Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

1983 · 20 Şubat 2011

merhaba kızlar. dün liste yazamadım. bugün dün yediklerimi yazayım. sonra da bugün yemeyi planladıklarımı.

3 tane küçük tulumba tatlısı 180
bir avuç çekirdek 50
7,5 tane çubuk kraker 75 (en fazla 10 olabilir sanki bir tanesi)
ton balıklı sandwiç, bol marullu 400
1 yemek kaşığı patates yemeği 70
3 yemek kaşığı tavuklu bulgur pilavı 225
2 yemek kaşığı yoğurtlu kızartma 150
roka salatası 50
yarım simit, 20 gr beyaz peynir, birkaç dilim domates 200

toplam 1400 kalori aldım dün. 35 dakika da tempolu yürüdüm.

bugünse sabah kalktım 2 kuru kayısı yedim. 30 dakikalık tempolu yürüyüşü yapıp kahvaltı yaptım.

2 kuru kayısı 50
3 yemek kaşığı biberli domates 150
2 dilim beyaz ekmek 200

bir saate falan da bir yumurtaya bir yemek kaşığı un koyup, biraz da maydonoz ekleyip omlet yapacağım. o da en fazla 250 kkal olur bir tatlı kaşığı yağ ile pişirirsem.

bugün yani akşama kadar 650 kkal alırım. akşam da 1250ye tamamlarım.

uruz · 20 Şubat 2011

Serapçım fotoğrafını şimdi gördüm.
Gerçekten mükemmel görünüyorsun, gözüm gönlüm açıldı :)
Arada kaçamak yaptığında üzülmene hiç gerek yok, sen zaten bu halinle de manken gibisin

Bengi__ · 20 Şubat 2011

1] Yürümek (Asfalt) 60 dak 302.4
[2] Nestea Böğürtlen Aromalı 2 100 ml 66
[3] Taze Kırmızı Biber 100 gr 93
[4] Domates 3 ADET 42
[5] Sıvıyağ 5 GRAM 44.2
[6] Dana Kıyma (yağlı) 100 GRAM 170
[7] Makarna (kuru) 1 105 gr 390
[8] Portakal 1 ADET 50
[9] Kivi (76gr) 1 adet 46
[10] Elma 1.5 ADET 90
[11] Elma 1 ADET 60
[12] Zeytin (yeşil) 10 GRAM 14.4
[13] Kızarmış Ekmek 3.5 DİLİM 122.5
[14] Ezine peyniri 5 GRAM 14
[15] Bal 20 GRAM 63
[16] Taze Kaşar (%34 yağlı) 40 GRAM 106
[17] Sosis 40 GRAM 128.8
[18] yumurta 1 adet 80
[19] Tereyağ 3 GRAM 21.51
[20] Keçi Peyniri 40 GRAM 78.8
Toplam : 1377.81 kal.

kızla işte bugünkü listem.. umarım başka bir şey yemem..
yarın size çok güzel az kalorili karnıbahar salatası tarifi vermeyi planlıyorum
hepiniz öpüldünüz...

airlikfeer · 20 Şubat 2011

Şafak 84

akşam
[1] Ayran 1 kase 92
[2] Patates (haşlanmış) 3 ADET 300

ara
[3] Light Süt 0.1 LİTRE 46.2
[4] Kuru Üzüm 1 yk 21.45

öğlen
[5] Ayran 1 kase 92
[6] Kuru Fasulye 0.5 PORSİYON 168
[7] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55

sabah
[8] Yumurta (yağsız pişmiş) 1 ADET 70
[9] Çökelek (lor peyniri) 50 GRAM 40.5
[10] Kepekli Ekmek 2 DİLİM 110

Toplam : 995.15 kal.
.

inşallah başka birşey yemem:78::78:

ysmnrly · 20 Şubat 2011

bnnu .!.:
Canım sen çoooooooooooook hareketli birisi misin günlük 1200 kalori çok az Allah korusun sağlığını kaybetmede.Bence en güzel diyet kalori hesabıyla diyet zaten zayıflamak nasıl olur gün içerisinde aldığın kalori verdiğin kaloriden az ise zayıflarsın.İnternette yaşam tarzına görekalori günlük alman gereken kalori ihtiyacını hesaplayan bi bölüm var ben oradan yaptım ve günlük max 2200 kalori almam gerekiyor.Bence kalori hesabı diyet daha güzel )) Eskiden pazartesi başlayıp salı biten diyetler yapardım bi işe yaramazdı.Bu yöntemle aldığım her yiyeceklerin kalorisini bir deftere yazdım ona göre yediklerime dikkat ediyorum düzenli uygulanırsa gerçekten işe yarar.Buradaki en önemli unsur günlük tüketilmesi gereken kalori miktarı seninki bana çok az geldi sen bu sınırı nerden koydun uygulayabiliyo musun

