İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 192 86,9%

  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,1%
  • Ankete Katılan
    221
Sabah 10.00 chiali1 normal vr 1 bıldırcın yumurtası ile ch peynir domates salatalık 1 dilim.ekmek.
Ara 13.00 1 sade kahve 1 kurabiye
Aksam 19.30 1 tabak kuru fasulye ve pilav yanına turşu bir parça tahin helvası.
55 dk leslie ve 15 ek kalça basen egzersizi.
Spordan sonra gözlerim karardı şekerim.dustu sanirim. Ağır geliyor bu kadar tempo sanirim.
 
Ah kizlar bana nazar değdi sanırım
Şaka bir yana iki gündür çok kötü ötesi kötü gidiyor her ne yersem yiyim saatlerimi aşmiyordum
Ama dün ve bugün elimde olmayan nedenlerden dün 19:30 da bugünde 18:30 da yedim akşam yemeğini
Uf en kısa zamanda düzelmesi dileğiyle
 
Diyet döneminde bazı besinlerin tüketilmesi yasaktır. Bu besinler:

Un bazlı ve ekmek bazlı gıdalar
Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, şerbet ve sütlü tatlılar, bal)
Mısır
Kestane
Kabak
Ekşi yulaf nar
Yulaf ezmesi
Kızartılmış ürünler
Granül kahve, kola, meyve suyu, soda, alkollü içecekler

Tüketilmesi uygun olan besinler ise:

Şekersiz çay ve kahve
Bitki çayları
Maden suyu
Avokado ve limon
Çiğ kuru yemiş
Günde tek sefer havuç
Mevsim sebze ve meyveleri
et ve süt ürünleri
Yemeklerin tuz ayarını dengelemek için tuz değil baharat kullanmalısınız. Böylece tuzun yapacağı ödemi engellemiş olursunuz. Baharatlarla metabolizmayı hızlandırırsınız.

1 .gün Saban salata peynir
2. Gün yumurta salata yada yoğurt
3. Gün zeytin salata yada yoğurt
4. Gün kasap sucuk salata yada yoğurt
5. Gün yoğurt meyve ketentohumu
6. Gün 1.güne geri dön devam et

Kahvaltida çiğ badem fındık fıstık ceviz yada fıstık ezmesi 1 tatlı kaşık ekmek yerine

Akşamda bu şekilde

1. Gün 1 tabak sebze yemeği yoğurt yada salata
2. gün 1 tabak bakliyat yanında salata yada yoğurt
3.gun çorba yanında yoğurt yada salata gibi
4. Gün et ürünlerinden biri yanında salata
5.Gun bulgur pilavı yanında salata yada yoğurt
6.Gun 1 güne dön devam et

Haftaya varmisiniz 21 güne

Sabah 10:00 aksam 18:00 sonra
Sabah 11:00 aksam 19:00 sonra beslenme saati seçin #aralıklıoruç
 
Kabak neden yasaklılar listesinde canim. Birde mesela 1.gunun kahvaltısi sadece de salata ve peynir mi
 
Selam kızlar 2 gün omad yaptım :)
bağırsaklarımın çalışması açısından (inatçı kabızlık var ) Bugün ıf ye geçtim 18 saat açlığın ardından

bugün sabah saat 9,30 da 2 yumurta 3 zeytin 2 küçük kare peynir domates ve salata 2 dilim tam buğday ekmeği ekşi mayalı

saat :12 te tarcınlı Türk kahvesi

15.00 nohutlu tavuklu pilav 1 tabak 1 ayran ve günü bitki çayı saat 17 de tarcınlı kahve ile kapatmayı planlıyorum
bu arada bugun ki hedefim 3,5 - 4 lt limonlu tarcınlı ( öğlene kadar 2 lt bitti ) çünkü bağırsağımın çalışabilmesi için çok su içmem gerek .. ne kadar su tüketirsem o kadar yemek yeme ihtiyacım olmuyor ..

