Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

loxandra .!.:
KAAN ile ZAYIFLAMA
29/6/2009 - KARDİYO EGZERSİZLER
Kategori: KARDiYO EGZERSiZ

Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir.

Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe (yağ yakmak gibi) ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir.

İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır.

Haftada 3 ila 5 gün, 30–40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 3–4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz.

Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları

* Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. (Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor&#8230:KK66:

* Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder.

* Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer

* Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir.

* Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır.

* Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” (hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi) dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir.

* Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur.

* Kardiyo egzersizlerden en efektif şekilde faydalanabilmek için nabzınızı aşağıdaki tabloya göre hesaplamalısınız: (220-yaş)X%60 (alt sınır) (220-yaş)X%80 (üst sınır)

Örnek: 36 yaşındaysanız 220-36 =184 184X%60 = dakikada 110 ve 184X%80 = dakikada 145 atış gibi
Genişletmek için tıkla...

loxiii çok güzel bir bildirim sağol arkadaşım ben akşam yapıyordum spor yediklerimi eritirim diye sabah yapmak gerekiyormuş...
loxi bu arada regl olman çok sevindirici burada bir aydır olmayan biri olarak söylüyorum oynatmama az kaldı :KK1: hem şimdi gider kilolar...

gul63 .!.:
Bildirim:30/12/2011
Rumuz:Gul63 Başlangıç tarihi:11/04/2011
Başlangıç kg:120
Geçen hafta: 82kg Bu hafta:80kg
Fark: 2kg
Toplam fark:40kg
Beden:44
Spor: Gunde ortalama 30dak saat ev ısı ve ortalama 30 dakıka yuruyus ve ortalama 8 saat bılgısayar basında calısma.
Boy:165 cm
Yaş:40
Yuzde: %2.4 Hedef:.47Kg olmak....ve fondoten kullanmayan bır cılde sahıp olmak(karacıger dostu bu dıyetle)......ve teyp gıbı her duydugunu ezberleyen guclu bır hafıza(seker tuketmek benı bunak yapıyordu az kalsın(her ay tukettıgım 90 cıkolata ve 30 tabak pılav benden uzak olun canlarım))....ve saglıklı bır ruh halıne sahıp olmak.(Her ay 45 ekmek buna yardım edıyor ama benı sısırıyordu)cevız,fındık,fıstık vb hosgeldınız hayatıma :KK66:,cok ıyı hıssedıyor ınsan bu dıyetle artık cok mutluyum
.....Bunlara ılaveten bu dıyetle ıstenmeyen tuy oranım da azalıyor daha ne ısterım?:KK66: :KK19:
Genişletmek için tıkla...

gül maşallah arkadaşım sen 40 kiloyu karatayla mı verdin sen ya vallahi bravo, darısı bizim başımıza :KK16:


gelelim benim bildirime BUGÜN LİSTEYE İLK GİRİŞİM OLACAK, İLGİLİLERE DUYRULUR !!!! :KK1::KK1::KK1:
Bildirim: 30.12.2011
Rumuz: zeynepfaz
Başlangıç tarihi: 06.12.2011
Başlangıç kg: 81.7
Geçen hafta:78.7
Bu hafta: 78.7
Fark:0
Toplam fark: 3
Beden: 44
Spor: 3 gun yuruyus
Boy: 1.68
Yaş: 26
Hedef:57
 
Bildirim:30/12/2011
Rumuz:ASLI72
Başlangıç tarihi:21-11-2011
Başlangıç kg:71
Geçen hafta: 68.4 kg
Bu hafta:67,9 kg
Fark: -500 gr
Toplam fark:3,1 kg
Beden:40
Spor: Bu haftadan itibaren haftada 4 gün fıtness
Boy:169 cm
Yaş:39
Yuzde: -0.73
Hedef:.60Kg (şimdilik,gönülden geçen 56 :)
 
Son düzenleme:
Saphıracım

2 haftadır listedeyim.
Bu hafta 3. haftam.
Ama 1. sayfadaki listeye henüz girememişim.

Hemşerini unutmaaaaaa
35,5 tan sevgiler :)))

.
 
Bildirim tarihi:30-12-2011

Rumuz: ceylin1907

Başlangıç tarihi: 14.09.2011

Başlangıç kg: 72

Geçen hafta: 62,90

Bu hafta: 62,10

Fark: -0,800 kg. (Regl bitimiyle rahata ermiş durumdayım :KK1: )

Toplam fark: 9,9 kg.

Beden: alt 42 ; üst L :KK1:

Spor: 2 gün kısa yürüyüş.:KK57:

Boy: 1,58

Yaş: 27

Hedef:57 kg.

oran : % 1,27 :KK34:
 
günaydınn şekerlerrr
tahmin ettiğim gibi gr oynamadııı bu haftaaa yaaa:KK14::KK14:


Bildirim: 30.12.2011
Rumuz: idealist33
Başlangıç tarihi: 16.09.2011
Başlangıç kg: 72.8
Geçen hafta: 62.7
Bu hafta: 62.7
Fark: -0kg
Toplam fark: - 10.1 kg
Beden:42-40
Spor: gün aşırı pilates
Boy: 1.66
Yaş: 29
Hedef: 57

% 0
 
Son düzenleme:
Rumuz:leylak70 Başlangıç tarihi:04.12.2011
Başlangıç kg:71
Geçen hafta:68.6
Bu hafta:69.4
Fark:+0.8
Toplam fark:1.6
Beden:44
Spor:Yürüyüş ve Leslie
Boy:1.65 m
Yaş:40
Hedef:60