s.a. ben bşey sorucaktım ayran detoxuyla ilgili bir fikriniz var mıı

bnnu · 20 Şubat 2011

ysmnrly .!.:
s.a. ben bşey sorucaktım ayran detoxuyla ilgili bir fikriniz var mıı

a.s arkadaşım benim de bir ara aklıma gelmişti ama hiç uygulama fırsatım olmadı netten aldığım şu bilgiyi saklıyorum bir gün yaparsam diye şöyle ki:

bir arkadasımın dıyetısyenı obez olanlar ıcın ayda 2 kez olmayanlar ıcın sadece 1 kezlık uygulanması gereken bır kür vermiş.ve kür sonucunda sadece yag verıyorsunuz ANCAK DIKKAT AYDA SADECE 1 VEYA 2 KEZ kılonuza gore!!!!(her ay uygulanabılır ama dıkkatt)
2 gunluk bır kürdürYALNIZCA YAGDAN 1,5-2 KG VERILMEKTEDIR BIZZATTTT DENENMISTIR)
1. ve 2. gün beslenme aynı sekıldedır.
sabah saat 09-10 kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek,1 yumurta,az mıktarda beyaz peynır ve (bolca yenebılır) domates,salatalık,yeşıllık.
2 saat arayla en son saat 21-22:00
2 lıtre yagsız ayranın ıcıne;2 adet salatalık(rendelenecek) , 4 yemek kasıgı haslanmıs bulgur,4 yemek kasıgı haslanmıs nohut ve 4 yemek kasıgı yeşil mercımek eklenecek,ıstenırse baharatlar konulup her 2 saat arayla bır corba kasesı ıçılecektır.yesıl cay-cay-su serbest sınırsız(ıstenırse)...kafeınlı asıtlı sekerlı ıcecekler ve tuz yasaktır :) ve kesınlıkle baska bırsey yenmeyecektır.
2.gunde aynı sekılde beslenılecektır.ıdrarınızdan yagların cıktığını goreceksınız(2.gun)
kolay gelsınnnnnnnnnn :) bu dıyet şok dıyet degıldır vucudumuzda bırıken artıkları uzaklastırma dıyetıdır.....

Böyle bir bilgi inşallah faydalı olmuşumdur.Bunu pek çok kişi denemiş 1 2 kilo verenler çok olmuş yorumlarda okudum....Yardımcı olur umarım Başarılar canım...Bir de foto koyiim :)

Eki Görüntüle 144492

hanoi · 20 Şubat 2011

ben de zamanında ayran detoksi yapmıstım. Aynen anlattıgın gibi canım. Ben de 2 gun uygulanırsa hem 1-2 kilo gidiyor, hem de bagırsakların filan temizleniyor diye deniyim dedim. Zaten normalde de biz bunun sarımsaklısını yazları yapıp içeriz, çok da severim. Zor da olmadı benim için. Hatta sürekli bi şeyler yiyormusum gibi hissetmistim. Ama beklenildiği gibi kilo veremedim. Yarım kilocuk verdim, o da yağdan mıdır, tartışılır tabe. Ama pek çok kişi öneriyor bunu. Ayda 1 uygulanabilir aslında.

sevgilim_benim · 20 Şubat 2011

qiz3mm .!.:
qiz3mm
21 Ocak = 65.7
28 Ocak = 65.1
4 Şubat = 64.5
11 Şubat = 65
18 Şubat = 64.5

Katrem
14 Ocak = 83.1
21 Ocak = 81.2
28 Ocak = 80.5
4 Şubat = 79.4
11 Şubat = 78.2
18 Şubat =76.9

Bnnu
21 Ocak = 61.3
28 Ocak = 61.1
4 Şubat = 60.6
11 Şubat = 59.5
18 Şubat = 59.5

