İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Merhaba, bende 3 gündür if diyeti yapıyorum, size katılabilir miyim, tek başıma motive olamıyorum

günaydın kızlar regli oldum .. spor yapabilsem daha iyi olacak.. bu arada Umay- tebrik ederim arkadaşım

Ikra meyra misafirlerim vardı baskül paylaşamadım bi süre sonra tekrar katılabilir miyim kendimi hazır hissedince

Izinden dönüş kilom

merhaba.. daha önce if denemem oldu başarılı da olmuştum. yeniden başlamak istiyorum.. tek başıma motive olma konusunda sıkıntı yaşıyorum o yüzden sizlere katılmak istiyorum :)

Pigment .!.:

Tebrikler Umay- 1 haftada 2.800 cok ciddi eksi benimle-bizimle paylaşırmısın neler yaptın(spor, yemek, ödem atıcı çay vs.)

Genişletmek için tıkla...

Aç karnına sabah yürüyüş. En az 45 dk
İki öğün
Sıfır kaçamak
Sıfır ekmek patates pirinç un
Yemeklerin en sadece hali. Yani soğanlı kavrulmamış şekliyle yedim.

Her gün yürüyüş yapamadım tabi. Ama doktor insülin direncin var diyince korkudan tek lokma yasaklı şey yiyemedim. Bir de ilk başta 16/8 yapmıştım daha az kilo verdim. 18/6ya geçince daha hızlı kilo verdim. Sabah 10 akşam 16 ya da 17 saatlerinde beslendim.

Hangisi en çok işe yaradı bilemiyorum ki

Bir de bu 3. Haftamdı. Yağ değil de ödem olabilir

Selam
11:30 bir haşlanmış yumurta maydanoz bir dilim ekmek
14:20 türk kahve, bidolu gofret
18:20 hamsi tava, salata, tursu
Kapanış

Bugunki menüm Sabah menemenli kahvaltı
Öğlen iki parça kıymalı pide
Akşam 17.00 3 yk yoğurt
Arada 1 elma ve küçük bir ayva

09.30 klasik kahvaltı, kiraz sapı çayı ayçekirdeği

18.30 ıspanak kavurma yoğurt fırında istiridye mantarı tahinli ekmek

Arada filtre kahve.

Sade filtre kahve iştah kesiyor.

Öğleden önce 1 saat tempolu yürüyüş yaptım. Öğleden sonra resmi evrak işleri için saatlerce o yanı bu yanı yürüdüm. 4 kere 5 kat in çık yaptım.

Bugün iyi geçti. Ama şu tuvalete çıkamama...

Kahvaltı peynir patatesli omlet
Ara öğün bir tane armut
Akşam yemeği bulgur pilavı 4 tane köfte salata ayran

09,30 da az küp peynirli patates kızartması peynir zeytin domates salata
15,00 yoğurtlu kıymalı kabak 1 tabak

aralarda kahve - bitki çayı (yeşil çay ve kiraz sapı ) - çay - 4 hurma - 10 adet çiğ fındık

3 lt su ile günü kapadım

regli olduğum için tatlı isteğimi hurma ile kapamaya çalıştım..

ptesi sabah tartıldım 59,30 düm biliyrsunuz (akşam regli oldum ) salı sabah davul gibi hissediyordum kendimi tartıya çıktım 60,500 çıktım şaka gibi

60.3 ile başladım bugün. insülin direncim ve tip 2 diyabetim var.
ilaçsız diyetle kontrol altında tutmaya çalışıyorum.
hadi bismillah.. sağlıklı bol eksiler olsun inşallah :)

Selamlar hanımlar ben bu hafta sürekli yulaf lapası yediğim için menü yazmıyorum harfiyen uyuyorum bakalım vaad ettiği 5 kiloyu verebilecek miyim hiç sanmıyorum ama

twinsnihalmom .!.:

09,30 da az küp peynirli patates kızartması peynir zeytin domates salata
15,00 yoğurtlu kıymalı kabak 1 tabak

aralarda kahve - bitki çayı (yeşil çay ve kiraz sapı ) - çay - 4 hurma - 10 adet çiğ fındık

3 lt su ile günü kapadım

regli olduğum için tatlı isteğimi hurma ile kapamaya çalıştım..

Genişletmek için tıkla...

Muzun üstüne azıcık fıstık ezmesi sürünce de hem çok doyurucu hem tatlı krizine birebir oluyor

LisbethS .!.:

Selamlar hanımlar ben bu hafta sürekli yulaf lapası yediğim için menü yazmıyorum harfiyen uyuyorum bakalım vaad ettiği 5 kiloyu verebilecek miyim hiç sanmıyorum ama

Genişletmek için tıkla...

Ben severim yulaf lapasini aslında nasıl birşey uyguladığınız acaba

Kurabiyex .!.:

Ben severim yulaf lapasini aslında nasıl birşey uyguladığınız acaba

Genişletmek için tıkla...

Öğle yarım su bardağı yulafı yarım su bardağı süt ile pişiriyoruz ve içine yarım muz ezip karıştırıyoruz muzun kalan yarısını üstüne kesiyoruz ve avuç içi kadar kuru üzüm veya taze üzüm ekliyoruz. Akşama da 2 baget tavuk veya 150 gr tavuk göğüs ızgara yanında yağsız salata
Bol su ve 1 saat yürüyüş

LisbethS .!.:

Öğle yarım su bardağı yulafı yarım su bardağı süt ile pişiriyoruz ve içine yarım muz ezip karıştırıyoruz muzun kalan yarısını üstüne kesiyoruz ve avuç içi kadar kuru üzüm veya taze üzüm ekliyoruz. Akşama da 2 baget tavuk veya 150 gr tavuk göğüs ızgara yanında yağsız salata
Bol su ve 1 saat yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ederim

Öğledem önce bir saat tempolu yürüyüş

12.00
activia, 2 haşlanmış yumurta bir elme üzerine tahin döktüm yedim

18.00
ıspanak yoğurt bir dilim ekşi mayalı ekkmek biber turşusu


Buraya kadar her şey iyi gidiyordu. 3 gündür tuvalete çıkamadım stresten gerginlikten başım ağrıyordu artık. Bisküvi dondurma incir kurusu yediim laksatif etki yapsın diye. İşe yaradı. Ama karnım feci şiş ve aşırı şekerden kafamı yastıktan kaldıramıyorum perişan haldeyim

İyi akşamlar 11:10 sahanda 2 yumurta, 3 zeytin, iki dilim ekmek
14:20 türk kahve
15:20 elma
17:45 yayla çorba, Antakya döner (tavuk)
19 :30 filitre kahve