- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.781
Bol eksiler olsunGünaydın herkeseilk tartıyı ben atayım ve başlayayım inşallah
son hedefinizi yazın listeye ekledim sizi kilo bilginiz kaldı 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
İf diyeti ile sağlıklı beslenip zayıflayalım 💓
- Konu Sahibi Ikra meyra
- Başlangıç Tarihi
son hedefinizi yazın listeye ekledim sizi kilo bilginiz kaldı - 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.782
Canım 23 hafta ve çok iyi gidiyorsun
Yine +500 almışım
bu gayet normal - 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.783
Olur haftaya salı paylaşırsınız ben listeye 75.4 ekledim
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.784
Son hedefin 60 kilomu canım geriye dönüp bakamadımSelam kızlar. Ancak gelebildim. Baskül fotoğrafı çektim ama ekleyemedim. Telefondan olmuyor mu.
Kilo bildirimi 80,9
Dün dayanayıp makarna yedim o yüzden tartıda çok eksi göremedim. Geçen haftaya göre -100 gr gitmiş sadece.
Bugün If 12/8
Limonlu 2 bardak su
Kahvaltı da sadece meyve yedim. Mandalina muz ve cennet hurması
Akşam
Mantı ve salata
2 gündür kaçamak yapıyorum makarna ve mantıyla.
2,5 lt su
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.785
Merhaba kızlar listeye ekledim kilo ve son hedeflerde yanlışım varsa söyleyin hemen düzeltirimSlm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınızazim varsa gerisi teferruat
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru27 mayıs 1 haziran da if e başlayanlar cumartesi günü baskül paylaşımı yapalım pazar günü serbes beslenme olucak gecede içecekler serbes isteyen istediğini yesin içsin diger hafta salı günü baskül paylaşımı olucak
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
BAŞLANGIÇ 27 mayıs
Ikra meyra başlangıç ➡70.20
61.80
61.00
@orkide1453 başlangıç➡ 63.7056
tildamilda başlangıç ➡57.40
@dreamy07 başlangıç➡74.666.00
Alyaliya başlangıç➡63⬆63.70
59.70
@Meltemhz başlangıç➡73.50
@Duamkabulolsun başlangıç75.400 HEDEF
@Duku başlangıç
A annym başlangıç
@Afeera başlangıç
@LisbethS başlangıç
USER=224645]hande_buse [/USER] başlangıç➡68.90
@aclockworkorange başlangıç➡57.00
Hedefe ulaşanlar
@hawana başlangıç➡57
@zygomatic başlangıç ➡53.50
bol eksiler olsun yeni arkadaslarimiz 22 Aralık'ta başlangıç yaptım 
- 1 Haziran 2012
- 11.060
- 2.565
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.786
Kuzum 7 kilo aldım. İstediğim gibi gitmiyor kesinlikleCanım 23 hafta ve çok iyi gidiyorsun
Çok üzülüyorum ama önüne geçemiyorum. Öyle aşırı yemiyorum ama sabah ve akşam öğünü arasından biraz abur cuburlu geçiyor tek yaptığım hata bu. Başka gebeler neler neler yiyor
2 gündür en azından akşam yemeklerinden sonra bir şey yemiyordum ama dün akşam taaa 9 buçukta 1 muz, yarım armut yedim. O bile sabah tartıda +600 yaptı ya
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.787
Slm kızlar ben ramazan sonrası if diyetine başlamak istiyorum açlıga alışmışken hiç ara vermeden gitsin kilolar diyorsanız bayramdan sonra buradan diyetlerimizi konuşalım ne dersiniz
27-28 mayıs if diyeti başlıyor başlamak isteyenler olursa çok sevinirim
8 saat diyeti için diğer şok diyetlerde olduğu gibi tek bir diyet listesi yok. Zaten bu diyette istediğinizi, istediğiniz miktarda yiyip içebilirsiniz. Tabii 8 saatlik süre içinde. 16 saat boyunca ise ağzınıza tek bir lokma bile koymamanız ve vücudunuza yağ yakmak için ihtiyacı olan zamanı tanımanız gerekiyor.
