İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

İf diyeti ile kilo vermek isteyenler

  • İf ile kilo verdim

    OY: 192 86,9%

  • İf ile kilo vermedim

    OY: 29 13,1%
  • Ankete Katılan
    221
Merhaba kızlar Bugün bende bu diyete basladim.
Boy/kilo= 160/86.7
Beslenme duzenim 16/8

Kahvaltı 10:00
2 yumurta _ kıymalı melemen- hindi fume bir dilim - 3 kup kasar peyniri ve 2 bardak cay

Aksam da tavuk yerim belki bir kac tane sarma

3 litreye yakin su
Yeşil cay soda limon karisimini yapio tuketecegim odem icin.

Gunluk 10000 adim disari cikamasam da evde turlarim artik. Bir dr uygulama indirdim yag yakıcı egzersiz diye onun 1. Planını yaptim.

İlk hedefim 75 17.07.2020 ye kadar. Kardesimin Düğünü var. Güzel bir elbise giymek istiyorum🥰🥰🥰🥰
 
Hedefime ulaşana kadar tatlı, hamur işi, 🍞, şekerli ürünler yok. İlk hedefime ulaşınca ufak bir ödül olur belki. Ben ufak ufak yiyebilen biri olmadığım için o ürünler hiç yok
 
zeycan18 .!.:
Merhaba kızlar Bugün bende bu diyete basladim.
Boy/kilo= 160/86.7
Beslenme duzenim 16/8

Kahvaltı 10:00
2 yumurta _ kıymalı melemen- hindi fume bir dilim - 3 kup kasar peyniri ve 2 bardak cay

Aksam da tavuk yerim belki bir kac tane sarma

3 litreye yakin su
Yeşil cay soda limon karisimini yapio tuketecegim odem icin.

Gunluk 10000 adim disari cikamasam da evde turlarim artik. Bir dr uygulama indirdim yag yakıcı egzersiz diye onun 1. Planını yaptim.

İlk hedefim 75 17.07.2020 ye kadar. Kardesimin Düğünü var. Güzel bir elbise giymek istiyorum🥰🥰🥰🥰
Genişletmek için tıkla...
Sporu da artirirsan olursun cok rahat hem de vücudun guzel toplar basarilar ilk zamanalar ayrica hizli gider senden
 
Ikra meyra .!.:
Arkadaşlar ben yıllar önce if diyetini bilmiyordum hamile öncesi 56 kiloydum dogum sonrası 75 kiloydum sut dönemi vs derken 80 kilo olmuşum 😕 artık aynadan nefret etmiştim karar verdim 14 yıl oldu bu gunlerde diyete başlamıştım 10 .04.2007 yılında 80 kiloydum. Karar verdim oglum 1 yaşına geldi pusate koydum 1 gun evde 1 gun 2 saat yuruyuş bazen 1.5 saat bazen 1 saat orta tempoda yurudüm kararlıydım gitmeli bu kilolar 80 ne ya ne ara geldim bu kiloya 2005 de temmuzda hamile oldugumu ögrendim 56 kilodan 2007 de 80 nedir diye diye kafaya koydum sabah 9-10 kahvaltı abartı olmadan herseyden az az 2 ögün 2 ara yaptım ara ögünüm 1 adet salata yada 1 bardak yogurt yada ceviz badem yeşil elma tarzlardan ama 2 ögünümden hiç kısmadım az az yedim herseyden 2 haftada bir lokanta yaptım yuruyuş yapmadıgım günlerde evde dans açtım popoyu duvara ura vura sagdan sola vur vur bacak kasımı sıka sıka vurdum duvara dans eşliğinde 😄😄😂😂 süperde oldu 3 ayda 80 kilodan 56 kiloya düştüm geride almadım hatta diyet bitti oruc geldi oruc sonu 54 oldum 😄😄 sabır arkadaşlar sabır gercekten az az herseyden yerseniz kilolar gider paketli sekerli gıdalardan uzak durun şeker yada tatlımı istediniz 2 gunde bir kahvaltıdaki ara ögünde tuketin ben zayıfladım yani 80 dan 65 görünce vucuda tatlıda girdi ama her gun değil akşama bırakmadım kahvaltı sonrası ara ögünde dondurmada yedin baklavada

Dikkat etmek istiyorsanız kahve sade içemiyorsanız sutle yapın yanında 2 kare bittter tuketin bitterde yag yakar antioksidon bulundugu için oda çok iyi turk kahvesi olsun yag yakar buda küçük not 😉
Genişletmek için tıkla...
Evet kesinlikle. Sabir ve biraz hareket.
 