Medusa
21 Ocak = 67.7
28 Ocak = 66.8
18 Şubat = 66.3

Nightwinglover
21 Ocak = 81.6
28 Ocak = 80.6
4 Şubat = 79.8
11 Şubat = 80
18 Şubat = 77.7

independent
17 Ocak = 71
24 Ocak = 70.1
11 Şubat = 70.1

Anna_maria
28 Ocak = 70.2
4 Şubat = 69.7
11 Şubat = 69.2
18 Şubat = 69.2

Hanoi
28 Ocak = 56.7
4 Şubat = 56.7
12 Şubat =55.8
18 Şubat = 55

Ca_cansu
28 Ocak = 53.1
4 Şubat = 52.7
11 Şubat = 52.2
18 Şubat =51.4

Serapkaya
28 Ocak = 61.9
4 Şubat = 59.8
12 Şubat = 58.1
18 Şubat = 57.3

Aydasu
31 Ocak = 0
6 Şubat = 1 kilo 100 gr verdi
18 Şubat = 600 gr verdi

Citol
4 Şubat = 117
11 Şubat = 115
18 Şubat = 114.5

1983
4 Şubat = 100
11 Şubat 97.8
18 Şubat = 95

Aycaozdemir
8 Şubat = 69

Nınım
6 Şubat = 59.5
11 Şubat = 59
18 Şubat = 58.7

Arzuhelin
7 Şubat = 79.4
11 Şubat = 77.4
18 Şubat = 79

fffiliz
9 Şubat = 65
18 Şubat = 64.25

serenay.30
11 Şbat = 74.5
18 Şubat = 73.4

sevgilim_benim
11 Şubat =62.7
18 Şubat = 62

airlikfeer
11 Şubat =57.7
18 Şubat = 56.7

bengi_arwen
18 Şubat = 63

merhaba kızlar giremedim iki gündür dün girdim çıkmak zorunda kaldım buraya yazamadan liste süper görünüoooooooo serap foto koymuşş nerdeeeeeeee bende görmek istiorummmmm ama profilindemikiii

sevgilim_benim · 20 Şubat 2011

serapkayra .!.:
Eki Görüntüle 144005 Eki Görüntüle 144006 Eki Görüntüle 144007

bayağı fazlalıkları atmışım ben yauuuu

süper olmuşsun cnm kilo verince daha süper daha narin olmuşsun darısı başımıza

sevgilim_benim · 20 Şubat 2011

bnnu .!.:
a.s arkadaşım benim de bir ara aklıma gelmişti ama hiç uygulama fırsatım olmadı netten aldığım şu bilgiyi saklıyorum bir gün yaparsam diye şöyle ki:

bir arkadasımın dıyetısyenı obez olanlar ıcın ayda 2 kez olmayanlar ıcın sadece 1 kezlık uygulanması gereken bır kür vermiş.ve kür sonucunda sadece yag verıyorsunuz ANCAK DIKKAT AYDA SADECE 1 VEYA 2 KEZ kılonuza gore!!!!(her ay uygulanabılır ama dıkkatt)
2 gunluk bır kürdürYALNIZCA YAGDAN 1,5-2 KG VERILMEKTEDIR BIZZATTTT DENENMISTIR)
1. ve 2. gün beslenme aynı sekıldedır.
sabah saat 09-10 kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek,1 yumurta,az mıktarda beyaz peynır ve (bolca yenebılır) domates,salatalık,yeşıllık.
2 saat arayla en son saat 21-22:00
2 lıtre yagsız ayranın ıcıne;2 adet salatalık(rendelenecek) , 4 yemek kasıgı haslanmıs bulgur,4 yemek kasıgı haslanmıs nohut ve 4 yemek kasıgı yeşil mercımek eklenecek,ıstenırse baharatlar konulup her 2 saat arayla bır corba kasesı ıçılecektır.yesıl cay-cay-su serbest sınırsız(ıstenırse)...kafeınlı asıtlı sekerlı ıcecekler ve tuz yasaktır :) ve kesınlıkle baska bırsey yenmeyecektır.
2.gunde aynı sekılde beslenılecektır.ıdrarınızdan yagların cıktığını goreceksınız(2.gun)
kolay gelsınnnnnnnnnn :) bu dıyet şok dıyet degıldır vucudumuzda bırıken artıkları uzaklastırma dıyetıdır.....

