- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Popüler Konu Kalori Sayımı Yöntemiyle Kilo Verme Deneyimlerimiz
- Konu Sahibi uruz
- Başlangıç Tarihi
- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
sevggilim_benim geçmiş olsun tatlım kızlar 1 yk yoğurdu 40 kalori olarak sayıyordum ben fazla mı sayıyorum o zaman
cok saolun kizlar hepinizde destekleriniz icin simdi ii allaha sukur
allah kimseyi saglikla imtihan etmesin cok saolun
- 13 Kasım 2010
- 819
- 2
merhaba kızlar ben geldim kaç gündür hastanedeydim annem rahatsızlandı guatr hastası aç karnına ilaç içmiş çok kötü oldu apar topar götürdük dün gece çıktık hastaneeden şimdi ii allaha şükür uğrayamadım burayada:93: kusuruma bakmayın gece tartıldım gelince tok karnıma 63.1 geldim önce 64.8 felan geliodum hiç doğru dürüst bişi yiyemedim zaten abur cuburla geçiştirdim hep hastanede bugünden sonra yeniden full devam edicemm bugün diyetime geri başladım
çok geçmiş olsun canım....
bnnucum cidden bi oratsını bulamadım bende farkındayım
ya 1000 i geçemiyorum ya da 2000 in altına inemiyorum saçma sapan bi yemek düzenim var :S kızlarr bu yoğurt meselesine gelince dün diyetisyenimle konuşmuştuk bu konuyu , yağsız süt, yağsız yoğurt diyetimizde ne kadar çok tüketirsek o kadar yağ yakımına yardımcı oluyormuş yoğurt ve süt tüketen kişiler daha kolay kilo verir vücutlar daha kolay yakar yağı dedi
bu da şu ana kadar yediklerim... akşam yemeğinde fırında kaşarlı ıspanak varmış kalorisi ne kadar olur sizce tahminen?
kahvaltı:
[1] Ekmek 2.5 DİLİM 162.50
[2] Beyaz Peynir 60 GRAM 150.00
[3] Zeytin (yeşil) 5 GRAM 7.20
[4] Domates 0.5 ADET 7.00
[5] Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.50
ara:
[6] Muz 1.2 ADET 120.00
Yeşil Çay, Açık çay
ara:
[7] Elma 1 ADET 60.00
Toplam : 512.20kal.
peynirden emin değilim her zamankinin 2 katı yedim ama 60 gr da edermi bilmiyorum ince büyük bi dilimdi zeytin de 1 tane küçük yedim ekmeğin kaçmasının sebebi de domates ve salatalığın az kalmış olmasıydı...
- 9 Kasım 2010
- 5.867
- 3
kızlar şu ana kadar yediklerim
2011-02-13 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
ara
[1] Ayva 0.5 adet 30.87
öğle
[2] Yoğurt (tam yağlı) 2 yk 80.92
[3] Zeytin (Siyah) 6 adet 62.1
[4] Domates 0.5 adet 7
[5] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
[6] yumurta 1 adet 80
sabah
[7] Şehriye Çorbası 2kepçe 115
akşam da keşkek var 1 porsiyon 370 kalori civarı imiş değişimleri yazarım
burası toplam 800 kalori yapıyo
2011-02-13 tarihli kaloricetveliniz Miktar Kalori
ara
[1] Ayva 0.5 adet 30.87
öğle
[2] Yoğurt (tam yağlı) 2 yk 80.92
[3] Zeytin (Siyah) 6 adet 62.1
[4] Domates 0.5 adet 7
[5] Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
[6] yumurta 1 adet 80
sabah
[7] Şehriye Çorbası 2kepçe 115
akşam da keşkek var 1 porsiyon 370 kalori civarı imiş değişimleri yazarım
burası toplam 800 kalori yapıyo
Son düzenleme:
- 13 Kasım 2010
- 819
- 2
FIRINDA KAŞARLI ISPANAK
Malzemesi
Yarım kilo ıspanak
50 gr. Margarin
3 adet orta boy patates
200 gr. rendelenmiş kaşar
1 adet havuç
1 adet orta boy soğan
1,5 yemek kaşığı Tamek Salça
Tuz
Karabiber
Pulbiber
Soğanı rendeyelerek margarin ile kavuruyoruz, soğanlar kavrulurken rendelenmiş havuçları ilave ediyoruz havuçlar diriliğini kaybetmeden salçayı ilave ederek hepsini kavruyoruz. En son ıspanakları da ilave ederek suyunu çekene kadar kavuruyoruz. Kavurduğumuz ıspanaklı harcı borcama alıyoruz. Üzerine biraz haşlanmış patatesler yuvarlak ve ince şekilde doğranmış olarak ıspanağın diziyoruz. Üzerine rendelenmiş kaşar serpilerek pulbiber ve karabiber ile süsleyerek 20 dk. 175 derecelik fırında pişiriyoruz. YOĞURT ile servis yapıyoruz.
