Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi

cimcime_89 .!.:

selam kızlar
bugün level 1 de 3. günüm ölçtüm her yerimi

Genişletmek için tıkla...

Bende bugün 3.günümdeyim.. Yola devam

GamzeLim .!.:

Bende bugün 3.günümdeyim.. Yola devam

Genişletmek için tıkla...

aa birlikte başlamışız ne güzel takip edelim o zman birbirimizi

cimcime_89 .!.:

aa birlikte başlamışız ne güzel takip edelim o zman birbirimizi

Genişletmek için tıkla...

Tamam cnm. Agrilarin var mi peki ? Ben 2.günden sonra 1 gün dinlenmek zorunda kaldim

GamzeLim .!.:

Tamam cnm. Agrilarin var mi peki ? Ben 2.günden sonra 1 gün dinlenmek zorunda kaldim

Genişletmek için tıkla...

ben ilk gün ağırlıkla yapmadın daha önce 2 leveli yapmıştım nasıl ağı çekeceğimi de biliyordum onun için ağırlıksız yaptık ilk gün iki gündür ağırlıkla yapıyorum normal ağrılarım var canım ama soğumayı da uzattım ben biraz daha az ağrısın diye ilk yaptğıma göre daha az

cimcime_89 .!.:

ben ilk gün ağırlıkla yapmadın daha önce 2 leveli yapmıştım nasıl ağı çekeceğimi de biliyordum onun için ağırlıksız yaptık ilk gün iki gündür ağırlıkla yapıyorum normal ağrılarım var canım ama soğumayı da uzattım ben biraz daha az ağrısın diye ilk yaptğıma göre daha az

Genişletmek için tıkla...

Ilk günü bende agirlik kullanmadim,sonra kullanmaya basladim.
Feci kas agrim olunca 1 gün ara verdim. Az önce 4.günümü tamamladim
Yavas yavas alisiyor beden.. Hic kolay degil ama sonuclar mükemmel olacak :)

Sonunda bitti ama sanırım benim için hayal kırıklıgı oldu, kendimi daha güzel sonuçlara hazırlamıştım :)

ilk ölçülerim
bel=68
simitler=88
kalça=96
basenler=102
üst bacak=58
alt bacak=37
-----------------
bir ay sonraa
bel=68
simitler=87
kalça=94
basenler=100
ust bacak=55
alt bacak=37

yine de buna da şükür diyorum, dengeli beslenmeye calıştım bir ay boyunca ama sonlara doğru çıkolatalarımı da eksiltmedim sanırım ondan daha fazla incelemedim, şimdi killer buns a başlayacağım :)

bugun 2/8 yapıcam ayağımda ve kaburgamın altında ağrı var ama olsun pes etmek yok tartıya çıktım 3 kilo verdiğimi gördüm dahada bi hırslandım umarım geçerrr kolay gelsin hepinize

1/8 tamamdır

nuurr_ .!.:

Bu egzersiz sıkılaştırıyor değil mii?
Yüzüyordum ben bırakınca bacaklar bıngıl bıngıl oldu
Sıkılaşmaya ihtiyacım var kilo vermeye değil Ki kilo almaya çalışıyorum

Genişletmek için tıkla...

SIKILASMAK ve kilo vermemek istiyorsan pilates daha uygun bence

Lütfen bana da linki atar mısınız? Görmüştüm bunu, bir kaç video buldum uyguladığımda baya fark etmişti.

GamzeLim .!.:

Ilk günü bende agirlik kullanmadim,sonra kullanmaya basladim.
Feci kas agrim olunca 1 gün ara verdim. Az önce 4.günümü tamamladim
Yavas yavas alisiyor beden.. Hic kolay degil ama sonuclar mükemmel olacak :)

Genişletmek için tıkla...

eveeeet bende inanıyorum sonucun mükemmel olacağına

sinemas .!.:

Lütfen bana da linki atar mısınız? Görmüştüm bunu, bir kaç video buldum uyguladığımda baya fark etmişti.

Genişletmek için tıkla...

bu videoda 3 level de var ama a. ve 2. nin ayrı olduğum videolar da var
[video=youtube;_JGtSuIQ0UI]http://www.youtube.com/watch?v=_JGtSuIQ0UI[/video]

1/9 tamamdıırrrr

dun nobete gitmeden bugun eve gelince yaptimm vee 1/7 bittii:)

Mascara .!.:

1/8 bittii
ama bende bittim

ya arkadaşlar son zamanlarda kas yorgunluğu başladı bende
en ufak bir işi yaparken bile kollarım acıyveriyorr. önceden bütün evi süpürüverirdim şimdi tek bir odayı süpürgeye tutarken kolum kopuyor ya
neden olabilir bi fikriniz var mı
nasıl beslenmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

canım spordan yarım saat saat sonra kesin olarak protein almalısın. yani bu benim değil diyetisyenimin söylediği bişey.
ben ya bi bardak süt içiyorum yada yoğurt yiyorum.

bir de kolların inceyse dayanamıyosan aağırlıkları hergün kullanma mesela.