- 13 Haziran 2012
- 21.116
- 28.158
- 36
Değerli Cuma Zayıflama Yarışmasının üyeleri..
Jillian Micheals ile sadece 30 günlük bir programla,günde 25 dakika spor yaparak sıkılaşmaya ne dersiniz...? Hepimizin sorunudur düzenli diyet yapmak ve düzenli spor yapmak
.Düzenli diyet işimizi sağ olsun baharımız halletmiş taaa yıllar önceden,biz de takım arkadaşlarım ve bu konu da yardımcı olacak @@perigunlugu ve @@asigimasikk arkadaşlarımla birlikte bu konuya bir el atalım dedik...
Bizim düşüncemiz tüm takım üyelerimiz el ele vererek hergün 25dakika spor yaparak disiplinli, kurallı bir şekilde incelmek..
İlk önce kim katılmak istiyorsa buraya yazacak,sonra liste yapılacak ve inşallah 5 Ocak tarihinden başlayarak herkes hergün Jillian Micheals ile 25 dakika spor yapacak ve buraya bildirecek.Bu spor 3 levelden oluşuyor.Her level 10 gün yapılacak.30 günün sonunda 3 level de bitmiş olacak ve hepimiz fit bir vücuda sahip olacağız.Tabi o gün yapmayan arkadaş geride kalmış olacak,e bunu da kimse istemez,onun için mecburen yapacağız.Tamam diyelim toplandık 20kişi olduk...o zaman 3 ocağa kadar katılmak isteyen herkes vücut ölçülerini yazacak.3OCAK SON BAŞVURU TARİHİ...Peki vücut ölçümlerini nasıl mı alacağız? Buyurun...
Vücut ölçülerinin alınma şekli...
Ölçülerimi almaya hazır mısınız kızlar?..
Umarım faydalı olurum, başlıyoruz..
Bütün ölçüler kasların soğuk dediğimiz haliyle alınır.Yani kaslar çalıştırılmadan önce.Sıcak ölçü ise antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür.Ancak biz soğuk olarak adlandırılan ölçüyü alacağız
Mezuranın ölçülen yeri tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gerekir.
Göğüs ölçüsü: Mezura göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Bel ölçüsü: Mide dolu değilken ( sabah saatleri daha uygundur) ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Göbek ölçüsü: Göbek deliğinden veya biraz altından ( üstünden) ölçülebilir.
Kalça ölçüsü: Basenin üst kısmından alınan bölgedir.
Basen ölçüsü: Genelde en kalın veya en çıkıntılı olan yerdir. biraz üstten ölçmüs olabilirim dileyen biraz daha alttan ölçebilir
Bacak ölçüsü: Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):
Not: bu emeyinden dolayı @asigimasikk arkadaşımıza teşekkürler
Tabi videoyu kolay bulmanız için buraya ekliyoruz .
Videonun linki:
Sevgili arkadaşlarımız için her türlü kolaylığı sağlamak istiyoruz.Diyelim birimiz videoyu izleyemiyor o zaman anlatımlı yazılarımız da var,yeter ki siz isteyin...resim sayısı çok olduğundan aynı mesaja sığdıramadık
bunu aşağıda 
perigunlugu arkadaşımız paylaşacak...
Not:bu emeğinden dolayı @@perigunlugu arkadaşımıza teşekkürler...
Diyelim 30gün bitti ya sonra?
İlk etabımızın bitimine 10gün kala yeniden duyurulacak ve isteklilerden liste yapılıp,ilk etap bittikten hemen sonra diğer arkadaşlar başlayacak...ve böylelikleee Cuma Zayıflama Yarışmasına katılan arkadaşlar spor yapmayı da sevecekler ve başaracaklar.
NOT:LÜTFEN SAĞLIĞINDA SORUN OLAN ARKADAŞLARIMIZ,KALP HASTALARI,TANSİYON HASTALARI DİKKATLİ OLSUN...DOKTORUNA SORMADAN ASLA BAŞLAMASIN
Jillian Micheals ile sadece 30 günlük bir programla,günde 25 dakika spor yaparak sıkılaşmaya ne dersiniz...? Hepimizin sorunudur düzenli diyet yapmak ve düzenli spor yapmak.Düzenli diyet işimizi sağ olsun baharımız halletmiş taaa yıllar önceden,biz de takım arkadaşlarım ve bu konu da yardımcı olacak @@perigunlugu ve @@asigimasikk arkadaşlarımla birlikte bu konuya bir el atalım dedik...Bizim düşüncemiz tüm takım üyelerimiz el ele vererek hergün 25dakika spor yaparak disiplinli, kurallı bir şekilde incelmek..