Böyle bir bilgi inşallah faydalı olmuşumdur.Bunu pek çok kişi denemiş 1 2 kilo verenler çok olmuş yorumlarda okudum....Yardımcı olur umarım Başarılar canım...Bir de foto koyiim :)

Eki Görüntüle 144492

her hafta bir gün yapıcam bu detoxsu ben tatlım çok seviorum yoğur çorbası gibi hemde bir gün sonra çok rahatlırum

independent · 20 Şubat 2011

kahvaltı:
1 kk beyaz peynir
2 domates
şekersiz çay
1 dilim kepek ekmeği
maydonoz

ara: 1 elma

ara:1 elma,1portakal

akşam: 3/4 tabak şehriye salatası (yemekhane de çıkmış salata olarak böyle biraz yağlı şehriye ve çok az turşu, çok az sosis, çok az bezelye vardı şehriye dışındaki malzemelri toplasanız 3 yemek kaşığı anca eder gerisi şehriye zaten )
2 kutu kdr zero cola
maydonoz

[1] Coca Cola Zero 0.5 KUTU 0.33
[2] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
[3] Şehriye 150 GRAM 585.00
[4] Ayçiçek Yağı 1 YEMEK KAŞIĞI 84.00
[5] Bezelye 10 gr 8.90
[6] Sosis 20 GRAM 64.40
[7] Turşu 10 GRAM 1.00
[8] Maydanoz 10 gr 4.00
[9] Elma 1 ADET 60.00
[10] Portakal 1 ADET 50.00
[11] Elma 1 ADET 60.00
[12] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[13] Domates 2 ADET 28.00
[14] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[15] Maydanoz 20 gr 8.00

Toplam : 1094.29kal.

fazladan fazladan hesaplattım

airlikfeer · 20 Şubat 2011

independent .!.:
kahvaltı:
1 kk beyaz peynir
2 domates
şekersiz çay
1 dilim kepek ekmeği
maydonoz

ara: 1 elma

ara:1 elma,1portakal

akşam: 3/4 tabak şehriye salatası (yemekhane de çıkmış salata olarak böyle biraz yağlı şehriye ve çok az turşu, çok az sosis, çok az bezelye vardı şehriye dışındaki malzemelri toplasanız 3 yemek kaşığı anca eder gerisi şehriye zaten )
2 kutu kdr zero cola
maydonoz

[1] Coca Cola Zero 0.5 KUTU 0.33
[2] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
[3] Şehriye 150 GRAM 585.00
[4] Ayçiçek Yağı 1 YEMEK KAŞIĞI 84.00
[5] Bezelye 10 gr 8.90
[6] Sosis 20 GRAM 64.40
[7] Turşu 10 GRAM 1.00
[8] Maydanoz 10 gr 4.00
[9] Elma 1 ADET 60.00
[10] Portakal 1 ADET 50.00
[11] Elma 1 ADET 60.00
[12] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[13] Domates 2 ADET 28.00
[14] Beyaz Peynir 30 GRAM 75.00
[15] Maydanoz 20 gr 8.00

Toplam : 1094.29kal.

fazladan fazladan hesaplattım

gerçekten fazladan hesaplamışsın tatlım benim gözüm doymuyo yaa ne yesem kaç dilim ekmek yedim bugün senin menün benimkinin yarısı:78:

independent · 20 Şubat 2011

airlikfeer .!.:
gerçekten fazladan hesaplamışsın tatlım benim gözüm doymuyo yaa ne yesem kaç dilim ekmek yedim bugün senin menün benimkinin yarısı:78:

yarın dengelemeye çalış o zaman hayatım :) bol bol süt ürünleri yani yağsız yoğurt fln ve de maksimum 2 dilim ekmek yersen çok güzel dengelersin pişmanlıkta duyma zaten bak bugün böyle olmuş yarın yepyeni bi gün hem bugün pazar dı yaa

hanoi · 20 Şubat 2011

benim de bugunku menum dunkune benzer. Yemekleri haftasonu surekli mutfakta durmuyum diye fazla yapmıstım. Öğünler aynı oldu yani.

Sabah: Ilık limonlu su, 2 kayısı(38)
Kahvaltı:
Lorlu omlet(140)
1 dilim kepek ekmeği(50)
4 çeri(12)
maydanoz, dereotu(3)

Ara: 1 elma(60), 50 ml tarçınlı süt(25)

Öğle:
1/2 porsiyon pazı(75)
4 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı(200)
1,5 kaşık yogurt(30)

Ara: 1/2 nescafe 3ü birarada(40)
Ara: 1 büyük portakal(100)

Akşam:
Domates çorbası(80)
Salata(70)

Ara: yeşil çay + 1 kuru kayısı(19)
Ara: mandalina(50)
Yatmadan once sirkeli ballı ılık su(10)

