (30 ve 20 li set halinde) keptin kick in kicksiz hali)

30 squat (tek set)

30 bridge ( bu hareket nereyi çalıştırdı hiç anlamadım)
 
İyi akşamlar canım benim nasılsın benim için doktoruna bir soru soracaktın sordun mu bu arada Karatay çok şükür iyi gidiyor bugün 3. Gün
İyi akşamlar canım. Sordum ama hiç cevap alamadım. Başka şeylerle oyalanacakmışım. Dışarı yürüyüşe çıkacak mısın. Kahve içebilirmişim vs. Bıraktım ben diyetisyeni canım. Sevmedim tatmin etmedi beni. :-) karataya geri dondum.
 
İyi akşamlar canım. Sordum ama hiç cevap alamadım. Başka şeylerle oyalanacakmışım. Dışarı yürüyüşe çıkacak mısın. Kahve içebilirmişim vs. Bıraktım ben diyetisyeni canım. Sevmedim tatmin etmedi beni. :-) karataya geri dondum.
:KK53::KK53::KK53::KK53::KK53:Bende 1 sene gitmiştim gram verememiştim boşver bacım en güzeli Karatay biz yolumuzdan şaşmayalım
 
Biraz geç oldu
Sabah 9:45
2 domates
4 dilim salatalık
10 tane siyah zeytin
Krem peynir
Akşam 20:00
1.5 kepçe domates çorbası
6 tane terbiyeli köfte
Makarnada vardı yemedim

2 lt su
1 kupa sade kahve
9.500 adım yürüyüş yaklaşık 7 km
 
Hayırlı sabahlar kızlar
Dün onbin adımı attım kuş gibiyim çok şükür

Sabah
Sahanda yumurta
Domates
Salatalık
Çökelek
Zeytin
Peynir
Ceviz
Çay
Akşam ise
Salata ve patlıcan yemeği düşünüyorum
Suyu üç yaparım
Yine onbin adım atmak istiyorum
Bakalım
 
Hayırlı sabahlar kızlar
Dün onbin adımı attım kuş gibiyim çok şükür

Sabah
Sahanda yumurta
Domates
Salatalık
Çökelek
Zeytin
Peynir
Ceviz
Çay
Akşam ise
Salata ve patlıcan yemeği düşünüyorum
Suyu üç yaparım
Yine onbin adım atmak istiyorum
Bakalım
10 bin adım attığında yediklerin kalmıyor bence ki zaten Canan Karatay 5 km yürüyün istediğiniz birşeyi yiyebilirsiniz diyor
 
Kimsecikler Yök yine
Sabah
Kaşarlı omlet 1 yumurtalı
5 zeytin
Domates salatalık
Akşam
Tavuk sote
Domates salatalık
Biraz çiğ badem 3-4 tane çilek
 
kızlar menüm
1. öğün
2 haş yum
peynir
6 zeytin domates salatalık köz patlıcan biber çay

2. öğün
2 et köfte
yoğurt

su 2,5 lt
spor 2 saat yürüyüş 14250 adım
 
Kızlar bugün hep dışarıdaydım gelincede ödevim falan vardı geç yazdım
Sabah 10.00
2 tane cherry domates
4 dilim salatalık
10 tane zeytin
Krem peynir
Kaşar
Yeşil elma
Akşam 16.30
2 tane lahmacun
Büyük boy ayran

Umarım lahmacun yasak değildir karatayın kitaplarında yiyebilirsiniz diyor dışarıda başka alternatif gelmedi aklıma
12.500 adım
2 lt su
 
X