İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Duku .!.:

Benim yavaş gidiyor aslında. Alıyorum veriyorum. Bir yerimde sayıyorum. Öyle öyle hedefe ulaşacağız bakalım. Öyle mi neredesiniz hala soğuk mu havalar.

Bende bugün niyetliyim

Rica ederim

Genişletmek için tıkla...

Allah kabul etsin

Fstknanas .!.:

Allah kabul etsin

Genişletmek için tıkla...

Amin

günaydın kizlar hepiniz hoş geldiniz
menüm
Kahvaltı
yumurta salatası
Akşam yemegi
1 kepceçorba
1 dilim tam buğday ekmegi
1 kase yoğurt
1 kase salata
7 kasık tavuk sote

dukan içeceği 4 gündür içmiyorum çaylarım bitti markette gidip alacağım
4 litre su içtim
spor
20 bin adim
sabah 10 bin akşam 10 bin
1 saat leslie
1 saat bölgesel egzersizler
15 dakika hiit
15 dakika koşu
bugünlük böyle

Süpersiniz enerjik haftaya bol eksiler olsun

suspushanimcim .!.:

Kızlar selamlar bir ara yazmıştım ama maalesef olduğum yerde tam kapanma olunca kaldı.
Çocuklar okula gidemeyince yediğine ictigime dikkat edemedim.

Şimdilerde daha iyiyim.
Maşallah ne güzel vermişsiniz çok imrendim.

Ben de artık başlamaya niyet ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoş geldiniz aramıza pazartesi günü başlangıç ve baskül paylaşıp son hedefinizi yazın menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz bol eksiler olsun

Süpersin yine maşallah

Duku .!.:

Benim yavaş gidiyor aslında. Alıyorum veriyorum. Bir yerimde sayıyorum. Öyle öyle hedefe ulaşacağız bakalım. Öyle mi neredesiniz hala soğuk mu havalar.

Bende bugün niyetliyim

Rica ederim

Genişletmek için tıkla...

Almanya'dayim. Benim orucum gitti bugünüm de fena geçti

Sabah
1 yumurtalı peynirli omlet
5-6 patates kızartması
Öğlen yok
Aksam 17 gibi
lezita tavuk topları 200 gr(450 kalori)
1 küçük kurabiye
1 kare çikolata
( Bu gün biraz dengesiz ve sağlıksız beslendim çünkü dışarıdaydım haftasonu telafi edeceğim inşallah)
Su tamamlandı
Spor yok

Merhaba arkadaşlar
Sabah kahvalti aksam bir kase yoğurt 3-4 adet tambugdayli bisküvi

suspushanimcim .!.:

Almanya'dayim. Benim orucum gitti bugünüm de fena geçti

Genişletmek için tıkla...

Aaa öyle mi. Benimde dayımlar Almanya da orası yazın bile çok sıcak olmuyormuş galiba. İyimisin canım bir sıkıntı yoktur inşallah

günaydın kizlar
dün tek öğün beslenme yapmak zorunda kaldım ondada doğru düzgün yiyemedim istah kalmadı evi su bastı
tüm gün onla uğraştık çok moralim bozuldu

Sabah: 2 portakal 200 10 zeytin 100 peynir 50: 350
öğlen: 3 kepçe düğün çorbası: 250 1 bardak ayran 75
akşam : 2 yemek kaşığı yulaf kepeği 100 1 kepçe düğün çorbası 80 1 bardak ayran 75
toplam 950 cal civarı
Spor yapamam çok yoğunum bu günlerde

annym .!.:

günaydın kizlar
dün tek öğün beslenme yapmak zorunda kaldım ondada doğru düzgün yiyemedim istah kalmadı evi su bastı
tüm gün onla uğraştık çok moralim bozuldu

Genişletmek için tıkla...

Allah kolaylık versin

annym .!.:

günaydın kizlar
dün tek öğün beslenme yapmak zorunda kaldım ondada doğru düzgün yiyemedim istah kalmadı evi su bastı
tüm gün onla uğraştık çok moralim bozuldu

Genişletmek için tıkla...

Yaa çok geçmiş olsun cnm kolay gelsin

Fstknanas .!.:

Allah kolaylık versin

Genişletmek için tıkla...

Âmin teşekkür ederim

Ikra meyra .!.:

Yaa çok geçmiş olsun cnm kolay gelsin

Genişletmek için tıkla...

çok sağol canım benim napalim cana gelmesinde

Pazar günü detoks pazartesi eksi

annym .!.:

günaydın kizlar
dün tek öğün beslenme yapmak zorunda kaldım ondada doğru düzgün yiyemedim istah kalmadı evi su bastı
tüm gün onla uğraştık çok moralim bozuldu

Genişletmek için tıkla...

Çok geçmiş olsun

Menü atayım
Sabah 11 de birileri pasta tabağı boyunda lahmacun ikram etti
Saat 12.30 da 1 kase çorba 1 tane tavuk pirzola
14.30 çikolata (su ince doğum çikolatası)
15.40 dondurma
Sonra 1 saate yakın yürüdük oğlumla 10 bin adımı doldurduk.
Akşam bu kabak makarna
Yoğurt yada ayran istiyorum ama bakalım

annym .!.:

günaydın kizlar
dün tek öğün beslenme yapmak zorunda kaldım ondada doğru düzgün yiyemedim istah kalmadı evi su bastı
tüm gün onla uğraştık çok moralim bozuldu

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun canım . Sağlık olsun üzülme