Popüler Konu Karatay Diyeti Deneyimlerimiz - Canan Karatay

PAZARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki adet yumurta (Suda haşlanarak rafadan ya da kayısı kıvamında hazırlanmış. Tereyağında peynirli omlet de yapılabilir.)
8-10 adet tuzu alınmış yeşil ya da siyah zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir,
4-5 adet gün kurusu kayısı
Şekersiz bitki çayı, su ya da meyve çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir avuç içi kadar dana söğüş, bol salata ve zeytinyağlı fasulye
Salata olarak dilimlenmiş ya da rendelenmiş turp ve havuç veya mevsim salatası, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile hazırlanmalıdır.
Bir su bardağı tuzsuz ayran
Arzu edildiği kadar şekersiz bitki çayı ya da su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Şekersiz olarak sevdiğiniz herhangi bir çay ya da taze limonlu su

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık, yeşil soğan, roka ve turp (Salata bol miktarda hazırlanıp, içine, doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ile birlikte tane keten tohumu ilave edilerek hazırlanmalıdır.)

SALI
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet çarliston yeşilbiber
5-6 adet minik domates
Şekersiz çay ya da süt
Bir (ince belli) çay bardağı fındık (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fındık mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Yarım su bardağı kadar ceviz
Bol su ya da yeşil çay

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir tabak zeytinyağlı barbunya ya da etli sebze yemeği
Lahana ya da karnabahar salatası (Çiğ ya da buğulanmış olabilir)
Bir su bardağı ayran ya da bir kase yoğurt

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir orta boy elma ya da mevsim meyvesi
Bir kase yoğurt (Mümkünse evde mayalanmış veya geleneksel usulle üretilmiş. Kesinlikle diyet olmayacak)
Şekersiz çay ya da bir fincan Türk kahvesi
Nescafe olarak bilinen granül kahveler işlenmiş gıda oldukları için yasak

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara (Fırında veya buğulama usulü de pişirilebilir)
Bir tabak pilaki
Roka, yeşil soğan, maydanoz ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

ÇARŞAMBA
Kahvaltı (08.00-09.00)
Kayısı kıvamında suda haşlanmış iki yumurta (Saf tereyağı ya da zeytinyağı ile omlet veya menemen de yapılabilir)
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
2-3 adet tatlı kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bitki çayı
Bir çay bardağı (ince belli) Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış olmalı)
Bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (13.00-14.00)
Bir bardak zeytinyağlı taze yeşil fasulye
3-4 adet ızgara köfte
1 kase yoğurt
Turp ve havuç rendelenerek hazırlanmış salata ve bir tatlı kaşığı keten tohumu (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir.)
Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ya da armut
1 kase yoğurt

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzola ya da avuç içiniz kadar bonfile ızgara
Zeytinyağlı enginar ya da bir tabak taze bakla
Mevsim salatası ve bir tatlı kaşığı keten tohumu

PERŞEMBE
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş peynirli omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
1-2 adet çarliston yeşilbiber ya da 1-2 adet salatalık
Taze maydanoz ve kırmızıbiber
Yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)
Taze limon eklenmiş bol su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir avuç kadar dana bonfile ya da 3-4 kalem kuzu pirzolası
Bir tabak zeytinyağlı pırasa
5-6 adet minik domates
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak portakal veya mevsim meyvesi
Bir avuç içi kadar tuzsuz yerfıstığı ya da badem içi (Mümkünse yeni kırılmış olmalıdır)

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara, kırmızı kuru soğan, dilimlenmiş turp ve roka
Buğulanmış Brüksel lahanası ve rendelenmiş havuç ya da lahana salatası
Bir tabak piyaz ya da zeytinyağlı barbunya

CUMA
Kahvaltı (08.00-09.00)
İki yumurta ile hafif ateşte tereyağı ile pişirilmiş omlet
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir
Taze maydanoz, tatlı kırmızıbiber ve 1-2 adet salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Bol taze limonlu su ya da bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon şiş kebap (Yanında pide, pilav ve patates yenilmeyecek)
Taze yeşilbiber, domates, turp, maydanoz, soğan ve sumak
Bir kase yoğurt ve bir tatlı kaşığı keten tohumu
Bol su ya da ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir elma ve avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmamış ve mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş su ya da şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
3-4 kalem kuzu pirzolası
Mevsim salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Zeytinyağlı enginar ya da yoğurtlu semizotu salatası

CUMARTESİ
Kahvaltı (08.00-09.00)
Pastırmalı yumurta
8-10 adet tuzsuz zeytin
Bir avuç içi kadar peynir ve taze maydanoz ya da nane ile birlikte
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı Antep fıstığı (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Fıstıklar, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00- 13.00)
Bir porsiyon bonfile ızgara
Taze yeşilbiber ve domates ya da kuru soğan
Yoğurt, semizotu ve bir tatlı kaşığı keten tohumu yağı
Bol su veya ayran

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir ufak boy portakal veya elma
Şekersiz yeşil çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Dilimlenmiş beyaz turp
Bol roka, domates ve taze yeşil soğan ile hazırlanmış salata (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
İki kibrit kutusu kadar tahin helvası

PAZAR
Kahvaltı (08.00-09.00)
Peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
Bir avuç içi kadar beyaz peynir
8-10 adet tuzsuz zeytin
Tatlı kırmızıbiber, domates ve salatalık
Şekersiz yeşil çay ya da sevilen bir bitki çayı
Bir (ince belli) çay bardağı ceviz içi (Ekmek yerine beyaz peynirle birlikte yenebilir. Cevizler, tuzsuz ve mümkünse yeni kırılmış olmalıdır.)

Ara öğün (şart değil) (10.00)
Bir avuç içi kadar ceviz içi (Mümkünse yeni kırılmış)
Taze limon eklenmiş bol su ya da şekersiz bitki çayı

Öğle yemeği (12.00-13.00)
Bir tabak kuru fasulye, bonfile veya biftek (bir avuç içi kadar) (Yanında pilav ve patates yenmeyecek)
Bir adet kuru soğan
Çoban salatası (Tüm salatalara doğal sirke, limon, az miktarda kristal kaya tuzu ve sızma zeytinyağı ilave edilebilir)
Bol su

Ara öğün (şart değil) (15.00)
Bir avuç tuzsuz yerfıstığı (Kavrulmuş ve mümkünse yeni kırılmış)
Şekersiz çay

Akşam yemeği (18.00-19.00)
Balık ızgara
Taze yeşil soğan, bol roka ve domates
Közlenmiş taze kırmızıbiber

ÖNEMLİ NOT: Her gün akşam saat 19.00-20.00’den sonra meyve dahil hiçbir şey yenilmemeli; bol su ,tesekkurler loxanra,balbocuu tesekkurler

Günaydın herkese

hemra .!.:

gunaydınnnn sabah tartıldım ve 1300 gr gıtmiş :)))

Genişletmek için tıkla...

