• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

TrulyScrumptious .!.:
linki ozelden yolladim canim, kilo sorunun olmamasina ragmen sporla ilgilenmene de sevindim. saglik ve fitness icin spor her zaman yapilmali diye dusunuyorum. zaten alistiktan sonra zevkle yapiliyor, depresyona bile iyi geliyor.
su once sonra resimlerine baktikca ben de motive oluyorum resmen :) saat 12 olacak ben forum okumaktan sporumu yapamadim simdi basliyorum
Genişletmek için tıkla...

bende bu sporu yapmak ıstıyorum bu lınkı banada atarsanız sevınırım
 
bugün ilk egzersizimi yapmış bulunuyorum jillianla.resmen bittim.hareketler zor değil aslında ama yeni başladığımdan sanırım ara ara küçücük molalar verdim:17:yani jillian konuşurken 1-2 saniye filan:51: .ama çok ter attım hadi hayırlısı bakalım şu göbek gitsin yeter:8:
 
tostos_ .!.:
bugün ilk egzersizimi yapmış bulunuyorum jillianla.resmen bittim.hareketler zor değil aslında ama yeni başladığımdan sanırım ara ara küçücük molalar verdim:17:yani jillian konuşurken 1-2 saniye filan:51: .ama çok ter attım hadi hayırlısı bakalım şu göbek gitsin yeter:8:
Genişletmek için tıkla...

Hayırlısı olsun gizemcim, mümkünse linkini gönderebilir misin bana da? Ya da burayı ilk kim okuyorsa linkini gönderebilir mi, hem merak ettim, hem de bu ara spora çok açım:56::56:
 
femalengineer .!.:
Hayırlısı olsun gizemcim, mümkünse linkini gönderebilir misin bana da? Ya da burayı ilk kim okuyorsa linkini gönderebilir mi, hem merak ettim, hem de bu ara spora çok açım:56::56:
Genişletmek için tıkla...
Sağol tatlım darısı senin de başına diyeyim madem bu aralar spora heveslisin:29:inşallah bu hevesle zayıflayacağız:8::8: Ececim,bu arada ben de 48. sayfada paylaşılan linklerden indirmiştim.1 tanesini indirsen yeterli çünkü 3 level'de mevcut oluyor.Senin de güzel haberlerini bekliyorum canım yakında :10::12:
 
kızlar bu arada 2.günümü de hayırlısıyla bitirmiş bulunmaktayım.dünkü ağrılarıma oranla bugün hiçbir şey yok diyebilirim:12: ilk başta baya korkmuştum bugün nasıl yaparım diye ama hiç öyle sandığım gibi olmadı.hareketleri yaptıkça hem ağrılarım azaldı hem jilliana yetişebiliyorum çoğu egzersizde :16:ve bugün şunu fark ettim dün hareketleri yaparken ağrımayan,yanmayan yerler bugün yanmaya başladı.2.günden böyle etkilerini görmem beni daha da teşvik etti açıkçası :32: jilliana devamm :10:
 
tostos_ .!.:
kızlar bu arada 2.günümü de hayırlısıyla bitirmiş bulunmaktayım.dünkü ağrılarıma oranla bugün hiçbir şey yok diyebilirim:12: ilk başta baya korkmuştum bugün nasıl yaparım diye ama hiç öyle sandığım gibi olmadı.hareketleri yaptıkça hem ağrılarım azaldı hem jilliana yetişebiliyorum çoğu egzersizde :16:ve bugün şunu fark ettim dün hareketleri yaparken ağrımayan,yanmayan yerler bugün yanmaya başladı.2.günden böyle etkilerini görmem beni daha da teşvik etti açıkçası :32: jilliana devamm :10:
Genişletmek için tıkla...

Tebrik ederiiim ben de indirmeye çalışıyorum. Kısmetse yapıcam bu akşam ilk bölümü:)
 
mrh ben bu video yu uzun süre önce indirdim arada yapayım diyorum fakat 10 dk yapmadan nefes nefese kalıp devam edemiyorum.kilo fazlalıgım falan yok sadece sıkılasmak istiyorum 30 dk nasıl yapıyorsunuz:52::ssz:
 
cool .!.:
TrulyScrumptious cok tesekkur ederim canim fakat benim malligimdan olsa gerek ben anlamadim nasil yapayim. bana tek tek anlatabilir misin? ben bilgisayarda iyi degilim. utaniyorum da...:50:
Genişletmek için tıkla...

canim ilk sayfada resimli olarak paylasmistim oraya bir bak istersen
aslinda ayrintilari ile acikladigim bir yazi vardi onu kaydetmistim herkese oradan yolluyordum ama bilgisayara format atildi hepsi gitti :( simdi tekrar oyle uzun yazmaya cok useniyorum..
dedigim gibi ilk sayfaya bak topikteki, yine yapamazsan yardimci olmaya calisirim
 
bugün 2. seviyede 6. günü de bitirdim :) şimdilik selülitler azalsa da bitmediler :/ belimde 2 cm incelme var, popom daha güzel görünüyo ama fark yok cm olarak. tüm vücudum daha sıkı ama bunu söyleyebilirim. kollarım da baya güçlendi, omuzlarım ve duruşum dikleşti :) 30 gün bitse de sonuçları görsem artık :)
 
cadaloz_ .!.:
Kızlar dediğiniz video bu dimii?? ben indiremedim bana link yollayan olmadı:(( şimdi bunu 30 gün yapıcaz öylemi bu naşlangıç seviyesi mi?

Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
Genişletmek için tıkla...

canim evet 1. level bu ama 2. ve 3. level youtube ta bulamiyorum. yani 3. level baska birisi yine jiilian`in hareketlerini yapiyor fakat orjinalinden yapmak istedigim icin aradim ama bulamadim. 2. zaten hic yok.

ben yeni indirdim. sabah yapmaya baslayacagim insallah.
 
TrulyScrumptious kendime inanamiyorum nasil oldu ama ben bunu bir sekilde indirdim. cok tesekkur ederim.

simdi toplam 3 level var. her level 10 gun mu yapiyoruz. ve diyet hakkinda bilgi var mi? yani agzimizi tutalim tamam da puf nokta var mi?

benim tecrubelerim; spor ozellikle sabah yapilmali. cok ta sorun degil gunun her saati olabilir ama sabah yapilan spor daha verimli oluyormus. 3-5 kasik yogurt ve 1-2 cilek kaslari daha kolay calistiriyormus. spor bittikten hemen sonra yarim saat icinde protein almak gerekiyormus. en iyi proteine ornek iyi haslanmis yumurta olabilirmis. bunun disinda karbonhidrati dengeli yedigimizde umarim istedigimiz vucuda kavusuruz. bu arada ben hilelere basliyorum kismetse. temmuzda yillik iznimde lazerlipo yaptirmak istiyorum. yag kalmayinca yaptigim spor direk SIKILAstirmaya ve sekillendirmeye yarar diye umut ediyorum. hadi bakalim kolari sivadik emegimizin karsiligini alalim hayirlisiyla...

ben 2 yil once jillianin 5li dvd setini yapiyordum. hafta ici hergun. 1,5 ayda 10 kilo verdim. simdi yine yapmaya calisiyorum ama bunaldim. aslinda cok guzel hareketler. simdi bu 30 gun bakalim nasil olacak.
 
1 gün ara vererek 3. günümü de tamamladım ama arka arkaya yapmak daha etkili sanırım.çünkü bugün azıcık zorlandım hareketlerde:53: başlayalı daha 2 gün filan olmasına rağmen bel kısmımda şekillenme mevcut:32: aksatmadan devam etmeye çalışıcam bakalım:34:
 
cool .!.:
TrulyScrumptious kendime inanamiyorum nasil oldu ama ben bunu bir sekilde indirdim. cok tesekkur ederim.

simdi toplam 3 level var. her level 10 gun mu yapiyoruz. ve diyet hakkinda bilgi var mi? yani agzimizi tutalim tamam da puf nokta var mi?

benim tecrubelerim; spor ozellikle sabah yapilmali. cok ta sorun degil gunun her saati olabilir ama sabah yapilan spor daha verimli oluyormus. 3-5 kasik yogurt ve 1-2 cilek kaslari daha kolay calistiriyormus. spor bittikten hemen sonra yarim saat icinde protein almak gerekiyormus. en iyi proteine ornek iyi haslanmis yumurta olabilirmis. bunun disinda karbonhidrati dengeli yedigimizde umarim istedigimiz vucuda kavusuruz. bu arada ben hilelere basliyorum kismetse. temmuzda yillik iznimde lazerlipo yaptirmak istiyorum. yag kalmayinca yaptigim spor direk SIKILAstirmaya ve sekillendirmeye yarar diye umut ediyorum. hadi bakalim kolari sivadik emegimizin karsiligini alalim hayirlisiyla...

ben 2 yil once jillianin 5li dvd setini yapiyordum. hafta ici hergun. 1,5 ayda 10 kilo verdim. simdi yine yapmaya calisiyorum ama bunaldim. aslinda cok guzel hareketler. simdi bu 30 gun bakalim nasil olacak.
Genişletmek için tıkla...

canim bu videoyla birlikte verdigi diyet listesi de var bende burada paylasirim ama ingilizce bide icerigi pek turk mutfagina uymuyor yine de ne kadar protein ne kadar ekmek var kac kalorilik vs bakabilirsin yarin paylasirim topikte :)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
744
ayseMsb
ayseMsb
damlacetin
jilian michael ile 30 dakikada zayıfla !!! =)
Yorumlar
16
Görüntüleme
7K
damlacetin
damlacetin
Back
X