Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz

Günaydın :)

Faydası olacağınıa eminim Filizcim.
Uygulaması kolay olan tüm diyetler uzun süre uygulanabilirliği olan diyetlerdir.
Bu nedenle de başarıyı beraberinde getirir :)

Bu arada ben de 78.6 olmuşum hanımlar oh ohh

fffiliz .!.:

günaydınlar bu rejime başlayalı 4 gün olu süper gidiyor denediklerimden daha kolay bir diyet oldu en azından istediğim herşeyden yiyebiliyorum inşallah bir faydası olur 1300 kaloriyi geçmiyorum günde

Genişletmek için tıkla...

fffiliz .!.:

günaydınlar bu rejime başlayalı 4 gün olu süper gidiyor denediklerimden daha kolay bir diyet oldu en azından istediğim herşeyden yiyebiliyorum inşallah bir faydası olur 1300 kaloriyi geçmiyorum günde

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

1



Nınım yoğurt yemişsin, çok güzel :)
Bu kadar çok faydası olduğunu öğrendikten sonra yememek olmaz zaten.
Ama kalori çok çok az :26:
Meyve yiyicem demişsin, umarım eksik etmezsin canım

Canım kesinlikle bundan sonra hergün yoğurt olacak menümde...
Benim eşim doktor onun evde diyet kitapları var arada göz gezdiriyorum ama pek
anlayacağım dilde yazılmamış..
dün eşim hesapladı hiçbirşey yapmasam bile 1500 kalori yakıyor bünyem
hergün 500 kaloride sporda harcarsam
günde 100 gram verirmişim...
yani bana diyorki kilon düşük öyle haftada 1-2 kilo vermek gibi düşüncen olması...
vereceğin 700 gram falan olur diyor...

gerçektende oğluma sütü kestikten sonra diyete başladığımda ( kilom o zaman çok yüksekti
1- 1.5 kilo falan veriyordum..

Tebriklerrrrrrr bak 80 diye üzülüyordun...
Maşallah sana canım............

Genişletmek için tıkla...

serapkayra .!.:

selam arkadaşlar ben bugün çok kötü rahatsızlandım , bir hafta aradan sonra tekrar spora başlayınca, çok soğuk ve şiddetli rüzgara maruz denk gelince bu porbni mahfetti zten sanırım vücut direncimde düştü bu ara benden size tavsiye aman 1000 kl altına düşmeyinölüyorum sandım sabah, kalkmaya çalıştım zorandım bütün vücudum tutulmuş, başımda şakaklarımda şiddetli bir ağrı, kalktım heryer fırıl fırıl dönüyor.. geri yattım hemen bütün günüm yatakta geçti ateşim çıktı, sıtmalandım,bir üşüdüm, bir terledim yaaa nasıl kötüydü ölüyorum sandım... komşularımdan Allh razı olsun bri çocuklara baktı biri yemek yaptı .. bol bol portakal içirdiler bana eşimde limonata yaptı sadece mercimek çorbası yiyebildim yemek olarak, wiksle heryerime masaj yaptık terledim duş aldım ancak şimdi açtım gümü.. ..aman dikkat edin sizde hasta olunca insanın gözü bişey gömüyo ister istemez bişey yiyemiyosun:26:

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Günaydın :)

Faydası olacağınıa eminim Filizcim.
Uygulaması kolay olan tüm diyetler uzun süre uygulanabilirliği olan diyetlerdir.
Bu nedenle de başarıyı beraberinde getirir :)

Bu arada ben de 78.6 olmuşum hanımlar oh ohh

Genişletmek için tıkla...

serapkayra .!.:

selam arkadaşlar ben bugün çok kötü rahatsızlandım , bir hafta aradan sonra tekrar spora başlayınca, çok soğuk ve şiddetli rüzgara maruz denk gelince bu porbni mahfetti zten sanırım vücut direncimde düştü bu ara benden size tavsiye aman 1000 kl altına düşmeyinölüyorum sandım sabah, kalkmaya çalıştım zorandım bütün vücudum tutulmuş, başımda şakaklarımda şiddetli bir ağrı, kalktım heryer fırıl fırıl dönüyor.. geri yattım hemen bütün günüm yatakta geçti ateşim çıktı, sıtmalandım,bir üşüdüm, bir terledim yaaa nasıl kötüydü ölüyorum sandım... komşularımdan Allh razı olsun bri çocuklara baktı biri yemek yaptı .. bol bol portakal içirdiler bana eşimde limonata yaptı sadece mercimek çorbası yiyebildim yemek olarak, wiksle heryerime masaj yaptık terledim duş aldım ancak şimdi açtım gümü.. ..aman dikkat edin sizde hasta olunca insanın gözü bişey gömüyo ister istemez bişey yiyemiyosun:26:

Genişletmek için tıkla...

nightwinglover .!.:

Günaydın :)

Faydası olacağınıa eminim Filizcim.
Uygulaması kolay olan tüm diyetler uzun süre uygulanabilirliği olan diyetlerdir.
Bu nedenle de başarıyı beraberinde getirir :)

Bu arada ben de 78.6 olmuşum hanımlar oh ohh

Genişletmek için tıkla...

ca_cansu .!.:

faydası bence kesinlikle olur. :)gerçekten kolay bir diyet ve çok zevkli umarım kısa sürede hedeflediğin kiloya inersin :)

Genişletmek için tıkla...

fffiliz .!.:

inşallah ya kurtulayım şu kilolardan evt kolay ve zevkli bir diyet sizleri okudukça bana baya bir dopink oluyor valla en fazla 1300 kalori almaya devam edersem bir ayda 4 kilo gidermi sizce

Genişletmek için tıkla...

serenay.30 .!.:

kaç kilosun canım

Genişletmek için tıkla...

serenay.30 .!.:

merhaba arkadaşlar.hepiniz çok güzel gidiyorsunuz maşşallah
bende cumartesi 1.350 kal. pazar 1.450 cal. ile atlattım.

birde birşey sorcam.1 tane zeytinyağlı kuru patlıcan dolması kaç kaloridir bilen varmı arkadaşlar.bulamadımda.

Genişletmek için tıkla...

1 tane kuru patlıcan dolması 284 kaloriymiş canım şimdi baktım

1983 .!.:

kızlar 6 yemek kaşığı, az yağla hazırlanmış domates biber soğan soslu makarna kaç kaloridir? sosu da az.

çok teşekkürler şimdiden.

Genişletmek için tıkla...

qiz3mm .!.:

günaydın kızlar..
bikaçgündğr giremiyorum pek kusura bakmayın..
dün 1300 kaloriyle atlattım biraz fazla oldum ama neysee :)
sabah 20 gr peynir yarım domates ve salatalık 3 çeyrek simir yedim
en fazla 400 kalori olmştur o kadar bile değildir heralde :)

Genişletmek için tıkla...

gizemcimmm merhaba tatlım nerelerdesin sen bakim çok özledim seni :78:
olsun sağlık olsun tatlım bugünlerde fazla kaçırdık hep ama toparlıycaz bu hafta inş
afiyet olsun canım benim

Anna_Maria .!.:

1 tane kuru patlıcan dolması 284 kaloriymiş canım şimdi baktım



canım bir siteden böyle bir şey buldum :44:

1 porsiyon sade makarna (Çeyrek paket-125 gram çiğ-280 gram pişmiş) : 450 kkal

Eğer siz buna ilave sos olarak;

- 200 gram light yoğurt eklerseniz: 546 kkal
- 2 dilim az yağlı peynir eklerseniz: 546 kkal
- Sebze eklerseniz: 530 kkal
- Light ton balığı eklerseniz: 570 kkal
- Napoliten sos eklerseniz: 623 kkal
- Bolognez sos eklerseniz: 673 kkal
- Kremalı mantar sos eklerseniz: 723 kkal

almış olursunuz.

yani 6 yemek kaşığı 120 gram makarna eder sosda eklersen 500 de bence düz hesap olsun canım umarım yarıdmcı olabilmişimdir :78:

Genişletmek için tıkla...

qiz3mm .!.:

günaydın kızlar..
bikaçgündğr giremiyorum pek kusura bakmayın..
dün 1300 kaloriyle atlattım biraz fazla oldum ama neysee :)
sabah 20 gr peynir yarım domates ve salatalık 3 çeyrek simir yedim
en fazla 400 kalori olmştur o kadar bile değildir heralde :)

Genişletmek için tıkla...

1983 .!.:

ühühüüh bence daha az olmalı. çok teşekkür ederim canım.

Genişletmek için tıkla...

ah canım maalesef makarna tam karbonhidrat ve kalori patlaması

pilavda öyle ya kalorilerine bakınca insan kafayı yiyor

neyi sevsek böyle kalorili zaten

aydasu .!.:

EKMEK DEĞİŞİMİ
AŞAĞIDAKİ HER SATIR 1 PORSİYON EKMEK YERİNE GEÇER.
BU GRUTAKİ HER BİR BESİN 15GR KARBONHİDRAT, 2 GR PROTEİN İÇERİR VE 70 KALORİDİR.

