İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Duku .!.:

A annym tebrik ederim canım. Süpersin

Genişletmek için tıkla...

çok teşekkür ederim canım benim

beratbedirhan .!.:

Çok tebrik ederim senin adına çık sevindim inşallah hedefine ulaşırsın canım

Genişletmek için tıkla...

ya çok teşekkür ederim inşallah hep birlikte hedefimize ulaşalım

selam kızlar 1.oldum için motivem tavan yaptı
menüm
iftar
1 kepçe corba
1 dilim ekmek
salata
sahur yok
spor
yürüyüş yapamadım ama
45 dakika leslie
100 sağbacak
100 sol bacak
70 mekik
1 dakika plank
50 suquat
15 dakika da hiit

3 litre su içtim
dukan içeceği içiyorum içine kaysı cayi da ekledim
2 adet detoks çaylarını da içtim
şu an karın kaslarım çalışıyor hissedebiliyorum

bu haftada kupayı elden birakmicam kızlar haberiniz olsun

Hayırlı geceler
Sahur
1 dilim ekmek peynir zeytin yeşil çay
Yarım muz
1 kivi

İftar
Limonlu su
1 kase çorba
1 kase cacık
1 tane patlıcanlı köfte küçük
1 saat sonra 1 küçük kase keşkül

1 saat yürüyüş
2 litre su

yedirenk79 .!.:

Tebrik ediyorımm arkadaşımızı. Haftada 2 kilo büyük rekor. Hiç hayatımda yaşamadım:) Hiç şampiyon olamam sanırım

Genişletmek için tıkla...

teşekkür ederim hiç belli olmaz sizde şampiyon olabilirsiniz

annym .!.:

teşekkür ederim hiç belli olmaz sizde şampiyon olabilirsiniz

Genişletmek için tıkla...

Darısı başıma diyelim o zaman

yedirenk79 .!.:

Darısı başıma diyelim o zaman

Genişletmek için tıkla...

keşke su an bnde sizin kilonuzda olabilsem

yedirenk79 .!.:

Darısı başıma diyelim o zaman

Genişletmek için tıkla...

aramızda tam 10 kilo fark var

Süpersiniz kızlar menüler harika son ramazan tartısı var sonra vücut yine şaşıracak bu defa gece acmi kaldım gündüzü yiyorum

Ikra meyra .!.:

Süpersiniz kızlar menüler harika son ramazan tartısı var sonra vücut yine şaşıracak bu defa gece acmi kaldım gündüzü yiyorum

Genişletmek için tıkla...

31 mayisa hedef koydum en azından 64 u ucundan da olsa görmek istiyorum

annym .!.:

31 mayisa hedef koydum en azından 64 u ucundan da olsa görmek istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Süper gidiyorsun. Böyle gidersen bence kesin görürsün. Çok az yiyorsun sporda yapıyorsun sağlığına dikkat et canım. Sağlıkla gitsin kilolar.

Duku .!.:

Süper gidiyorsun. Böyle gidersen bence kesin görürsün. Çok az yiyorsun sporda yapıyorsun sağlığına dikkat et canım. Sağlıkla gitsin kilolar.

Genişletmek için tıkla...

az yememin sebebi oruç bu yıl zor geldi bana fazla yiyince midem hazmedemiyor çok sıkıntı yaşıyorum az kaldı 1 hfta sonra sağlıklı yemeye devam şu anda sağlıklı yiyom ama az çok yiyince ya kusacak gibi oluyor yada midem tasgibi sağol canım benim inşallah herşey ilk önce sağlık sonra güzellik

Selamlar arkadaşlar

Öğle 12:30 da 100 Gr haşlanmış tavuk göğsü, 5 kaşık ev yoğurdu
Ara 16:00 da 2 dilim tam buğday ekmeği 1 kaşık çikolatalı krema(bunu yememem gerekiyordu ama tatlı krizim tuttu yine)
Akşam 19:30 100 Gr haşlanmış tavuk göğsü, 5 kaşık ev yoğurdu

Bol bol su, çay
1 saat yürüyüş

Merhaba arkadaşlar
Sabah klasik kahvaltı
Aksam 20:15 de

annym .!.:

az yememin sebebi oruç bu yıl zor geldi bana fazla yiyince midem hazmedemiyor çok sıkıntı yaşıyorum az kaldı 1 hfta sonra sağlıklı yemeye devam şu anda sağlıklı yiyom ama az çok yiyince ya kusacak gibi oluyor yada midem tasgibi sağol canım benim inşallah herşey ilk önce sağlık sonra güzellik

Genişletmek için tıkla...

Anladım canım haklısın. Evet az kaldı normale dönünce sıkıntı olmaz. Bol eksiler

Selam arkadaşlar
Sahurda genellikle meyve yoğurt gibi şeyler yiyorum.
İftar

1 kase salata
2 kaşık yoğurt
1 lt su
1 fincan kahve

selam canlarım menüm
sahur
1 kase yoğurt
4 5 hurma

iftar
1 kase corba
yeşillik salata
7 kasık patlıcan musakka
3 tane hurma

spor 1 saat yürüyüş
3 litre su içtim
dukan içeceği
2 tane detoks çaylarını da içtim
diyetisyen kontrolüne kadar bakalım kaça düşeceğim

Merhabalar

12:30 gibi 300 gr yoğurt
16:00 da 1 küçük tabak Brüksel lahanası yemeği,1 kupa çorba,300 Gr yoğurt

Bu kadar... çünkü canım birşey istemiyor sadece tatlı yemek istiyorum resmen gözümün önünde çikolatalı pastalar dönüyor ama yemedim, yemeyeceğim
Sütlü kahve ile akşamı kapatıyorum şimdi

Bol bol su içtim , 1 saat yürüyüş yaptım

Merhaba klasik kahvaltı
Aksam

Selam kızlar,
Aç kaldığımız saatlerde süt içebiliyormuyuz.