- 1 Mayıs 2012
- 326
- 197
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.681
ben hiç tam şınav çekmedim vala
ama ona rağmen kollarım inceldi. sadece şınavlarda sarı hatun gibi yaptım, yeri iterek, bacaklarımı geri çekerek ve karnımı sıkarak.
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
ben hiç tam şınav çekmedim vala
ama ona rağmen kollarım inceldi. sadece şınavlarda sarı hatun gibi yaptım, yeri iterek, bacaklarımı geri çekerek ve karnımı sıkarak.
- 19 Haziran 2012
- 1.181
- 6
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.682
ne güzel sevindim senin adına. çoğu gitmiş azı kalmış yani. day 30 günün tamamlanmak üzere.
- 8 Aralık 2009
- 662
- 1
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.683
kızlar dün o kadar ağrıma rağmen yieden yaptım 3 ü de bitirdim bugün 4. günüm bakalım neler olacak ağrılarımda azaldı bu arada hatta dün sporun sonlarına doğru hiç kalmamaıştı diebilirim yani yılmak yok hop hop 
hatta dün akşam bi arkadaşımıza gittik zayıfladınmı sen dedi dedim dur daha diil ama eşlim bile söledi biraz farketti sanki dedi bide dikkat ediyorum ya belki ondan olabılır 3 günde etki etmez edermi acaba ölçsemmi
hatta dün akşam bi arkadaşımıza gittik zayıfladınmı sen dedi dedim dur daha diil ama eşlim bile söledi biraz farketti sanki dedi bide dikkat ediyorum ya belki ondan olabılır 3 günde etki etmez edermi acaba ölçsemmi
- 26 Ocak 2008
- 4.104
- 19
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.684
çok sevinirim sana msn imi özelden yazayım
1/7 yapıcam şimdi hiç ağrım falan kalmadı benimyaa
yalnız demin kızlar ne farkettim biliyormusunuz,kollarımdaki pazular acayip sertleşmiş ve kocaman çıkıyo kolumu gerince böyle
çok hoşuma gitti bu artık eşimi rahatlıkla döverim ben
akşam gelsin ilk işim pazularımı göstermek olucak
eyvah eyvah kolay gelsin dicem ama mübarek gün ne diyimm bilmem ki..
artık eşimi rahatlıkla döverim ben
yaw amaç kocayı dövmek miydi... body falan mı yapsanız....
valla hiç aklıma gelmezdi bu spordan çıkan bu sonuç süpersiniz yaaaaaa
arkadaslar selülitlerde etkilimi bu egzersiz:26: daha öncede sormustum ama kimse cevap vermedi kimsede selülit yokmu.
bende bol miktarda var canım körolmayasıcaaa... 30 day bacaklara çok fazla etkili değil ama tüm vücut içinde şart... bunu yaptıktan sonra killer miydi onu dene... bende yapacağım ama önce 6 weeeks var göbek için...30 days bitsinde.. hepsini sıraya koydum...
movenius, aynı şeyi ben level 2 de yaşamıştım. gerçi senin açlık durumunda varmış sonrada okuduğum kadarıyla....ben yemekten 2 saat sonra yapmaya özen gösteriyorum. ne aç ne de tok olacak şekilde. ben level 2'yi imdat diyerek tamamlarken, emireamade hiç zorlanmadığını yazmıştı hatırlarsan..sanırım mevcut kas güçlülüğümüzde zorluk derecesini etkiliyor. bi de ben şunu farkettim, jillianı yaparken tv'nin karşısında bişi seyrederek yapınca yorulduğumu farketmiyorum, tv ye odaklandığımdan sanırım. bunu keşfettiğimden beri öyle yapıyorum ben. tv karşımda açık, bilgisayar yanımdaaklında olsun.
kayra yazmaya devam edicem, umarım güzel sonuçlar alırım da sen de arkamdan gelirsin.
