- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
-
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.781
Bol eksiler olsunGünaydın herkeseilk tartıyı ben atayım ve başlayayım inşallah
Canım 23 hafta ve çok iyi gidiyorsun
Olur haftaya salı paylaşırsınız ben listeye 75.4 ekledimHedefim 60 kiloya düşmek benim tartım bozuk sanırım ya yenisini alayim atayım 1 saat önce 76 çıktım şimdi 77 görünüyor yenisini alınca atayım şimdilik diyet programimi yazayım olmaz mi ?
Son hedefin 60 kilomu canım geriye dönüp bakamadımSelam kızlar. Ancak gelebildim. Baskül fotoğrafı çektim ama ekleyemedim. Telefondan olmuyor mu.
Kilo bildirimi 80,9
Dün dayanayıp makarna yedim o yüzden tartıda çok eksi göremedim. Geçen haftaya göre -100 gr gitmiş sadece.
Bugün If 12/8
Limonlu 2 bardak su
Kahvaltı da sadece meyve yedim. Mandalina muz ve cennet hurması
Akşam
Mantı ve salata
2 gündür kaçamak yapıyorum makarna ve mantıyla.
2,5 lt su
Merhaba kızlar listeye ekledim kilo ve son hedeflerde yanlışım varsa söyleyin hemen düzeltirimSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 HEDEF 56
tildamilda başlangıç ➡57.40 56.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 HEDEF50
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70 61.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 HEDEF 55
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 HEDEF 63
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 HEDEF 60
@Duku başlangıç80.90 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
@LisbethS başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 HEDEF 60
USER=224645]hande_buse [/USER] başlangıç➡68.90 67.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Kuzum 7 kilo aldım. İstediğim gibi gitmiyor kesinlikleCanım 23 hafta ve çok iyi gidiyorsunbu gayet normal
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak bir sonra tekrar duyuru yapıcam temmuzdaki duyuru 25 temmuzda olucak
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20 68.60 68.10 67.20 66.10 65.20 64.80 64.40 63.00 ⬆64.80 63.7 62.80 61.80 61.10 60.70 60.40⬆61.50 60.90 60.10 61.00 61.50 60.50 59.60 60.80 60.00 60.50 62.80 HEDEF56
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7061.80❤61.80 60.60 60.50 60.00 59.80⬆60.50⬆60.80⬆61.10♥61.10 60.8⬆61.8 61.40 ❤61.40 62.90 62.40 62.30 63.80 61.40 62.10 62.40 61.70 HEDEF 56
USER=949523]@LisbethS[/USER] başlangıç116.70 113.20 112.60 109.9 HEDEF 60
@dreamy07 başlangıç➡74.674.10 73.10 72.00 71.50 70.50⬆70.70 66.00 65.50❤65.50 66.40 66.00 66.00 66.70 66.70 HEDEF60
@Meltemhz başlangıç➡73.5073.00 72.70⬆72.90 71.95 71.75⬆71.90 71.00 70.40 70.30 68.50 67.70 67.30 66.60 66.90 66.90 66.40 66.55 HEDEF 63
@aclockworkorange başlangıç➡57.0056.00 55.70 55.00 54.20 HEDEF⬇52
Hamiş bölümü kilo kontrol
tildamilda başlangıç ➡57.40 56.80 56.40 56.10⬆57.00❤57.00 54.70⬆55.90 55.30 55.10⬆56 56.70 56.30 58.10 59.20 59.30 59.8 60.20 62.10 HEDEF50
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70 61.60 61.50⬆61.60 60.70⬆61.10 60.50 59.15 59.00♥59.00 58.80⬆59.00 58.90⬆59.00⬆60 59.70 59.70 59.90 59.90 60.35 60.35 61.30 61.70 63.15 HEDEF 55
USER=224645]hande_buse [/USER] başlangıç➡68.90 67.50 66.90 66.60⬆67.40HEDEF ⬇60
başlangıç 22 Aralık
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 HEDEF 60
@Duku başlangıç80.90 HEDEF 60