Moralim çok bozuldu.Neden böyle oldu bilmiyorum.Hiç kaçamak ta yapmadım
 
Son düzenleme:
  • Rumuz: pepeti
    [*]Başlangıç tarihi:26.12.2011
    [*]Başlangıç kg:65.1
    [*]Geçen hafta:65.1
    [*]Bu hafta:63.7
    [*]Fark:1.4
    [*]Toplam fark:1.4
    [*]Beden:38-40
    [*]Spor:4 gün 1.5 saat yürüyüş
    [*]Boy:1.58
    [*]Yaş:29
    [*]Hedef:59
 
Son düzenleme:
bildirim tarihim:30\12\2011
rumuz:tanem111
başlangıç tarihim:25\12\2011:KK16:
başlangıç kg: 82:2
gecen haftaki kg:82.2
buhaftakı kg:82.7 [buyuk kaçamgın etkısı buda bana ders olsun]:KK17:
fark:+500 gr
toplam fark:+500gr
spor:sadece 1 saat yuruyuş
beden:44-46
boy :1.68
yaş:31
hetef:60
boyle bır taplo gordunuzmu bılmıyorum +500 kılo:KK37: :KK14:
 
Son düzenleme:
hayattanazicik .!.:
Sabah karatay kahvaltisi

aksam tavuk sis

Kizlar bende asiri unutkanlik basladi isimleri unutuyorum, soyledigim seyleri unutuyorum iyice beter durumum neden acaba yaa vitaminsizmi kaliyorum acaba???
Genişletmek için tıkla...

b12 vitamini aldım bende aynı dertten bir hafta da kendime geldim yahu:KK70:doktoruna danış ama tabi:KK70:
 
Rumuz:MadamSembol :nazar:

Başlangıç tarihi:25.12.2011

Başlangıç kg:81.1

Bu hafta:79,3

Fark:1.8 :KK16:

Beden:44

Spor:3 gün - Plates - Bosu - Step Aerobik

Boy:1.69

Yaş:40

Hedef:65
 
leylak70 .!.:
Rumuz:leylak70 Başlangıç tarihi:04.12.2011
Başlangıç kg:71
Geçen hafta:68.6
Bu hafta:69.4
Fark:+0.8
Toplam fark:1.6
Beden:44
Spor:Yürüyüş ve Leslie
Boy:1.65 m
Yaş:40
Hedef:60


Moralim çok bozuldu.Neden böyle oldu bilmiyorum.Hiç kaçamak ta yapmadım
Genişletmek için tıkla...

HİÇ MORALİNİ BOZMA

geçen hafta ben senin gibiydim.
67.5 e kadar inmişken alışa geçtim.68,4 geçen hafta bilidirimim.
Moralim nasıl bozuldu.
yemeyince de alıyorum deyip,tüm bir haftasonu elime geçen tüm çikolataları götürdüm.
+ 1 kg daha

PZTS. tabi pişmanlık :)))
Tekrar başladım sil baştan:)
Hiç kaçamaksız,sporlu,bol sıvılı 5 gün sonunda
Bugün 67,9 um

Bu inişler çıkışlar oluyor,Kesinlikle takılma ve BOZMAAAAAAAAA
Haftaya verirsin
 
Hepimizi kutluyorum...
YILMAK YOK,YOLA DEVAM...

Lütfen veremeyenler,moral bozmasın.
devam edin mutlaka vereceksiniz.
yeter ki şeytana uymayın,kaçamak yapmayın.
TECRÜBEYLE SABİT :)

.
 
Bu arada kızlar liste bende unutan falan olursa :KK1:
bende bildirimimi yapayım yine :KK9:
Bildirim: 30.12.2011
Rumuz: gamzeed
Başlangıç tarihi: 12.11.2011
Başlangıç kg: 65
Geçen hafta: 58.2
Bu hafta: 56.9 :KK66:
Fark: -1.3
Toplam fark: 8.1
Beden:40
Spor: yok :KK19:
Boy: 1.58
Yaş: 23
Hedef: 50
 
Günaydın Çıtırlar..

herkese bol - li günler diliyorum..:KK1:
listeye girebilir miyim bilmiyorum ama hemen bildirim yapayım yinede..

Bildirim:30/12/2011
Rumuz:pembekalo
Başlangıç tarihi:30/11/2011
Başlangıç kg:83
Geçen hafta:81
Bu hafta:80
Fark: -1 kg
Toplam fark:-3 kg
Spor::KK43:
Boy:178 cm
Yaş:28
Hedef:65 Kg
oran: yanlış yapmıyorsam: (geçen hafta-bu hafta)/bu hafta*100 =1,25
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Margaret Hale
Emziren anne diyeti
6 7 8
Yorumlar
158
Görüntüleme
27K
Fatimeesss
F
Caddy
Sirtfood smoothie diyet tarifi
Yorumlar
0
Görüntüleme
2K
Caddy
Caddy
PapatyamsiHatun
Beslenmemi düzene sokup kilo veriyorum
Yorumlar
11
Görüntüleme
3K
Bsrbro
B
ProfDrBulentTiras
  • Makale
Hamilelikte beslenme rehberi
Yorumlar
0
Görüntüleme
21K
ProfDrBulentTiras
ProfDrBulentTiras
Aijoo
Şekersiz 21 gün--- 17 Mayıs - 06 Haziran
136 137 138
Yorumlar
3K
Görüntüleme
89K
Aijoo
Aijoo
X