İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓

Merhabalar ben de pazartesi if yapmak istiyorum. Kilom 73. hedefim de 56 kilo olmak istiyorum.

Smr3535 .!.:

Merhaba kızlar hayırlı geceler bu ara rahatsızım evde değilim annemdeyim uyum sağlayamıyorum if e 2 güne eve geçerim paylaşım yapmaya devam ederim inşallah ama bu hafta fazla artışta olurum bildirim yapmasam olurmu birde regl oldum bugün ödem de olur

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsunn

Duku .!.:

Teşekkürler canım



Afiyet olsun canım. Tam yorgunluk kahvesi olmuş.

Teşekkürler canım

Hoşgeldin canım

Genişletmek için tıkla...

Hosbulduk tesekkur ederiim

LisbethS .!.:

Merhabalar hanımlar dün serbest gün yaptım ama normalde aldığımdan sadece 800 kalori fazla aldım o da yediğim 2 dilim pasta yani. Sabah bir kalktım +2 kilo !!! Şok oldum o da yetmezmiş gibi daha kurulumu yapılalı 1 hafta olan koşu bandım bozuldu bu saate kadar birşey yemedim keyfim kaçtı bugün hiçbirşey yemeden geçirsem mi yoksa zorlayıp birşey olmamış gibi devam mı etsem ? Çok canım sıkkın gerçekten yine de 2 mile leslie yaptım

Genişletmek için tıkla...

Odem olmus olabilir bence cok da moral bozmana gerek yok. Cabuk gelen cabuk gider canım bir iki gunde verirsin geri bence

Smr3535 .!.:

Merhaba kızlar hayırlı geceler bu ara rahatsızım evde değilim annemdeyim uyum sağlayamıyorum if e 2 güne eve geçerim paylaşım yapmaya devam ederim inşallah ama bu hafta fazla artışta olurum bildirim yapmasam olurmu birde regl oldum bugün ödem de olur

Genişletmek için tıkla...

Gecmis olsun

günaydın dün ki menüm 18/6
kahvaltı 13.00 da bir dilim peynir 5tuzsuz zeytin domates salatalık haşlama yumurta maydonoz

ara öğün kefir +iki tam ceviz


18.30 da akşam yemeği
tavuk mantarli sote den 4 yemek kaşığı 4 yemek kasığı yoğurt ve tuzsuz yağsız bol salata 3 litre su içtim 10 bin adim ve 500 ip atldm

Duku hosbulduk cnm
Ikra meyra hosbulduk tamamdir salı bilgi veririm

Hanımlar merhabalar bu sabah sporumu yaparken daha ter atıcı birşeyler yapayım dedim adını çok duyduğum Ergin Kırbaç ın videolarına baktım 15 dk lık yağ yakımı olanı yaptım. Yaptım ama canım da çıktı yani çok iyi ter attırıyor. Leslie den sıkıldıysanız kesinlikle tavsiye ederim.

Smr3535 .!.:

Merhaba kızlar hayırlı geceler bu ara rahatsızım evde değilim annemdeyim uyum sağlayamıyorum if e 2 güne eve geçerim paylaşım yapmaya devam ederim inşallah ama bu hafta fazla artışta olurum bildirim yapmasam olurmu birde regl oldum bugün ödem de olur

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun

Merhabalar
20 saat açlık
07.00 filtre kahve
12.00 bitki çayı
15.00 Bol yeşillikli salata, 150 gr ızgara uskumru, 50 gr tam buğday makarna, sos, baharat, bol zeytinyağı
Nesfit karamelli bar ve 2 parça bitter çikolata
Akşam bitki çayı
2 litre su ve maden suyu

cad_02 .!.:

Merhabalar ben de pazartesi if yapmak istiyorum. Kilom 73. hedefim de 56 kilo olmak istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldiniz aramıza tabiki bekleriz salı günü baskül paylasiyoruz .ilk sayfamıza bir göz atın bol eksiler olsun

tatlu .!.:

Duku hosbulduk cnm
Ikra meyra hosbulduk tamamdir salı bilgi veririm

Genişletmek için tıkla...

Merhaba Menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz if diyeti daha önce denedinizmi bol eksiler olsun hep biikte yaza fit girelim inşallah

Merhaba bende araniza katılmak istiyorum. Daha önce hiç if yapmadım ama yapıp kilo veren arkadaşlarım var.

beratbedirhan .!.:

Merhaba bende araniza katılmak istiyorum. Daha önce hiç if yapmadım ama yapıp kilo veren arkadaşlarım var.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoş geldiniz ilk sayfada açıklamalar var . Yarın menü bildirimi yapmaya başlarsınız salı günü baskül paylaşıp son hedefinizi yazın ilk sayfaya guncellicem bol eksiler olsun

İyi aksamlar bugünde tek öğün yaptım.

Saat 14.30 zayıflama çayı
Hayit tohumlu cay


(1 ince dilim salatalık üzerine d vitamini damlatip yedim hergun düzenli kullandığım ilaçlar var d vitamini b12 vitamini kulak çınlaması için ilaç bazen bal arısütü polen karışımı yiyorum 1 ç.k)

17.30 2 küçük boy közleme patates 3 tane közleme mantar 5 kaşık salata 3 kasik arpa şehriye çorbası 4 çatal taze fasulye 3 kasik yoğurt 6 7 tane acı biber turşusu 2 çatal lahana turşusu sade soda şimdiye kadar 2 buçuk Lt su içtim

İyi akşamlar

Öğle 13:30 gibi yulaf çöreklerimden 4-5 tane
Akşam 19:00 da 1 adet tam buğdaylı lavaş içine peynir,domates

Gün içerisinde 2,5 saat orta tempolu yürüyüş ve 15 dk. yağ yakıcı egzersiz
3 litre su

Ikra meyra .!.:

Merhaba Menü bildirimi yapmaya başlayabilirsiniz if diyeti daha önce denedinizmi bol eksiler olsun hep biikte yaza fit girelim inşallah

Genişletmek için tıkla...

Ben pazartesi baslayacagim...Daha once yaptim ve gercekten etkisini sporla beraber gordum...Üstelik kend9mi daha zinde hissediyordum...Sonrasında yaz tatili karantina derken bıraktım her seyii

Egzersiz olarak neler yapiyorsunuz

tatlu .!.:

Egzersiz olarak neler yapiyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Merhaba hoşgeldiniz kendi adıma spor olarak yürüyüş + leslie ve daha zorlayıcı olarak Ergin Kırbaç videolarını yapıyorum.

Smr3535 .!.:

Merhaba kızlar hayırlı geceler bu ara rahatsızım evde değilim annemdeyim uyum sağlayamıyorum if e 2 güne eve geçerim paylaşım yapmaya devam ederim inşallah ama bu hafta fazla artışta olurum bildirim yapmasam olurmu birde regl oldum bugün ödem de olur

Genişletmek için tıkla...

Geçmiş olsun

beratbedirhan .!.:

Merhaba bende araniza katılmak istiyorum. Daha önce hiç if yapmadım ama yapıp kilo veren arkadaşlarım var.

Genişletmek için tıkla...

Hoşgeldin

tatlu .!.:

Egzersiz olarak neler yapiyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Ben pilates ve bazen yürüyüş yapıyorum.