İlk önce kim katılmak istiyorsa buraya yazacak,sonra liste yapılacak ve inşallah 5 Ocak tarihinden başlayarak herkes hergün Jillian Micheals ile 25 dakika spor yapacak ve buraya bildirecek.Bu spor 3 levelden oluşuyor.Her level 10 gün yapılacak.30 günün sonunda 3 level de bitmiş olacak ve hepimiz fit bir vücuda sahip olacağız.Tabi o gün yapmayan arkadaş geride kalmış olacak,e bunu da kimse istemez,onun için mecburen yapacağız.Tamam diyelim toplandık 20kişi olduk...o zaman 3 ocağa kadar katılmak isteyen herkes vücut ölçülerini yazacak.3OCAK SON BAŞVURU TARİHİ...Peki vücut ölçümlerini nasıl mı alacağız? Buyurun...
Vücut ölçülerinin alınma şekli...
Ölçülerimi almaya hazır mısınız kızlar?..
Umarım faydalı olurum, başlıyoruz..
Bütün ölçüler kasların soğuk dediğimiz haliyle alınır.Yani kaslar çalıştırılmadan önce.Sıcak ölçü ise antrenman yapılırken kasların kanla dolduğu anda alınan ölçüdür.Ancak biz soğuk olarak adlandırılan ölçüyü alacağız
Mezuranın ölçülen yeri tam sarması, ne bol ne de çok sıkı olmaması gerekir.
Göğüs ölçüsü: Mezura göğüs kaslarının tam üstünden ve sırtın tam ortasından geçirilmek suretiyle ve göğüs nefesle doldurulup şişirilmeden alınır.
Bel ölçüsü: Mide dolu değilken ( sabah saatleri daha uygundur) ve içeriye çekilmeden, ciğerlere hava doldurmadan, normal duruş pozisyonunda, mezura tamamen bel çevresinden geçirilmek suretiyle alınır.
Göbek ölçüsü: Göbek deliğinden veya biraz altından ( üstünden) ölçülebilir.
Kalça ölçüsü: Basenin üst kısmından alınan bölgedir.
Basen ölçüsü: Genelde en kalın veya en çıkıntılı olan yerdir. biraz üstten ölçmüs olabilirim dileyen biraz daha alttan ölçebilir
Bacak ölçüsü: Bacak kasılarak en fazla kabarıklık yapan yerinden çepeçevre alınır.Her bacak için ayrı ölçü alınmalıdır.
Ölçüm bildirimleri aşağıdakı şekilde yapılmalı:
★Yaş:
★Kilo:
★Boy:
★Göğüs ölçüsü:
★Bel ölçüsü:
★Göbek ölçüsü:
★Kalça ölçüsü:
★Basen ölçüsü:
★Bacak ölçüsü(sağ):
★Bacak ölçüsü(sol):
Not: bu emeyinden dolayı @asigimasikk arkadaşımıza teşekkürler
Tabi videoyu kolay bulmanız için buraya ekliyoruz .
Videonun linki:
Sevgili arkadaşlarımız için her türlü kolaylığı sağlamak istiyoruz.Diyelim birimiz videoyu izleyemiyor o zaman anlatımlı yazılarımız da var,yeter ki siz isteyin...resim sayısı çok olduğundan aynı mesaja sığdıramadık
bunu aşağıda perigunlugu arkadaşımız paylaşacak...Not:bu emeğinden dolayı @@perigunlugu arkadaşımıza teşekkürler...
Diyelim 30gün bitti ya sonra?
İlk etabımızın bitimine 10gün kala yeniden duyurulacak ve isteklilerden liste yapılıp,ilk etap bittikten hemen sonra diğer arkadaşlar başlayacak...ve böylelikleee Cuma Zayıflama Yarışmasına katılan arkadaşlar spor yapmayı da sevecekler ve başaracaklar.
NOT:LÜTFEN SAĞLIĞINDA SORUN OLAN ARKADAŞLARIMIZ,KALP HASTALARI,TANSİYON HASTALARI DİKKATLİ OLSUN...DOKTORUNA SORMADAN ASLA BAŞLAMASIN
Son düzenleme:
