Oruç tutarken diyet yapmak oldukça zor. Yaz sıcaklarını da eklersek bu sene oruç tutmak daha da zor olacak. Allah'ın yardımıyla bu da aşılır ama dikkat etmek lazım.
Açlık hissetmemek için bitkisel ve hayvansal protein ağırlıklı besinler tercih edilebilir; mantar, yumurta, tavuk-balık eti, baklagiller, yoğurt vs insanı oldukça tok tutuyor. Sahur vakti mantarlı omlet, yoğurtlu baklagil çorbası, ızgara balık ya da tavuk eti vs yenebilir. Herhangi bir zeytinyağlı baklagil yemeği yenebileceği gibi klasik bir kahvaltı sofrası hazırlanıp daha çok yumurta ve yoğurda da ağırlık verilebilir. Yeşil sebzeler de lifli oldukları için tok tutacaktır. Badem, ceviz, fındık da keza öyle. Bence ramazanda işin önemli noktası sahuru iyi düzenlemek. Kalori sınırını aşmadan tok tutucu besinleri tükettikten ve iftarda da her ikram edilenden ölçü dahilinde yedikten sonra kilo verilebilir. Sadece hedefleri küçük tutmak lazım, yani ramazan boyunca 2-3 kilo vermek gibi, çok büyük beklentiye girmemeli. Ramazanda ölçüyü bilip kalorileri de benim gibi bisküvilere harcamadığınız sürece her şey mümkün :))
