-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #681
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açkık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerkenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her pazartesi baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Ikra meyra ➡başlangıç 70.10 HEDEF⬇58
@orkide1453 ➡başlangıç 63.70 HEDEF⬇56
tildamilda ➡başlangıç 57.40HEDEF⬇52
BizyanmadikYAKILDIK ➡başlangıç 58.50 HEDEF ⬇52
@dreamy07 ➡başlangıç74.6 HEDEF⬇60
Baklavadeseni ➡başlangıç 69.20
@Karanfil_kokuyor ➡başlangıç 66.50
J Jey N ➡başlangıç 71.10HEDEF⬇65
@Eminosa ➡başlangıç 76.00
Ahsen555 ➡başlangıç 78.40 HEDEF⬇55
@Meyyal Hayyal ➡başlangıç
@sweetgirlcandy ➡ başlangıç
@Batu85 ➡başlangıç 68.10HEDEF⬇60
@dilenk2801 ➡başlangıç 64 HEDEF⬇58
@MigiMadid ➡ başlangıç 86HEDEF⬇60
@morportakal ➡başlangıç
@Duygubaha ➡başlangıç
@Oaktree ➡başlangıç
@Ceycey12345 ➡başlangıç
@Bsha ➡başlangıç72.5 HEDEF⬇59
@musmusu ➡başlangıç 72HEDEF⬇58
@LaraPikata ➡başlangıç
@Angelres ➡başlangıç
N Nasipp61 ➡başlangıç 68.8 Hedef60
Yazmayı yapabildim mi acaba sanki beceremedimBugun menuden başlayın
Pencerenizi yazın
Ben 16/8 yapıyorum
16 saat gece açlık orucu
8 saat gunduz beslenme
Azim ve sabır verirsin canımAminn aslında düğünüm için güzel zayıflamıştım ama sonra çocuk tedavisi felan derken aldık
Canım yorum olarak her gün yediklerini ve hangi saatler arası beslendiğini yazacaksın. Spor yapmışsan onu da yaz.Yazmayı yapabildim mi acaba sanki beceremedim
İnşallah evde koşu bandı masaj aleti (spor için) ağırlık şeyleri de var yarın onlardan başlayayımAzim ve sabır verirsin canım
Yok onu ben güncelliyorumYazmayı yapabildim mi acaba sanki beceremedim
Vay be süper menü böyle gidersen baya bir eksi göreceksin29 mayıs menüm
18/6
18.30 saat açlık
Saat 12.30 1 haşlama yumurta 1 dilim ekmek
5 zeytın yarım kibrit kadar beyaz peynir acık cay
14 de zencefil cay yaptım içtim
16 da 1 adet ortaboy salatalık
18 de 1 kepçe fasulye pilake 1 bardak ayran sade madensuyu ve 18.30 da kapanış
Yatana kadar bol su yeşil cay kirazsapı çay
Zencefil çay
30 mekik
İnşallah tatlım hep birlikte bol eksiler canımVay be süper menü böyle gidersen baya bir eksi göreceksin
En azından 1 bardak yogurt ye bu saatlerde canım14:00 mantartli ton balikli omlet(1 yumurtadan)
Küçük muz
Bitti artik suyla devaö
İnanmazsin yiyemiyorum zorladim bir kaç kere midem almadi canimEn azından 1 bardak yogurt ye bu saatlerde canım
29 mayıs menüm
18/6
18.30 saat açlık
Saat 12.30 1 haşlama yumurta 1 dilim ekmek
5 zeytın yarım kibrit kadar beyaz peynir acık cay
14 de zencefil cay yaptım içtim
16 da 1 adet ortaboy salatalık
18 de 1 kepçe fasulye pilake 1 bardak ayran sade madensuyu ve 18.30 da kapanış
Yatana kadar bol su yeşil cay kirazsapı çay
Zencefil çay
30 mekik
Süper cnmMerhaba kızlar nasılsınız
11 de kahvaltı 1 küçük poğaca zeytın peynır 1 tatlı kaşığı reçel çay
15.00 sade kahve 3 kayısı
18.00 2 kase çorba turşu yeşil biber bi lokma tatlı aksamı bıraz erken yedim. Eşimle yiyince ne yediğimi anlamıyorum kaçırıyorum
Günü kapattım
16/8 canım üç aşagı beş yukarı buna uymaya çalısıyrmSüper cnm
Pencerenide yazarsanız çok iyi olur benim menüm gibi
Bugun Ben 18.5 saat aç kaldım
12.30 da kahvaltı yaptım 6 saat beslenme yaptım
Anaaam o nasıl bi dürümSelam hanımlar.
Ben dün 17/7 yapmışım baktım zor olmadi bugünde öyle yaptım gerçi daha 20 dk var ama olsun düz hesap.
Bugün öğlen geç yiyebildim
1 elma, 3 kuru kayısı, 1 yeşil biber, yarim salatalık +4 badem 5 kaju.
Akşam
Kızarmış patlıcan, yarım domates, 3 çeşit tam yağlı peynir, 1 dana steak soğanlı kavurma, 1 yumurta=>bunları yufka arasında tost yaptım.
Edit= ayran+salatalık+zeytin.(unutmusum)
Biraz fazla oldu akşam yemeğim, erken bitiriyorum bozmayayım diye sakınmadım
Ve cumayida kapatmış oldum. Hafta sonu sıvı tüketim yapacağım. Çiğnenen bir şey tüketmeyeceğim bakalim nasıl olacak.