- 4 Ekim 2011
- 3.534
- 36
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #541
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
- 7 Nisan 2012
- 1
- 0
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #542
bende bu sporu yapmak ıstıyorum bu lınkı banada atarsanız sevınırım
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #543
Bana da link yollarmısınızz lütfennnnnnn
- 3 Mart 2012
- 182
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #544
bugün ilk egzersizimi yapmış bulunuyorum jillianla.resmen bittim.hareketler zor değil aslında ama yeni başladığımdan sanırım ara ara küçücük molalar verdim
yani jillian konuşurken 1-2 saniye filan
.ama çok ter attım hadi hayırlısı bakalım şu göbek gitsin yeter
yani jillian konuşurken 1-2 saniye filan .ama çok ter attım hadi hayırlısı bakalım şu göbek gitsin yeter
- 12 Ekim 2010
- 607
- 15
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #545
bugün ilk egzersizimi yapmış bulunuyorum jillianla.resmen bittim.hareketler zor değil aslında ama yeni başladığımdan sanırım ara ara küçücük molalar verdim
Hayırlısı olsun gizemcim, mümkünse linkini gönderebilir misin bana da? Ya da burayı ilk kim okuyorsa linkini gönderebilir mi, hem merak ettim, hem de bu ara spora çok açım
- 3 Mart 2012
- 182
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #546
Sağol tatlım darısı senin de başına diyeyim madem bu aralar spora heveslisinHayırlısı olsun gizemcim, mümkünse linkini gönderebilir misin bana da? Ya da burayı ilk kim okuyorsa linkini gönderebilir mi, hem merak ettim, hem de bu ara spora çok açım
inşallah bu hevesle zayıflayacağız Ececim,bu arada ben de 48. sayfada paylaşılan linklerden indirmiştim.1 tanesini indirsen yeterli çünkü 3 level'de mevcut oluyor.Senin de güzel haberlerini bekliyorum canım yakında 
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #547
bende alsam linki?:) torrent sanırım ama ben torrent kullanmıyorum ki:/
- 3 Mart 2012
- 182
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #548
linkleri torentten filan indirmiyorsunuz.sadece üzerine tıklamanız yeterli otomatik olarak kendileri bilgisayarınıza iniyor zaten
- 3 Mart 2012
- 182
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #549
kızlar bu arada 2.günümü de hayırlısıyla bitirmiş bulunmaktayım.dünkü ağrılarıma oranla bugün hiçbir şey yok diyebilirim ilk başta baya korkmuştum bugün nasıl yaparım diye ama hiç öyle sandığım gibi olmadı.hareketleri yaptıkça hem ağrılarım azaldı hem jilliana yetişebiliyorum çoğu egzersizde 
ve bugün şunu fark ettim dün hareketleri yaparken ağrımayan,yanmayan yerler bugün yanmaya başladı.2.günden böyle etkilerini görmem beni daha da teşvik etti açıkçası 
jilliana devamm
ilk başta baya korkmuştum bugün nasıl yaparım diye ama hiç öyle sandığım gibi olmadı.hareketleri yaptıkça hem ağrılarım azaldı hem jilliana yetişebiliyorum çoğu egzersizde ve bugün şunu fark ettim dün hareketleri yaparken ağrımayan,yanmayan yerler bugün yanmaya başladı.2.günden böyle etkilerini görmem beni daha da teşvik etti açıkçası jilliana devamm - 12 Ekim 2010
- 607
- 15
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #550
kızlar bu arada 2.günümü de hayırlısıyla bitirmiş bulunmaktayım.dünkü ağrılarıma oranla bugün hiçbir şey yok diyebilirim
Tebrik ederiiim ben de indirmeye çalışıyorum. Kısmetse yapıcam bu akşam ilk bölümü:)
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #551
- 12 Temmuz 2006
- 273
- 12
- 52
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #552
TrulyScrumptious cok tesekkur ederim canim fakat benim malligimdan olsa gerek ben anlamadim nasil yapayim. bana tek tek anlatabilir misin? ben bilgisayarda iyi degilim. utaniyorum da...
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #553
Kızlar dediğiniz video bu dimii?? ben indiremedim bana link yollayan olmadı
( şimdi bunu 30 gün yapıcaz öylemi bu naşlangıç seviyesi mi?
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
( şimdi bunu 30 gün yapıcaz öylemi bu naşlangıç seviyesi mi? Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
- 21 Eylül 2008
- 785
- 2
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #554
mrh ben bu video yu uzun süre önce indirdim arada yapayım diyorum fakat 10 dk yapmadan nefes nefese kalıp devam edemiyorum.kilo fazlalıgım falan yok sadece sıkılasmak istiyorum 30 dk nasıl yapıyorsunuz
- 4 Ekim 2011
- 3.534
- 36
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #555
TrulyScrumptious cok tesekkur ederim canim fakat benim malligimdan olsa gerek ben anlamadim nasil yapayim. bana tek tek anlatabilir misin? ben bilgisayarda iyi degilim. utaniyorum da...
