Tebrik ederim canımTeşekkür ederim
Evet canım çok etkili. Tadıda güzel. Ben yeşil elma yada ayva kiraz sapı kuşburnu tane karabiber ve karanfilde tarçın da ekliyorum.Bunu içiyorum çok etkili kızlar ilk sayfada tarifi yazılı bilginize haftaya salı günune kadar içip farkı görelimEki Görüntüle 2759467
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Kilolarımız çok yakın canım. Benimde hedefim 60. İnşallah hep birlikte hedefimize sağlıklı bir şekilde ulaşırızSon hedefim 60 canım. Umarım hedefime ulaşabilirim
TeşekkürlerAzminiz bol.olsun kızlar
Çok yoğun çalışıyorsun canım. Allah kolaylıklar versin işlerinde.İyi aksamlar bugün yine çok yoğun bir gün geçirdim.
10.00 zayıflama çayı
Kahvaltı yok
16.30 5 6 kasik patates salatası lahana turşusu
17.30 orta şekerli türkkahvesi (normalde sadece içiyorum mecburen böyle oldu)
2Lt su
yarında araöğünüm kaçacak gibi mecburen hareketli bir gün olacak yine .
Cok özür dilerim gec oldu ama yeni gördüm haftaya resimli paylaşım yapsam olur muSon hedefiniz kaç resim olarak paylaşım olmalıbol eksiler olsun
Tabiki haftaya olur cnmCok özür dilerim gec oldu ama yeni gördüm haftaya resimli paylaşım yapsam olur mu
Hedef Kilom 64
Yok tanesi 110 değildir,farkli siteler farkli sonuçlar çıkarabilirGerçekten mi ?tanesi 110 kalori diye gördüm başka birşey yemeye korktum açıkçası gram gram verdiğim için tartıda artı görmek istemedim.
Merhaba canim baskül paylaşımı yaptinmi11ocak menü
10 30 limonlu zencefilli su
11 30 1 küçük dereotu poğaça
3 çatal peynir
Çay
1 dilim ekmek
15 00 sütlü kahve 1 küçük kuş lokumu
18 30 1 Kase mercimek çorbası küçük tabak bakla taze soğan 1 dilim kepekli ekmek
Spor yok
2000 adım
2 liste su
Cok tesekkur ederimTabiki haftaya olur cnmbol eksiler olsun şimdi liste guncellicem
Saati değiştirdiniz mi hiç arada açlık saatini değiştirin ben yıllardır yapıyorum hiç sorun oluşmadıMaalesef hic verememişim . Diyetisyenle görüştüm vücudun If ye cok alısmis o yuzden farkli program verdi. Ben morali bir toparlayayım tekrar başlayacağım
4-5 adet yeterli mercimek köftesiGerçekten mi ?tanesi 110 kalori diye gördüm başka birşey yemeye korktum açıkçası gram gram verdiğim için tartıda artı görmek istemedim.
İlk gün bugün saliya kadar yakarsınız bugünu unutunBugun ara öğün yapmaya fırsat bulamayınca kötü oldum sekerim düştü ve direk tatlıya saldirdim
ILK ÖĞÜN 13.00
1 Yumurtali menemen +peynir+6 zeytin+1 dilim ekmek + yesillik
AKŞAM19.00
Gofret ve tuzlu kraker+ 1 bardak ayran çok pişmanim
1 saat tempolu yürüyüş
Saati değiştirmek degil ama benim ciddi bir şekilde spor yapmam gerekli...Çok yoğun olunca yapamiyorum biraz bu konuda çeki-düzen vermeliyimSaati değiştirdiniz mi hiç arada açlık saatini değiştirin ben yıllardır yapıyorum hiç sorun oluşmadıkilo durursa diğer hafta 16/8 .yine durursa bir günlük 20 saat 4 saat beslenme bunu iki gün yaparım yine bu defada 18/6 yaparım döngüyü değiştirin
Evettttt haftanın yıldızınıSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 HEDEF 56
@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 HEDEF 55
@hande_buse başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
RESEN başlangıç 75.400 74.00 72.4 70.40 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 79.00 78.80 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
S Smr3535 başlangıç65.8 65.30 HEDEF 63
@gamzem23 başlangıç59.00 59.30 58.30HEDEF 56
cad_02 başlangıç 73. HEDEF 56
T tatlu başlangıç63.30 HEDEF 56
@uykusuz12 başlangıç64.00-basen-101cm HEDEF 58
Moon Light başlangıç 64.10 HEDEF 55
@beratbedirhan başlangıç68.8 67.40 HEDEF 56
Arc-en-ciel başlangıç 68.80 HEDEF 60
@SekerMandalinasi başlangıç79.30 HEDEF 60
samanyolu başlangıç 70.30 HEDEF 64