ben ıspanağın yemeğini yiyemezdim pek sevmezdim ama böyle olunca güzel bişi olcak gibi geldi akşama görücem bakalım bu tarife göre mi yapmışlar :) bu arada kalorisini de hesaplattım hafif bişeye benziyo :)
[1] Ispanak 500 gr 130.00
[2] Margarin 50 GRAM 360.00
[3] Patates (haşlanmış) 3 ADET 300.00
[4] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 200 GRAM 680.00
[5] havuç 1 adet 26.00
[6] Soğan (kuru) 100 gr 38.00
[7] Salça 1.5 YEMEK KAŞIĞI 44.10
Toplam : 1578.10kal.
deneyin bence kızlar hem hafif hem leZzetli :)((yani umarım lezzetli olur akşam görücem:) ))
Malzemesi
Yarım kilo ıspanak
50 gr. Margarin
3 adet orta boy patates
200 gr. rendelenmiş kaşar
1 adet havuç
1 adet orta boy soğan
1,5 yemek kaşığı Tamek Salça
Tuz
Karabiber
Pulbiber
Soğanı rendeyelerek margarin ile kavuruyoruz, soğanlar kavrulurken rendelenmiş havuçları ilave ediyoruz havuçlar diriliğini kaybetmeden salçayı ilave ederek hepsini kavruyoruz. En son ıspanakları da ilave ederek suyunu çekene kadar kavuruyoruz. Kavurduğumuz ıspanaklı harcı borcama alıyoruz. Üzerine biraz haşlanmış patatesler yuvarlak ve ince şekilde doğranmış olarak ıspanağın diziyoruz. Üzerine rendelenmiş kaşar serpilerek pulbiber ve karabiber ile süsleyerek 20 dk. 175 derecelik fırında pişiriyoruz. YOĞURT ile servis yapıyoruz.
ben ıspanağın yemeğini yiyemezdim pek sevmezdim ama böyle olunca güzel bişi olcak gibi geldi akşama görücem bakalım bu tarife göre mi yapmışlar :) bu arada kalorisini de hesaplattım hafif bişeye benziyo :)
[1] Ispanak 500 gr 130.00
[2] Margarin 50 GRAM 360.00
[3] Patates (haşlanmış) 3 ADET 300.00
[4] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 200 GRAM 680.00
[5] havuç 1 adet 26.00
[6] Soğan (kuru) 100 gr 38.00
[7] Salça 1.5 YEMEK KAŞIĞI 44.10
Toplam : 1578.10kal.