EKMEK GRUBU
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr. )

Entegral, kepekli, light ekmek
1 ince dilim
25

Buğday ekmek
Etimek kalınlığında
25

Bazlama
1/5 orta boy
25

Hamburger ekmeği
½ adet
25

Kepekli diyet bisküvi
5 adet
22

Kepekli diyet çubuk
8 adet
20

Kepekli tarçınlı bisküvi
5 adet
20

Galeta ( kepekli )
1 orta boy
20

Galeta (mini )
10 adet
20

Etimek
2 adet
20

Simit
1/3 adet
25

Tuzlu bisküvi
4 adet
20

Cornflakes
4 yemek kaşığı
20

Nesfit
4 yemek kaşığı (silme )
20

All Bran
6 “ “
20

Yulaf ezmesi
3 “ “
25

Müsli
2 “ “
20

Çorba
1 kase
160

Un
2 yemek kaşığı
20

Bulgur (pismis )
2 “ “
-

Pirinç
2 “ “
-

Erişte
2 “ “
-

Makarna
2 “ “
-

Kuskus
2 “ “
-

Kestane
2-3 adet
30

Patlamış mısır ( yağsız )
1 su bardağı
-

Haşlanmış mısır
½ orta boy
20

Yağsız kek
1 ince dilim
25

Yufka böreği
2 kibrit kutusu kadar
-

Fasulye ( kuru )
4 yemek kaşığı
25

Barbunya ( kuru )
4 “ “
25

Mercimek ( kuru )
4 “ “
25

Nohut ( kuru )
4 “ “
25

Soya fasulyesi
4 “ “
25

İç bakla
4 “ “
25

Börülce ( kuru )
4 “ “
25

Patates
1 orta boy
80

Leblebi
1 avuç
20






ET DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6 GR. PROTEİN, 5 GR YAĞ İÇERİR VE ORTALAMA 70 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )

Biftek
1 ince dilim
30

Kıyma (tavuk, hindi )
-
40

Kıyma (kırmızı et )
1 köfte kadar
30

Balık
-
40

Nuar
1 ince dilim
30

Tavuk ve hindi eti
-
40

Pirzola
1 adet
30

Sucuk
1 kokteyl sosis kadar
30

Sosis ( normal )
½ adet
30

Sosis ( kokteyl )
1 adet
30

Salam
2 ince dilim
30

Jambon ( dana, tavuk )
2 ince dilim
30

Mozzeralla
1 kibrit kutusu kadar
30

Karper peynir
1 adet
30

Beyaz peynir
1 kibrit kutusu kadar
30

Kaşar peynir
2/3 “ “ “
20

Tulum peyniri

20

Çökelek
1 yemek kaşığı
30

Lor peyniri
2 “ “
50

İstiridye
6 orta boy
90

Somon füme
1 köfte kadar
30

Midye
3 adet
30

Karides
2 “
60

Yumurta
1 “
50

Diyet ton
2/3 küçük kutu
50

Kuşbaşı
3-4 orta parça
30





YAĞ DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 5 GR YAĞ İÇERİR VE 45 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ MİKTAR (gr )

Zeytin ( siyah )
5 adet
25

Zeytin (yeşil )
7 “
35

Tereyağı
1 tatlı kaşığı
5

Zeytinyağı
1 “ “
5

Margarin
1 “ “
5

Ayçiçek yağı
1 “ “
5

Mısırözü yağı
1 “ “
5

Fındık yağı
1 “ “
5

Soya yağı
1 “ “
5

Salata sosları
1 “ “
5

Krema
1 yemek kaşığı
20

Hindistan cevizi
2 yemek kaşığı
15

Kahve kreması ( toz )
2 tatlı kaşığı
10

Kakao ( toz )
1 “ “
5

Badem
8 adet
10

Fıstık
10 adet
10

Fındık
5 “
10

Antep fıstığı
20 “
10

Yer fıstığı
10 “
10

Mayonez
1 tatlı kaşığı
5

Mayonez ( light )
1 yemek kaşığı
15

Ayçekirdeği
1 yemek kaşığı
10

Ceviz
2 adet
10

Kabak çekirdeği
1 yemek kaşığı
10

Susam
1 “ “
10

Tahin
2 tatlı kaşığı
10





SÜT DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BİR BESİN 9 GR. KARBONHİDRAT 6 GR. PROTEİN 6 GR YAĞ İÇERİR VE 105 KALORİDİR.



