- 17 Nisan 2011
- 2.129
- 266
- 363
Cnm kendini kasma o kadar bugün yediklerin için yarın daha dikkatli olursun vücut depolamadan gider.Veya akşam yemezsin hafif şeyler yersin.Valla ben bilmiyorum ömrümü diyetle geçirdiğim için
Cnm kendini kasma o kadar bugün yediklerin için yarın daha dikkatli olursun vücut depolamadan gider.Veya akşam yemezsin hafif şeyler yersin.Valla ben bilmiyorum ömrümü diyetle geçirdiğim içinbugün yeni gelen komşuya hoşgeldine gidilecek komşularla poffffffff..yesemmi yemesemmi.........ya ben 57 kiloyum 55 e gelsem yeter sizce diyet yapmalımıyım..
evet doğru besinleri tüketmek önemli hamur işi,gazlı içecekler,meyve suları,kızartma gibi şeyleri tüketmemek gerek. Bugün tartıldım 57 kilo idim ama dün gece 59.4 ü gördüm tartıda inanamadım akşamları en fazla 58.5 çıkardım hep. Sabah tartıldım 58.5 geldim yani 1,5 kilo almışım. Ama işin ilginci benim yağ oranım %29 ya da %30 çıkardı hep bu sefer ilk defa %25 çıktı kas oranım %36 idi eskiden pilatesle onu %39 a çıkarmıştım bugün kas oranım %40.5 çıktı ilk defa %40 ı gördüm. Acaba kas yaptığım için mi kilom arttı dedim ama 3 günde kas yapılır mı yaa?? Emin olamadım, sadece 3 gündür insanity yapıyorum. ir günde 1,5 kilo arttı bir de hadi şişlik desek, bende şişkinlik olunca göbeğim çıkar hep şimdi karnım dümdüz anlayamadım ne oluyor diye o yüzden biraz canım sıkıldı. Ama kalori hesabına bugün başlıyorum bakalım günlük 1500 kalori alacağım. Kalorileri de kalorisepeti.com'dan hesaplayacağım. Kalorileri de doğru besinlerden almaya çalışacağım :))
bugün yeni gelen komşuya hoşgeldine gidilecek komşularla poffffffff..yesemmi yemesemmi.........ya ben 57 kiloyum 55 e gelsem yeter sizce diyet yapmalımıyım..
[video=youtube;0VHk6QlNZ-o]https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0VHk6QlNZ-o[/video]
Düzenli çalışmanın sonuçları biz onlar gibi ağırlık kaldıramayız tabi.Vücudumuz illaki düzenli çalışmanın sonuçlarını gösterecektir.İlk zamanlar kilolara veya ölçülere takılmayın bence.Bende spora başlamadan önce 62 vaya 63 kilo geliyodum ama şimdi 65 geliyorum.Benim eski kilom 57-58 kg hiç yukarı çıkmazdı ameliyat sonrasında kendimi saldığım için fazlasıyla geri aldım.Ölçülerim bile farklı bacak 62 cm iken 63 cm şimdi.Ben bunlara kafamı takmıyorum düzenli beslenmeye alıştırmaya çalışıyorum kendimi.Henüz 1 ay oldu ve bu daha başlangıç yıllarca biriktirdiğim yağlarım ancak erir.Bacaklarımdaki birikmiş selülitler ancak sürekli yaptıkça azalır.Şimdi toparlanıyorum ilk halime göre biraz daha iyiyim şimdi.Moralinizi bozmayın sakın aynen devam edin.1 ay 2 ay 3 ay sonraki sonuçlar şimdikindende daha farklı olacaktır.Yeterki devamını getirmeyi yaşam tarzı haline getirelim.
Bende öyle sevmiyorum tabiki erkek gibi oluyolar.Belli hedefe odaklanmışlar ve bıkmadan usanmadan hergün çalışıyolar vermek istediğim mesaj bu.Ağırlık çalışmadığımız sürece onlar gibi kas yapmayız zaten.Onlar ayrıyetten öyle kasları belirginleşsin diye ek takviye gıdalar alıyolar.Protein tozları amino asitler ve spor sayesinde bu hale geliyolar.karın kası öyle 3 ayda 5 ayda olacak değil işte zaman istiyo herşey.Valla bende bıkmayım sıkılmayayım diye işte böyle videolarla fotolarla avunuyorum hedefimi canlı tutuyorum böylelikle.videoyu izledim güzel karın kasları ama ağırlık kaldırdıkları için omuz sırt ve kol kasları erkek gibi duruyor. Ben kas çok severim ama böyle erkek gibi olmak istemem benim olmak istediğim şekil şöyle olabilir :)) Bu resimleri önceden eklemiştim sanırım. Kaslı ama erkek gibi değiller :))
bugün yeni gelen komşuya hoşgeldine gidilecek komşularla poffffffff..yesemmi yemesemmi.........ya ben 57 kiloyum 55 e gelsem yeter sizce diyet yapmalımıyım..