Toplam: 1022
Spor: koşu bandında 45 dakika 225 kalori, 50 mekik, 20 dakika masaj, 5 dakika dumble

bnnu · 20 Şubat 2011

hanoi .!.:
ben de zamanında ayran detoksi yapmıstım. Aynen anlattıgın gibi canım. Ben de 2 gun uygulanırsa hem 1-2 kilo gidiyor, hem de bagırsakların filan temizleniyor diye deniyim dedim. Zaten normalde de biz bunun sarımsaklısını yazları yapıp içeriz, çok da severim. Zor da olmadı benim için. Hatta sürekli bi şeyler yiyormusum gibi hissetmistim. Ama beklenildiği gibi kilo veremedim. Yarım kilocuk verdim, o da yağdan mıdır, tartışılır tabe. Ama pek çok kişi öneriyor bunu. Ayda 1 uygulanabilir aslında.

Bende birkaç kere duydum bunu ama uygulamak hiç nasip olmadı inş en kısa zamanda yapcam bende ...Hem herkesde 1 2 kilo gitmemiş istisnalar var ama ben çok az istisna duydum birisi de sizsiniz galiba Ama çok faydasını duydum faydası bile yeter dimi

sevgilim_benim .!.:
her hafta bir gün yapıcam bu detoxsu ben tatlım çok seviorum yoğur çorbası gibi hemde bir gün sonra çok rahatlırum

aslında foto koymamdaki amaç iştahlandırsın diyeydi baktıkça canım çekti gerçekten yoğurt çorbası gibi üstelik bir de rahatlatmış bak şimdi iyice kanım kaynadı bu detoksa
canım sen kaç kilo verdin bu detoksla bilgi verir misin

independent · 20 Şubat 2011

hanoi .!.:
benim de bugunku menum dunkune benzer. Yemekleri haftasonu surekli mutfakta durmuyum diye fazla yapmıstım. Öğünler aynı oldu yani.

Sabah: Ilık limonlu su, 2 kayısı(38)
Kahvaltı:
Lorlu omlet(140)
1 dilim kepek ekmeği(50)
4 çeri(12)
maydanoz, dereotu(3)

Ara: 1 elma(60), 50 ml tarçınlı süt(25)

Öğle:
1/2 porsiyon pazı(75)
4 kaşık yeşil mercimekli bulgur pilavı(200)
1,5 kaşık yogurt(30)

Ara: 1/2 nescafe 3ü birarada(40)
Ara: 1 büyük portakal(100)

Akşam:
Domates çorbası(80)
Salata(70)

Ara: yeşil çay + 1 kuru kayısı(19)
Ara: mandalina(50)
Yatmadan once sirkeli ballı ılık su(10)

Toplam: 1022
Spor: koşu bandında 45 dakika 225 kalori, 50 mekik, 20 dakika masaj, 5 dakika dumble

menu çok güzell çok beğendimmmm

bi de bişi sorcam ya şehriye salatası yerine 1 tane gözleme yesem daha mı az kalori alırdım sizce?

bnnu · 20 Şubat 2011

Vücudumdaki dengesizlikten sonra tekrar menümü yazıyorum:

SABAH:

3 ince dilim kepekli ekmek 159
1 haşlanmış yumurta 80
10 gr çilek reçeli 28
5 adet siyah zeytin 31.05
40 gr beyaz peynir 100
2 bardak şekersiz limonlu ıhlamur

ARA:

1 adet portakal 50
1 adet armut 70

ÖĞLE:

1 porsiyon çorba 115
1 porsiyon etli nohut 352
1 porsiyon makarna 450

ARA:

1 adet ceviz 22.5
5 gr kuru üzüm 14.5
1 bardak limonlu ıhlamur

AKŞAM:

1 adet portakal 50
1 adet ayva 57

TOPLAM : 1579.5

SPOR:

2X25 Eliptik bisiklet 542

Yaaa bu kadar çok çıkacağını tahmin etmemiştim öğleyi biraz kaçırdım galiba ...Aslında nohutu yemicektim sonradan aklıma geldi ama artık makarnayı yemiştim bile sırf faydalı diye oturdum 1 porsiyon da nohut yedim keşke önceden haberim olsaydı makarnayı 2 kaşık felan alırdım...Aslında menim 1 porsiyon makarnaydı yani

