If ve günlük tartı takibi

Selamlar. Yemek öncesi 35 dk kardiyo yaptım. Ardından öğünümü yedim.
*yağsız et haşlama
*Bol salata
*kaşar peyniri ve zeytin
Yemeğin ardından çayın yanında
*karışık kuru yemiş ve dut kurusu
Makrolar: K.hidrat: 40 protein: 74 yağ:39
Toplam Kalori: 831 kcal

Gün özetim bu sekilde 972 kalori
Sporları aksama atacagım henuz yapmadım sadece yuruyus var 11 bin küsür

Bu yeterli vazgeçtim spordan

Yeni ben lazim .!.:

Evet canim bende bu sefer kararlıyım.senin adına çok sevindim.kac kilo kaldi geriye

Genişletmek için tıkla...

hadi inşallah yansın yağlar 4-5 kilo daha gitmesi lazım sonra dengelemeye sabitlemeye geçeceğim
Allah razı olsun canım

Denp .!.:

Gün özetim bu sekilde 972 kalori
Sporları aksama atacagım henuz yapmadım sadece yuruyus var 11 bin küsür

Genişletmek için tıkla...

Afiyet şifa olsun canım

dolar milyoneri .!.:

Afiyet şifa olsun canım

Genişletmek için tıkla...

Sagol canım benim

YRın için yulaflı tahinli gün kurusu ekli kekimmm ımmm cok güzel kokuyor
Birde hurma topları yapacağım sabah

Denp .!.:

Beni yanlış anlama canım ama detokslarla giden kilo geri gelebilir kendini porsiyon kontrolune adapte etmeye calısman daha saglıklı olur

Allah razı olsun sagolun ınsallah

Genişletmek için tıkla...

Canim normalde oyle beslenyrm su son zamanlarda vucudu sasirtayayim diye yaptim yarin normale donuyrm

Yeni ben lazim .!.:

Kaç kilosunuz ne kadar verdiniz

Genişletmek için tıkla...

Benim boy 157 65 kgdim guncel 53 hedef 45 boyum kisa oldugu icin 45 cok zayif durmuyor bende

-550 velakin hem yag oranım düsmüş hemde cok güzel incelme olmus toplamda 9,5 cm incelmiş göbek basen ve bel bölgemden benimde istediğim kilo vermekten ziyade tamda buydu demekki dogru yoldayım
Toplamda 16 cm incelme olmus

Ogun vaktiiiii cok acıkmısımmmm

Denp .!.:

-550 velakin hem yag oranım düsmüş hemde cok güzel incelme olmus toplamda 9,5 cm incelmiş göbek basen ve bel bölgemden benimde istediğim kilo vermekten ziyade tamda buydu demekki dogru yoldayım
Toplamda 16 cm incelme olmus

Genişletmek için tıkla...

16 cm 9.5 yazmışım saka gibi neyseki benım telefonum geldide servisten bu telefon kendi kafasına gore yazıyor

30 dk yapıldı 30 da akşama yapılacak

Spor sonrası aram tarçınlı fındıklı diyet bisküvi çok lezzetliymis tadı 1.5 gün kurusu

Aksamida yaptık kapadık çok şükür ben sadece tonlu salata yedim

Güne 300 ml sirkeli su ve şekersiz kahve ile başladım
Kahvaltı
1 dilim tahinli kek
1 haşlanmış yumurta
20 gram beyaz peynir
1 yk sos ( acuka ev yapımı)
1 yk şekersiz fıstık ezmesi
Ara öğün
200 ml laktozsuz süt + 4 adet tarçınlı fındıklı diyet bisküvi
Akşam Öğünü
100 gram yagi süzülmüş dardanel tonlu yeşillik salatası
Saat 7 gibi sütlü kahve ve 1 parça bitter yerim
Spor olarak
60 dk kardiyo videosu + 3200 ip atlama
su 2.7 lt icildi


3200 ip atladım veren 1 Saat da öğlenki videoya ek şunu yaptım

Günaydın günlük
Buruk bir gün
Her 10 Kasım sabahı yetim bir çocuk olur kalbim ...

Dünden bugüne-1.150 gram

Queen-zen Berilini
Sen naptin canım

Denp .!.:

Queen-zen Berilini
Sen naptin canım

Genişletmek için tıkla...

Selam Dün öğün ekleyemedim ama hala yola devam. Bugün omad da 10. Gün
Bugün eklerim inşallah