Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

hiççç üşenmeden ilk sayfadan bu sayfaya kadar okudum. Hepinizi tebrik ediyorum :KK9:
bende 1 aydır pilatese gidiyorum, özellikle göbek bölgesinden incelmek için diğer kısımlarda sıkıntı yok. Ama ne yazık ki 1 ay sonunda bel-göbekten 1 cm gitmiş, Hiç istemediğim halde popodan 5 cm bu gidişle dümdüz olacak diye korkuyorum.

1 ayda aldığım sonuç ortada ee sizin resimlerde ortada... bende başlamaya karar verdimm, gerçi sayfayı her açtığımda karar veriyorum ama uygulamaya gelince bişi yapmıyorum.

şimdi, pzrtesi - çrşb - cuma pilates günlerim, acaba diğer günlerde 30d yapsam bana bi faydası olur mu dersiniz? yoksa pilates günlerinde de yapmaya devam edip 10+10+10 u mu uygulayayım ?
 
movenius .!.:
2. level 4ü yapıcam ama valla çok zorluyo özellikle twist ve öne arkaya adım hareketinde geberiyorum yapmaaya korkuyorum ya :KK1:
Genişletmek için tıkla...

movenius,
yazdığını okuyunca mazi gözümde belirdi:KK1:
aynı hareketlerde nefessiz kalıyordum ben de...öne arkaya adım atılan harekete dikkat et, dizlerini zorlamadan, hareketin hakkını vermeden yap gerekirse:KK66:
 
bal10 .!.:
hiççç üşenmeden ilk sayfadan bu sayfaya kadar okudum. Hepinizi tebrik ediyorum :KK9:
bende 1 aydır pilatese gidiyorum, özellikle göbek bölgesinden incelmek için diğer kısımlarda sıkıntı yok. Ama ne yazık ki 1 ay sonunda bel-göbekten 1 cm gitmiş, Hiç istemediğim halde popodan 5 cm bu gidişle dümdüz olacak diye korkuyorum.

1 ayda aldığım sonuç ortada ee sizin resimlerde ortada... bende başlamaya karar verdimm, gerçi sayfayı her açtığımda karar veriyorum ama uygulamaya gelince bişi yapmıyorum.

şimdi, pzrtesi - çrşb - cuma pilates günlerim, acaba diğer günlerde 30d yapsam bana bi faydası olur mu dersiniz? yoksa pilates günlerinde de yapmaya devam edip 10+10+10 u mu uygulayayım ?
Genişletmek için tıkla...


benimde aklım hep plateste kalmıştır... sıkılaşmak deyince aklıma plates gelir çünkü... ama senin yazını okuyunca fikrim değişti... benim sorunum öyle böyle değil zira... forumu okumuşsun ilk başlarda biraz ağrı sızı oluyor ama alışıyorsun... kara senin...
 
ogltkn .!.:
movenius,
yazdığını okuyunca mazi gözümde belirdi:KK1:
aynı hareketlerde nefessiz kalıyordum ben de...öne arkaya adım atılan harekete dikkat et, dizlerini zorlamadan, hareketin hakkını vermeden yap gerekirse:KK66:
Genişletmek için tıkla...

zaten ilk gün zenci gibi yaptım dizimdeki kıkırdak yumıuşamasının ağrısı tekrarlayınca şimdi çok diz kırmadan yapıyorum zorlamıyorum kendimi ama bacağımda acayip yanıyor o harekette zorlamanın alemi yok sakatlanmaya değmez o yüzden dediğin gibi zorlamıyorum :KK66:
 
merhaba kızlar bende aranıza yeni katıldım kışın aldığım kiloyu vermek için bir yandan pilates bır yandan dıyet yapıyorum.sabah tartıldım 60.1 geldım.hedef 55-56 kılo 2 gundur 1.leveli yapıyorum ama acaip yoruluyorum ve terlıyorum.ınsallah faydasını görürüm bende sizler gıbı.
 