deneyin bence kızlar hem hafif hem leZzetli :)((yani umarım lezzetli olur akşam görücem:) ))
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
sabah
2 dilim çavdar ekmeği
25 gr sucuk
1 haşlanmış yumurta
2 bardak tek şekerli çay
ara
1 muz
öğlen
1 porsiyon bulgur pilavı
300 gr yoğurt
ara
tek şekerli kahve
1 adet mini kurabiye
akşam
1 kase çorba
300 gr yoğurt
lahana salatası
ara
1 portakal
1 elma
toplam: 1400-1450 kalori arası
2 dilim çavdar ekmeği
25 gr sucuk
1 haşlanmış yumurta
2 bardak tek şekerli çay
ara
1 muz
öğlen
1 porsiyon bulgur pilavı
300 gr yoğurt
ara
tek şekerli kahve
1 adet mini kurabiye
akşam
1 kase çorba
300 gr yoğurt
lahana salatası
ara
1 portakal
1 elma
toplam: 1400-1450 kalori arası
- 9 Kasım 2010
- 5.867
- 3
- 4 Kasım 2009
- 2.156
- 1
bugünki menüm kızlar:
sabah:
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4
Ayva reçeli 20 GRAM 41.2
Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.5
Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125
Beyaz Peynir 30 GRAM 75
ara:
Elma 1 ADET 60
öğle:
Bal 1 YEMEK KAŞIĞI 70
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
ara:
Cappuccino Original (nescafe) 1 adet 80
Yoğurt (yağsız) 30 GRAM 15
akşam:
Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
Yumurta (haşlanmış) 100 GRAM 158
Çoban Salatası 1 PORSİYON 90
Izgara Tavuk Baget 1 ADET 33
aradada bunları yiycem:
Portakal 1 ADET 50
Elma 1 ADET 60
Toplam:1014kalori
Spor: 2saat yürüyüş
sabah:
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4
Ayva reçeli 20 GRAM 41.2
Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.5
Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125
Beyaz Peynir 30 GRAM 75
ara:
Elma 1 ADET 60
öğle:
Bal 1 YEMEK KAŞIĞI 70
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
ara:
Cappuccino Original (nescafe) 1 adet 80
Yoğurt (yağsız) 30 GRAM 15
akşam:
Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
Yumurta (haşlanmış) 100 GRAM 158
Çoban Salatası 1 PORSİYON 90
Izgara Tavuk Baget 1 ADET 33
aradada bunları yiycem:
Portakal 1 ADET 50
Elma 1 ADET 60
Toplam:1014kalori
Spor: 2saat yürüyüş
Son düzenleme:
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
Pek istenmeyen şeyler yemişsin ama yine de kaloriyi aşmamışsın :)
Bence pişmanlık hissetme canım, ne güzel kalori limiti dahilinde midene bayram yaptırmışsın
Bu çok güzel bir haber canım :)
Böylece bu bilgiyi bir diyetisyene de onaylatmış olduk
Bundan sonra daha fazla yiyicem :)
Çok teşekkür ederim
Ispanaklı yemek tarifin de çok güzel, onun için de ayrıca teşekkür ederim
Canım listen toplamda 940 kalori kadar yapıyor.
Kilona baktım şimdi, 50'li kilolardasın ama yine de 1000 kalorinin altına düşmemeni tavsiye ederim.
1-2 meyve yiyebilirsin mesela :)
bugünki menüm kızlar:
Toplam:1014kalori
Spor: 2saat yürüyüş
Güzel bir liste olmuş canım :)
1000 kalori altına inmemiş olmana da sevindim.
- 17 Aralık 2008
- 203
- 2
merhaba kızlar ben geldim kaç gündür hastanedeydim annem rahatsızlandı guatr hastası aç karnına ilaç içmiş çok kötü oldu apar topar götürdük dün gece çıktık hastaneeden şimdi ii allaha şükür uğrayamadım burayada:93: kusuruma bakmayın gece tartıldım gelince tok karnıma 63.1 geldim önce 64.8 felan geliodum hiç doğru dürüst bişi yiyemedim zaten abur cuburla geçiştirdim hep hastanede bugünden sonra yeniden full devam edicemm bugün diyetime geri başladım
çok geçmiş olsun canım ya Allah şifalar versin, her şeyin başı sağlık. Böyle zamanlar da insan en son kendiyle ilgilenebiliyor zaten. Herkes iyi olsun da diyete devam etmen kolay canım
Bu da benim bugunku listem. Bugun spor namına bi şey yapamadım, stresten sanırım biraz başım ağrıdı. Öğlen kaloriyi fazla alınca akşam pek acıkmadım ben de çorba içtim.