ooo süper,tebrikler

bu arada helva yiyebildiğimizi bilmiyordum her ne kadar susam yağı olsa da içinde bol miktardaki şeker zarar vermiyor mu yani?Üstüne 20-30 dk spor yaparak atacaksak,o zaman tüm tatlıları yiyebiliriz diye düşünüyorum,az miktarda tabi.
Şu aşamada yemeyi düşünmüyorum ama ileride düşünebilirim belki

loxandra .!.:

afiyet olsun canım.harika bir menü.yanlız dondurma tahın helvası yerıne gecmiyor.hocaya doktorlar sıtesınde sorulmuş,şeker yasak dıyorsunuz ama balıktan sonra tahın helvası verıyorsunuz diye o da tahın helvası susam yagıdır aslında,balıktan sonra 1-2 kıbrıt kutusu kadar yıyebılırsınız ,uzerıne de 20-30 dk yuruyus yaparsanız dinçleşmiş olursunuz demıs.yıne az miktarda bıtter cıkolata yıyebılırmıyım dıye bırıne,size kalmıs yıyebılırsınız ama ınsulın dırencınız gec kırılır,dıyetten soguyabılırsınız demıs.özellikle insulın direncını kırmak ıcın hoca şeker,ekmek,un sıfır olacak dıyor.

hergun balık yemene de bayıldım bu arada,omega-3 almana gerek bıle yok:97:

Genişletmek için tıkla...

evet ya ımkan olacak hatta kendı balıgını tutup yıyeceksın. Tahın helvasına bayılırım ben az hareket edıyorum ya ,artık kuru meyve fılan.

Ve mutlu son,toksınler gıttı terle. Sauna esofman ıse yaradı,olmasaydı cop torbalarından kostum ayarlardımn amac ter atmak vıledayla sılerken terledım,kımdı bu toksınler bır kere adet donemımımın sonlarında oldugum ıcın sancılı adetteen kaynaklanan(yanı progesteron hormonu,dıyer bır deyısle dogurganlık hormonu ))sancı yapar,bu nedenle kulandıgım agrı kesıcıden de kalma toksınler,done doyısıyla vucudun yaptıgı toksınler fılan nerden baksan 300gr olsa -'- katı kadar da su tutumu dersen,demekkı bu donemde toksın attıracak ne varsa yapmalı,ıste spor burda devreye gırıyor gıydım saunaları yerlerı sıldıl terledım,ustune kese yaptım banyoda,dus fıla derken dogal peelıng artı masaj etkısı var kese yapmanın oh mıs kralıce gıbı hıssettım. Toksınler terle cıkarılmaya calısılacakNmumkunse antıoksıdan destegı (su an yok sonra artık zerdecal,zecefıl,sarımsak vb) gunde 40 dAkıka yuruyusu telafı etmelıyım,zerdecallı sıcak su ıceyım. Barı.

kızlaaar :) tatilden döndüm ve başladım karatay'a. 73.8 kilo ile başladığım tatilde 2 haftanın sonunda eve geldiğimde 76.4'tüm (pazartesi sabahı) iki haftada 2.6 kilo aldım yani pazar akşamı kitabı okudum bitirdim ve pzt de başladım.

neyse. dün sabah sadece 2 avuç ceviz içi ve 4 adet günkurusu kaysı yedim. öğlen 6 tane tavuk kanat ve yarım kase çorba içtim. akşam da yine 2 avuç ceviz içi ve 4 adet günkurusu kaysı yedim. 2 litre su, soda, ayran ve sekersiz kahve ictim.

benim biraz zor oluyor. yoğun bir şekilde çalışınca ve akşam eve 19.30dan önce gelemeyince ne kahvaltı düzenli oluyor ne de akşam yemeği. akşam yemek yapmaya kalksam, sekizi geçecek saat ve o saatte de yiyemem sabah da uyku tatlı geliyor. zaten 06.30da kalkıyorum ve kahvaltıya vakit kalmıyor. işyerinde de simit, poğaça, sandviç ya da tost dışında bir şey yeme şansım yok sabahları.

ama yanlış mı yapıyorum diye de düşünüyorum bir yandan. size yazim istedim o yüzden.

bu arada, bugün sabah uyandığımda 75.7 kiloydum. yani 700 gram gitmiş. benim 64 kilo olmam lazım. nasıl olcak bu işler acaba.. ama motivasyonluyum. dün hiç acıkmadım. bugün sabah da ceviz içi ve adet kuru erik yedim.

angelfake .!.:

kızlaaar :) tatilden döndüm ve başladım karatay'a. 73.8 kilo ile başladığım tatilde 2 haftanın sonunda eve geldiğimde 76.4'tüm (pazartesi sabahı) iki haftada 2.6 kilo aldım yani pazar akşamı kitabı okudum bitirdim ve pzt de başladım.

neyse. dün sabah sadece 2 avuç ceviz içi ve 4 adet günkurusu kaysı yedim. öğlen 6 tane tavuk kanat ve yarım kase çorba içtim. akşam da yine 2 avuç ceviz içi ve 4 adet günkurusu kaysı yedim. 2 litre su, soda, ayran ve sekersiz kahve ictim.

benim biraz zor oluyor. yoğun bir şekilde çalışınca ve akşam eve 19.30dan önce gelemeyince ne kahvaltı düzenli oluyor ne de akşam yemeği. akşam yemek yapmaya kalksam, sekizi geçecek saat ve o saatte de yiyemem sabah da uyku tatlı geliyor. zaten 06.30da kalkıyorum ve kahvaltıya vakit kalmıyor. işyerinde de simit, poğaça, sandviç ya da tost dışında bir şey yeme şansım yok sabahları.

ama yanlış mı yapıyorum diye de düşünüyorum bir yandan. size yazim istedim o yüzden.

bu arada, bugün sabah uyandığımda 75.7 kiloydum. yani 700 gram gitmiş. benim 64 kilo olmam lazım. nasıl olcak bu işler acaba.. ama motivasyonluyum. dün hiç acıkmadım. bugün sabah da ceviz içi ve adet kuru erik yedim.

Genişletmek için tıkla...

Geceden hazırlamalısın arkadas kahvaltını,talı yollara bakınmayı bırak lısteye ve hocanın dedıklerıne uymaya bak kıtaptan zaten zamanla 2 ogun yemeye baslarsınız,

merhaba hanımlar,
ben de yaklaşık 5 gündür forumdaki tüm yazışmaları takip edip, bilgilenmeye çalışıyorum. aynı zamanda kitabını da satın aldım ve 4 gündür de uygulamaya çalışıyorum. Ancak benim anlayamadığım birkaç husus var. Kitap bazı konulara pek değinmemiş,yetersiz geldi bana.Örneğin, şeker tüketimi sıfır diyor ya hani, ama arada mesela bir bitter çikolata falan önerisinde bulunmuyor. yani demek istediğim ömür boyu bu şekilde beslenmek sağlık açısından iyidir deniyor ya, ama arada sağlıklı kaçamaklar yapmak gibi bir durum yok mudur hiç?hiç mi kek yenmeyecek örneğin..kitabın arkasında sağlıklı tariflere yer vermiş,kitapta un yok denirken, arkada kek tarifi var örneğin. Kitapta alkol kesinlikle yok denirken, forumda da paylaşılmış hatta, bazı makalelerinde rakının vb alkolün 2 kadeh olmak kaydıyla tüketilmesinin sağlıklı olacağına değinilmiş.
mesela aynı sitede örnek menü verilmiş şu şekilde:
Beyaz Peynir bir ekmek tost dilimi kadar, ya da taze kaşar peyniri. 10-15 adet tuzsuz zeytin, 10-15 adet ceviz ve bir yumurta (rafadan ya da hazır lop) ya da peynirli omlet.

