Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

TrulyScrumptious .!.:

linki ozelden yolladim canim, kilo sorunun olmamasina ragmen sporla ilgilenmene de sevindim. saglik ve fitness icin spor her zaman yapilmali diye dusunuyorum. zaten alistiktan sonra zevkle yapiliyor, depresyona bile iyi geliyor.
su once sonra resimlerine baktikca ben de motive oluyorum resmen :) saat 12 olacak ben forum okumaktan sporumu yapamadim simdi basliyorum

Genişletmek için tıkla...

Ben de istiyorum linkini. Bana da atar mısın?

oykullua .!.:

3cu sporumuda yaptım ama son mekıgı cekemedım basım agırdı artık ve baldırlarım sadece agırdı:S ayrıca 6 gun yapıp level 2 ye mı gecıcezz.... bu arada nerdesınız kızlar nıye yapmıyorsunuz!

Genişletmek için tıkla...

10ar gun yapiyoruz her leveli canim

spor yapmak için yeni yılda kendime söz verdim. youtube'daki videolar izledim ama yetersiz.
canım bana da linkini atar mısın acaba?

TrulyScrumptious .!.:

10ar gun yapiyoruz her leveli canim

Genişletmek için tıkla...

ıyımıssss ama bu bırıncı levelle hıc sanmıyorum ıncelcemızı belkı 2-3 daha cok hareket vardır .... ama yapmaya ve agzımızı tutmaya devam

oykullua .!.:

ıyımıssss ama bu bırıncı levelle hıc sanmıyorum ıncelcemızı belkı 2-3 daha cok hareket vardır .... ama yapmaya ve agzımızı tutmaya devam

Genişletmek için tıkla...

dogrusunu soylemek gerekirse bana da az gibi geliyor ilk level ama dur bakalim kesin bir bildigi vardir Jillian'a (ve de bunu daha once yapip fotolarini koymus arkadaslara) guvenim sonsuz :)

TrulyScrumptious .!.:

dogrusunu soylemek gerekirse bana da az gibi geliyor ilk level ama dur bakalim kesin bir bildigi vardir Jillian'a (ve de bunu daha once yapip fotolarini koymus arkadaslara) guvenim sonsuz :)

Genişletmek için tıkla...

belkı 2-3 te cok yoruluruz aslında bende cok guvenıyorum nedense artık sabah spor yapıcam 1 saatte ıp atlıcam aksam gobem aldı basını basenlerımde cabası ...

Linki bende rica etsem.

banada atabilir misiniz?surekli devam etme niyetindeyim hadi hayrlisi.gecen sene leslie den fayda gormustum ama simdi daha agir yapmak istiyorum

ben de link istiyorum :)

Benim de sıkılaşmam gerek Linki bana da yollayabilir misin lütfen:)

Merhaba,
Kesinlikle ihtiyacım olan şey :)
Bana da linkleri mesaj atabilirseniz çoook memnun olurum.
Teşekkürler...

benim de sıkılaşmam gerek.çok heyecanlandım bana da mesaj atarmısınız

linki banada atabilir misiniz.

TrulyScrumptious .!.:

bu bayan iste su meshur the biggest loser yarismasinda deli gibi spor yaptirip herkesi incecik yapan kisi. inanilmaz inceltiyor 1 ayda gozle gorulur derecede. hala kilo fazlaniz varsa bir ay daha buna devam edebilirsiniz veya ayni kisinin "Ripped in 30" videosuna gecebilirsiniz o aslinda daha da etkili ama cok zorluyor 30 day shred'i yapmadan ona gecmek biraz imkansiz gibi birsey. su an isyerindeyim link isteyenler ozelden veya topige not birakirlarsa aksam yollayabilirim.

Genişletmek için tıkla...

arkadaşım merhaba yazın dikaktimi çekti resimler gerçekten müthiş baya etkili olduğuna inanıyorum ben 5 kg verdim boyum 153 şuanda 68 kiloyum 58 kg düşmek istiyporu diyet ve leslie yapıyorum ama bu program daha etkili gördüğüm kadarıyla linkini yolarsan çok memnum olurum şimdiden teşekkürler

bugun yapamadımmm :S

Kizlar, ilk sayfadaki acilis yazisina ekleme yaptim cunku sanirim bazi arkadaslar indirememisler, 2 tane resim koydum aciklamali. Ben daha once indirmis oldugum icin tam olarak tum sureci gosteremesem de umarim anlasilir olmustur. Ilk resimde acilan linkte nereye tikladigimi gosterdim. Buraya tikladigimda, "eger torrent programi kurulu ise" programin otomatik olarak acilmasi lazim (veya daha once boyle bir islem hic yapilmamissa once bu dosyayi hangi programla acmak istediginizi sorar, siz de utorrent programini secersiniz)
utorrent indirmeden once ekrana kucuk bir pencere acip sizin "ok" demenizi isteyebilir, ne derse tamam deyin :)
sonra da ikinci resimde gordugunuz gibi torrent listeye eklenecek ve de inmeye baslayacak. bitince de bilgisayarinizda artik indirilen dosyalar nerede duruyorsa o klasorde videonuzu bulabilirsiniz :)
umarim indiremeyen arkadaslara bu bilgi yardimci olur. ben baska turlu nasil link atilir bilemiyorum. rar yapip VirüsVirüsVirüsVirüsVirüsVirüsVirüsVirüsVirüsVirüs linki haline getirilebilir heralde ama ben daha once hic denemedim. bilen varsa bana ogretirseniz oyle yapayim, bir de o sekilde deneyelim.

bu arada ikinci resimde biraz yazilar kucuk olmus uzerine tiklayip buyutebilirsiniz (sanirim 2. tiklamada en buyuk halini aliyor)

nasıl gidiyor kızlar? =) ben 3. levelı bitirdim nerdeyse. yalnız program artık bana hafif geldiğinden hafta sonu jillian michaelsin yeni bir egzersiz programına da başladım. hem onu hem 30 day shred programındaki 3. egzersizi yaptım. yeni başladığım program daha çok kalça, basen ve bacak yağlarını hedefliyor ve bu program beni çok zorluyor, 30 day shred bunun yanında çok hafif kaldı. bacaklarımın arkası ve kalçam bugün çok ağrıyor. programı biraz bozmuş gibi oldum ama ben zaten 3. levela çoktan geçmiştim. artık biraz değişiklik yapayım dedim. bakalım neler olacak =)

canım banada link atarsan çok sevinirim