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor yapıldı ise mutlaka yazalım yapmayanlara örnek olalım
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Yağ yakıcı detoks suyu
2.5 litre oda sıcaklığı suya iki zeytin kadar taze zencefil ince ince kiy 1 çubuk tarçın ekleyin 1 limonu ince ince dilimle saat 22 de yapılacak sabah içmeye baslayacagiz yatana kadar içilecek tekrar aynı şekilde sadece limonu çıkarip yeni limon eklenecek bu kürü iki defa kullanabilirsiniz sadece limonu çıkarıp limon ekleyeceksiniz. 3. gün tekrar taze zencefil tarçın ekleyin limon ekleyin
Not 3 hafta yapiyoruz 1 hafta ara veriyorsunuz
Yağ yakıcı içecek
Ara öğünlerde içtiğim bir icecektir spordan 1-45 dkk önce içildiğinde yağ yakımı oluyor.badem ceviz ne varsa vs vs olur
Eki Görüntüle 2751132
ÖDEM SUYU
Bir demet maydanozun 3 te 1 i
2 limon
3 parca fındık büyüklüğünde taze zencefil
3 poşet yeşil çay
1.5 litre suya maydonoz, limon ve zencefili kat
Kaynayınca 7 dk tut
Kapat altını
Içine yeşil çayları at
10 dk demlensin
Süz
İçmeye hazırrr
Her sabah taze hazırlanacak
Ilık bir şekilde olduğunda içmeye başlayabiliriz
Akşam kapanışa kadar içilecek ve kapanışta bitmiş olacak
Günlük 3 litre su tüketilmeye devam edilecek
Ödem suları öğünlerden önce içilir
Not çok etkilidir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 62.60 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 63.8 63.70 HEDEF 56
@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 107.80 109.2 107.4 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
M Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 65.60 65.90 64.90 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
@tildamilda başlangıç ➡57.4056.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 62.60 63.2 HEDEF 50
@Alyaliya başlangıç➡63⬆63.7061.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 63.50 63.90 64.40 HEDEF 55
@hande_buse başlangıç➡68.9067.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
RESEN başlangıç 75.400 74.00 72.4 70.40 HEDEF 60
Duku başlangıç 80.90 80.20 79.00 78.80 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 71:45 69.45 69.30HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
S Smr3535 başlangıç65.8 65.30 HEDEF 63
@gamzem23 başlangıç59.00 59.30 58.30HEDEF 56
cad_02 başlangıç 73. HEDEF 56
T tatlu başlangıç63.30 HEDEF 56
@uykusuz12 başlangıç64.00-basen-101cm HEDEF 58
Moon Light başlangıç 64.10 HEDEF 55
@beratbedirhan başlangıç68.8 67.40 HEDEF 56
Arc-en-ciel başlangıç 68.80 HEDEF 60
@SekerMandalinasi başlangıç79.30 HEDEF 60
samanyolu başlangıç 70.30 HEDEF 64
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Merhaba canımbenim çalışmıyorum evdeyim hep ama hastane saglikocagi tahliller vs kosturuyorum diyet sayfası olduğu için konu dışına çıkmak istemedigimden detaylı yazmıyorumTebrik ederim canım
Evet canım çok etkili. Tadıda güzel. Ben yeşil elma yada ayva kiraz sapı kuşburnu tane karabiber ve karanfilde tarçın da ekliyorum.Bayağı karışık oluyor ama etkili
Kilolarımız çok yakın canım. Benimde hedefim 60. İnşallah hep birlikte hedefimize sağlıklı bir şekilde ulaşırız
Teşekkürler
Çok yoğun çalışıyorsun canım. Allah kolaylıklar versin işlerinde.
Çok teşekkür ederim diğer arkadaşlarımıda tebrik ederim inşallah sağlıkla hepimiz çabucak istediğimiz kilolara ulaşırızEvettttt haftanın yıldızınıRESEN -2 kilo verdi haftanın 7 yıldızını aldı tebrikler canım
Kalp alan arkadaşları tebrik ederim haftaya bol eksiler olsun kizlar
Canm merhaba bugün ayapsam olur mu dün baskül çalışmadı akşam pilini falan değiştik olduMerhaba canim baskül paylaşımı yaptinmi
tebrik ediyorum canımEvettttt haftanın yıldızınıRESEN -2 kilo verdi haftanın 7 yıldızını aldı tebrikler canım
Kalp alan arkadaşları tebrik ederim haftaya bol eksiler olsun kizlar