bu hafta kaloriden kaçırarak diyet yapmaya çalışıyorum eğer başarabilirsem 2 gün daha ıf yapıp haftasonu omad yapıcam o zaman dengeye girmiş olacağım inş ama inatcı kilolarım gitmemek için yemin etmiş :)
 
Bu hafta bu inatçı kilo falan kalmaz 1.lik adayım sensin. Masallah azmine. Dün bir detoks suyu tarifi gordum 1 litre suya 2 kasik chia ve yarin limon sıkıp beslenme penceremizde içiyoruz tokluk hissi verip bol su icirecek. Ben denemek istiyorum ama fırsat olmadi yemeeyener kadar rahat içerik kalkıp yapsam
 
#seviye1
Diyet döneminde bazı besinlerin tüketilmesi yasaktır. Bu besinler:

Un bazlı ve ekmek bazlı gıdalar
Şeker ve şeker içeren ürünler (pekmez, reçel, şerbet ve sütlü tatlılar, bal)
Mısır
Kestane
Sarı tatlı Kabak
Ekşi yulaf nar
Yulaf ezmesi
Kızartılmış ürünler
Granül kahve, kola, meyve suyu, soda, alkollü içecekler

Tüketilmesi uygun olan besinler ise:

Şekersiz çay ve Türk kahve
Filtre kahve espresso
Hindiba kahvesi
Bitki çayları
Maden suyu
Avokado ve limon
Çiğ kuru yemiş
Günde tek sefer havuç
Mevsim sebze ve meyveleri
et ve süt ürünleri
Yemeklerin tuz ayarını dengelemek için tuz değil baharat kullanmalısınız. Böylece tuzun yapacağı ödemi engellemiş olursunuz. Baharatlarla metabolizmayı hızlandırırsınız.

1 .gün Saban salata 2 K.b kadar peynir
2. Gün 2 yumurta salata yada yoğurt
3. Gün zeytin salata yoğurt
4. Gün kasap sucuk salata yada yoğurt
5.Gün 2 yumurtalı sebzeli omlet yoğurt
6. Gün yoğurt meyve ketentohumu
7. Gün 1.güne geri dön devam et

Kahvaltida (10 adet çiğ badem) (15 adet fındık)( 20 adet fıstık)(3 tam ceviz )(1 tatlı kaşık fıstık ezmesi) parantez içindeki 1 dilim ekmek yerine her çeşit ekmek 21 gün yasak

Akşamda bu şekilde

1. Gün 1 tabak sebze yemeği yoğurt yada salata
2. gün 1 tabak bakliyat yanında salata yada yoğurt
3.gun çorba yanında yoğurt yada salata gibi
4. Gün et ürünlerinden biri yanında salata
5.Gün 10 kaşık karabuğday yanında salata yada yoğurt
6.Gün iki yumurtalı menemen 1 orta boy havuç
7.Gün 1.güne dön devam et

Haftaya varmisiniz 21 güne

Sabah 10:00 aksam 18:00 sonra
Sabah 11:00 aksam 19:00 sonra beslenme saati seçin #aralıklıoruç

 
Iki gündür spor yapmıyorum pazartesi yaptığım spor dolayısıyla sünnet bebeleri gibi yürüyorum
Yarim kas ağrılarım geçerse tekrar başlayacağım inş. Bugün kahvaltıya davetiydim iyi bir kahvaltı yaptım
16.00 gibi bir kase mor lahana salatası
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

700-500-300 diyetiyle zayıflayalım
Yorumlar
2
Görüntüleme
4K
seaBahAR
Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) diyetim.
3 4 5
Yorumlar
88
Görüntüleme
40K
Pixel A
P
Taylan Kümeli Sentez Diyeti İle Haftada 4 Kilo
Yorumlar
0
Görüntüleme
5K
Nurgul
Alkali Diyeti İle Ayda 7 Kilo Diyet Listesi
Yorumlar
1
Görüntüleme
8K
Nurgul
Ünlülerin Diyet Listeleri (Celebrity Diyet)
Yorumlar
3
Görüntüleme
4K
duygu964
D
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…