Bir domates, ya da yeşil biber veya kırmızı taze biber. Bir mandalina, ya da bir elma, ya da bir yarım muz.. Şekersiz çay istediğiniz kadar içilebilir. Bir dilim kepekli ekmek kızartıp tereyağ (pastorize olacak) sürerek yiyebilirsiniz. Bir bardak süt. Bal ve reçel yok.


burada ekmek var 1 dilim ama diğer öğünlerde gene yok. yani istenirse sabahları ekmek bu şekilde tüketiliyor mu?

Bir de şu dikkatimi çekti:
Her türlü balığı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak kızartma olmayacak. Balık ızgara ya da buğulama ve fırında pişirilecek. Tavuk kesinlikle yok.
Doğal tavuk öneriliyor kitabpa ancak bu koşullarda doğalına ulaşmak zor tabii..bu nedenle de tavuk yenmemeli mi deniyor..

Bunları paylaşmamın sebebi, kitapta bazı şeyler net değil gibi geldi bana.İnternette de sağlık portallarında paylaşılan makalelerinde kitapla örtüşmeyen noktalar var. Siz ne düşünüyorsunuz?Ben hiç tvde vs izlemedim kendisini. belki aramızda dinleyen varsa bir fikri vardır diye soruyorum sizlere..
teşekkürler..

Merhaba anhelo
herkes aynı çelişkilerden bahsediyor.Ben kitabı henüz almadım.Evimin yakınındaki kitapçıda yok satıyor maşallah,yetişemiyorum.Ancak netten okuduklarım,röportajları vs.. buradaki paylaşımlarda okuduklarım,aynı çelişkileri bana da hissettirdi.İşte yukarıda da yazdım.Hem şeker yasak hem helva veriyor.Hem meyveyi ve meyve suyunu hayatınızdan çıkarırsanız kilo verirseiniz diyor hem örnek menülerinde meyve var.hem ara öğün yapmayın,4-5 saat aç kalın ki leptin ortaya çıksın diyor,hem ara öğün koymuş örnek menülere,parantez için de şart değil yazarak.Dediğin gibi alkolden uzak durun diyor,rakı,şarap,viski veriyor.
dediğin gibi ömür boyu bu şekilde beslenin diyor ama çok merak ediyorum,kendisi hiç kek,börek,pasta,vs. yemiyor mu.İşte ben bunları kafamda şöyle çözdüm arkadaşım;kilo verme aşamasında olanlara vermiyor!ama kilonu koruma kısmına geçtin veya kilo sorunun yok,o zaman bu şekilde beslen diyor.Yani akşam yemeğinin yanında 2 kadeh şarap içebilirsin,balığın üstüne ağzını tatlandırmak için helva yiyebilirsin diyor.Tabi bunları yiyip içerken mutlaka spor yapıldığını veya yapılacağını da hesaba katıyor.Bütün olarak bir sağlıklı yaşamsa eğer,mutlaka spor da yapacaksınız diyor.hatta günde 5 km yürüyün istediğinizi yiyin diyor

Oglen:Ogle yemegı:1 bardak ayran,5cevız,dort kasık sarmısaklı patlıca sogus bır kasık zeytınyaglı ıyma sosu eslıgınde,yanıda yogurtlu semız otu 2 ,ıkı koz bıber,bır kase dolusu domates,maydanoz,soganvelımolu salata.

Oglen:Ogle yemegı:1 bardak ayran,5cevız,dort kasık sarmısaklı patlıca sogus bır kasık zeytınyaglı ıyma sosu eslıgınde,yanıda yogurtlu semız otu 2 ,ıkı koz bıber,bır kase dolusu domates,maydanoz,soganvelımolu salata.

afiyet olsun gül,canımı çektiridn ben de kalkıp yiyim bari öğlen yemeğimi.dünden kalan barbunyayı yicem bir de yanında yoğurt

ben de öğlen 4 adet köfte, bir domates ve bir yesil biber yedim. ama dayanamadım yarım bardak light kola ictim

Sağlıklı Beslenme Prof.Canan M. Efendigil Karatay

Önemli Duyurular >>

kkkk

Kiloyu Markette Bırakın

Sağlıklı Bir Beslenmenin Özellikleri nelerdir?

Daha fazla tüketim toplumu olmamız ve gereğinden fazla alış veriş yapmamız için bakın bizi nasıl yönlendiriyorlar, Devamı için tıklayınız.

kk

kk

Tercüme dietlerin faydası oluyor mu?

kk

19 Temmuz 2009 Sigarasız Günlere Merhaba

kk

Ülkemiz bir Akdeniz ülkesidir. Akdeniz beslenme şekli en sağlıklı bir beslenme şeklidir. Yurdum insanına batı ülkelerinden (gelişmiş ülkeler) tercüme edilerek dietler sunulmaktadır. Bu dietlerin bugün hiç bir şekilde işlemediği artık gösterilmiştir ve belirtilmektedir. (kilo kaybı oluyor ama kısa bir süre sonra verilen kilolar geri alınıyor bu olayın da artık bir adı var: YOYO diet). İleri derecede sağlıksız olan inişli çıkışlı bir beslenme biçimi, sağlık bildirilerinde halka sunuluyor.

Türkiyede her yıl kanser hastalıkları artmaktadır. Birinci sırayı sigara, ikinci sırayı da sağlıksız beslenme almaktadır. Ömrümüzü uzatmak, genç kalmak elimizde Devamı için tıklayınız.

kkBatı ülkelerinde uygulanmakta olan dietler kendi halklarının alışkanlıkları ve yaşam biçimleri göz önünde bulundurularak hazırlanmaktadır. Doğal olarak ‘O’ ülkelerde yetişmekte olan, ve elde edilen besin maddelerine göre düzenlenmektedir. Bizim yemek biçimimiz, alışkanlıklarımız, yaşama şeklimiz ile hiç bir alakası yoktur. Elimizdeki dietlerin büyük bir çoğunluğu ABD dietisyenlerinin ve beslenme uzmanlarının hazırladıkları listelerden alınmaktadır, ve tamamen tercümedir. ABD halkının nasıl beslendiğini, neler yiyip içtiğini, nasıl yaşadığını biliyormuyuz peki? Maalesef, ‘Onları’ da kendimiz gibi yiyen içen ve de yaşayan bir toplum olarak görüyor ve bizlere sunulan bu diet listelerini bilinçsiz bir vurdumduymazlıklakk uygulamaya kalkıyoruz. Bundan dolayı da başaramıyoruz. Batıda yaşıyan insanlar Türk halkı gibi aynı şekilde mi besleniyorlar ki, aynı şekide mi yaşıyorlar ki oralarda piyasaya çıkan diet listeleri bizde tercüme edilerek yurdum insanına sunuluyor? Hayır, hiç bir zaman aynı şekilde ne yiyoruz, ne içiyoruz ne de yaşıyoruz. Ortalıkta dolaşan, tercüme edilmiş listeler bu nedenle bizlere faydalı olamıyor, kısa bir süre sonra herkes kendi alıştığı, kolaylıkla bulabildiği, ulaşabildiği, bütçesini zorlamıyacak, rahatlıkla erişebildiği ve pişirebildiği güncel besin türüne dönmek zorunda kalıyor. Tercüme dietlere kısa bir süre uyum sağlıyabilen kişiler bile 3-4 hafta sonra, kendi eski alışkanlıklarına dönmek zorunluğunda kalıyor (YOYO diet). Bu konuya açıklık getirmek amacıyla bir kaç örnek vermek istiyorum.