Günaydın. Bugün malum hafta sonu evdeyim ve sabah kalkıp leslie iwalk strong 3 mile yaptım ağırlıklarla. Bu videoyu daha önce görmemiştim diğerleri gibi sıkıcı değil.
Sonra 20 dk kadar da hiit yaptım.
Açlık bitmeden spor yapmak daha çok yağdan kaybetmeyi sağlıyormuş, hafta içi yapamıyordum sabah saçlarımı yıkamak zoruma gidiyor 🤣🤣
Birazdan markete gideceğim ama evimin yakınındakilere değil 40 dk yürüme mesafesinde olan başka bir markete😎
Bugün sıvı detoks yapacağım ama akşam çorbamı içsem yoksa smoothiemi bilemedim.
Iyi gidiyor ya.
 
Jey N .!.:
Günaydın. Bugün malum hafta sonu evdeyim ve sabah kalkıp leslie iwalk strong 3 mile yaptım ağırlıklarla. Bu videoyu daha önce görmemiştim diğerleri gibi sıkıcı değil.
Sonra 20 dk kadar da hiit yaptım.
Açlık bitmeden spor yapmak daha çok yağdan kaybetmeyi sağlıyormuş, hafta içi yapamıyordum sabah saçlarımı yıkamak zoruma gidiyor 🤣🤣
Birazdan markete gideceğim ama evimin yakınındakilere değil 40 dk yürüme mesafesinde olan başka bir markete😎
Bugün sıvı detoks yapacağım ama akşam çorbamı içsem yoksa smoothiemi bilemedim.
Iyi gidiyor ya.
Genişletmek için tıkla...
Ebru karaduman la 4 haftada evde serisi ve bir çok videosu 😉
 
zeycan18 .!.:
Merhaba kızlar Bugün bende bu diyete basladim.
Boy/kilo= 160/86.7
Beslenme duzenim 16/8

Kahvaltı 10:00
2 yumurta _ kıymalı melemen- hindi fume bir dilim - 3 kup kasar peyniri ve 2 bardak cay

Aksam da tavuk yerim belki bir kac tane sarma

3 litreye yakin su
Yeşil cay soda limon karisimini yapio tuketecegim odem icin.

Gunluk 10000 adim disari cikamasam da evde turlarim artik. Bir dr uygulama indirdim yag yakıcı egzersiz diye onun 1. Planını yaptim.

İlk hedefim 75 17.07.2020 ye kadar. Kardesimin Düğünü var. Güzel bir elbise giymek istiyorum🥰🥰🥰🥰
Genişletmek için tıkla...
Hoş geldiniz neden vermiceksiniz ki dahada fazla verebilirsiniz 😊 bende 14 yıl önce 3 ayda 80 kilodan 56 düştüm neredeyse 1 ay 18 gün var 70 kilo bile olursunuz 😉 her gün menu bildirimi yapın ilk sayfadaki kurallara uyun 😍 bol eksiler bol şans aramıza hoş geldiniz her pazartesi baskül paylaşımı var pazrtesi günü baskül ve son hedefinizi yazın 😍😙
 
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.

"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.

'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."

Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.

Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.

Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.

Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.

Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.

Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.

Shanae, dört aydır 16-8 diyetini uyguluyor

26 yaşındaki Imhan Robertson da aralıklı oruç diyetini 4 yıldır uyguluyor:

"İlk başladığımda mücadele etmek zorunda kalmıştım, çünkü vücut doğal olarak her daim yiyecek bir şeyler istiyor. Ancak rutine alıştıktan sonra her şey yoluna girdi.

