çokkkkk teşekkür ederim canımmbende bi araştırıl yanlış yapmayım diyordum çünkü hepsinin kendine göre püf noktaları var.. rastgele yapınca hiç faydasıda olmaya bilir..
gül ablacım oklava yada onun gibi bi sopayı omuzlarının üstüne alıyosun iki taraftah tutarak sağa sola dönüyosun.. ben ayakta yapıyodum dün bi videoda bayan yere oturarak yapmış birazcık bacaklarını açarak amaç kalçayı sabit tutarak daha çok karına çalışmakmış.. kedicim daha iyi bilgilendirir yanlışım varsa eğer
Eki Görüntüle 900988
sanada canım
çok teşekkür ederim gül 0663
o zaman bende bugün yediklerimi yazayım hemen
kahvaltı 12.00
fındık,iki yumurtalı çökelekli tereyağlı omlet,az beyaz peynir,bikaç zeytin,şekersiz çay
ara 17.00
bi minik kase çiğ fınfık ve kuru üzüm
akşam 20.00
bi kase mercimek çorba,bi tabak kıymalı karnıbahar
tesekkür ederim canim , barfiks nedir bilmiyorum, bende yok, hulahoopuda ilk kez duydum, ama ebru sallinin hundred ini biliyorum , videoyuda koymussun, evet onu yapabilirim, boynumu zorlamadan, sagolasin canim benim, masallah sen baya ilgilisin sporlaKeşke öyle olsaydı.
Barıştım, barıştım. Zaman verdim kendisiyle, yavaş yavaş vedalaşacağız.Kararlıyım.
Maşallah günde 4 posta.
Mekik çekerken ellerini başının arkasına koyma. Başını zorlama. Ellerin kulaklarının yanında olsun. Şu an mekiksiz aklıma gelen barfiks ama oda yoktur herhalde evinde ve çok zor. Birde hulahoop. :) Ebru Şallı'nın hundred hareketini yapabilirsin, kafanı çok kaldırmıyorsun, hatta hareketi yaparken arada dinlendiriyorsun başını yere koyuyorsun. Altta videoyu paylaşıyorum. 7. dakikada başlıyor.
[video=youtube_share;W4Bv9YYa2ho]http://youtu.be/W4Bv9YYa2ho[/video]
tesekkürler mydenizz bu hafta biraz karistirdim bende yarin tarti günü ve ben malesef hic umutlu degilim, bu sabahda manti bükmeye bir arkadasa gidecegim , oruc bu sene yeterince tuttum biraz ara vereyim diyorum, suyuda cok icemiyorum, belki onunda etkisi olabilir, haftaya tamamen diyete, spora ve suya önem vereyim, bu haftayi sayamiyorum artik insallah tekrar kendimi toplayip devam ederimCanım hoşgeldin geçmiş olsun merak etmiştim seni demek misafirdenmis..
Canım ayakta olan karin egzersizleri var, bacagini uzatip yukari kaldirarak..jillian 2 'de ayakta karın egzersiz ornekleri var tam sana göre. .programin hepsini değil de sadece sana uyanini yapabilirsin.birde yerde boynunu kaldirmadan makas hareketi falan var boynuna degil ,direk karin ve altkarin etkili...
Allah kabul etsin canım, menunde gayet güzel ama corbayi ekle derim.iftarda corbasiz için kurur(annecim gibi konustum)
Bende de içli köfte var.dun akşam bulguru yogurup attim dolaba birazdanda şekil verecegim..
Allahim en sevdiğim yiyeceklerden birini yiyip diyet yapmak ne hoş. .
yap tabii sekerim, senin zaten masallahin vaar, azmine hayranimBen ayakta olanı, bacağı kaldırarak yaptığın hareketi aslında araya eklemek istiyordum ama unuttum. İp atlarken aralarda yapsam.
aynen canim benimde evde bir sürü aletim var ama birlikte bakisiyoruz sadeceYa şu ip atlama olayını tuttum sank. Geçen bir gazete haberi okudum özel bir diyet ve günde 15 dakika zıplayarak 23 kilo vermiş. Benim üst katta teras var çıkıp her gün 15 dakika ip mi atlasam. 20 dakika da koşu bandında hızlı yürüsem yeter de artar bile. Ah kedicik benim evdeki spor aletlerini bir görsen plates topu, twister titreşimli masaj aleti, şınav mekik aleti dumbellar .... Ben de akşamları otur tv karşısına
bende göbek aleti almistim ve bende memnun kalmadim, hic bir faydasi yok, üstelik kendim yapsam daha az yorulurum yani, birde aleti kaldirmaya ugrasiyordumMekik aleti bir işe yaramıyor bende almıştım, başkasına verdim. Yeğenlerim gelince oynuyorlardı. :))) Dumbellar'ı zaten sevmiyorum. 1 ay fitness'a gitmiştim, işten gelip koştur koştur hareket yapıyorduk. Dumbellardan o zamandan bir soğukluğum oldu galiba. Ama yinede aldım, bulunsun diye. Pilates topuda var, annem pilatese gitmişti geçen yıl. Aslında bilgisayardan sevdiğin bir diziyi açıp yürüyüş bandına çıksan sıkılmazsın belki.
