- 2 Ekim 2013
- 46
- 3
- 34
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.661
-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Jillian Michaels - 30 Day Shred egzersiz programi
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- Başlangıç Tarihi
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.662
Level 3. 1. güne geçtim, boks hareketinde sona doğru dumbelları bıraktım elimden, yapamadım. Sabah izlerken çok kolay, eğlenceli geliyordu ama çok zormuş. 
Sumo squat düzgün yapamadım. 
Sumo squat düzgün yapamadım. 
- 14 Aralık 2008
- 5.298
- 122
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.663
1/8 bittii
ama bende bittim
ya arkadaşlar son zamanlarda kas yorgunluğu başladı bende
en ufak bir işi yaparken bile kollarım acıyveriyorr. önceden bütün evi süpürüverirdim şimdi tek bir odayı süpürgeye tutarken kolum kopuyor ya
neden olabilir bi fikriniz var mı
nasıl beslenmeliyim?
Arkadasin da dedigi gibi protein eksikliginden dolayi oluyordur o agrilar..
Yani kirmizi et beyaz et ve yumurta tüketimini arttirmalisin.
- 14 Aralık 2008
- 5.298
- 122
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.664
Ve bugün 1/5 bitti.
Arkadaslar benim 5 gün ile birlikte 1 günde dinlenme günüm var
yani 6. gün bitmis olarak hesapliyoruz ?
Arkadaslar benim 5 gün ile birlikte 1 günde dinlenme günüm var
yani 6. gün bitmis olarak hesapliyoruz ?
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.665
- 14 Aralık 2008
- 5.298
- 122
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.666
dinlenme günü mü var bide canım onu hiç bilmiyordum :44:
bende 1/5 yaptım
Evet cnm haftada 1 gün dinlenme süresi var kaslarin dinlenmesi icin
- 30 Ekim 2012
- 2.596
- 71
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.667
- 21 Ocak 2013
- 3.771
- 2.911
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.668
Dün itibari ile 3/1 bitti..
Supermani hiç sevmedim
Benim göğüsler yerden kalkmıyor o harekette yahu 
Supermani hiç sevmedim
Benim göğüsler yerden kalkmıyor o harekette yahu 
- 8 Mart 2011
- 25.898
- 28.128
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.669
Günaydınlar dün itibariyle 3/7 de bitti.. son 3 günüm 
bitsin artık 3'ten çok sıkıldım neyse ki çabuk geçiyor
bende
resmen duygularıma tercüman olmuşsun .. hiç sevmedim o hareketi 
bitsin artık 3'ten çok sıkıldım neyse ki çabuk geçiyor
Dün itibari ile 3/1 bitti..
Supermani hiç sevmedim
bende
resmen duygularıma tercüman olmuşsun .. hiç sevmedim o hareketi - 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.670
Dün itibari ile 3/1 bitti..
Supermani hiç sevmedim
Günaydınlar dün itibariyle 3/7 de bitti.. son 3 günüm
bitsin artık 3'ten çok sıkıldım neyse ki çabuk geçiyor
bende
Beli güçlendirmek için çok iyi bir hareketmiş, birde çekirdekleri eziyoruz diyor Jillian, göbek için. Bende önceden yapmaya çalışırdım ama bırakırdım, sevmiyordum. Dün yaptım ama rahatça. Ama 3. level çok zorladı.