masatakvimi .!.:
Level 1 ile ilgili farklı farklı videolar var
level 1-part1
level1-part2
level1-part 3diye

ayyy çözemedim bu işi
Genişletmek için tıkla...
canım arkadaş linkleri paylaşmış sağolsun, ben sana kısaca anlatıyım, bu linklerde videolar parça parça değil zaten, her bir level 1 video, ve her leveli 10 gün yapacaksın. bu şekilde 3 videoyu 30 günde bitirmiş olacaksıın.. benim tavsiyem hiç ara vermeden yapman, ama buradaki arkadaşların bazıları 6 gün yapıyor, 1 gün ara veriyo, tercih senin.. sonra aynanın karşısına geçip waaaaawwwwwww bu da kiim diye hayrete düşeceksiinnn... işte bu kadaaarrr... :KK30::KK30::KK52::KK52::KK52::KK52::KK52:
ogltkn .!.:
Level 1

30 Day Shred (level 1) on Vimeo

Level 2

Jillian Michaels - 30 Day Shred Level 2 on Vimeo


Level 3

30 Day Shred (level 3) on Vimeo
Genişletmek için tıkla...

ruuuudiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8:
 
 
EmireAmade .!.:
canım arkadaş linkleri paylaşmış sağolsun, ben sana kısaca anlatıyım, bu linklerde videolar parça parça değil zaten, her bir level 1 video, ve her leveli 10 gün yapacaksın. bu şekilde 3 videoyu 30 günde bitirmiş olacaksıın.. benim tavsiyem hiç ara vermeden yapman, ama buradaki arkadaşların bazıları 6 gün yapıyor, 1 gün ara veriyo, tercih senin.. sonra aynanın karşısına geçip waaaaawwwwwww bu da kiim diye hayrete düşeceksiinnn... işte bu kadaaarrr... :KK30::KK30::KK52::KK52::KK52::KK52::KK52:


ruuuudiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8:[/QUOT
geldim kaydediyorum. anlamaya çalışıyoruummm
Genişletmek için tıkla...
 
allah'ımm sana geliyorummmmm :KK55:

an itibariyle level 1 -1. günü yaptım ama yarına nolurum hiçbi fikrim yok.. 1 aydır düzenli pilatese gidiyorum kondisyonumda iyi sayılır ama resmen kösüldümm:KK37:
Anacım nedir bu kadınların çilesi yaaa, 2 gram verip 3 cm incelicez die yapmadığımız kalmıyorr...
Sana güveniyorum Jillian ablaaa, son umudumsunn :KK16:
 
EmireAmade .!.:
canım arkadaş linkleri paylaşmış sağolsun, ben sana kısaca anlatıyım, bu linklerde videolar parça parça değil zaten, her bir level 1 video, ve her leveli 10 gün yapacaksın. bu şekilde 3 videoyu 30 günde bitirmiş olacaksıın.. benim tavsiyem hiç ara vermeden yapman, ama buradaki arkadaşların bazıları 6 gün yapıyor, 1 gün ara veriyo, tercih senin.. sonra aynanın karşısına geçip waaaaawwwwwww bu da kiim diye hayrete düşeceksiinnn... işte bu kadaaarrr... :KK30::KK30::KK52::KK52::KK52::KK52::KK52:


ruuuudiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii :KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8::KK8:
Genişletmek için tıkla...

izledim anladım alt katım boş şu an sanırım rahat yaparım sabahtan yalnız ağırlığım yok mevcut, siz neler kullanıyorsunz alternetif bir şeyler var mı yoksa alayım mı
 
rudi .!.:
izledim anladım alt katım boş şu an sanırım rahat yaparım sabahtan yalnız ağırlığım yok mevcut, siz neler kullanıyorsunz alternetif bir şeyler var mı yoksa alayım mı
Genişletmek için tıkla...

rudıcmmmmmmmmmm
benm 1/2 deym bugn ıtıbarı ıle
ben pet sıse bulamadm evde
ne yaptm bılıyor musun
hadı guldureym senı bıraz

ıkı tane kutu süt aldm buzdolabından
onlarla yaptm:KK52::KK52:
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X