Peki bu saat aralıkları nasıl olacak? Bu da size kalmış. Dilerseniz saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında yapabilirsiniz. Meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız proteinleri mutlaka beslenmenize dahil etmeye, gün içinde bol bol su içmeye de özen gösterin.
Bu arada bu diyetin sonuçlarını görebilmek için 3 hafta boyunca düzenli yapmanız gerektiğini de hatırlatalım.
'Ziyafet ve açlık'
Patel'e göre bu çok yanlış bir kanı.
"Klinik incelemelerimde, birçok insanın aralıklı oruç diyetini düzgün şekilde yapmadığını gördüm. Örneğin oruç günlerinde aldıkları kalori miktarını 500'ün altında tutmaları gerekirken bunu yapamıyorlar ve diğer günlerde kendilerini tamamen aç bırakıyorlar.
'Bu iki açıdan tehlikeli: Kalori açığını yakalayamazsınız ve kilo veremezsiniz. Makul bir şekilde yemeniz gerekiyor."
Yani bazı günler ziyafet çekerken diğer günler aç kalmamak gerekiyor. Bu şekilde diyet işe yaramıyor.
Bu diyetin güvenilir, etkili ve sağlıklı bir diyet olabilmesi için, yeme aralıklarında alınan besinlerin besin değerlerinin yüksek olması gerekiyor.
Bilim insanları, aralıklı oruç diyetini yapanlara, balık ve kuru yemiş gibi doğal yağları; protein kaynaklarını; tahılları ve karbonhidratlı yiyecekleri ve yeterli miktarda lif, vitamin ve mineral de almak için bolca meyve ve sebzeyi de tüketmelerini öneriyor.
Örnek menü ve diyet görseli bırakıyorum
Eki Görüntüle 2714376 Eki Görüntüle 2714377
Ne kadar süre dayanılabilir?
Kalori kontrolü yapılan diyetlerin tümü, kilo kaybına yardımcı oluyor ancak gerçekten başarılı olan diyetler, uzun süre sürdürülebilen diyetler oluyor.
Diyetlere bağlı kalabilmenin zorluklarından biri, yasaklanan yiyeceklere aşermek oluyor. Aralıklı oruç diyetinde hiçbir yiyecek katı bir şekilde yasaklanmadığı için bu, çoğunlukla sorun olmuyor.
Shanae, "Karbonhidratların hiç alınmadığı ya da çok az alındığı diyetleri yaparken, nereye baksam tek gördüğüm makarna ve pilav oluyor. Ancak şu an hiçbir şey tam anlamıyla yasaklanmadığı için belli bazı yiyeceklere karşı aşırı bir istek duymuyorum" diyor.❤
İf diyetin penceresini yazmak istedim
Uzun saatler açlık olup geceye denk getirmektir
Açlık / beslenme
14/10
16/8
18/6
20/4
Yapılması gerekenler
1.kural her gun menu yazılırken tarih yazılacak
2. Kural Her gün seçtiğiniz pencere yazılacak örnek 16/8 gibi
3.kural menu bildirimi yapılacak gün içinde menu hazırsa yazılacak yada 22 ye kadar bildirim yapılmış olucak
4. Kural her salı günü baskül paylaşımı yapılacak
5. spor size kalmış yapıldıysa yazılacak spor yapan ve yapmayan kilo durumunu daha etkili oldugunu görmek açısından yapan olursa yazacak
Yaparsanız siz kazanırsınız
Benim detox tarifimi vereyim
15 dal maydonoz
1 çay kaşık toz zencefil
Yarım limonu kabuguna kadar kullanılacak
2 bardak su
Sade soda
Hepsini dogra suyu ekle blendırla su gibi olana kadar sonra sodayı ekle kapaklı cam şişeye kat gün içinde 3 defada bitir
Duyuru
Her hafta kilosu en düşük baskül paylaşan haftanın yıldızı olarak 7 yıldızını alıcak.guncelleme bildiriminde kazanan kişiyi etiketleyerek yıldızini ekliceyim
Haftanın 1.sine
Eksi olanlara
Sabit kalanlara❤
Kilo ustü olanlara
Ayın 1.sine