Sabah uyandıgımda ılık sirkeli su, 2 kuru kayısı(36)
Kahvaltı:
2 dilim kepek ekmeği(100)
4 çeri domates(12)
3 yeşil zeytin(20)
yeşillik(10)
Tulum peyniri(70)
Ara: 1 bardak karadut suyu(100), 1 mandalina(60)
Öğle:
1 porsiyon kuru fasulye(300)
1 dilim kepek ekmeği(50)
Salata(100)
2 kaşık yoğurt(50)
Ara: 1 elma(60)
Akşam: 1 bardak ezogelin(75)
Ara: 1 portakal(80)
Toplam: 1123 kalori
- 9 Kasım 2010
- 5.867
- 3
çok mutlu oldum canımteşekkür ederim canım isterse yerim o zamaninşallah aranızdan mezun olmak istiyorum 2 ay içinde 52 53 kilo arasında
- 20 Kasım 2010
- 4.854
- 8.937
merhaba kızlar ben geldim kaç gündür hastanedeydim annem rahatsızlandı guatr hastası aç karnına ilaç içmiş çok kötü oldu apar topar götürdük dün gece çıktık hastaneeden şimdi ii allaha şükür uğrayamadım burayada:93: kusuruma bakmayın gece tartıldım gelince tok karnıma 63.1 geldim önce 64.8 felan geliodum hiç doğru dürüst bişi yiyemedim zaten abur cuburla geçiştirdim hep hastanede bugünden sonra yeniden full devam edicemm bugün diyetime geri başladım
Canım çok geçmiş olsun annene yaa inşallah kısa zamanda sağlığına kavuşur.
vaaaay bu süper bir haber yaaa yoğurt yemeye devam kızlar
temizlik hele ki bütün evin temizliği süper kalori yakmıştır
çok güzel maşallah lahana salatası yoğurt çorba meyve hepsini çok beğendim
herkes çok güzel maşallah herşeyden az az yemek çok kararında olmuş
bugünki menüm kızlar:
sabah:
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
Zeytin (Siyah) 20 GRAM 41.4
Ayva reçeli 20 GRAM 41.2
Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.5
Kaşar Peyniri 1 DİLİM 125
Beyaz Peynir 30 GRAM 75
ara:
Elma 1 ADET 60
öğle:
Bal 1 YEMEK KAŞIĞI 70
Kepekli Ekmek 0.5 DİLİM 27.5
ara:
Cappuccino Original (nescafe) 1 adet 80
Yoğurt (yağsız) 30 GRAM 15
akşam:
Kepekli Ekmek 1 DİLİM 55
Yumurta (haşlanmış) 100 GRAM 158
Çoban Salatası 1 PORSİYON 90
Izgara Tavuk Baget 1 ADET 33
aradada bunları yiycem:
Portakal 1 ADET 50
Elma 1 ADET 60
Toplam:1014kalori
Spor: 2saat yürüyüş
Canım tekrar menülerinle hoşgeldin böyle devam
çok geçmiş olsun canım ya Allah şifalar versin, her şeyin başı sağlık. Böyle zamanlar da insan en son kendiyle ilgilenebiliyor zaten. Herkes iyi olsun da diyete devam etmen kolay canım
Bu da benim bugunku listem. Bugun spor namına bi şey yapamadım, stresten sanırım biraz başım ağrıdı. Öğlen kaloriyi fazla alınca akşam pek acıkmadım ben de çorba içtim.
