ripped yapacağım nasipse.
sen? kalça sıkıyoruz değil miBende tırsıyorum, şu an 80'deyim, alışkın olduğum için dinlenmeden yapıyorum, ama sayı arttıkça çok zorlayacak. 30 gün bitincede sumo squat programı yaparım. Sonrada jump squat, sonrada düzenli daha az sayılarda.
ripped yapacağım nasipse.
6weeks sporu da yapmak istiyorum ama videosu yok kızlar o videolara sahip olan var mı(6weeks)benim evde net yok işyerinde de torrent gibi programlar yok bilg.
2 günde 1 yapabileceğim tarzda birşey istiyorum ben 
kalça sıkıyoruz değil mi
ben agırlıksız yapacağım
Her gün her gün yapmak çok sıkıcı
6 week in level 1 ini youtubede buldum ben
Sıkmak gerekiyor, sıkılıyor ama ben biraz zorlanıyorum, hem karın, hem kalça, bacak şaşırıyorum.
kesin ben de öyle olurum. Jillianda hala bazen şaşırıyorum karın kaslarında 
dırek kılo olarak vucud depoluyormus.
kılo almak ısteyenlere doktor tavsıyeyısmıs dıkkatlı olun.
canım sıkıldı bu duruma bende bıraktım 
termal kemerler falan tebrik ederim kuzum.. bu gazla sen bırakmazsın. bacaklarda etkiliyse ben varım 
sütun gibi olalım. 
Zehrammm
Benim de 3/8 bitti. Artık ripped'e geçmek istiyorum
benim de artık pantolonlar bol geliyor
3/2 tamamdırrr.
Uzun aradan sonra 55 i görmek çok mutlu etti beniii
Göbeğimde baya küçüldü
Bu arada kızlar ben spor yaparken termal kemer kullanıyorum göbeğime. İnanılmaz terletiyor
boğazına da dikkat edersen kilo verdirir. Kastan ziyade vücudu biçimlendirip sıkılaştırıyor. Oradaki bayanlar gibi olmak için (kaslı) kimbilir neler yapmamız gerekiyor
Ki ben bayağı fire verdim ve vermem gereken kilo 15 falan bu yüzden bende bu kadar etkili olmuştur. Günde 1200-1400 arası kalori alıyorum. 
Ben yemeğimi yiyorum akşam, 2 saat sonra sporumu yapıyorum.kızlar bu arada edındıgım bılgıye gore spordan sonra en az bır saat bısey yemeyın
bende bugun kıller abs a basladım rıpped sadece bacaklara etkılıydı ust tarafta oynama olmadı
Amaaa haftasonu sabah yapıp ardından kahvaltı yapıyordum, artık yapmam, uyarı için teşekkürler.Ben yemeğimi yiyorum akşam, 2 saat sonra sporumu yapıyorum.
