dur paylasayım burda,sen anla nasıl yaptıgını:)
Merhaba,
ben 27 yaşındayım ve düzenli spora 1 sene önce başladım.Başladığımda da hem vücut şeklimden hem de kilomdan son derece memnundum.
Spora başlama amacım ise spor alışkanlığı edinmek (ilersi için) sıkı kalmak, ve sporun kendimi iyi hissettirmesiydi.
Ancak spor yaptıkça istemediğim halde hafif kilo vermeye başladım (oldukça profesyonel bir merkeze gidiyordum, az cardio yapıyordum) ve en nefret ettiğim nokta da bu kilo vermenin daha çok beni zaten kadınsı gösteren hatlarımda olmasıydı (örneğin bundan daha zayıf olduğum zamanlarda bile göğüslerim daha büyükçe ve şekilliydi.)
Kısacası spor yaptıkça göğüslerim ciddi anlamda küçüldü. Vücut geliştiren ya da profesyonel spor yapan kadınların göğüslerinin neredeyse yok olmasını da açıklıyor sanırım bu? çünkü göğüs dokusu tamamen yağdan oluşuyor?
ve yağ yaktıkça da onlar gidiyor :)
sporu bıraktım hem çok yoğunlaşan iş yaşantımdan dolayı, hem de spora başlamadan önce vücudumdan daha memnun olduğum için :)
komik ama böyle.
hatta şimdi kilo almaya çalışıyorum. forumlarda da %90 hep erkeklerin spor yapmaları ve kilo alma yöntemleriyle ilgili yazılar var.
sorularımda şunlar;
fitness gibi sporlar yapmaktansa pilates yapmak, amacım olan sadece sıkılaşma ve hatlarımı korumaya daha mı yardımcı olur?Kas yapma amacı gütmeden kilo almama yardımcı olabilecek bir yol var mıdır, örneğin gainer'lar işime yarar mı? eski normal kiloma dönmek istiyorum.
Bu konularda hiç bir yerde işime yarar bilgi bulamadığım gibi spor hocalarım da tam benim sorularımın cevaplarını veremiyorlar.
Uzun yazdım afedersiniz,
teşekkür ederim şimdiden.
[Bu Yoruma Yanıt Ver]
İlşad Özkan (ZT Yönetim Hesabı) Reply:
Mayıs 9th, 2011 at 01:55
Sena selam,
Düzenli spora başlaman çok iyi fakat zaman geçtikçe sen de fark edeceksin ki bir sene spor için kıymetiharbiyeye sahip bir zaman dilimi değil, yalnızca bir başlangıç evresi olabilir. Bu sebeple spora düzenli bir biçimde devam etmen önemli.
Hepimizin kalıtımsal özellikleri farklı ve bu sebeple kaslanan, yağlanan veya kolay yağ yakan bölgelerimiz biraz farklılık arzediyor. Örneğin bazı erkekler bazı kaslarını çok sıkı çalışmalarına rağmen pek geliştiremiyor veya diğer bölgelere kıyasla daha az geliştiriyor. Bunun gibi, çabuk yağlanan veya yağ yakımından ilk etkilenen bölgelerimiz de benzer olmakla birlikte kişiden kişiye farklı oluyor. Ne yaparsak yapalım genetiğimiz her zaman en son sözü söyler, biz sadece "olabileceğimizin" en iyisi olabiliriz. Bu açıdan düşünürsen belki de bazı şeyleri kabullenmen gerektiğini farkedersin ama bence acele etme çünkü anlamak için erken, vücudunu dinlemeye devam et.
Hepsinden önemlisi, artık foruma da geldiğine göre sen şu kiloları nasıl verdin, spor yaparken neler yedin neler yemedin bir bahset bakalım. Sağlıklı yağlardan çok az aldın belki, belki de sorununun bununla da alakası vardır. Elbette göğüslerin de bir miktar hacim kaybedecekti ama bu kadar olmayacaktı, detaylı bilgileri sen vermeden biz fikir yürütemeyiz.
Bunlara ek olarak, haftada kaç gün ne kadar süre ve şiddette spor yaptığını bilmeden de tahminde bulunmak zor. Yani belki de abarttın tamam mı, bu yüzden de yağ kaybın istediğinden de fazla olmuştur.
Kas yapmadan kilo almak kas yaparak kilo almaktan daha kolaydır genelde ama hem kaslanmak hem yağlanmak da kolaydır, sen ikisini de yapmamışsın sanırım? Bununla ilgili olarak yazdığım kilo alma yazısını da okumuşsun. O hâlde ne yapman gerektiğini az çok anlamışsındır. Sağlıklı karbonhidrat ve yağlardan olmak üzere ihtiyacın olandan biraz daha fazla kalori alırsan istediğini elde etmeye başlarsın diye düşünüyorum.
Gainer'lar işe doğru kullanılırsa biraz işe yarayacaktır ama bizi biraz tanımışsındır, supplement tavsiyesini pek sevmeyiz :) Ben sana tahin-pekmez gibi doğal şeyler öneririm. Doğalı varken sentetik gıdaları seçmeye genelde pek gerek yoktur.
Forumda görüşürüz :)
Kuculuyıorlar ,sutyen askıları omuzdan dusuyor,3 ayda bır yenI almak lazım .
ah keşke,küçük göğüslü insanlar her şekilde daha zayıf görunuyorlar