Sabah uyandıgımda ılık sirkeli su, 2 kuru kayısı(36)
Kahvaltı:
2 dilim kepek ekmeği(100)
4 çeri domates(12)
3 yeşil zeytin(20)
yeşillik(10)
Tulum peyniri(70)
Ara: 1 bardak karadut suyu(100), 1 mandalina(60)
Öğle:
1 porsiyon kuru fasulye(300)
1 dilim kepek ekmeği(50)
Salata(100)
2 kaşık yoğurt(50)
Ara: 1 elma(60)
Akşam: 1 bardak ezogelin(75)
Ara: 1 portakal(80)
Toplam: 1123 kalori
Şu kuru fasulyeyi bende bir yiyebilsem çok güsel olacak çok faydalı yaaaa alışmaya çalışıyorum ama 2 kaşıktan sonra devam edemiyorum
- 20 Kasım 2010
- 4.854
- 8.937
Kızlar bu da benim menüm:
SABAH:
2.5 ince dilim kepekli kızarmış ekmek 100
3 adet siyah zeytin 18.63
10 gr çilek reçeli 28
30 gr beyaz peynir 75
1 adet haşlanmış yumurta 80
2 büyük bardak çay(şekersiz) 0
ARA:
80 gr yoğurt 64
yarım ayva 35
1 tane sade grissini 40
ÖĞLE:
1 porsiyon çorba 183
1porsiyon kıymalı karnıbahar 187
2 yemek kaşığı pirinç pilavı 90
Salata(sadece limonlu) 0
ARA:
3 tane kuru kayısı 50
2 adet ceviz 45
AKŞAM:
60gr yoğurt 48
1litre su
2 bardak kalori yakıcı içecek
TOPLAM: 1043.63
SPOR:
2x25 Eliptik kondisyon bisikleti 542
SABAH:
2.5 ince dilim kepekli kızarmış ekmek 100
3 adet siyah zeytin 18.63
10 gr çilek reçeli 28
30 gr beyaz peynir 75
1 adet haşlanmış yumurta 80
2 büyük bardak çay(şekersiz) 0
ARA:
80 gr yoğurt 64
yarım ayva 35
1 tane sade grissini 40
ÖĞLE:
1 porsiyon çorba 183
1porsiyon kıymalı karnıbahar 187
2 yemek kaşığı pirinç pilavı 90
Salata(sadece limonlu) 0
ARA:
3 tane kuru kayısı 50
2 adet ceviz 45
AKŞAM:
60gr yoğurt 48
1litre su
2 bardak kalori yakıcı içecek
TOPLAM: 1043.63
SPOR:
2x25 Eliptik kondisyon bisikleti 542
- 19 Nisan 2008
- 3.507
- 878
- 7 Nisan 2008
- 2.721
- 7
- 51
Sevgilim çok geçmiş olsun canım..
1983 ne güzel bilgiler verdin bize saol canım...
bugünkü menüm
uno denge light 2 dilim 78
beyaz penir 30 gr 75
yarım domates 7
yarım salatalık 5.5
yoğurt yağlı 200 gr 236
1 salatalık 11
sebzeli ve az etli noodlle 1.5 porsiyon 369
noodlleden emin değilim fazladan yazdım kalorisini
toplam kalori 681.5 olmuş
su 1 litre bugün az oldu
alışveriş 2 saat
bugün dışarda olduğum için az yedim
birazdan 1 portakal yerim
1983 ne güzel bilgiler verdin bize saol canım...
bugünkü menüm
uno denge light 2 dilim 78
beyaz penir 30 gr 75
yarım domates 7
yarım salatalık 5.5
yoğurt yağlı 200 gr 236
1 salatalık 11
sebzeli ve az etli noodlle 1.5 porsiyon 369
noodlleden emin değilim fazladan yazdım kalorisini
toplam kalori 681.5 olmuş
su 1 litre bugün az oldu
alışveriş 2 saat
bugün dışarda olduğum için az yedim
birazdan 1 portakal yerim
Kızlaaaaaar :)
bugünkü menüm bu şekilde 2 gündür ne kadar dikkat etsemde fazla kaçırmışımdır biraz o kesn yani.