başlangıç seviyesi ile başlayıp, 5. günden sonra ileri seviye gibi yapmayı deneyebilirsin...en azından level sonuna geldiğinde hareketi hakkını vererek yaptığını göreceksin...jillian "kendinizi zorlayın, daha fazlasını yapabilirsin, bedeniniz buna hemen adapte olur " diyor...gerçi ben bu hareketi kendimi zorlasam bile nasıl yapacağımı bilmiyorumhem kolları kırıp, hem bedeni havada tutup hem de dizi dirseğe değdirmek gerekiyor
devam kuzum geliyoruuum.....
yaaaw bu hareket nerde var zor bu beeeee.. ben normal şınavı zor çekiyom...
resmi görür görmez deneyim bakim dedim de, BEN YAPTIIM...
afferin kıs sana....
kolay gelsin.... 163. sayfada link var indir canım
süpersin...
kızlar dün o kadar ağrıma rağmen yieden yaptım 3 ü de bitirdim bugün 4. günüm bakalım neler olacak ağrılarımda azaldı bu arada hatta dün sporun sonlarına doğru hiç kalmamaıştı diebilirim yani yılmak yok hop hop
etki ediyor ama gözle görmek zor oluyor fotoğraflarını çek karşılaştır
- 21 Eylül 2008
- 785
- 2
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.685
1/5 bitti ..:)
- 21 Eylül 2008
- 785
- 2
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.686
bende bol miktarda var canım körolmayasıcaaa... 30 day bacaklara çok fazla etkili değil ama tüm vücut içinde şart... bunu yaptıktan sonra killer miydi onu dene... bende yapacağım ama önce 6 weeeks var göbek için...30 days bitsinde.. hepsini sıraya koydum...
sürekli zıplıyoruz alt bacak falan gayet güzel calısıyor popoyuda sıkıyorum egzersizlerde inşallah faydasını görücez
bunda biraz yol katedelim killer ede baslarız
sürekli zıplıyoruz alt bacak falan gayet güzel calısıyor popoyuda sıkıyorum egzersizlerde inşallah faydasını görücez
bunda biraz yol katedelim killer ede baslarız - 26 Ocak 2008
- 4.104
- 19
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.687
şekercim msn den çok uzun sürecek... lionla denedik olmuyor... elinizde olan linkleri bana özel msj atarsanız intrernet cafeden indiririm...evde aile koruması var açılmıyo siteler
- 26 Ocak 2008
- 4.104
- 19
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.688
kimseler yok kendim yazıp kendim okuyorum ... kızları uyuttum bende gidiyorum... level 2-4. gün gündüz yapamadım gidip yapayım... bu gece uzun nasılsa....
Son düzenleme:
- 20 Ekim 2009
- 7.083
- 385
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.689
canım ya..günleri karıştırdım..biz bugün 7 mi yaptık 8 mi?
benim göbüş sankim aynı duuruyor..ne zaman etki etmeye başlayacak ki acep:2::2:
7.günü yaptık canım,,kaldı 3gün,valla sıkıldım level1den hep aynı hareketler baydı,fakat level 2de daha zorlancaz hareketler süper level 2den sonra gör sen değişimii
sabret canım
- 26 Ocak 2008
- 4.104
- 19
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.690
7.günü yaptık canım,,kaldı 3gün,valla sıkıldım level1den hep aynı hareketler baydı,fakat level 2de daha zorlancaz hareketler süper level 2den sonra gör sen değişimii
videoyu ortaya kadar geri çek devam et... vücut zorlasın.. alışmışsın canım
- 22 Ocak 2009
- 264
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.691
7.günü yaptık canım,,kaldı 3gün,valla sıkıldım level1den hep aynı hareketler baydı,fakat level 2de daha zorlancaz hareketler süper level 2den sonra gör sen değişimii
hadi yaa..bende 8 diye seviniyodum
sabredecez zaten yapacak bişey yok..motivasyonomun bozulmasından korkuyorum..o yüzden süreki before after lara bakıyorum valla..