Sağlıklı Çocuk Bilim Kurulu Oluşturuldu

Gelecek nesillerin daha sağlıklı yetişmesi ve Obezite salgın hastalığından korunması amacı ile yaklaşık bir yıldır bilim kurulunu oluşturma çalışmalarımız sürmekte idi, Devamı için tıklayınız.

Obezite Şişede

Teknolojinin yaygınlaşması ile insan ve çevre sağlığına , tüm canlıların sağlığına ve yararına kullanılması gereken tüm çalışmalar maalesef canlı sağlığına zarar veren boyuta gelmiş bulunmaktadır, Devamı için tıklayınız.

kk

kk

ŞÖYLEKİ:

Anne Sütü ile beslenmenin başarısı

kk

Amerikan halkının günlük beslenmesinde pişmis bir aş ya da sebze yemeği, kıymalı yeşil fasülye vs. gibi bir tabak sıcak sulu yemek yoktur. Yani onların büyük bir çoğunluğu, hayatlarında bir zeytin yağlı ya da kıymalı yeşil fasülye aşını ne tabağına ne de ağzına koymuştur, bir kapuska yememiştir, yoğurtlu bir kabak ya da biber, patlıcan dolması yememiştir. Zeytin yağlı ya da kıymalı bir yaprak, lahana, pazı, kara lahana sarması yememiştir.

Devamı için tıklayınız.

Hayatlarında, kokteyler dışında (oda ender olarak), bir siyah ya da yeşil zeytin ağzına koymamıştır.Verirseniz bile de yiyemezler. Damak tadları tamamen değişiktir çünkü.

Hayatlarında sade yoğurt yememiştir, ayran içmemiştir. Mercimek çorbası, ezo gelin çorbası, yayla çorbası görmemiştir, yapmamıştır ve içmemiştir.

Mercimek yemeği, mercimek köftesi, bulgur pilavı, bulgur köftesi yememiştir.

Sabah kahvaltısında beyaz peynirin yanında zeytin yağı içinde, limonlu kekikli zeytin yememiştir. Sabah kahvaltısında beyaz peynir ile birlikte salatalık, domates, yeşil biber vs. yemesini bilmemiştir.

Bir çoban salatası, zeytin yağı limonlu ve zeytinli yapamazlar. Ancak yanlız bütün yeşil yapraklı salatalarını ‘ağır yağlı salata sosu’ ile yiyebilirler.

Sabah kahvaltısında ve yemeklerinde hiç bir zaman bizim kadar ekmek tüketmezler, tüketemezler de. Böyle bir alışkanlıkları bulunmaz.

Zeytin ve ceviz, fıstık, fındık en sağlıklı meyvalar olduğu halde batıdaki hangi beslenme uzmanı diet listesinde zeytin yenmesinin faydalarından bahsedebilmektedir. Ancak Son zamanlarda cevizin, zeytin yağının faydalarından bahsedilmeye başlanmıştır. Oysa Ülkelerinde, zeytin ve ceviz yetişmediği, için bu maddeleri de son derece az kimse, az olarak tüketebilirle. Üstelik de son derece pahalıdır.

kkBulgur yapma ve pişirme kültürü, sade yoğurt yapma kültürü olmadığı için en faydalı olan bu besinlerin adı bir çok diet listesinde yer almamaktadır.

Amerikan halkı son derece az ekmek tüketmektedir. Buna karşın ülkemizde, ekmek en önemli bir besin maddesidir ve aşırı bir şekilde tüketilmektedir. Bu örnekleri daha da uzatmak mümkündür.

Batı ülkelerinde tüketilen kırmızı et çeşidi (yanlız hormonla geliştirilmiş, büyütülmüş olan sığır ve öküz eti tüketilmektedir) ve miktarı (kişi başına günde ½ kilo et tüketilmektedir) açısından kıyaslıyacak olursak yurdumun insanının tüketdiği kırmızı et (ne cins olursa olsun) kişi başına son derece az miktardadır ve yetersizdir (sığır eti son derece az olarak tüketilmektedir. Daha ziyade, koyun, kuzu ve dana etidir tüketilen). Bir çok aile yanlız bayramdan bayrama et yeme imkanı bulmaktadır. Ülkemizde milyonarca kişide protein bakımından beslenme yetersizliği gözlenmektedir.

Toplum olarak (% 40-50 ) genç nüfuzumuz vardır. Bu oran batı toplumlarının tam tersi olmaktadır. Batı ülkelerinde toplum giderek yaşlanmaktadır, yaşlı oranı genç nüfusa oranla çok fazladır.

Toplum olarak hareketli ve aktif bir yaşam biçimi edinmemişizdir. Genç olan nüfusumuzun orta yaşlı ve yaşlı nüfusa oranı yüksek olduğu halde; gençlerimizde yaygın bir şekilde spor yapılmamakta ve fizik aktivite son derece kısıtlıdır. Bu yaşam biçimi de ABD halkı yaşam biçimine hiç bir şekilde uymamaktadır.

Şu halde her iki toplumu genel olarak her yönden karşılaştıracak olursak hiç bir benzerlik bulunmamaktadır. Yani bir sepet elma ile bir sepet yumurta aynıymış gibi kabul edilmekte, muamele görmekte ve dietler tercüme edilerek yurdum imsanını sunulmaktadır.kk Dolayısiyle sonuç başarısız olmaktadır.

Diet listelerinin bir çoğu da tek tip olmaktadır. Yani bir gömlek her yaş ve cinsteki insana giydirilmektedir. Oysa ülkemizde 70 milyon insan varsa, 70 milyon yaşam, alışkanlık ve beslenme şekli, genetik değişiklik vardır.kk Beslenme biçimimiz yaşa, cinse ve faaliyet düzeyine göre değişik şekillerde hazırlanmalıdır, yani kişiye özel olmalıdır. 10-20-30 yaşlarında bir gencin, doğurganlık çağında olan bir hanımın, hamile bir hanımın vs. ihtiyacı olan eneji miktarı ile, kırk yaşlarında ve elli yaşlarında bir gencin günlük enerji (kalori) ihtiyacı aynı düzeyde değildir. Hele menapoz (andrapoz) döneminde günlük enerji ihtiyacımız oldukça azalmaktadır. Oysa bizler bu yaşlarda bile beslenme alışkanlıklarımızı hiç değiştirmeden, yiyeceklerimizin miktarlarını biraz olsun azaltmadan aynı şekil ve miktarda besinleri tüketmeye devam etmekteyiz, belki de farkında olmadan daha fazla yüksek kalorili yiyecek yüketmekteyiz. Yaşımız ilerledikçe hareket etme ihtiyacımız arttığı halde, bizler tersini yapmakta mümkün olduğu kadar az hareket edip ihtiyacımızdan fazlakk yememk yemekteyiz. Gördüğümüz gibi sağlık açısından son derecekk tehlikeli olan bir ters orantı ortaya çıkmaktadır.