Son düzenleme:
- 8 Mart 2011
- 25.898
- 28.128
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.671
karın kasları fena oluyor zaten
bende popo kalmadı basen göbek pört ya
sinirim bozuluyor artık 
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.672
ben jillian ile yollarımı ayırdım
sıkıldım sanırım artık.. shred i zaten bitirdim.. ripped e başlamıştım ilk levelı yarılamıştım ama bıraktım
eşim ps3 fitness move oyunu almış bana.. onla takılıyorum şimdi
hem daha çok eğleniyom hem sanırım daha fazla yerim çalışıyo çünkü her yanım dökülüyo vücudumun alışık olmasına rağmen
sıkıldım sanırım artık.. shred i zaten bitirdim.. ripped e başlamıştım ilk levelı yarılamıştım ama bıraktım
eşim ps3 fitness move oyunu almış bana.. onla takılıyorum şimdi
hem daha çok eğleniyom hem sanırım daha fazla yerim çalışıyo çünkü her yanım dökülüyo vücudumun alışık olmasına rağmen
- 8 Mart 2011
- 25.898
- 28.128
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.673
ben jillian ile yollarımı ayırdım
sıkıldım sanırım artık.. shred i zaten bitirdim.. ripped e başlamıştım ilk levelı yarılamıştım ama bıraktım
eşim ps3 fitness move oyunu almış bana.. onla takılıyorum şimdi
hem daha çok eğleniyom hem sanırım daha fazla yerim çalışıyo çünkü her yanım dökülüyo vücudumun alışık olmasına rağmen
eğlenceliyse süper .
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.674
karın kasları fena oluyor zaten
bende popo kalmadı basen göbek pört ya
Aynen, kalça kasları için squat yapıyorum, çünkü ilk kalçadan kaybediyorum. İstemediğim bölge en sona kalıyor. Göbek duruyor hala. 5 ay yarım squat, lunges, kick back diye bir hareket var onları yapıyorum ama az sayılarda yapıyordum. Şimdi squatın 30 günlük bir programı var onu yapıyorum. 80 squat yaptım dün, bugün dinlenme günü.
- 8 Mart 2011
- 25.898
- 28.128
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.675
Aynen, kalça kasları için squat yapıyorum, çünkü ilk kalçadan kaybediyorum. İstemediğim bölge en sona kalıyor. Göbek duruyor hala. 5 ay yarım squat, lunges, kick back diye bir hareket var onları yapıyorum ama az sayılarda yapıyordum. Şimdi squatın 30 günlük bir programı var onu yapıyorum. 80 squat yaptım dün, bugün dinlenme günü.
Eki Görüntüle 1005497
bende yapayım bunu kaç yerde denk gelmiştim
sağol.
- 21 Ocak 2013
- 3.771
- 2.911
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.676
Aslıı sharedden sonra ne yapıcaksın sen :26:bende yapayım bunu kaç yerde denk gelmiştim
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.677
Aynen, kalça kasları için squat yapıyorum, çünkü ilk kalçadan kaybediyorum. İstemediğim bölge en sona kalıyor. Göbek duruyor hala. 5 ay yarım squat, lunges, kick back diye bir hareket var onları yapıyorum ama az sayılarda yapıyordum. Şimdi squatın 30 günlük bir programı var onu yapıyorum. 80 squat yaptım dün, bugün dinlenme günü.
Eki Görüntüle 1005497
bunun çıktısını almıştım ben de ama bi türlü başlayamadım
hemen başlayayım şuan büroda
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.678
bende yapayım bunu kaç yerde denk gelmiştim
bunun çıktısını almıştım ben de ama bi türlü başlayamadım
hemen başlayayım şuan büroda
Başlamadan biraz ısınma yap.
- 21 Ocak 2013
- 12.506
- 20.142
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.679
ısınmadan yaptım
ama vücut alışık ya benim her akşam spor yapmaktan.. zorlanmadım o nedenle
sayı artınca nolcak ondan tırsıyom
- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
- Konu Sahibi TrulyScrumptious
- #9.680
ısınmadan yaptım
ama vücut alışık ya benim her akşam spor yapmaktan.. zorlanmadım o nedenle
sayı artınca nolcak ondan tırsıyom
Bende tırsıyorum, şu an 80'deyim, alışkın olduğum için dinlenmeden yapıyorum, ama sayı arttıkça çok zorlayacak. 30 gün bitincede sumo squat programı yaparım. Sonrada jump squat, sonrada düzenli daha az sayılarda.
Son düzenleme:
