- 5 Eylül 2012
- 115
- 2
[1] Bisiklete Binmek 5 dak 24.6
[2] Yürümek (Asfalt) 30 dak 144
[3] soslu mısır 0.40 100 gr 160.4
[4] Karışık Salata 0.30 PORSİYON 36.9
[5] Kış Türlüsü 0.30 PORSİYON 71.4
[6] Pirinç Pilavı 0.40 PORSİYON 130.4
[7] benim`o 1 paket 448
[8] Salatalık (hıyar) 50 GRAM 6
[9] Domates 60 GRAM 10.6662
[10] Su 2500 ml 0
[11] Yürümek (Hafif Eğim - yokuş) 5 dak 24.6
[12] çay (şekersiz) (250ml) 1 bardak 1
[13] Beyaz Peynir 25 GRAM 62.5
[14] siyah zeytin 3 adet (3gr) 24
[15] Çavdarlı Ekmek 2 DİLİM 110
[16] Sucuklu Yumurta 0.5 PORSİYON 170
Toplam : 1038.0662 kal.
+ 2 bardak maydanoz suyu.
Mısırdan dolayı ilk günden 900 kaloriyi geçtim maalesef.. :26:
1.5 -2 sene önce 80 kiloydum
2012 şubat ayında 59.5 kg
yalkaşık 1 yıldırda 59.5-62 arası gidip geliyorum
ve kilomu koruduğumu düşünüyorum
valla tebrik ederim seni.nasıl becerdin korumayı..spor yapıyor musun mesela.heran kilolarını geri alma korkusu aluyo mu...eskiden çok sevdiğin şeylerden vavgeçtin mi,yoksa tadımlık da olsa yiyomusun..
Merhaba, ben de günlük olarak 1000 kalori almayı planlıyorum. Sizlerin günlük kalori aralığınız nedir?
canım öncelikle kilon kaç? bence 60lı kilolarda değilsen birden düşürme,1200-1100 arası başla ,arada 1000 düşersin,yani bence şöyle yap 5 gün 1200 2 günde 1000 yap. ben öyle yaptım.bilemem faydası dokunur mu
benim günlük kalori ihtiyacım kk daki sayfadan hesaplattığımda 1872 çıkıyor başka yerde ise 1940 civarı bir başka yerde de 2200 civarı çıktı hangisi doğru bilemedim şimdi.. :44:
o rakamlar bazal metabolizmanın yani bütün gün uyusanda vücudun çalışması için (nefes almak oganların çalışması giib) gerekli olan enerjinin üzerine, günlük aktivitene göre 300-700 arasında kalori ekliyorsun. o şekilde hesaplanıyor. çok monoton bir insan bazal metabozlimasının hesapladıktan sonra çıkan değer üzerine 300 eklerken, düzenli olarak spor yapan fiziksel aktivitesi yüksek bir insanın 700 eklemesi gerekiyor. yada bunlara hiç gerek kalmadan "günlük kalori ihtiyacı hesaplama " yazıp ilk çıkan sitelere bakarsan ortalama bir değer de alabilirsin.
her gün yediklerimin kalorisini toplamak istiyorum ama sınırı nasıl belirliycemi bilemedim kızlar bir yardımcı olsanız..:44:
Merhaba, ben de günlük olarak 1000 kalori almayı planlıyorum. Sizlerin günlük kalori aralığınız nedir?
İhtiyaç Duyulan günlük Kalori:2132.6
BMR :Hiç bir şey yapmadığınız durumda günde yakacağınız kalori mikrarı :1551.0
yarım saatlık kosuyla harcadığım kalori : 111
Toplam harcadığım kalori : 1662 oluyor
Bugun sabah kahvaltım :
3 dilim kızarmış kepek ekmeği : 35x3 = 105
2 yumurta suda pişmiş : 80x2 = 160
4 dilim peyaz peynir = 275
yani : 540 buna çayıda ekleyelim 600 dıyelım .
Akşam yemeğim : 3 adet haşlanmış patates : 300
Yoğurtlu kırmızı lahana : 100
Toplam gunluk alınan kalori : 1000
Doğrumu hesapladım sizce ?
Eğer boyleyse ben kısa surede kılo vermelıyım :)))
benim günlük kalori ihtiyacım kk daki sayfadan hesaplattığımda 1872 çıkıyor başka yerde ise 1940 civarı bir başka yerde de 2200 civarı çıktı hangisi doğru bilemedim şimdi.. :44:
her gün yediklerimin kalorisini toplamak istiyorum ama sınırı nasıl belirliycemi bilemedim kızlar bir yardımcı olsanız..:44:
Merhaba, ben de günlük olarak 1000 kalori almayı planlıyorum. Sizlerin günlük kalori aralığınız nedir?
İhtiyaç Duyulan günlük Kalori:2132.6
BMR :Hiç bir şey yapmadığınız durumda günde yakacağınız kalori mikrarı :1551.0
yarım saatlık kosuyla harcadığım kalori : 111
Toplam harcadığım kalori : 1662 oluyor
Bugun sabah kahvaltım :
3 dilim kızarmış kepek ekmeği : 35x3 = 105
2 yumurta suda pişmiş : 80x2 = 160
4 dilim peyaz peynir = 275
yani : 540 buna çayıda ekleyelim 600 dıyelım .
Akşam yemeğim : 3 adet haşlanmış patates : 300
Yoğurtlu kırmızı lahana : 100
Toplam gunluk alınan kalori : 1000
Doğrumu hesapladım sizce ?
Eğer boyleyse ben kısa surede kılo vermelıyım :)))
Kilo vermenin devam etmesini istiyorsan 1000-1100 kalorinin atına inmemeni öneririm. Farklı tarz dyetlerde, mesela sadece proteine yüklenildiği diyetler için söylemiyorum ama kalori sayımı yaparkan çok az kalori almak bir süre sonra kilo vermenin durması demek. Aman dikkat :103:
günlük 100 kalori ile hızlı şekilde kilo verirsin, fakat vüzüdunu şoka sokarsın, yani vücut açlık konumuna sokar kenini ve yediğin bir çok şeyi depo konumuna sokar. ayrıca bir ömür 100 kalori ile geçmez. diyeti bıraktığın al fazlası ile alırsın. tecrübe ve doktor görüşü ile sabit :/
canım doğru hesaplamışsın ama seninde kalori değerin çok düşük.
kızlar, diyetisyenler (4 ayrı doktor gezdim) diyet bırakıldıktan sonra fazlası ile kilo almamak için şunu diyorlar. günlük kalori ihtiyacınızı 500 kalori azaltmanızı. bunu ister 250 kalorisi spor 250 kalorisi yemek ten keserek yaparsınız ki bu çok daha kalıcı olur çünkü yağ yakımınız hızlanır, isterseniz de sadece diyetle kısarsanız. tabi diyet içerisinde şekerli-yağlı -beyaz unlu besinlerin tüketimi minimumda olacak
ama 100 kalorilik bir diyet gerçekten sağlığınız için hiç iyi değil.
Nasıl kalori değerim dusuk ?
Gunluk 1000 kalori almış oluyorum yediklerim ki ben bunun cok net bır sonuc oldugunu sanmıyorum daha fazla olabılır kaşık , gram hatasından falan.
Kilo verebılmemız ıcın Aldıgımız kaloriden cok yakmamız gereken kalori olmalı dıye boyle bır uygulama yaptım ben yanlış mı acep
Netten baktım ama bulamadım
Evde yapılan ve üst kaymağı alınan yoğurdun kalorisini bilen var mı ??*