Batı diet listelerinde dikkat edecek olursak bizim ulusal içkimiz dediğimiz RAKI diye bir içki adı bulunmamaktadır. Neden? Rakı çokmu zararlı ki? Hayır efendim, bizim hekimlerimiz ve de dietisyenlerimiz ‘tercüme diet listelerini’ şablon gibi uyguladıkları için. Oysa her türlü etil alkol gösterildi ki, kalp ve damar hastalıklarını önlemektedir. Kalp krizini, inmeyi önlemektedir. Peki ne kadar tüketilecek?kk Erkekler için günde 2 kadeh (viski, votka, nane likörü, ahududu likörü, vişne likörü vs. ) gibi ne aklınıza gelirse. Hanımlar için ise günde bir kadeh olarak öneriliyor. Batıda şarap kültürü egemen olduğu için şarabın faydaları dikkati çekiyorkk ve de o nedenle araştırma konusu oluyor ve de gündeme oturuyor. Şarap içemeye alışık olmıyan yurdum insanı siyah çekirdekli üzüm yediğinde, siyah üzümde ve özellikle siyah üzüm çekirdeğinde bulunan yararlı maddeler de aynen şarap gibi sağlık için faydalı oluyor.kk Üzüm sirkesi de aynı şekilde yararlar sağlamaktadır.kk Siyah kuru üzüm ülkesiyiz unutmıyalım.

Son söz: Her gün iki kadeh Rakı rahatlıkla içebilirsiniz. Yasaklanması doğru değil.

Ancak iki kadehten fazlası tansiyonunuzu yükseltir, bunu da unutmayın.

Şarap seviyorsanız günde iki kadeh onu dakk rahatlıkla içebilirsiniz.kk Aynı şekilde beyaz şarap ve diğer likörler de tabii ki iki kadeh olmak şartıyla içilebilir.

kk

Tercüme dietlerin bizlere bir faydası olmadığı gerçeğini görmemiz ve de anlamamız lazımdır.

kk

O Halde sağlıklı bir şekilde, nasıl beslenmeli ve yaşamalıyız? Neler yiyip içmeliyiz: Sağlıklı yeme içme alışkanlığımızı nasıl geliştirelim, zararlı alışkanlık ve damak tadlarımızı nasıl faydalı olan bir beslenme şekline dönüştürelim. Burada, genel olarak temel alınacak ÖRNEK bir günlük beslenme planı vermek istiyorum. Görüleceği gibi bu beslenme planı bir iki zararlı olan yasağın dışında sıkı bir diet listesi değildir. Çocukluğumuzdan beri alışmış olduğumuz, annelermizin her gün sofrada önümüze getirdiği aşlardır, ve sıcak yemeklerdir. İnsan doğasında kısıtlamalara karşı bir direnç vardır, bu nedenlele yasaklamalar ve kısıtlamalarla zaten başarı elde edilememektedir. Akdeniz mutfağında kısıtlanması gereken, sağlığa zarar veren besin türü zaten bulunmamaktadır. Hepsinin mutlaka sağlığımıza bir faydası vardır, yani TÜRK MUTFAĞI sağlıklıdır. Ancak Türk mutfağında bazı besinler hazırlanış vekk yanlış pişirilme şekilleri ile sağlığımıza zararlı hale dönüştürülmektedir. Örneğin, her türlü kızartılmış olan yiyecek gerek yüksek kalori sağladıklarındankk (yağda kızartılan yiyeceklerin kalorileri çok yüksektir), gerek kızartma yağının yüksek ısıda kanser yapıcı maddelere dönüşmesi bakımından sağlığımıza son derece zararlıdır. Ayrıca her türlü yağda kızartılmış olan sebze, et vs. kanımızdaki trigiseridler de (ki en tehlikeli kan yağlarıdır) yükselterek damarlarımızın tıkanmasına neden olmaktadır. Ancak gençlerin ve çocukların, büyüme çağında oldukları için, aşırı tüketmemek kaydıyla kızartılmış besin yemelerinde bir sakınca yoktur. Fakat 50 yaşın üstünde olan her kadın ve erkeğin bu tür kızartmaları tüketmeleri sakıncalıdır ve de sağlıkları için son derece tehlikelidir (fast food yiyecekleri gibi).kk Gençler ve büyüme çağında bulunan çocuklar sağlıklı pişirilmiş her türlü ekmeği rahatlıkla tüketebilirler, ancak 50 yaş üstü hanım ve beylerin günde bir ince dilim kepekli, düşük kalorili ekmek diliminden fazlasına ihtiyaçları yoktur. Fazlası yağa dönüşür vekk vücumuzda birikir.

kk

kk

kk

Vücudumuzda aşırı yağ birikimini önlemek mümkünmüdür? Evet tabii ki mümkündür.

kk

50 yaş üsütünde olan kişilerin günlük enerji ihtiyaçlarını ‘düşük şeker indeksli’ gıdalardan almalarında fayda vardır. ‘düşük şeker indeksli’ yiyecek ya da gıda ne demektir?

kk

Sağlıklı beslenme açısından önce bu kavramı anlamamız gerekmektedir.

kk

Bildiğimiz gibi yemek yedikten sonra, gıdalarımızın sindirilmesi olayı başlar. Gıdalarımız parçalanarak bağarsaklarımızdan emilererek kanımıza geçer ve kan şekerimizi yükseltirler.kk

kk

Bazı gıdalar kana çok hızlı geçer ve kan şekerimizi çok hızlı bir şekilde yükseltir. Bazı gıdalar kanımıza yavaş yavaş geçer ve kan şekerimizi yavaş yavaş yükseltirler.

kk

Kan şekerimizin hızlı yükselmesi sonucu vücudumuzda İNSULİN denen şeker hormonu hızlı bir şekilde ve aşırı olarak salgılanır.

kk

Kan şekerimizin yavaş yavaş yükseldiği durumlarda ise İNSULİN HORMONU yavaş yavaş salgılanır.

kk

İNSULİN denen şeker hormonunun hızlı bir şekilde çok fazla salgılanması kan şekerimizi hızla düşürür. Kan şekerinin hızla düşmesi ise acıkma hissini, tekrar yemek yeme ihtiyacını tetikler ve başlatır. Bir tabak börek ve baklava yedikten 4 saat sonra tekrar bir dilim ekmek, ya da bisküvi yeme ihtiyacının ortaya çıkması işte bu nedenle olmaktadır.

kk

Oysa yemeklerden sonra kan şekeri yavaş yavaş yükselecek olursa bu acıkma hissi meydana gelmez. Örnek verecek olursak; çayımıza koyduğumuz şeker kanımıza hızlı geçip kan şekerimizi aniden yükselttiğinden, yüksek şeker indeksli bir besine örnektir.

kk

Ülkemizde kişiler gün boyunca aşırı derecede şekerli çay tüketmektedir. Her çay bardağına iki şeker atan 50 yaşlarında bir kişinin kanına hızla geçen şeker miktarı oldukça fazladır. Bu kişide acıkma hissi hiç bir zaman ortadan kalkmıyacaktır. ‘Doyamıyorum, ben bu yemeklerle doymam, hemen acıkıyorum, midem eziliyor’ ifadelerinin arkasında bu gerçekler bulunmaktadır. (batı ülkelerinde bu kadar fazla şeker tüketeemz)

kk

Hızlı INSÜLİN salgılanması ile kan şekeri hızlı bir şekilde vücumuzun çeşitli bölgelerinde yağ olarak depolanmaktadır (kasların etrafında, kasların içinde ve karın boşluğunda, organların içinde ve etrafında).