@orkide1453 başlangıç➡ 63.70
USER=949523]@LisbethS[/USER] başlangıç
@dreamy07 başlangıç➡74.6
@Meltemhz başlangıç➡73.50
@aclockworkorange başlangıç➡57.00
USER=224645]
@Duamkabulolsun başlangıç
@Duku başlangıç
A annym başlangıç
@Afeera başlangıç
@hawana başlangıç➡57
@zygomatic başlangıç ➡53.50
Alyaliya tildamilda hande_buse hamile kilo kontrolü bölümü yaptım 
- 17 Şubat 2019
- 7.963
- 11.429
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.788
Ahh kuzum o yiyenlere bende bakıp bakıp iç geçiriyorum az önce armut yedim kesmedi bir iki cips ve 1 tane bisküvi yedim daha kötü oldum.ben de gece meyve yiyorum yemeyince midem kazınıyor üstüne de ya süt ya kefir ya da yoğurt yiyorum.Sabah da daha saat 6 7 gibi midem kazındı bebek hareketlendi kalktım biraz fındık fıstık yeyip tekrar yattım.Kuzum 7 kilo aldım. İstediğim gibi gitmiyor kesinlikle
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.789
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.790
- 17 Şubat 2019
- 7.963
- 11.429
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.791
Amin canım.Bazen diyorum ye gitsin zaten zor buldun.Ama sonra ilaç falan kullandığım geliyor aklıma hayır yapma etme doz yetersiz kalmasın diyorum.Ama böyle bir problemim olmasaydı gerçekten canım ne istiyorsa onu yerdim şimdi avcumu yalıyorumYerim onun hareketlerini annesi rabbim korusun sizi
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.792
sende yenisin galiba merhaba kilolarımızda yakınGünaydın herkese
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.793
Oyy kuzum benim doğsun süt döneminde yersin abartma çok alırsın benim gibi 80 kilo olursunAmin canım.Bazen diyorum ye gitsin zaten zor buldun.Ama sonra ilaç falan kullandığım geliyor aklıma hayır yapma etme doz yetersiz kalmasın diyorum.Ama böyle bir problemim olmasaydı gerçekten canım ne istiyorsa onu yerdim şimdi avcumu yalıyorum
neyse ifle verdim şükür ikinci hamilik süt veriminde ife devam ettim hiç fazla almadim - Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.794
Merhaba bende uzun süredir if yapmak istiyorum örnek menü paylaşıyor musunuz
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.795
Örnek menü ilk sayfamizda var saatlere uyarsanız porsiyonu küçük tutarsanız kilo verimi olur
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.796
Sizinle devam edeyim o zman vermek istediğim 3 4 kilo ama bakalımÖrnek menü ilk sayfamizda var saatlere uyarsanız porsiyonu küçük tutarsanız kilo verimi olur
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.797
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.798
Akşamları sadece et tavuk balık salata mı yoksa evde pişen yemekler olur mu
- 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.799
Ben saatlere uyarım evde ne yemek varsa porsiyonu küçük tutun benim örnek menüm budur paylaştım
sabah uyandin bol su tarçınlı türk kahvesi fitre kahve için 12 de kahvaltı başlayın saatlere uyarsanız örnek menüde ne var saatlerde ara öğün badem demiş meyve var bitki çayı var badem yoksa iki ceviz olur - 12 Aralık 2015
- 19.669
- 27.141
- Konu Sahibi Ikra meyra
- #5.800
Birde kış saati olduğu için ben sabah 10-11 aksam 17-18 de kapatıyorum