aranızda yoktum giremedim kusura bakmayın. =)
ben bugün halka tulumba tatlıları olur yaa ondan yedim kalorisini bulamadm 70 gram diye kabul ettim ve tulumba tatlısı olarak hesapladım. 214 kalori çıktı sizce doğrumudur?
[1] Et Döner 0.50 100 gr 105
[2] kepekli makarna pişmiş 1 100 gr 116
[3] Domates Çorbası 0.7 PORSİYON 112.7
[4] Tulumba Tatlısı 70 GRAM 214.2
[5] Zeytin (yeşil) 20 GRAM 28.8
[6] İnek sütü 0.150 LİTRE 97.5
[7] Dil Peyniri 15 GRAM 43.5
[8] Beyaz Peynir (yağlı) 0.5 DİLİM 61
[9] Omlet 55 GRAM 105.05
bugünkü menüm bu şekilde 2 gündür ne kadar dikkat etsemde fazla kaçırmışımdır biraz o kesn yani.
aranızda yoktum giremedim kusura bakmayın. =)
ben bugün halka tulumba tatlıları olur yaa ondan yedim kalorisini bulamadm 70 gram diye kabul ettim ve tulumba tatlısı olarak hesapladım. 214 kalori çıktı sizce doğrumudur?
[1] Et Döner 0.50 100 gr 105
[2] kepekli makarna pişmiş 1 100 gr 116
[3] Domates Çorbası 0.7 PORSİYON 112.7
[4] Tulumba Tatlısı 70 GRAM 214.2
[5] Zeytin (yeşil) 20 GRAM 28.8
[6] İnek sütü 0.150 LİTRE 97.5
[7] Dil Peyniri 15 GRAM 43.5
[8] Beyaz Peynir (yağlı) 0.5 DİLİM 61
[9] Omlet 55 GRAM 105.05
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
1 adet tulumba tatlısı 90 kalori kadar.
Ben olsam 1 halka tatlısını 3 tane tulumba tatlısı sayardım, bu durumda ortalama 270 kalori yapıyor.
Hem kızartma hem de şerbetli bir tatlı olması kalori miktarının bu kadar yüksek olmasının nedeni.
Canın tatlı çektiğinde sütlü tatlıları tercih edersen daha iyi olur canım, onlarıın yaklaşık 200 gramı 200 kalori civarında :)
Ama halka tatlısı yemiş, ağzını tatlandırmışsın, afiyet bal şeker olsun
Nınım yoğurt yemişsin, çok güzel :)
Bu kadar çok faydası olduğunu öğrendikten sonra yememek olmaz zaten.
Ama kalori çok çok az :26:
Meyve yiyicem demişsin, umarım eksik etmezsin canım
Nerelerdesin? :)
Dün de gelmedin, merak ettim.
En kısa zamanda sağlıklı listelerin ve aydınlatıcı yorumlarınla bekliyoruz seni canım
Katremmm, kalori çok az :44:
Hem o kadar temizlik de yapmışsın...
Neden bu kadar az kalori alıp harap ediyorsun kendini
Menünü de sporunu da çok beğendim canım, aynen böyle devam
inşallah aranızdan mezun olmak istiyorum 2 ay içinde 52 53 kilo arasında
Çok makul bir hedef belirlemişsin, yani olmayacak hedefler seçmemişsin kendine :)
2 ay gibi bir sürede rahatlıkla hedefine ulaşırsın, tabii disiplinli olmak şartıyla canım
Sen devamlı buraya gel, biz seni disiplinli olman için zorlarız
çok geçmiş olsun canım ya Allah şifalar versin, her şeyin başı sağlık. Böyle zamanlar da insan en son kendiyle ilgilenebiliyor zaten. Herkes iyi olsun da diyete devam etmen kolay canım
Bu da benim bugunku listem. Bugun spor namına bi şey yapamadım, stresten sanırım biraz başım ağrıdı. Öğlen kaloriyi fazla alınca akşam pek acıkmadım ben de çorba içtim.