kk

İNSÜLİN HORMONUkk aynı zamanda yağları depolayan hormondur. Vücudumuzdaki depo yağlar arttıkca da kan yağlarımız artmaktadır.kk Kan yağlarımızın yüksekliğinin ne kadar tehlikeli olduğunu artık herkes kabul etmektedir.

kk

İNSÜLİN HORMONUkk kan şekerini aniden düşürünce de, acıkma hissi ile birlikte fenalık hissi, el ayaklarda titreme ve terleme hissi ortaya çıkmaktadır. Bu durumda bulunan bir kimsenin kan şekerini yükseltmek amacıyla saf şeker yada bir çikolata yemesi ya da şuursuz bir şekilde baklava ve böreğe saldırması son derece yanlış ve tehlikelidir.kk Çünkü, kan şekerinin aniden yükselmesi yukarıda saydığımız hormon salgılanma sürecini tekrar başlatacak ve vücut yağlanması bu şekilde giderek artacaktır.

kk

İNSÜLİN HORMONUkk salgılanması arttıkca da GLOCAGON denilen yağları eriten hormonun salgılanmasıson derece azalır (yağlarımızı eriten hormon etkisiz hale gelmektedir).kk Sonuç olarak bu durumda kimse zayıflıyamaz.

kk

Özetliyecek olursak: O halde mümkün olduğu kadar kan şekerimizi yavaş yavaş yükselten gıdaları kullanmamız gerekmektedir. Diğer bir deyimle ‘düşük şeker indeksli’ gıdaları tüketmekte yarar vardır. (profesyonel sporcuların dışında)

kk

Hangi yiyecekler ‘düşük şeker indeksli’ gıda grubuna girmektedir? Bunları bilmemizde yarar vardır.

kk

Sağlıklı yeme alışkanlığımıza en başta düşük şeker indeksli yiyecekleri tüketmekle başlamalıyız.kk Herhangi bir gıdayı az ya da kibrit kustusu kadar tüketerek değil.

kk

DÜŞÜK ŞEKER İNDEKSLİ GIDALARIMIZ HANGİLERİDİR?

Bu gıdalar:kk her türlü tatlı ve şekerler (çay şekeri dahil), çikolatalar, pastalar, kekler ve şekerli içeçekler, baklava, börek, çörek, puaçalar, peynirli tostlar, pirinç pilavı, patates, makarnalar ve de tabii ki ekmek dışında bulunan yiyecekleridir. Görülüyor ki, ülkemizde en çok sevilen ve tüketilen gıda maddeleriaslında yüksek şeker indeksli olan gıdalardır.kk Bizlerin TOPLUM OLARAK BESLENME SORUNUMUZ maalesef, büyük bir zevkle pişirip tüketmiş olduğumuz bu yiyecekler ve yemeklerden kaynaklanmaktadır.

kk

‘Düşük şeker indeksli’ yiyecekler kan şekerimizi hızla yükseltmezler, sonuç olarak INSULİN hormonunun da ani salgılanmasına neden olmazlar. Dolayısiyle vücudumuzda yağ birikimi (sellülit), kalçalardaki yağlar, göbeklenme vs. oluşmaz ve de kan yağlarımız yükselmez, yani şişmanlama olmaz.

kk

Şişmanlama olmayınca da 1. kan basıncı yükselmez ve kalp damar, beyin hastalıkları, 2. kanser gibi öldürücü, sakat bırakıcı hastalıklar da ortaya çıkmaz.

kk

Kilo almak 30 yaşlarında başlamaktadır. 30 yaşlarında büyüme durmaktadır ve metabolizma yavaşlamaya başlamaktadır. Yemek yeme alışkanlığı da aksine artarak devam etmektedir. Nedeni de: 30 yaşlarında özellikle evlenip rahatlayınca ve de düzenli bol yemek alışkanlıları ve sık sosyal uzun masa sohbetlerinin başlamasıdır. Giderek fizik hareketliliğimiz de azalmaktadır.

kk

Kilo almak demek, vücudun yağlarının artması yani vücut yağlanması demektir. Yağlar giderek, göbek, kalça, baldırl ve iç organların etrafında birikmeye başlar. Sellülit yağlanmanın ve kilo almaya başlamnın en önemli belirtisidir.

kk

Karaciğer çevresel toksik maddelerle bombardıman altında kalmaktadır.

kk

Karaciğer yağlanması da olur. Göbek yağlanması = karaciğer yağlanmasıdır.

kk

Karaciğer yağlanması sonucu kan yağlarımız yükselir, kilomuz artmaya başlar ve giderek kan şeker kullanımı bozulur ve de şeker hastalığı başlar.

kk

Yukarıda saydığımız bu hastalıklarının hepsinin önlenebilir hastalıklar olduğu aşikardır. Yurdum insanı Hastalıkları davet etmeden bu şekilde vaz geçmelidir.

kk

kk

Sağlıklı kalma ve de sağlığını koruma inanın en kolay ve de en ucuz yoldur.

kk

kk

kk

BİR GÜNLÜK ÖRNEK MENÜ NASIL OLMALIDIR ?

kk

kk

Sabah Kahvaltısı: 08:00

kk

Sabah kalkınca bir bardak normal ısıda su içilecek..

kk

Beyaz Peynir bir ekmek tost dilimi kadar, ya da taze kaşar peyniri. 10-15 adet tuzsuz zeytin, 10-15 adet ceviz ve bir yumurta (rafadan ya da hazır lop) ya da peynirli omlet.

Bir domates, ya da yeşil biber veya kırmızı taze biber. Bir mandalina, ya da bir elma, ya da bir yarım muz..kk Şekersiz çay istediğiniz kadar içilebilir. Bir dilim kepekli ekmek kızartıp tereyağ (pastorize olacak)kk sürerek yiyebilirsiniz. Bir bardak süt. Bal ve reçel yok.

kk

Sabah kuvvetli bir kahvaltı yapıp akşam yemeğini mümkün olduğu kadar erken yemekte fayda vardır. Ara öğünler 4-5 saat aralıklarla olabilir ve fındık fıstık, kuru incir ve kayısıkk ile geçiştirilebilir.

kk

Meyva suyu yok ( çok şekerlidir). Kraker, bisküvi, grisini, çikolata, akide şekeri lokum vs.kk yok, aşırı taze meyva yokkk (şekeri ve kan yağlarını yükseltirler ve erken acıktırırlar).

kk

Ara Öğün:kk 10:00

kk

Şekersiz çay ve yanında 1-2 adet kuru incir ve bir su bardağı tuzsuz yer fıstığı. Çay bol içebilirsiniz. (Şekersiz olacak) Dulcaryl, Asparatame, Nutrasweet yok.kk Meyva suları yok.

kk

Öğle Yemeği: 12:00

kk

Bir tabak etli sebze yemeği. (kuru ya da taze sebzelerden her hangi biri olabilir) 3-4 kaşık bulgur pilavı. Karnabahar yemeği ya da salatası. Her türlü Lahana yemeği ya da salatası. Pırasa, ıspanak, pazı yemekleri bol olarak ekmeksiz yenebilir. Bol mevsim salatası. Kuru fasülye, nohut, bakla, mercimek yemekleri yenebilir. İstediğiniz kadar yoğurt yenebilir. Patates yok. Pirinç pilavı yok. Pizza yok.

Ekmek yok. Kebab yenebilir. Yanlız et ve sebze olan bölümü. Kebabın yanında gelen pilav, makarna, kızarmış patates yok. Yemekten sonra bir avuç yer fıstığı. Gün boyunca Bol su içilecekkk (likit alınacak). 24 saatte 2-3 litre sıvı vücuda girecek.

kk

Ara Öğün:kk 15:00

kk

Bir elma, ya da yarımkk muz. Ya da çay la birkilte 1-2 kuru incir veya kuru kayısı ve ceviz. Çayın yanında bisküvi yok (diet ve de düşük kalorili olanlar da yok)

kk

Akşam Yemeği:kk 18:00

kk

Balık, Şiş kebab, bol domates, ızgara dana bonfile, kuru soğan ve yeşil ya da kırmızı biber ile birlikte. Her türlü çorba içilebilir. Her türlü sebze yemeği ya da salatası. Salatalara ve ede çorbalara beyaz peynir eklenebilir. Mercimek köftesi, bol yeşillikli bulgur salatası (kısır gibi) yenebilir. Beyaz tuz çok az olacak. Ancak karabiber, kırmızı biber, sumak, nane, dere otu, yeşil taze soğan, dere oyu, havuç, siyah turp, kırmızı ve beyaz turp salataları. Kara lahana, kırmızı ve beyaz lahana salataları yenebilir.

Akşam yemeği erken yenmelidir. En geç saat 18:00’de yemek bitmiş olmalıdır.

Rakı ya da şarap içilebilir. (iki kadeh ten fala olmamak kaydıyla)

Yemek üstüne tatlı ve meyva yemek yok.

kk

GENEL BİLGİLER

Meyva suyu, koka kola yok. Soda yok. Bal ve reçel yok. Bayram şekeri yok. Her türlü, şekerleme, çikolata, bisküvi, kraker yok.kk Bir sürahiye yediğinizkk mandalina, portakal ya da greyfrut kabuğunu koyacaksınız, üzerine su ekleyip buz dolabınıza koyacaksınız. Susadıkca bol bol suyunu içeceksiniz. Ot çaylarını kaynatmadam hazırlıyacaksınız. Suyu kaynatıp, üzerine dökeceksiniz. Aynen çay demler gibi demleyeceksiniz. Ot ve meyva vs. çaylar kaynatılarak hazırlanmamalıdırlar. Kaynatma çayın lezzetini bozduğu gibi, otların içerdikleri faydalı yağ ve vitaminleri de zararlı ve tehlikeli bir hale dönüştürmektedir. Çay kaynayınca içilmez bir hale geldiği gibi. Her türlü çaya veya suya içerken limon eklersek içtiğimiz likit daha lezzetli ve daha sağlıklı olacaktır.

Her türlü balığı istediğiniz kadar yiyebilirsiniz ancak kızartma olmayacak.kk Balık ızgara ya da buğulama ve fırında pişirilecek. Tavuk kesinlikle yok.

Ofisinizde ve evinizde bol tuzsuz yer fıstığı, ceviz ve kuru kayısı ve incir bulunduracaksınız. Acıkma hissi oluınca ya da misafirleinize çay ikram ederken bunları da yanında ikram edeceksiniz. En iyisi masanızın üstünde evde ve ofiste güzel bir tabak içinde kayısı, incir ve fındık , ceviz, yer fıstığı karışımını bulundurmanız ve canınınz çektikce bir iki tane atıştırmanız.kk Buz dolabınızda da haşlanmış lop yumurta stok edeceksiniz. Acıkma hissi sırasında bir tane soyup ağzınıza atacaksınız. (bu öneriler kan şekerimizin ani yükelmesi sonucu Insülin Hormonunun birden bire salgılanmasını önlemek amacıyladır)

Sağlıklı bir yaşam içinkk 24 saat içnde 2-2.5 litre sıvı tüketilmelidir.

Günde iki kadeh rakı ya da şarap ya da viski, ya da votka ve nane likörü vs. İçebilirsiniz.

Tuzsuz fıstık, ceviz, siyah taze üzüm ya da kuru üzüm, yeşil biber, taze dolmalık kırmızı biber, siyah turp, kırmızı turp, beyaz turp her türlü peynir ile ve de tuzsuz bol zeytin, bir dilim kavun, elma, portakal vs. ile rahatlıkla tüketilebilir.

Sağlıklı bir yaşam için her gün 20 dakika tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Tempolu yürüyüş ne demektir? Tempolu yürüyüş sırasında yanınızdaki arkadaşınızla nefes nefese kalmaksızın konuşabiliyorsanız bu sizin için faydalıdır. Eğer arkadaşınızla konuşuyorken nefes nefese kalıyorsanız, temponuzu biraz azaltmanız gerekir.

Sağlıklı bir yaşam için mutlaka lüks egzersiz aletleri alıp, lüks spor klüplerine kayıt yaptırmak gerekmemektedir. Bunun için tek yatırım kaliteli bir spor pabucu olmalıdır.

Her gün, sürekli bir şekilde, yani tüm hayatınız süresince tempolu 20 dakika kadar yürümeniz sağlıklı ve uzun yaşamınız için yeterlidir (jogging yapmak şart değildir). Her gün yapamazsanız bile, haftada en az 3-4 gün 20 dakika yürüyüş yapmak size ne kazandıracaktır: 1. Kilomuz normalekk iner, ve normal olarak kalır. 2. Yüksek kan yağlarınız normalleşir, normal olan kan yağlarnızı da yükselmez. 3. Tansiyonunuz normale iner ve de normal düzeyde kalır. 4. Acıkma hissi artık belirmez. Hep tokluk hissedersiniz. 5. Ruhen rahatlarsınız, sıkıntılarınız azalır, mutlu bir insan olursunuz. 6. Uyku şekliniz ve düzeniniz normalleşir. 7. Hastalıklara karşı direnciniz artar. Sık sık hastalanmazsınız. 8. Bütün bu iyiliklerin sonucu işinizde ve ev haytınızda başarılı, sevecen, cana yakın, insanları ve hayvanları seven bir kişi, mutlu bir eş ve ana baba, nene dede, hala, teyze, dayı amca vs. olursunuz.

PEKİ TANSİYONUM NASIL OLMALI ? kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Normal olarak kabul edilen tansiyonunuz:kkkk Büyük olanı 120 (yani 12), küçük olanı 70-80 mm Hg (yani 7-8) olmalıdır. Özellikle kalp damar hastalıkları olanlar, yaşı ileri olanlar, sigara içenler, şeker hastası olanlar, son derece az hareket edenler, şişman olanların tansiyonları belirtilen bu değerlerin üzerine çıkmamalıdır.

kk

Normal kan şekeri değerleri: 12 saatlik açlık 100 mgr,

2 saatlik tokluk 140 mgr’ın altında olacak.kk Tedaviniz bu değerlere göre ayarlanmalıdır.