YİYECEK ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR (gr )

Süt
1 büyük su bardağı
200

Yoğurt
1 büyük kase
150





SEBZE DEĞİŞİMİ
BU GRUPTAKİ HER BESİN 6-7 GR. KARBONHİDRAT, 1-2 GR. PROTEİN İÇERİR ORTALAMA 30-35 KALORİ DİR



BESİN ADI
ORTALAMA ÖLÇÜ
MİKTAR ( gr )


Bakla ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
50

Bamya (pişmiş )
4 “ “
90

Bezelye ( pişmiş )
4 “ “
100

Börülce ( pişmiş )
4 “ “
150

Brokoli ( taze, doğranmış )
4 “ “
100

Brüksel lahana
5-6 adet
50

Domates
1 küçük boy
100

Domates suyu
1 su bardağı
240

Çarliston biberi
4 orta boy
100

Yeşil sivri biber
10 “ “
100

Yeşil dolma biber
2 “ “
100

Ebegümeci (pişmiş )
4 “ “
150

Enginar (pişmiş )
1 orta boy
100

Fasulye ( taze, pişmiş )
4 yemek kaşığı
150

Havuç (çiğ )
1 küçük boy
70

Havuç suyu
½ su bardağı
70 ( ml )

Ispanak ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
150

Kabak ( pişmiş )
4 “ “
150

Karnabahar ( pişmiş )
4 “ “
100

Kıvırcık salata
15 küçük yaprak
100

Kereviz ( pişmiş )
4 “ “
100

Kuru soğan
1 orta boy
75

Maydonaz
1 orta demet
75

Marul
5-6 yaprak
100

Mantar ( pişmiş )
4 “ “
100

Mısır ( taze, tane )
2 “ “
30

Pancar ( kırmızı, pişmiş )
4 “ “
100

Patlıcan ( pişmiş )
4 yemek kaşığı
125

Pazı ( pişmiş )
4 “ “
150

Pırasa ( pişmiş )
4 “ “
150

Salatalık
1 orta boy
100

Semizotu ( pişmiş )
4 “ “
150

Şalgam
1 orta boy
100

Turp
1 “ “
100

Yeşil soğan
3-4 orta boy
75

Yer elması ( çiğ )

75



ÇEŞİTLİ YEMEKLERİN DEĞİŞİM LİSTELERİNDEKİ KARŞILIĞI

BESİN ADI
MİKTAR ( gr )
ENERJİ DEĞERİ

Sütlaç 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Muhallebi 1 Kade 1 süt, 2 ekmek
Ayran 1 Su bardağı ½ süt
Cacık 1 Kade ½ süt
Kısır 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
İçli Köfte 1 Adet 1 et, 1 ekmek, 1 yağ
Mercimek Köftesi 2 Orta adet 1 ekmek, 1 yağ
Patates Salatası 2 Yemek kaşığı 1 ekmek, 1 yağ
Mantı 4 Yemek kaşığı 1 et, 2 ekmek, 1 yağ
Kıymalı Pide 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Hamburger (büyük) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Gözleme (sade) 1 Adet 4 ekmek, 2 yağ
Zeytinyağlı lahana Sarma (Orta Kalınlıkta) 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Lahana Sarma (orta kalınlıkta) 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ
Zeytinyağlı Yaprak Sarma 2 Adet 1 ekmek, 1 yağ
Etli Biber Dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, ½ sebze, 1 yağ
Kıymalı kabak dolma (orta boy) 2 Adet 2 et, 1 ekmek, 1 sebzek, 1 yağ
Karnıyarık 1 Adet 1 et, 1 sebze, 2 yağ
İmambayıldı 1 Adet 1 sebze, 2 yağ
Etli Yaprak Sarma 4-5 Adet 1 et, ½ ekmek, 1 yağ




YAĞSIZ, TUZSUZ, ÇİĞ OLARAK TÜKETEBİLECEKLERİNİZ;

Biber, dereotu, domates, kıvırcık, marul, maydonoz, nane, roka, salatalık, sarımsak, soya filizi, soğan, turp, tere, limon.

YAĞSIZ TÜKETİLDİKLERİNDE ÇİĞ SEBZELER SERBESTTİR.


ALINTIDIR

Genişletmek için tıkla...