A annym başlangıç73.15 HEDEF 50
@Afeera başlangıç75.15 HEDEF 64
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡5756.20 54.40 53.90 HEDEF⬇54 hedefe ulaşıldı tebrikler
@zygomatic başlangıç ➡53.5053.40 50.60 hedef⬇50.0 hedefe ulaşıldı tebrikler
Ahh kuzum o yiyenlere bende bakıp bakıp iç geçiriyorum az önce armut yedim kesmedi bir iki cips ve 1 tane bisküvi yedim daha kötü oldum.ben de gece meyve yiyorum yemeyince midem kazınıyor üstüne de ya süt ya kefir ya da yoğurt yiyorum.Sabah da daha saat 6 7 gibi midem kazındı bebek hareketlendi kalktım biraz fındık fıstık yeyip tekrar yattım.Kuzum 7 kilo aldım. İstediğim gibi gitmiyor kesinlikleÇok üzülüyorum ama önüne geçemiyorum. Öyle aşırı yemiyorum ama sabah ve akşam öğünü arasından biraz abur cuburlu geçiyor tek yaptığım hata bu. Başka gebeler neler neler yiyor 2 gündür en azından akşam yemeklerinden sonra bir şey yemiyordum ama dün akşam taaa 9 buçukta 1 muz, yarım armut yedim. O bile sabah tartıda +600 yaptı ya
Yerim onun hareketlerini annesi rabbim korusun siziAhh kuzum o yiyenlere bende bakıp bakıp iç geçiriyorum az önce armut yedim kesmedi bir iki cips ve 1 tane bisküvi yedim daha kötü oldum.ben de gece meyve yiyorum yemeyince midem kazınıyor üstüne de ya süt ya kefir ya da yoğurt yiyorum.Sabah da daha saat 6 7 gibi midem kazındı bebek hareketlendi kalktım biraz fındık fıstık yeyip tekrar yattım.
Size özel bölüm yaptımAhh kuzum o yiyenlere bende bakıp bakıp iç geçiriyorum az önce armut yedim kesmedi bir iki cips ve 1 tane bisküvi yedim daha kötü oldum.ben de gece meyve yiyorum yemeyince midem kazınıyor üstüne de ya süt ya kefir ya da yoğurt yiyorum.Sabah da daha saat 6 7 gibi midem kazındı bebek hareketlendi kalktım biraz fındık fıstık yeyip tekrar yattım.
Amin canım.Bazen diyorum ye gitsin zaten zor buldun.Ama sonra ilaç falan kullandığım geliyor aklıma hayır yapma etme doz yetersiz kalmasın diyorum.Ama böyle bir problemim olmasaydı gerçekten canım ne istiyorsa onu yerdim şimdi avcumu yalıyorumYerim onun hareketlerini annesi rabbim korusun sizi
sende yenisin galiba merhaba kilolarımızda yakınGünaydın herkeseilk tartıyı ben atayım ve başlayayım inşallah
Oyy kuzum benim doğsun süt döneminde yersin abartma çok alırsın benim gibi 80 kilo olursunAmin canım.Bazen diyorum ye gitsin zaten zor buldun.Ama sonra ilaç falan kullandığım geliyor aklıma hayır yapma etme doz yetersiz kalmasın diyorum.Ama böyle bir problemim olmasaydı gerçekten canım ne istiyorsa onu yerdim şimdi avcumu yalıyorum
Örnek menü ilk sayfamizda var saatlere uyarsanız porsiyonu küçük tutarsanız kilo verimi olurMerhaba bende uzun süredir if yapmak istiyorum örnek menü paylaşıyor musunuz
Sizinle devam edeyim o zman vermek istediğim 3 4 kilo ama bakalımÖrnek menü ilk sayfamizda var saatlere uyarsanız porsiyonu küçük tutarsanız kilo verimi olur
Hoş geldiniz aramıza listeye ekliyorum son hedefinizi yazın salı günü baskül paylaşıpSizinle devam edeyim o zman vermek istediğim 3 4 kilo ama bakalım
Ben saatlere uyarım evde ne yemek varsa porsiyonu küçük tutun benim örnek menüm budur paylaştımAkşamları sadece et tavuk balık salata mı yoksa evde pişen yemekler olur mu
Birde kış saati olduğu için ben sabah 10-11 aksam 17-18 de kapatıyorumAkşamları sadece et tavuk balık salata mı yoksa evde pişen yemekler olur mu