12 saatlik açlık Serum İnsülin Değeri de 10uIU/ml’in altında olacak,

Önemli NOT: Serum İnsülin Değeri 10uIU/ml’in altında olan kişilerin uzun ve sağlıklı yaşadığı gösterilmiştir.

kk

Yüksek tansiyon sinsi bir katildir.kk (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Kan şekeri yüksekliği sinsi bir katildir (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Aşırı kilolarınız sinsi bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Sigara ve sigara dumanı aşikar olan bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Hava kirliliği sinsi bir katildir. (Hastalık/Ölüm önlenebilir)

Ancak doğumsal hastalıkların önüne geçilemez ama çevresel olaylarla kontrol altına alınabilirler.

Günde iki kadehten fazla alkol içilirse tansiyon yükselir ve de ilaçlarla bile düşmez.

kk

kk

kk

İstanbul Bilim Üniversitesi

kk

Prof. Dr. Canan M Karatay Efendigil

REKTÖR

kk

Kalp ve İç Hastalıkları Uzmanı

???????????

SAPHIRA .!.:

Merhaba anhelo
herkes aynı çelişkilerden bahsediyor.Ben kitabı henüz almadım.Evimin yakınındaki kitapçıda yok satıyor maşallah,yetişemiyorum.Ancak netten okuduklarım,röportajları vs.. buradaki paylaşımlarda okuduklarım,aynı çelişkileri bana da hissettirdi.İşte yukarıda da yazdım.Hem şeker yasak hem helva veriyor.Hem meyveyi ve meyve suyunu hayatınızdan çıkarırsanız kilo verirseiniz diyor hem örnek menülerinde meyve var.hem ara öğün yapmayın,4-5 saat aç kalın ki leptin ortaya çıksın diyor,hem ara öğün koymuş örnek menülere,parantez için de şart değil yazarak.Dediğin gibi alkolden uzak durun diyor,rakı,şarap,viski veriyor.
dediğin gibi ömür boyu bu şekilde beslenin diyor ama çok merak ediyorum,kendisi hiç kek,börek,pasta,vs. yemiyor mu.İşte ben bunları kafamda şöyle çözdüm arkadaşım;kilo verme aşamasında olanlara vermiyor!ama kilonu koruma kısmına geçtin veya kilo sorunun yok,o zaman bu şekilde beslen diyor.Yani akşam yemeğinin yanında 2 kadeh şarap içebilirsin,balığın üstüne ağzını tatlandırmak için helva yiyebilirsin diyor.Tabi bunları yiyip içerken mutlaka spor yapıldığını veya yapılacağını da hesaba katıyor.Bütün olarak bir sağlıklı yaşamsa eğer,mutlaka spor da yapacaksınız diyor.hatta günde 5 km yürüyün istediğinizi yiyin diyor

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim cevabın için saphira :)

ben de aynı fikirdeyim seninle. bahsettiği insülin direncini kırana kadar ve ideal kiloya inene kadar, mümkün olduğunca dikkat etmek gerekiyor sanırım, sonrasında da dediğin gibi arada bir helva vs yenebilir gibi..

kalkınca 1 bardak su
1.öğün:1 haslanmıs yumurta avuc ıcı kadar peynır 7-8 zeytın domates bıber
2.öğün menemen 1.5 yumurta ıle yanında peynır zeytın
ara 1 avuc badem
3.öğün 1 tabak güveç közlenmıs bıber salata yarım bardak salgam

bugun sabah 400 gr fazlaydı dune gore kılom sanırım dun ıctıgım yarım bardak salgam suyu su tuttu neden dıye dusunurken buldum sonunda sebebını

yazz .!.:

bugun sabah 400 gr fazlaydı dune gore kılom sanırım dun ıctıgım yarım bardak salgam suyu su tuttu neden dıye dusunurken buldum sonunda sebebını

Genişletmek için tıkla...

Ben de severım salgamı bulgur da yapımında kullanılıyormus dıye ıcmıyorum sımdılık.

Kıtabı al arkadasım hepsını ozumseyıp yuttuktan sonra bır yakınına armagan et,et kı sorunlara beraber cozum bulalım,tabıkı paylasıyoruz yasayarak. muhakkak basarıya gıden tek yol yok ama butun sAmımıyetımle soyluyorum artık herkes ılacsız tedavı pesınde,cunku ıngıltere bıle cıkıp bazı depresyon ılaclarının plasebo oldugunu ıtıraf ettı,placebo yanı ıcı bos kapsul dıyelım. Tum dunyada malesf hayvanlara bıle tıcarı kaygıyla yanlıs davranılıyor,mesela tavukları anlatayım sana : Soguk yerde 24 saat ısık altında onlerıne bol yem konuluyor tavuk ısınmak ıcın bol yem tuketıp hareket yapıyor tabı oda karatılmadıgı ıcın gunduz sanıp hareket edıyor, bu sekılde yetısen sıskın tavuk suya koy kaynat etlerı hemen kopuyor,koye gıt bı tavuk pısırsınler sana kuzu etı sanırsın,yemeye doyamazsın,of ya ben ınanmadıydım koy tavugunun kuzu etı olmadıgına. Sonra ne oluyor yedıgın tavuktan aldıgın gıdadakı omega3/omega6 oranı oluyor 1/20 lerde halbukı olması gereken 1/4,napıyoruz mecburen gıdıp omega3 balık yagı takvıye alıyoruz. Bu kıtabı al arkadasım ben ayda 45 ekmek,90 cıkolatA,15 kılo meyve,30 tabak pılav tuketıyordum artık acıkmıyorum,acıkmıyorum olur olmaz cunku vucudumdan dogru beslenme sonucu mıneral kaybı vb nın durdugunu anladım,gun gectıkce performansIım artıyor,damarlarımın acıldıgını hıssetmeye baslıyorum,su anda bunu sıze anlatırken aslında kendıme ozetlıyorum cunku ac olan beynımdı bedenım degıl,tabı omega3 e acım, bu arada paylastıkca artıyor cunku zıhın ıkna ıstıyor buda ısın ayrı kısmı,ınsanoglu sevgıyle beslenıp umutla yasar,tabıkı cok sey tuketıyoruz ama zamana ve zemıne gore,adamın bırı depremde onbesgun enkaz altında sadece ıdrarını ıcerek yasamıstı,tabı sımdı yapmıyordur aynı seyı,ıste bende ayda tukettıgım 45ekmegın,15 kıllo meyvenın,90 cıkolatanın,30 tabak pılavın vucudumda yaptıgıgı sesız depremın yarattıgı enkazın altında yasıyordum adeta,ancak ogrenebıldım araya araya,tabıkı daha ıysıde vardır ama zamanla hele bı kaporta duzelsın,pasta cıla sonraya takate gore.

yazz .!.:

kalkınca 1 bardak su
1.öğün:1 haslanmıs yumurta avuc ıcı kadar peynır 7-8 zeytın domates bıber
2.öğün menemen 1.5 yumurta ıle yanında peynır zeytın
ara 1 avuc badem
3.öğün 1 tabak güveç közlenmıs bıber salata yarım bardak salgam

Genişletmek için tıkla...

Kılo verınceye kadar sabahları 2 yumurtA kaysı kıvamınad pısırılecek,ya da hızlı omlet yapılacak.