Toplam: 1123 kalori
Geçmiş olsun canım, umarım baş ağrın geçmiştir
Listeni de çok beğendim :)
Son düzenleme:
- 13 Kasım 2010
- 819
- 2
Bu çok güzel bir haber canım :)
Böylece bu bilgiyi bir diyetisyene de onaylatmış olduk
Bundan sonra daha fazla yiyicem :)
Çok teşekkür ederim
Ispanaklı yemek tarifin de çok güzel, onun için de ayrıca teşekkür ederim
rica ederim canım
bende bugün pembe yoğurtlardan yedim bu arada uzun süredir yemiyodum baya özlediğimi farkettim =)akşam yemeğinde 1 dilim kaşarlı ıspanak,1 dilim ekmek,120 gr kadar da light yoğurt yedim =) nolur nolmaz diye ıspanak ın içindeki malzemeleri ve miktarlarını da öğrendim çok sevdim bu arada baya lezzetliymiş anladığım kadarıyla baharatından alıyo lezzetini =) biraz önce de 2 bardak zero cola içtim
malzemeleri hesaplatınca 3598,20 kcal çıktı tabi çay bardağı,yemek kaşığı gibi ölçüleri kafamdan tahminen hesaplattım 13 dilimdi 276,78 kcal almış oldum =)
bu malzemelerin değerleri :
[1] Ispanak 2500 gr 650.00
[2] Margarin 50 GRAM 360.00
[3] yumurta 1 adet 80.00
[4] Sıvıyağ 300 GRAM 2652.00
[5] Sıvıyağ 2 GRAM 17.68
[6] Sıvıyağ 100 GRAM 884.00
[7] Beyaz Un 30 GRAM 110.40
[8] Sütaş Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri 300 GRAM 1020.00
[9] Süt 0.5 LİTRE 340.00
[10] Salça 2 YEMEK KAŞIĞI 58.80
[11] Soğan (kuru) 250 gr 95.00
Toplam : 3598.20kal.
sıvıyağ 1 çay bardağıymış mesela un da 2 dolu yemek kaşığıymış
bu da bugunkü listem toplam o zaman :
[1] Domates 0.5 ADET 7.00
[2] Salatalık (hıyar) 0.5 ADET 5.50
[3] Ekmek 2.5 DİLİM 162.50
[4] Beyaz Peynir 60 GRAM 150.00
[5] Zeytin (yeşil) 5 GRAM 7.20
[6] Elma 1 ADET 60.00
[7] Muz 1 ADET 100.00
[8] Sütaş Light Homojenize Yoğurt 120 gr 70.80
[9] Ekmek 1 DİLİM 65.00
[10] Ispanak (yumurtalı) 1 PORSİYON 206.00
[11] Ispanak (yumurtalı) 0.3 PORSİYON 61.80
[12] Coca Cola Zero 1 KUTU 0.66
Toplam : 896.46kal.
yumurtalı ıspanak olarak hesaplattım
- 25 Eylül 2010
- 4.705
- 20
İndi alınan kalori miktarı çok az 
Ama uzunca bir zaman boyunca 2000 kalorinin altına inmediğin için bu aralar böyle bir kısıtlamaya gerek vardı
O yüzden güzel bir liste olmuş :)
Ama uzunca bir zaman boyunca 2000 kalorinin altına inmediğin için bu aralar böyle bir kısıtlamaya gerek vardı
O yüzden güzel bir liste olmuş :)
Benzer Konular
