Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

Benim bugün 1/8 baya inceldigim dar gelen pantolanlar normal geliyor keşke meziro alip ölcseydim.kisa sürede etkisini görünce agrisada devam diyorum
 
bende başladım bakalım
bugün 3. gün olacak çalıştığım için iş dönüşü yapıyorum ama feci ağrılarım var merdiven inemiyorum bir kaç arkadaş 5 güne geçer diyor inşallah doğrudur yoksa 30 gün çekilmez olur
 
Egzersizden sonra duş alın hatta dayanabiliyorsaniz soğuk duş alin benim ağrım okadar olmadı hemde baya hamdim bacaklarim ağrı yapti ilk gün vicks sürdüm baya faydasını gördüm deneyin derim
 
jasse .!.:
Merhaba,
karışmak gibi olmasın yanlış anlama ama yazmadan da duramadım tek bir levelı 30 günde mi yapıyorsun?:KK53::KK53:
canım öyle bunun adı "90 day shred" olur o zaman bir esprisi kalmaz hem de acaip sıkılırsın :KK52:
üstelik vücudun da aynı hareketlere uzun süre maruz kalıp çok alışacağı için bir süre sonra işe yaramamaya başlar hareketler.bu bir kısa sürede şekillenme programı çünkü :KK34: boşuna 3 ay kaybetme
zaten bir tek levele 10 günde falan alışılıyor.ben bu programı bitirdim ciddi sonuçlar da aldım ve memnun kaldım.
Genişletmek için tıkla...
Merhaba bende birkac haftadir arastiriyorum videolarada goz attim baslamayi dusunuyorum bu gunlerde ama size sormak istedigim bisey var.benim kilom cok orantisiz olmasada bacaklarim ve basenlerim daha iri ve fotolarda genelde insanlarin ust bedeni daha incelmis.bacaklarim kas yapip kalin kalin kalirsa diye korkuyorum.siz ii sonuclar aldim dediginiz icin bir bilene sorayim dedim:)
 
GoldenVenus .!.:
Merhaba bende birkac haftadir arastiriyorum videolarada goz attim baslamayi dusunuyorum bu gunlerde ama size sormak istedigim bisey var.benim kilom cok orantisiz olmasada bacaklarim ve basenlerim daha iri ve fotolarda genelde insanlarin ust bedeni daha incelmis.bacaklarim kas yapip kalin kalin kalirsa diye korkuyorum.siz ii sonuclar aldim dediginiz icin bir bilene sorayim dedim:)
Genişletmek için tıkla...

selam canım,
şimdi bi kere bacaklarım "kas yapıp kalınlaşırsa" diye birşey yok.kadınlarda erkekler kadar testesteron hormonu bulunmadığı için doğal yollardan yağ yakmadan kasa dönüşmesi ya da çok kaslanma gibi bişey söz konusu değil.bacakların kapkalın kaslı olmaz o yüzden.
fotoğraflarda üstün daha inceymiş gibi görünmesine gelince,
Kadınlarda LPL hormonunun salgılandığı bölgeye göre vücutta yağ biriken bölgeler değişir. Bu sebeple her insan kilo aldığında farklı bölgelerde genişlemeler meydana geliyor. Ama bir genelleme yapacak olursak kadınlarda bu hormon genel olarak kalça ve bacaklar bölgesinde yoğunlukla salgılanırken, erkeklerde göbek ve bel çevresinde yoğundur. Bunun sebebi kadınların özellikle doğum ve emzirme döneminde bu bölgede bulunan yağlara ihtiyaç duymasıdır. Bu sebeple bu bölgelerde biriken yağlar da yağ yakımını başlattığımızda en son eriyormuş gibi hissedilir. Aslında yağ yakımı tüm vücutta aynı anda oluşur. Bu bölgede bulunan yağ yoğunluğu daha fazla olduğu için bu şekilde hissederiz.Eğer bacakların ve basenleri inceltmek istiyorsan bu programla birlikte haftada 2-3 gün bölgesel videolar eklemeni de öneririm.mesela yine jillian michaels killer buns& thighs ya da mari winsor buns& thighs iyi birer seçim.eğer ki çok hırslandım muhteşem bacaklar ve kalçalar istiyorum bunun için de sabrım ve enerjim yüksek diyorsan Brazil Butt serisi muhteşem..
 
jasse .!.:
selam canım,
şimdi bi kere bacaklarım "kas yapıp kalınlaşırsa" diye birşey yok.kadınlarda erkekler kadar testesteron hormonu bulunmadığı için doğal yollardan yağ yakmadan kasa dönüşmesi ya da çok kaslanma gibi bişey söz konusu değil.bacakların kapkalın kaslı olmaz o yüzden.
fotoğraflarda üstün daha inceymiş gibi görünmesine gelince,
Kadınlarda LPL hormonunun salgılandığı bölgeye göre vücutta yağ biriken bölgeler değişir. Bu sebeple her insan kilo aldığında farklı bölgelerde genişlemeler meydana geliyor. Ama bir genelleme yapacak olursak kadınlarda bu hormon genel olarak kalça ve bacaklar bölgesinde yoğunlukla salgılanırken, erkeklerde göbek ve bel çevresinde yoğundur. Bunun sebebi kadınların özellikle doğum ve emzirme döneminde bu bölgede bulunan yağlara ihtiyaç duymasıdır. Bu sebeple bu bölgelerde biriken yağlar da yağ yakımını başlattığımızda en son eriyormuş gibi hissedilir. Aslında yağ yakımı tüm vücutta aynı anda oluşur. Bu bölgede bulunan yağ yoğunluğu daha fazla olduğu için bu şekilde hissederiz.Eğer bacakların ve basenleri inceltmek istiyorsan bu programla birlikte haftada 2-3 gün bölgesel videolar eklemeni de öneririm.mesela yine jillian michaels killer buns& thighs ya da mari winsor buns& thighs iyi birer seçim.eğer ki çok hırslandım muhteşem bacaklar ve kalçalar istiyorum bunun için de sabrım ve enerjim yüksek diyorsan Brazil Butt serisi muhteşem..
Genişletmek için tıkla...
Cok cok Tesekkur ederim gercekten icim rahatladi.verdiginz bilgilerde cok isime yarayacak.baslayinca sizlerle paylasicam gelismeleri
 
arkadaşlar nasıl bir şey bu, 7 dakikasını yapabildim dilim dışarda vaziyette, kalan 20 dakikayı nasıl yapacağım allah kerim! :- D iki soluklanayım öyle devam ederim...
 
Ay birde 30 dakikaCIK diye seviniyordum bu ney?!
8.dakikada hopladıkça zıpladıkça kalp krizi filan geçiriyordum imkanı yok yapamam dedim ve totalde 5-6 kez ara vererek bitirdim ama ne bitirme.Yeminle mosmordan kıpkırmızıya doğru değişkenlik gösterdi suratım.
Özellikle yer yatma hareketlerinde tam sayıyı tutturamadım.
Ara vermenin bir sakıncası var mı ki?
Ara vermeden yapmam mümkün değil zira kalbim öyle bir atıyor ki öteki tarafı boyluycam sandım bir ara.
Kan şekerimde düştü galiba hafif bir göz kararması yaşadım hemen gidip bir tane incir yedim.
30 gün nasıl dayanacam Allah bilir heleki bu daha kolay levellar ise. :KK43:

NETİCEDE: 1/30 hayırlı olsun umarım devamı gelir.
 
Son düzenleme:
CY_K .!.:
Ay birde 30 dakikaCIK diye seviniyordum bu ney?!
8.dakikada hopladıkça zıpladıkça kalp krizi filan geçiriyordum imkanı yok yapamam dedim ve totalde 5-6 kez ara vererek bitirdim ama ne bitirme.Yeminle mosmordan kıpkırmızıya doğru değişkenlik gösterdi suratım.
Özellikle yer yatma hareketlerinde tam sayıyı tutturamadım.
Ara vermenin bir sakıncası var mı ki?
Ara vermeden yapmam mümkün değil zira kalbim öyle bir atıyor ki öteki tarafı boyluycam sandım bir ara.
Kan şekerimde düştü galiba hafif bir göz kararması yaşadım hemen gidip bir tane incir yedim.
30 gün nasıl dayanacam Allah bilir heleki bu daha kolay levellar ise. :KK43:

NETİCEDE: 1/30 hayırlı olsun umarım devamı gelir.
Genişletmek için tıkla...

Bu programın bütün esprisi ara vermeden ve kalp ritminizi düşürmeden yapılması. Ben ikinciye geçtim, hâlâ sık sık hatırlatıyor "durmak yok, bu kadarını yapamıyorsanız yapabildiğiniz kadarını yapın ama hareketi bırakmayın" gibisinden.

Yekten başlamak için zor bir program. Bu kadar zorlanıyorsanız öncesinde bir hafta falan daha hafif sporlar yapın bence, kalbinize yazık.
 
Carmellie .!.:
Bu programın bütün esprisi ara vermeden ve kalp ritminizi düşürmeden yapılması. Ben ikinciye geçtim, hâlâ sık sık hatırlatıyor "durmak yok, bu kadarını yapamıyorsanız yapabildiğiniz kadarını yapın ama hareketi bırakmayın" gibisinden.

Yekten başlamak için zor bir program. Bu kadar zorlanıyorsanız öncesinde bir hafta falan daha hafif sporlar yapın bence, kalbinize yazık.
Genişletmek için tıkla...


Özellikle o hoplayıp zıplamalardan sonra en azından 30-40 saniye ara vermezsem kendime gelemiyorum en iyisi ara vermeyi azaltarak devam etmek.Belki de ilk gün olduğu için böyle olmuştur. :/
 
CY_K .!.:
Özellikle o hoplayıp zıplamalardan sonra en azından 30-40 saniye ara vermezsem kendime gelemiyorum en iyisi ara vermeyi azaltarak devam etmek.Belki de ilk gün olduğu için böyle olmuştur. :/
Genişletmek için tıkla...

Benim kondisyonum fena değildir, ama o iki dakikalık kardiyolar beni de zorlamıştı. Son saniyelere doğru zıplayacak hâlim kalmayınca o ilk ısınmadaki windmills hareketini yapıyordum veya tek ayağımı dizden kırıp yukarı kaldırırken kollarımı da havaya kaldırma hareketini yapıyordum. Siz de yapabileceğiniz herhangi bir hareketi yapın, zaten birkaç güne insan alışıyor.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

U
Kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
726
ayseMsb
ayseMsb
candy4
30 DAY SHRED GÜNLÜĞÜ
Yorumlar
14
Görüntüleme
2K
aquarius24
aquarius24
D
30 day shred programı birlikte başlayalım
Yorumlar
4
Görüntüleme
1K
pearlweed
pearlweed
C
JILLIAN 30 DAY SHRED YARIŞMASI
242 243 244
Yorumlar
5K
Görüntüleme
277K
Batu85
Batu85
L
JILLIAN MICHAELS 30 DAY SHRED
2 3
Yorumlar
53
Görüntüleme
31K
Quen93
Quen93
X