insanity e devam ediceksin 2 kilo fazlam var diyosun bence çokta kasmana gerek yok ben herşeyden yiyerek jillianla kilo verdim biliyosun ki sen insanity yapıyosun 3 çocuk var zaten insanityden daha yorucudur 1 gün ye gitsin :) ama sen bilirsin yinede ben bişeylerden bilinçli olarak mahrum bırakınca kendimi daha fazlasını yiyorum o yüzden az az ama hepsinden yiyorum
torrentten programın tamamını indirirsen eğer onun içinde hem videoların hepsi hem de takvim var ona göre sırayla yapıyorsun videoları. Takvimi aşağıya ekliyorum:
Shaun T Insanity Workout Schedule (Month One)
Week 1
- Mon: Fit Test
- Tue: Plyometric Cardio Circuit
- Wed: Cardio Power & Resistance
- Thu: Cardio Recovery
- Fri: Pure Cardio
- Sat: Plyometric Cardio Circuit
- Sun: Rest
Week 2
- Mon: Cardio Power & Resistance
- Tue: Pure Cardio
- Wed: Plyometric Cardio Circuit
- Thu: Cardio Recovery
- Fri: Cardio Power & Resistance
- Sat: Pure Cardio & Cardio Abs
- Sun: Rest
Recovery Week
Week 3
- Mon: Fit Test
- Tue: Plyometric Cardio Circuit
- Wed: Pure Cardio & Cardio Abs
- Thu: Cardio Recovery
- Fri: Cardio Power & Resistance
- Sat: Plyometric Cardio Circuit
- Sun: Rest
Week 4
- Mon: Pure Cardio & Cardio Abs
- Tue: Cardio Power & Resistance
- Wed: Plyometric Cardio Circuit
- Thu: Cardio Recovery
- Fri: Pure Cardio & Cardio Abs
- Sat: Plyometric Cardio Circuit
- Sun: Rest
Shaun T Insanity Workout Schedule (Month Two)
- Mon: Core Cardio & Balance
- Tue: Core Cardio & Balance
- Wed: Core Cardio & Balance
- Thu: Core Cardio & Balance
- Fri: Core Cardio & Balance
- Sat: Core Cardio & Balance
- Sun: Rest
Week 5
- Mon: Fit Test & MAX Interval Circuit
- Tue: MAX Interval Plyo
- Wed: MAX Cardio Conditioning
- Thu: MAX Recovery
- Fri: MAX Interval Circuit
- Sat: Max Interval Plyo
- Sun: Rest
Week 6
- Mon: MAX Cardio Conditioning
- Tue: MAX Interval Circuit
- Wed: MAX Interval Plyo
- Thu: MAX Recovery
- Fri: MAX Cardio & Cardio Abs
- Sat: Core Cardio & Balance
- Sun: Off
Week 7
- Mon: Fit Test & MAX Interval Circuit
- Tue: MAX Interval Plyo
- Wed: MAX Cardio & Cardio Abs
- Thu: MAX Recovery
- Fri: MAX Interval Circuit
- Sat: Core Cardio & Balance
- Sun: Off
Week 8
- Mon: MAX Interval Plyo
- Tue: MAX Cardio & Cardio Abs
- Wed: MAX Interval Circuit
- Thu: Core Cardio & Balance
- Fri: MAX Interval Plyo
- Sat: MAX Cardio & Cardio Abs
- Sun: Rest
misafirim gitti :) bu akşam kaldığım yerden devam edeceğimdir :)))
60 günden sonra diye düşündüm en azından diğer videolarıda yapmaya başlamış olurum diyorum yoksa 2. Ayın videolarını da tam yapamıycam.
Bu arada dün eşimle kavga ettik ondan erkenden uyudum yapamadım
ikinci ayın videoları zor olduğu icin en başa dönersen bir işe yaramaz ki....o zaman ikinci ayı 2 defa yapman lazım
torrentten paylaşıma açtım indirmek isteyenler şu linkten indirebilir: http://tinyurl.com/9c5wxud
torrentten paylaşıma açtım indirmek isteyenler şu linkten indirebilir: http://tinyurl.com/9c5wxud
torrentten paylaşıma açtım indirmek isteyenler şu linkten indirebilir: http://tinyurl.com/9c5wxud
canım link için sağol ama bu torrent indirme linkimi yoksa insanty nın linkimi? birde bu linke basınca nerelere basıp indireceğimizi bi anlatabilirmisin ben indiriyorum ama bilgisayar karıştı ya saçma sapan yerler iniyo bi yardım edermisin lütfen ?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?