canim ilk sayfada resimli olarak paylasmistim oraya bir bak istersen
aslinda ayrintilari ile acikladigim bir yazi vardi onu kaydetmistim herkese oradan yolluyordum ama bilgisayara format atildi hepsi gitti
simdi tekrar oyle uzun yazmaya cok useniyorum..dedigim gibi ilk sayfaya bak topikteki, yine yapamazsan yardimci olmaya calisirim
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #556
bugün 2. seviyede 6. günü de bitirdim :) şimdilik selülitler azalsa da bitmediler :/ belimde 2 cm incelme var, popom daha güzel görünüyo ama fark yok cm olarak. tüm vücudum daha sıkı ama bunu söyleyebilirim. kollarım da baya güçlendi, omuzlarım ve duruşum dikleşti :) 30 gün bitse de sonuçları görsem artık :)
- 12 Temmuz 2006
- 273
- 12
- 52
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #557
Kızlar dediğiniz video bu dimii?? ben indiremedim bana link yollayan olmadı
Jillian Michaels 30 Day Shred: Level 1 - YouTube
canim evet 1. level bu ama 2. ve 3. level youtube ta bulamiyorum. yani 3. level baska birisi yine jiilian`in hareketlerini yapiyor fakat orjinalinden yapmak istedigim icin aradim ama bulamadim. 2. zaten hic yok.
ben yeni indirdim. sabah yapmaya baslayacagim insallah.
- 12 Temmuz 2006
- 273
- 12
- 52
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #558
TrulyScrumptious kendime inanamiyorum nasil oldu ama ben bunu bir sekilde indirdim. cok tesekkur ederim.
simdi toplam 3 level var. her level 10 gun mu yapiyoruz. ve diyet hakkinda bilgi var mi? yani agzimizi tutalim tamam da puf nokta var mi?
benim tecrubelerim; spor ozellikle sabah yapilmali. cok ta sorun degil gunun her saati olabilir ama sabah yapilan spor daha verimli oluyormus. 3-5 kasik yogurt ve 1-2 cilek kaslari daha kolay calistiriyormus. spor bittikten hemen sonra yarim saat icinde protein almak gerekiyormus. en iyi proteine ornek iyi haslanmis yumurta olabilirmis. bunun disinda karbonhidrati dengeli yedigimizde umarim istedigimiz vucuda kavusuruz. bu arada ben hilelere basliyorum kismetse. temmuzda yillik iznimde lazerlipo yaptirmak istiyorum. yag kalmayinca yaptigim spor direk SIKILAstirmaya ve sekillendirmeye yarar diye umut ediyorum. hadi bakalim kolari sivadik emegimizin karsiligini alalim hayirlisiyla...
ben 2 yil once jillianin 5li dvd setini yapiyordum. hafta ici hergun. 1,5 ayda 10 kilo verdim. simdi yine yapmaya calisiyorum ama bunaldim. aslinda cok guzel hareketler. simdi bu 30 gun bakalim nasil olacak.
simdi toplam 3 level var. her level 10 gun mu yapiyoruz. ve diyet hakkinda bilgi var mi? yani agzimizi tutalim tamam da puf nokta var mi?
benim tecrubelerim; spor ozellikle sabah yapilmali. cok ta sorun degil gunun her saati olabilir ama sabah yapilan spor daha verimli oluyormus. 3-5 kasik yogurt ve 1-2 cilek kaslari daha kolay calistiriyormus. spor bittikten hemen sonra yarim saat icinde protein almak gerekiyormus. en iyi proteine ornek iyi haslanmis yumurta olabilirmis. bunun disinda karbonhidrati dengeli yedigimizde umarim istedigimiz vucuda kavusuruz. bu arada ben hilelere basliyorum kismetse. temmuzda yillik iznimde lazerlipo yaptirmak istiyorum. yag kalmayinca yaptigim spor direk SIKILAstirmaya ve sekillendirmeye yarar diye umut ediyorum. hadi bakalim kolari sivadik emegimizin karsiligini alalim hayirlisiyla...
ben 2 yil once jillianin 5li dvd setini yapiyordum. hafta ici hergun. 1,5 ayda 10 kilo verdim. simdi yine yapmaya calisiyorum ama bunaldim. aslinda cok guzel hareketler. simdi bu 30 gun bakalim nasil olacak.
- 3 Mart 2012
- 182
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #559
1 gün ara vererek 3. günümü de tamamladım ama arka arkaya yapmak daha etkili sanırım.çünkü bugün azıcık zorlandım hareketlerde
başlayalı daha 2 gün filan olmasına rağmen bel kısmımda şekillenme mevcut aksatmadan devam etmeye çalışıcam bakalım
başlayalı daha 2 gün filan olmasına rağmen bel kısmımda şekillenme mevcut aksatmadan devam etmeye çalışıcam bakalım - 4 Ekim 2011
- 3.534
- 36
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #560
canim bu videoyla birlikte verdigi diyet listesi de var bende burada paylasirim ama ingilizce bide icerigi pek turk mutfagina uymuyor yine de ne kadar protein ne kadar ekmek var kac kalorilik vs bakabilirsin yarin paylasirim topikte :)