Terasta varmış ne güzel, çok yararlıymış ve yürüyüşten daha hızlı kalori yaktırıyormuş. Aşırı kilosu olmayanlar atlayabilir.
haklisiniz canan ablacigim, yürüyüs en güzel spor bana görede, ama en büyük eksigimiz istemek, isteyince her seye zaman ayirabiliriz, aslinda yanima bir arkadas bulsam ben yürürümde , arkadas yok var ama uzaktalar arbayla gitmek gerek, sirf o yüzden eve eliptik bisiklet,, hatta normal oturarak sürülen bisikletde aldim, ama sadece aldigim zaman biraz sürdüm sonra ondanda sikildimSevgili ekincigim,dun yazamadim canim,spor salonlari konusunda.Benim de nacizane fikrim,tamamen dogaya uygun ortamda ,oksijen alarak guzel tempolu bir yuruyus.Sevdigin bir muzikte eslik edebilir.Ama spor salonlarina ben pek isinamadim,cunku dogal ortamda bazen hafif bir ruzgarin insanin yuzune gelmesi kadar hos birsey yok.Saat sinirlamasi yok,ucret yok,prosedur yok.Daha da onemlisi bizim evlilik kulturumuzde daima once cocuklar,esimiz ve evimiz geldigi icin (sizlerinde bu konuda ne kadar duyarli oldugunuzu saptadigim icin )spor salonlari bize hep bir ayak bagi gibi olur.Nedense eslerimiz o saatte hep acikirlar ya da,cay kahve paylasimi isterler,spor salonuna gittiginde sanki hep arkanda birseyler birakmisinda bekliyormus gibi hissedersin sorumluluktan.Butun bunlar sadece bana ait gozlemler ve yorumlardir,nacizane paylasmak istedim.Hepinizi opuyorum.
bencede yapmamak en iyisi, gecen gün misafirlerim icin kizimla kurabiye yaptik, evde olunca ister istemez elimiz gidiyor cayin yanindada güzel oluyor , en iyisi yapmamakOy oy oy eline sağlık nefisss görünüyor. .yapmak bi şey degilde karsisina gecip bakmak ,yememek en zoru..
Kendimi firenleyemem diye yapmiyorum
tesekkür ederim canan abla , evet ama ben spora baya bir ara vermisim, üstünede kilo alinca cok zorlandim, bugün boynum daha iyi cok sükür, yavas yavas artirmayi düsünüyorum bende sagolsun arkadaslarimda bana boynumu zorlamadan yapabilecegim egzersizleri söylediler , insallah onlarla devam edecegim,Sevgili gurbetcicegi,size de cok gecmis olsun yavrum.Bu tur egzersizler bir ay ara verilse dahi ayni biraktiginiz sayidan basliyamiyorsunuz,daha agir sorunlar cikabiliyor.Hep alistira alistira,arttirarak yapmak en sagliklisi.Seni yeniden aramizda gormek cok guzel.Rabbime emanet olunuz.
gecmis olsun canim, Allah evladiniza acil sifalar versin, bende hep derim, onlar hastalanmasin, tek ben hastalanayim, insan kiyamiyor evladi hasta olunca, Rabbim herkesin evladini bagislasin, hastaliklardan, kaza ve beladan korusun insallahTeşekkür ederim canan abla, sanada senin kadar sicak güzel bir gün dilerim:))
Kizinizdan mutlu ,olumlu ayrilmaniza da çok sevindim..önümüzdeki sali'ya kadar bu güzel şekliyle kalacak hafizanizda inşallah. .
hayatin sinavlari karsisinda kendinizi birakmadan yasiyorsunuz ya diyecek bir şey bulamıyorum...bende sizin kadar olmasada evladımin sağlık sorunlarıyla çok mücadele ettim, halada devam ettigimiz şeyler kaldi.empati yaptim birazda ben sizin kadar güçlü değilim. İnşallah olabilirim
Sevgiler ablacim
a aaaaaaa bunlari ben yazdim galibaaaaMekik aleti o tek olanlardan değil koşu bandına entegre sadece ayaklarını takıyorsun. Deiklerini yaptım canımcım. İlk bandı aldık boş odaya koyduk ilk heves koştuk felan ama sonra bıraktık. Daha sonra aldım koşu bandını salona koydum. Gözümün önünde dursun tv ye bakarken seyrederim diye. Yine 2 kez koştum. 3. yok. Sonra ev değiştirdim ev in üst katına koydum. Olmadı sonra tv aldım kocaman koşu bandının olduğu odaya koydum 3. kez koştum yine olmadı. Offffffffff sorun bende bendeeeSpor benim doğama aykırı insan hiç mi sevmez sporu. Küçükken ip bile atlaymazdım
uykusu düzensiz bi bebeğim var geç yatıp geç kalkıyoruz,evet kahvaltı çok geçe kalıyor haklısınızgecede iki üç gibi anca yatıyoruz,altı gibi yemek yersem çok fena acıkıyorum yatana kadar bu düzensizliğimi karataya göre nasıl düzenlemeliyim?