- 29 Şubat 2012
- 262
- 2
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.692
BENNNNNNNNN geldimmmmmmmm 
- 29 Şubat 2012
- 262
- 2
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.693
Arkadaşlarım bugün babam geldi ve ben ancak girebildim şimdi yapıp yatacağım inşallah tez zamanda verebilirm ya kiloyla birlikte şu simit bölgemi
şimdi yapıp yatacağım inşallah tez zamanda verebilirm ya kiloyla birlikte şu simit bölgemi - 8 Aralık 2009
- 662
- 1
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.694
kızlar günaydınnnn bugün 5. günüm birazdan yapıcam aklıma ne geldi hani 1. level bitince 2. ye başlıcaz ya hem 1 i hem 2 yim yapsak 3 e geçince de 1 2 3 ü beraber yapsak daha ii sonuç alırmıyız acaba ben biraz aceleci davranıyorum biliyorum ama kızım 10 aylık oldu ben bırakın eski kıloma dönmeyi göbeğimden kurtulamaım bile çok canım sıkılıyorrrr çookkkk
- 26 Ocak 2008
- 4.104
- 19
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.695
kızlar günaydınnnn bugün 5. günüm birazdan yapıcam aklıma ne geldi hani 1. level bitince 2. ye başlıcaz ya hem 1 i hem 2 yim yapsak 3 e geçince de 1 2 3 ü beraber yapsak daha ii sonuç alırmıyız acaba ben biraz aceleci davranıyorum biliyorum ama kızım 10 aylık oldu ben bırakın eski kıloma dönmeyi göbeğimden kurtulamaım bile çok canım sıkılıyorrrr çookkkk
seni bilmem ama çoğumuz 1 tanesini zor yapıyoruz.. ben 2.level 5. gündeyim... yarıyı geçtikten sonra dua ediyorum bit artııııık diye
- 29 Haziran 2010
- 505
- 20
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.696
dün level1/3ü bitirdim kızlar ama başlar başlamaz yoruldum valla feci derecede bacaklarım ağrıdı o kadar hamlamışımki sadece zıplamak bu hale getirdi
1dakika falan eksik yaptım ama bitirdim çoook şükür bugün kollarımdaki ağrı azaldı biraz ama şimdi yürürken bile bacaklarım feci acıyor yaa çok zorlanacam bugünnn
haftasonu deniz varrr inşallah 1 2 cm farkederde moral olur banada
1dakika falan eksik yaptım ama bitirdim çoook şükür bugün kollarımdaki ağrı azaldı biraz ama şimdi yürürken bile bacaklarım feci acıyor yaa çok zorlanacam bugünnn
haftasonu deniz varrr inşallah 1 2 cm farkederde moral olur banada
- 29 Haziran 2010
- 505
- 20
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.697
kızlar ya bide bende şöyle oluyor ilk başladığımda 6 7 dakka sonra pil bitiyor bende bi çöküyorum sonra hemen kalkıyorum ama son 10 dakkada gayet rahatım nefes nefese kalmak dışında oda sigaradan kesinlikle şu bir haftayı atlatsamm yaa rahat rahat yapsam acı çekiyorum valla şu an yaparken
- 22 Ocak 2009
- 264
- 3
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.698
kızlar ya bide bende şöyle oluyor ilk başladığımda 6 7 dakka sonra pil bitiyor bende bi çöküyorum sonra hemen kalkıyorum ama son 10 dakkada gayet rahatım nefes nefese kalmak dışında oda sigaradan kesinlikle şu bir haftayı atlatsamm yaa rahat rahat yapsam acı çekiyorum valla şu an yaparken
bende de öyle oluyor canım..ilk cardio hareketlerinde çok zorlanıyorum..sonrakileri çok rahat yapıyorum..o zorlanma vücudun tam olarak ısınmamasından sonradan ısınınca açılıyor..çünkü nefeste problem yok bacaklar acıyor..
- 29 Mart 2010
- 714
- 6
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.699
benim motivasyonun bozulmasına izin vermiyolar bi tanıdığım var acayip kiloluydu (ki kendisiyle şuan görüşmüyorum ve sevmiyorum ) muazzam kilo vermiş ve herkes ondan bahsediyo nası motive oluyorum sormayın :)))))
- 29 Haziran 2010
- 505
- 20
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #1.700
heralde geçer ilk haftadan sonra böle çok zor oluyor baştan yoruluyoruz komikmidir nedir
Sen kaçıncı günündesin canımm?
