günaydın
cuma günü burayı bu kadar boş görmeye alışık değilim şaşırdım doğrusu
bende pazartesiden beri karatayıma döndüm
başlangıç:63
bu günkü:62
fark :1
5 günde çok mükemmel bir sonuç değilmi
aldığım kilolar oturmadan vereyim diyorum canlarım
sersumcum evlenme yıdönümüzmü kutlarım tatlım
yarında bizimkisi
21 yıla giriyoruz
evet canım yaa..insan herşeye hasret kalıyor..ben de aynısını Türkiye'ye gidince yaptımmarkete bi girdim aman Allahım gözüm döndü resmen!!o raflara bakmak, tek tek hepsini ellemek almasam bile huzur verdi...pazardaki bolluğu görünce torbalarla yeşillik sebze meyve almıştım annemler 2 hafta yemişler onları Allah kimseyi gördüğünden geri bırakmasın...
bugün buraya sinyal karıştırıcı getireceklermiş (jammer mı diyolar ne) internete giremeyebilirmişiz (var mı böyle bişey gerçekten hiç bilmiyorum arkadaşların yalancısıyım)
SERSUM gecikmeli olarak evlilik yıldönümünü kutlarım..Ailenle arzu ettigin gibi bir hayatın olsun canm..
evlilik yıldönümünüz kutlu olsun canım.
kolay gelsin canım..miss gibin oturursunkızlar temizlik yapıyorum kaç gündür perdeler koltuklar büyük işler var anlayacağınız
arada da olsun girmek istiyorum bir türlü olmuyor bundan sonra inşallah girebilirim
aklım sizlerde
sersumcum evlenme yıdönümüzmü kutlarım tatlım
yarında bizimkisi
21 yıla giriyoruz
canım 2 hafta menü bildirimi süren doldu mu? o zaman girebiliyorsun listeye..Günaydın hanımlar .Nasılsınız
Sabah kahvaltım 10:30 da bitti
1 domates
1 salatalık
1 haşlanmış yumurta
9 tane s. zeytin
ceviz
peynir
2 gündür internetim yoktu o nedenle menü bildirimi yapamadım kısaca ne yediğimi yazayım
sabah klasik karatay kahvaltısı
1.gün akşam barbunya pilaki ve 3 kaşık bulgur pilavı ayran
2.gün akşam palamut ızgara salata
Bu gün listeye giriyormuyum bu arada ?
canım 2 hafta menü bildirimi süren doldu mu? o zaman girebiliyorsun listeye..
rumuz:akrep33
gecen hafta:65,8
bu hafta:65.2
giden kilo:600 gr
spor:yuruyus,fitness
Ben daha Karatay Diyeti kitabındayım canım. Ama şimdiden insülin direncinin kırılabilmesi adına meyveye sınır koydum. Annem şeker hastası ve insülin kullanıyor. Çok uzun süreden beri şekeri 350'lerden inmiyordu. Çok yemese de meyveyi oldukça fazla tüketiyordu. Karatay'la birlikte meyveyi günde bir porsiyona düşürdük ve inanır mısınız şu an şekeri 150-190 arası ve insülini çok az vuruyorMeyveleri Nasıl ve Ne Miktarda Yiyeceğiz?
Kilo vermek istiyorsak, insülin direnci kırılana dek günde bir adet düşük glisemik indeksli meyve bütün olarak yenilebilir.
Örneğin kış aylarında portakal, mandalina, nar veya elma olabilir. Yaz aylarında çilek (şeker ekilmeden), kiraz, böğürtlen veya ahududu günde 100 - 200 gr. kadar yenilebilir. Ayrıca zeytin yeryüzünde bulunan en sağlıklı meyvelerden biridir. Glisemik indeksi sıfırdır. Her sabah kahvaltıda 10-15 adet zeytin rahat yenebilir. Domates, salatalık ve biberler de sebze grubunda olmalarına rağmen o bitkilerin meyveleridir. Ceviz, fındık, fıstık, badem de kendi ağaçlarının meyveleridir ve bunların da glisemik indeksleri sıfırdır. Bu saydıklarımızı meyve olarak bilip tüketirsek, 24 saat içinde ne kadar çok ve sağlıklı meyve yediğimiz ortaya çıkacaktır. ancak glisemik indeksi çok yüksek olduğu için kavun, karpuz, dut ve taze incir (Gİ=80-100) maalesef yenilmemelidir. Haziran ve Temmuz aylarında, hastalarımızın kan yağlarındaki trigliserid oranı bu nedenle yükselmektedir! Meyve sularında, karpuz ve kavunda bulunan meyve şekeri 'sükroz' hemen kan yağı trigliseride dönüşür ve yağ olarak depoya gönderilir. Karaciğer ve göbek yağlanmaya başlar, bacak kaslarında ve karaciğerde trigliseridler yağ olarak depo edilir.
Bunun en önemli belirtisi, otuz yaşından sonra hafif hafif bel çevresinin kalınlaşmaya başlamasıdır. Bel ölçümlerinin kilo ölçümlerinden daha önemli olduğu bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir.
Özellikle 30 yaşından sonra geceleri yatmadan önce birkaç meyve yer yatarsak, kilo vermeye ve yağlarımızın erimesine fırsat tanımıyoruz demektir. Halkımızın fizik aktivitesi çok azdır. Toplum olarak sağlıksız, hareketsiz yaşam biçimi içindeyiz! Sürekli ne yiyeceğimizi ve içeceğimizi düşünüp duruyoruz. Hiçbir zaman bugün ne yapayım da 40 - 50 dakika yol yürüyeyim diye düşünmüyoruz. Maalesef günlük yaşantımızı bu şekilde düzenlemek aklımıza bile gelmiyor. Eğer her gün 5 km yol yürürsek, inanın her istediğimizi (tabii sağlıklı olan gıdaları) istediğimiz kadar yiyebiliriz...
Prof. Dr. Canan Efendigil Karatay
*Yaşam Boyu Sağlık isimli kitabından alıntıdır.