hayırlı sabahlar canıma aaaaaaa bunlari ben yazdim galibaaaabu kadar olur, aynen beni ifade etmissiniz, bende odadan odaya cektip bisikletlerimi, belki tv izlerken daha iyi olur diye , sonra benimde catidaki evime koydum, ordada olmadi, plates topumu ve göbek aletimi en sonunda kaldirdim, evde bir sürü yer kapliyor diye aynen katiliyorum sorun bizde bizdeeeee
dünkü menüm.
sabah 7,30 1 adet muz.
Ara öğün 10.00 1 adet portakal
Öğlen 12.00 Sebze çorbası 3 adet mercimek köftesi Cacık 1tane karnıyarık.
Akşam eşim patates salatası yapmış bol yeşillikli yumurtalı patatesler fazla pişmemiştiistesemde yiyemedim
1 kasede ev yoğurdu.
Günaydın...
Dün;
Sabah, muz ile kkk
Öğlen,yayla çorbası -ıspanak -yoğurt
Akşam,yumurtalı ıspanak-4 adet lahana dolması-kıymalı patlıcan oturtma-kısır-yoğurt
Kısırı yerli malı için yapmıştım,2-3 çatalda yedim :))
Aralarda; limonlu su-su-erik kurusu-elma..
Bugün kahvaltıda lavaş yemeyi planlıyorum.
yiyebilirsin canım
istediği kg ya gelen 5 km koşarsa herşeyi yiyebilir sen zaten 10 km koşmuş kadar hareket ediyorsun
1 muz kahvaltımı sayılıyor....
ara öğün yapılmak zorundaysa 1. cisi tek portakalla olmaz yanında protein gerek 2. sabah zaten meyve yenmiş günlük 1 porsiyon yitebiliyoruz
öğlenki karnıyarık kızartmadır kesin :44:
Dün 700-800 tane ip atlamışımdır, bir de eklediğim yeni harekette çok iyi. Bu akşam spor günüm değil ama sabah tibetimi yaptım.1 gün ara veriyorum sporuma, dinlendirmek gerekiyor kasları. Zaten önceden de hiç asansör kullanmazdım şimdi de kullanmıyorum, metroya bindiğim zaman yürüyen merdivenlerden yürüyerek çıkarım, son zamanlarda da normal merdiveni kullanıyorum, biraz zor oluyor ama olsun. Normal merdivenleri ancak 2-3 kişi kullanıyor.
offf çok doğru ama kahvaltıyı bir düzene oturtamadım.
Dün 700-800 tane ip atlamışımdır, bir de eklediğim yeni harekette çok iyi. Bu akşam spor günüm değil ama sabah tibetimi yaptım.1 gün ara veriyorum sporuma, dinlendirmek gerekiyor kasları. Zaten önceden de hiç asansör kullanmazdım şimdi de kullanmıyorum, metroya bindiğim zaman yürüyen merdivenlerden yürüyerek çıkarım, son zamanlarda da normal merdiveni kullanıyorum, biraz zor oluyor ama olsun. Normal merdivenleri ancak 2-3 kişi kullanıyor.
Gül abla bu senaryo çok anıdık geldi. Benim sevgili kocam da sanki arkasında pervane var gibi yürür. Zaten pergelleri geniş adamın. Her seferinde kızar bana bende ona. Evden çıkarken bazen peşin peşin pazarlık eder bak hızlı yürüyeceksin ona göre yoksa benim belim ağrıyor yoruluyorum yavaş yürüyünce diyo. Onun temposu benim koşar adımıma denk geliyor sürükleniyorum resmen.vavvv 700-800 senin gibi sportmen kaç kişi varki merdivenden çıksın çoğu gençlerin ahı gitmiş....
ben hızlı yürümeye alışkınım kızlarımla veya işyerinden arkadaşlarla yola çıkınca bir türlü hızımı ayarlayamıyorum onlar hep arkada kalıyorlar anne yavaş yürü, gül yavaş yürü diyorlar biraz yavaşlıyorum biraz sonra yine ilerlemişim yine off anne ya yavaş yürü diye sesleniyorlar,,,artık arkadaşlar benimle yürüyüşe gelmiyorlar bizi yoruyorsun arkandan koşturamıyoruz diye bende onlarla olunca yavaş yürümeye çalışmaktan yoruluyorum ne garip ...millet hızlı yürüyünce yorulur ben yavaş yürüyünce...
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?