"Tabii ki bazen canım çekiyor, beni yanlış anlamayın. Eğer aklım çelinirse bazen orucumu bozabiliyorum, bir sonraki gün oruç periyoduma geri dönüyorum."

Ancak Imhan, bu diyetin sosyal hayatını etkilediğini de kabul ediyor:

"Sadece 12 ile 8 arasında bir şeyler yiyebiliyorum. Eğer birileri saat 9'a akşam yemeği ayarlarsa, gidiyorum ama sadece su içiyorum.

"Bunu zorlaştıran şeyse insanların bunu yadırgaması ve yargılaması..."

Imhan, "Aralıklı oruç diyetini bir ilişkim yokken, bekârken uygulamak çok daha kolay" diyor.

Şekerin yükselmesi
27 yaşındaki serbest çalışan kameraman Colum O'Dwyer da birkaç yıldır aralıklı oruç diyetini uyguluyor. 12 ile 8 arasında iki öğün yemek yiyor, bu öğünler büyük ve zengin oluyor.

"Bu diyetle birlikte gelen disiplini seviyorum. Çünkü zamanınızı ayarlamaya çalışırken kesinlikle ihtiyacınız olan planlamayı da sağlıyor.

"Fazla detaylı ve uzun kahvaltılara, öğle yemeklerine vakit ayırırken her zaman işleri erteleme riskim oluyordu. Günde üç öğünden iki öğüne inmek çok daha fazla zaman kazandırıyor ve daha üretken olmamı sağlıyor."

Colum için diyetin en önemli noktalarından biri şekeri en aza indirmek; böylece şekerin yükselmesinin ve 'şeker çarpmasının' önüne geçiyor.
 
yeteramabukadar .!.:
Ben bugün tartidim gram zayıflamamişim😮
Ama bedenim şekillendi genede devam edicem bu hafta durma haftasi gerçekten
Nasip
Genişletmek için tıkla...
Duruyorsa saat değiştirecen bende pazartesi tekrar 16/8 yapıcam bu hafta karıştı saatlerim ilk gün 16 saat açlık 21 saat açlık18.30 saat açlık bugunde 18. Saat açlık karışık oldu hep pazartesi nasıl yansiyacak merak içindeyim
 
Ikra meyra .!.:
Duruyorsa saat değiştirecen bende pazartesi tekrar 16/8 yapıcam bu hafta karıştı saatlerim ilk gün 16 saat açlık 21 saat açlık18.30 saat açlık bugunde 18. Saat açlık karışık oldu hep pazartesi nasıl yansiyacak merak içindeyim
Genişletmek için tıkla...
16 saat bana az gelir yani gayet iyiyim canim
Ve hep ayni saat yaptim
Kesinlikle 4 bırakıyorum.20 21 saat açlik
Hizlı verdim galiba beklicez bakalim
 
Bu hafta vucudu açlıga alıştırıp .sonra leslie yada ne varsa açıcam tv karşısında sabah 30 akşam saat18 de yeme işi bitter akşam saat 19 da 30 dkk gunu kapatıcam pazartesi belki başlarım baya alıştım sayılır migren atagım tutuyor bu aralar 😕
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Lettizia
16:8 Aralıklı oruca başlıyorum
Yorumlar
5
Görüntüleme
4K
Damdakiperi
D
otuzaazkala
21 günlük aralıklı oruç
Yorumlar
18
Görüntüleme
5K
otuzaazkala
otuzaazkala
Misk kedisi
°Aralıklı Oruçla Hedefe Doğru 4 Hafta°
Yorumlar
15
Görüntüleme
2K
Misk kedisi
Misk kedisi
Smiile
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
25K
Smiile
Smiile
T
30 GÜNLÜK TEK ÖĞÜN VE ARALIKLI ORUÇ
2
Yorumlar
23
Görüntüleme
22K
Mutluluki
Mutluluki
X