aydasu · 20 Şubat 2011

20 Şubat 2011 Pazar

Sabah+ öğle gibi bir vakit işte

1 simit+60 gr peynir+5 zeytın+ 1 yumurta+1 çay kaşığı çikolata+2 küçük sosis

Ara

Yarım kandil simiti

Akşam

Bol salata+ 6 yemek kaşığı bulgur pilavı+ 1 bardak diyet kola

Toplam: 1200 kalori

Spor: 1400 adım twist shape: 200 kalori + 3 saat hızlı tempoda çeyiz alışverisi

citol · 20 Şubat 2011

bnnu .!.:
a.s arkadaşım benim de bir ara aklıma gelmişti ama hiç uygulama fırsatım olmadı netten aldığım şu bilgiyi saklıyorum bir gün yaparsam diye şöyle ki:

bir arkadasımın dıyetısyenı obez olanlar ıcın ayda 2 kez olmayanlar ıcın sadece 1 kezlık uygulanması gereken bır kür vermiş.ve kür sonucunda sadece yag verıyorsunuz ANCAK DIKKAT AYDA SADECE 1 VEYA 2 KEZ kılonuza gore!!!!(her ay uygulanabılır ama dıkkatt)
2 gunluk bır kürdürYALNIZCA YAGDAN 1,5-2 KG VERILMEKTEDIR BIZZATTTT DENENMISTIR)
1. ve 2. gün beslenme aynı sekıldedır.
sabah saat 09-10 kahvaltı: 1 dilim kepek ekmek,1 yumurta,az mıktarda beyaz peynır ve (bolca yenebılır) domates,salatalık,yeşıllık.
2 saat arayla en son saat 21-22:00
2 lıtre yagsız ayranın ıcıne;2 adet salatalık(rendelenecek) , 4 yemek kasıgı haslanmıs bulgur,4 yemek kasıgı haslanmıs nohut ve 4 yemek kasıgı yeşil mercımek eklenecek,ıstenırse baharatlar konulup her 2 saat arayla bır corba kasesı ıçılecektır.yesıl cay-cay-su serbest sınırsız(ıstenırse)...kafeınlı asıtlı sekerlı ıcecekler ve tuz yasaktır :) ve kesınlıkle baska bırsey yenmeyecektır.
2.gunde aynı sekılde beslenılecektır.ıdrarınızdan yagların cıktığını goreceksınız(2.gun)
kolay gelsınnnnnnnnnn :) bu dıyet şok dıyet degıldır vucudumuzda bırıken artıkları uzaklastırma dıyetıdır.....

Böyle bir bilgi inşallah faydalı olmuşumdur.Bunu pek çok kişi denemiş 1 2 kilo verenler çok olmuş yorumlarda okudum....Yardımcı olur umarım Başarılar canım...Bir de foto koyiim :)

Eki Görüntüle 144492

bunu bende deneyim bari
güzele benziyor

sevgilim_benim .!.:
her hafta bir gün yapıcam bu detoxsu ben tatlım çok seviorum yoğur çorbası gibi hemde bir gün sonra çok rahatlırum

nev81 · 20 Şubat 2011

Günlük raporumu veriyorum:
KAHVALTI:
*2 patates haşlama=100 cal
*1 dilim kepek ekmeği=60 cal
*3 yaprak marul=15 cal
ARA ÖĞÜN:
*1 havuç+1 galeta=65 cal
ÖĞLE YEMEĞİ:
*2 kase mercimek çorbası=200 cal
*1 dilim kepek ekmeği=60 cal
ARA ÖĞÜN:
*Şekerli Kahve(3 ü birarada)+1 galeta=100 cal
AKŞAM YEMEĞİ:
*4 kaşık kıymalı karnıbahar=95 cal
*1 dilim kepek ekmeği=60cal
*4 kaşık yoğurt=100 cal
TOPLAM=855 cal (yaklaşık)
Sabah+akşam=60 dakika yürüyüş

Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

Kaç kilo vermeniz gerekiyor?

5 kg ve daha az

5-10 kg

10-20 kg

20 kg ve daha fazlası

ignite the light

∞ No more excuses, just action ∞

Guru

HaYaTıN TaDıNı ÇıKaR...

Guru

Mammamiaaa

Aktif Üye

SeNi_çoK_OZLeDiM_AsKeRiM

SeNi_çoK_OZLeDiM_AsKeRiM

SeNi_çoK_OZLeDiM_AsKeRiM

O la la !

HaYaTıN TaDıNı ÇıKaR...

O la la !

Aktif Üye

Mammamiaaa

O la la !

Mammamiaaa

Nirvana

Edward&Citol

SABIR ACI,MEYVESİ TATLI..

Benzer Konular